疏通经络的保健方法
疏通经络的保健方法
古人疏通经络法——“导引”
大家都很忙，告诉大家一个诀窍“忙里偷闲”。偷闲做什么？做导引。
中医有五大技法：针砭按摩艾灸毒药导引。前四种方法都是外援的，是帮助你的，就是现在网络语言“给力”。导引是患者自己要做的就叫“导引”，叫接力，他给力我要把他接过来。
“易筋经”是导引的一种易筋经是一部完整的导引术. ——易“改变”
日为阳月为阴。世界上的任何事情都是在变的，就是“易”的，《易经》就是告诉了我们这个道理。
——筋“筋经”
筋是人身体的重要组成部分，人能动肩能负脚能走都是筋在起作用。
——经“经典”
就是宝典
筋络的松紧与健康有密切关系
人体有两部分。在体表运行的叫筋经。在人体内通到五
脏的叫经络。经络是无形的，筋经是有形的。可以把经络比作筋经的影子。筋经正了经络也是正了。筋经出现问题了经络也会出现问题。
筋松和筋紧对人的健康确实是有很大的关系。但不一定是筋特别长寿就特别长。寿命的长短跟筋经没有直接的因果关系，但是跟健康肯定是有关系的。
筋也可以解释为韧带韧带膜筋膜。练筋骨就是练这个筋。
人体里面有12条筋经，相互之间和了健康就有保证。这是《总论》里讲的6句话。
“易筋经”主要是发掘人体的本能就是舒展筋骨。
两手握拳慢慢向上升起。易筋经就是伸懒腰。易筋经就是把人体的本能给它恢复起来。
人分上下前后都称为阴阳。它12个动作，从前到后从内到外一个一个松，人体的筋全部松了人就舒服了，这就是松筋骨。
自我按摩足尖和手指尖也是一种导引
捻脚趾捻手指在古代养生法里面就有的。筋经的起始点就在十个脚趾和十个手指上面。
晚上洗完脚上床了，不要急于睡觉，倒头睡不一定睡得好，睡着了睡眠质量不一定高。先坐在床上，把窗帘拉上把灯关掉，感受一下黑暗。现在白天光污染太厉害，要让人体的神经系统安静下来。然后用手指一个一个捻，先捻小脚趾，捏着指肚前后捻，捻得就是摸上去特别痛，把小脚趾往反方向掰一下。，然后再放松，再捻一下它就不痛了。不痛了就是通了。痛你就继续捻继续扳扳道它不痛为止。由小到大，一个一个挨着捻。把脚趾手指都这样捻一遍。
任督二脉与人体健康的关联任脉在人体的前面，任一身之阴。督脉在人的后面，督一身之阳。督脉不好中医就说是阳虚气虚。任脉不好，就是阴虚血虚。这是两个最重要的阴阳，实际上就是气血。
小孩是纯阳之体，由于现在孩子动的少，所以也会阳虚。解决这个问题就是用导引术，任脉可以下来，督脉可以上去。
易筋经演示
易筋经的预备式。先扎个腰带。
——运动前绑腰带有益人体健康
扎腰带非常重要。现在有很多人腰椎胸椎颈椎都出现了问题。实际上根还是在腰上面。再往下看根还是在腿上面。所以腰腿腰腿，腰一定要给它护住。护住我们的腰就可以保护我们的筋。
——腰带不能用松紧带，可以用皮带
只要不是松紧带就可以，松紧的一收缩它就进去了，一鼓它就出来了。腰带主要是约束腰不让它出来。
有的人肚子很大，中医学叫臃塞。系了腰带以后，从今以后你可以放心，你的肚子再也不会大起来了。就把胃肠道里面的这些积食跟宿食宿便给它挤压出来。
上部为阳，下部为阴。扎了腰带以后，阳气上升清气上升浊气下降，脸色就好看了。脸上有色素沉淀，长各种各样的痘痘，都是浊气上扬造成的。
运动之前的准备动作对身体健康有重要作用
下蹲。做这个动作有困难了，就是说脚上和腰上的筋开始紧了。穿高跟鞋的人脱了鞋蹲不下去，就是脚后跟的筋紧了。
往上伸。抬头挺胸挺腹挺小腹，故意咳了一下。左右打开。
这个方法叫热身法，也叫准备法。这个过程把人体所有的筋骨都梳理了一遍。
——排浊气方法咳
因为天气比较干燥，清代的一味养生家讲：早晨咳5-7次可预防咳嗽提阳气。在咳的过程中，人体正面的这些淋
巴系统都会震动起来。正确的咳法是要用腹肌，然后把中气推上来，声音清脆。火气就是在咽喉的地方，直接咳出来比消炎药效果好。不要等到难受了去咳，咳在前面就是叫治未病。
“吐故纳新”呼吸法最好在早晨进行先呼后吸叫吐故纳新。早上打开窗户先呼几口气，嘴巴呼鼻子吸。重复7次。以胸式呼吸为主，呼的时候，尽量的把肚子鼓起来，速度尽可能慢一点。它可以迅速的把在胸腔的废气排出。吸进去的这口气一定要咽下去。咽不下去就是这里堵住了，所以一定要把这里吐干净。
手太阴经筋与肺有关
这条经筋是在手上。太是在上面阴是在内侧。注意这不是经络，叫经筋。经络就是一条线，上面有一个一个点，点叫穴位。平行的很多线，通过了腕关节肘关节肩关节一直到胸部。这条经筋是从大拇指的内侧向上走，一直走到胸部，一直走到缺盆，这个就是经筋。它跟肺经相对应的，经络叫手太阴肺经。
——经常导引手太阴经筋，可增强心肺功能预防呼吸道疾病。
从大拇指开始一直到胸部，向后面慢慢展就是抻到这根筋了，打开的时候吸气，放下的时候是呼气。这条经筋左右
两面是对称的。
容易伤风感冒容易发热容易皮肤过敏咳嗽背部凉过敏性鼻炎都和这条经有关。
这是易筋经的古图谱。叫做韦陀献杵第一势。
两手向上提吸气——推出去呼气两手打开吸气——两手合拢呼气最好在早上太阳刚出来时坐有利于预防呼吸道疾病。
手握的方式有两种。一种是正握拳，另一种是曲拇指握四指，这叫握固。老子说“筋骨柔弱握手牢固。”——“握固”方法：握四指抱住大拇指。作用：有利于安神。
出门之前做握固，呼吸几次。有些重大事情会想起来。睡觉时握固也很好。睡觉之前给自己一个暗示，让我做个好梦，一个美好的明天在等着我，给自己一个心理的导引。
整个易筋经练一遍，里面有85个握固。握固的动作实际就是在锻炼和按摩心脏。
身心不定的时候练这个动作。身心不定往往都是心肺功能弱造成的。
手少阳经筋——三焦经
三焦经是中医特有的一个经。胸部叫上焦腹部叫中焦小
腹部叫下焦。焦起气化的作用。
——上焦对应肺部中焦对应脾胃下焦对应肠胃气化吃进去的水分被肺气化了。吃进去的食物被脾胃气化了。食物里面的渣子被肠道气化了。最后不吸收的就变成了脂肪体液粪便滞留在人体里。减肥就是要减掉这些排不出来的东西。
——三焦起到通调水道的作用对身体的健康很重要上焦有问题会引起口干口苦舌燥。
中焦有问题就会引起消化不良。
下焦有问题女的会引起妇科疾病，男性会引起前列腺痔疮等等疾病。
两手托天理三焦，手向上时把三焦部位拉长了，两手向下时就合拢了。
坚持这个动作，一个小时做一次。可以去除老年斑。——从养生角度来说，早上起床前和晚上睡觉前的时候很重要
民间说“危在旦夕”，就是早晨还有晚上。
——早上起床之前要咬牙吸气两手握拳
起床之前一定要咬牙吸气两手握拳。握拳时候，气血慢慢慢慢活跃到心脏，唤醒了心肺。
握5-10次，等到你感觉到手比较有力了，手不胀了，然后再起来就安全了。
——晚上睡觉前要先坐于床关灯冥想后再以放松的状态再入睡
坐了以后很快就会出现疲劳。当疲劳点出现的时候，大脑处于一致的状态，这时比较容易入睡，而且睡眠质量也比较好。睡以前一定要给自己一个暗示，我们叫“导引”“有个美好的明天等着我“。
——适用于失眠人群的”数吸法“
一呼一吸你就数一。就是数自己的呼吸。
疏通经络的保健方法（2）
手少阴经筋——心经
就是手少阴心经。少阴就是在手腕的下侧，就是在小指这里，在内部。手腕的运动是一个非常复杂的万象的运动。然后走到胸部直接通过胸中的心部，再归到脐部。
这个动作“摘星换斗”对心脏和心脑有帮助。就是按摩心脏。
——与手少阴经筋有关的症状
它主管人体的心脑。如记忆力衰退胸闷气短背痛，就要练这些动作。这是易筋经里面难度最高的一个动作。
摘星换斗势通过这个动作运动十指，来按摩心脏。手向上时向内旋转。
——心情不好与心经有关
因为心理的基础它是生理。许多心理问题都是由生理不健康造成的。尤其是脊柱，到脊柱弯曲出现了问题，不是正常的生理弯曲，它就会带来各种各样的疾病，尤其是心理疾病，如着急烦躁胆小。经常每天早上起来咳一下，就可以把胆子提起来了。
心情不好的时候要通过动作的导引和呼吸的导引把堵住的气及时地排出来。
——在小婴儿耳边轻声呻吟可以调理心情
你呻吟孩子也呻吟，5-6次孩子的病就好了。这也叫导引。一边呻吟一边抚摸更好。
足少阳经筋——胆经这是人体中最长的一条经筋。从脚到头起点是在小脚趾，往阳面一直向上，一直走到头顶跟脸上。就是起于脚趾归于头面。胆经是跟肝经相照的，叫肝胆相照。
——敲打胆经可排出毒素
严格地讲敲胆经不是敲到穴位，是敲到了经筋。通过经筋受到震荡以后，再影响到里面足少阳胆经。
敲胆经首先可以排毒。把人体里残留的东西排出来。所以有减肥的意义。色素沉淀皮肤不是很光滑肠道的堆积早晨起来有眼屎有痰等等，这些都是胆经没有起很好的作用
有关系。
——“肝胆相照”胆不好对肝有影响
胆本身是保护肝的。我们说的肝不是器质性的病变。就是人感觉到疲劳了懒得做不想动连讲话都懒得讲，这些都跟肝胆有关系。
结石的人经常拍有好处，在配合一些药物使结石膨化后排出。就是要改变造成结石的机制。
拍胆经从下面一直往上拍都可以。
出爪亮翅势
——疏通胆经示范动作的出处
它源于庄子《刻意》。彭祖就是相传活了500岁。庄子在《刻意》里说：他刻意在做些运动。他每天早晨吹嘘呼吸吐故纳新熊经鸟申导引之士养行之人为寿而已。
鸟申和熊经就是彭祖做的。做这个动作不光要形似，更重要的要神似，就是要像一个熊。
熊经
——疏通胆经的两个动作——熊经鸟申
熊主要是腰。熊腰虎背。腰好了以后可以承上启下。这条经筋是保卫自己健康的一条重要的经筋。
——疏通胆经对心脑肾有帮助
最好每天晚上睡觉前在家里爬一爬。
鸟申鸟是伸展熊在下面。一伸一舒就是叫导引。
——龟息法对老年人的心脑功能有帮助
老年人做不了，就是在早上起床前或者晚上睡觉前在床上趴一下，学乌龟，叫“龟息法”。
龟息法这个动作可以预防老年痴呆。吸气时头伸出去，呼气的时候回来。足阳明经筋就是胃经。这条经是后天之根本，脾胃的所在。脾胃保护不好，背上也会难受。
吃进东西胃胀，不想吃东西，会反胃打嗝，就是食物在胃里滞纳住了。
——推荐保养胃方法：白米粥
李时珍《本草纲目》里有一味药叫白粥。历代养生大家是一定喝这个粥的。
——保养胃的白米粥做法
煮粥先煮水，用大火煮水，水开后再放米，米在里面翻腾，闻到米香味以后，再把它开成小火。等到米稠了以后变成粥了，再用大火煮一下。两头是大火，中间是小火。
李时珍用了四个字“推陈出新”来说明它的功效。就是推胃里面的宿食肠道里的宿便。粥入胃即化，它不烦劳胃。
——米汤的功效
李时珍在《本草纲目》里说，米油功同人参入胃即化。
倒拽九牛尾势有两种人，一种是有气无力，一种力很大但是气不长。都是由于气和力没有合在一起。这个动作就是把气和力合在一起。
——练习倒拽九牛尾势可疏导胃经达到增强脾胃的功能
少林武术和太极拳是对外的，是拳术。易筋经是对内的，是打自己的。把自己的经脉打通，身体就健康了。
每个动作一组是7次。如果你的胃不好，可以多练一组。
手阳明经筋——大肠经
是跟大肠相对应的。大肠主要是主排泄。排泄时排不出去主要是我们不努力。要非常努力的认真的把这件事做好，不能看报纸书玩手机等等。
——宿便容易导致皮肤粗糙有色斑
人体的很多毒素都是在下焦发作。
——大肠经是人体容易出现问题的地方坐对姿势可以通大肠经
正确的坐姿是坐而不靠。日本人还席地而坐。我们不能盘坐是因为小腹堵住了。
——办公室里正确的坐姿
就是尽可能坐在前面一点，然后尾椎向后推出。身体微微前倾一点，就是翘臀。
——坐的地方太软会导致脊椎问题
从24个脊柱到上面7节颈椎就像宝塔一样。下面歪一点点，上面歪很多了。久而久之上面就出现问题了。颈椎病腰椎病不是骨头的问题，是筋的问题。筋一边紧一边松就造成了痛。
嘉宾观点：冬不坐石头夏不坐木头
古代养生里有一句话“冬不坐石夏不坐木”，冬天石头是凉的，寒气进到人体。夏天木头潮湿，湿气进到人体。
九鬼拔马刀势
九是指上面，鬼是指看不见。古代骑兵在马上，刀是背在背上的。
要领：上身整个脊柱要保持正直，当脊柱扭曲的时候，人体的前面部分肠道部分，就像挤毛巾一样，就可以把它往外推。
手厥阴经筋——心包经从中指开始，一直通过腋下到肋骨的外侧。
——手厥阴经筋贯穿手指关节腕关节肘关节肩关节
做每一个动作都有一个握拳就把前面的关节卷起来了。对应人体的心包经。
——多锻炼手指可以强化手厥阴经筋起到锻炼大脑作用玩核桃健身球都是在练这一条经筋。
三盘落地势疏通经络保健方法（3）足太阳经筋——膀胱经
这也是比较长的一条经筋。从脚走到头。然后到肩背。肩周炎背上面痛偏头痛颈椎有问题，包括腰椎胸椎，实际上都是这一条经筋出现了问题。
膀胱经也是一个出口，是小便。现代人多坐着，所以膀胱里会滞留尿或其它药物残渣，下焦的疾病就产生了。——与膀胱经有关的症状
对女性子宫卵巢都会有影响。男性如前列腺痔疮肠道息肉等等。
——青龙探爪势
这个动作练习开始小便的量会多会黄会很臭，甚至于会看到有沉淀物，这是把膀胱里面的尿排出来的原因，这是件好事。
青龙探爪势“易筋经”的每一势都是以做七次为基础，然后再做
七的倍数。上午做比较好，上午是阳气升发的时候。
足厥阴经筋——肝经这一根筋就是跟肝对应。肝主筋肾主骨。
——与肝经有关的症状
青春痘早晨眼睛红有眼屎火气特别重口臭冬天容易口裂开。阴虚也跟肝有关系。跟吃肉吃的多也有关系。——卧虎扑食在吼的时候就把火气排出了，在向下走的时候肝经也通了，火气也出来了。喜欢吃肉的人要多练这个动作。
——卧虎扑食势脸部导引动作
尤其在强灯光下工作的人，如主播，要多做这个动作。
脸部导引
脸部的经筋是最复杂的经筋。一定要吼出来，火气就出来了。
——卧虎扑食势肢体导引动作
肢体导引
经常练习卧虎扑食势就可以调节与肝经相关的症状。脚的肝气火气应该是从脚底下走掉的。有些年纪大的人，认为这个不安全，还有两种做法。
疏通肝
经
做了这个动作可以消除紧张情绪和抑郁的心理。最好是早晨太阳出来的时候，面对东方，找一棵大树，一边做一边吼效果比较好。
足少阴经筋——肾经
相对应的叫足少阴肾经。从小脚趾开始，然后由内脊柱的内侧一直到枕骨。肾藏精肾主骨
骨生髓。
——脊椎问题可能跟足少阴经筋有关
久坐伤骨久坐伤气，就是脊柱受不了了。现在按摩熏蒸等都是外部调理，实质最需要调理的是里面。要由里面往外鼓，这个动作是由内而外的。
——调节好足少阴经筋可助小孩长高
——打躬势
打躬势
——练习打躬势时夹耳可有助于减少耳鸣
耳鸣耳痛的人要用手臂把耳朵压紧，压到听不见声音。——做此动作前咬牙可助练习时打通经络
中医讲“肾主骨”“齿为骨之余”。
——假牙的咬牙也是有效果的可锻炼牙龈
假牙咬了也有用，咬假牙可以预防牙龈的收缩。老年人嘴瘪进去的原因就是牙龈收缩。
——上厕所时咬牙睁开眼可以固肾
通过咬牙就刺激了骨头刺激了肾上腺
——唾液的药用价值
有地方红肿，早上第一口唾沫去涂，效果更加好。古代养生法就是用自己的津液洗脸。
手太阳经筋——小肠经这一条是跟小肠经相对应的。小肠与心脏相表里。你要关爱心脏从下丹田开始，经常的咬牙吸气提肛揉小腹，这些都是关爱心脏小肠的方法。——工尾势
练习此势，可保护心脑提高心脑供血量
一定要做3个7的倍数，就是21次以上。就可以把人的气血迅速地运到心脑。心脑气血足了，气血是往下流比较简单往上比较难。这个动作是猫科动物猫狗经常做的动作。是非常安全非常有效的一种方法。为了安全起见，前面放一个凳子，在凳子上面做这个动作。
——练习所有动作时，需从第一势逐步练至十二势，不可跳跃或者减少嘉宾提示：
老人练习动作时，要注意安全平时可多在床上趴着练习老人多做床上运动，学会趴着学会翻身再翻过来，这些都是很好的活动筋骨的方法。
脾经——后天之本
醒脾健脑，就是脾跟大脑有关系。
——与脾经有关的症状
记忆力减退就是脾出现了问题。丢三落四就是脾虚。预防老年痴呆是非常容易的，要治疗老年痴呆真的是非常非常之难。这个动作对预防老年痴呆很好，叫“调理脾胃需单举”坐着也可以练。
调理脾胃需单举做完这个动作大家会感觉到手很滑，就做到位了。滑和涩对应，你手很涩很干涩，就说明气不干净。练了这个动作手就滑了，就干净了。——练习“调理脾胃须单举”的动作可消除四肢疲劳
做的时候，人要转体看脚后跟。脾主四肢，是管手管脚。
拍打也是紧接着这个手势后面的。拍手拍内关外关环跳足三里三阴交。收势。
练习“易筋经”注意事项
——练了易筋经以后30分钟以内不要吃饭。刚吃完饭不要练。睡觉以前不要练，练了以后会兴奋。最好是上午练。早晨练了以后一天精力充沛。12个动作疏通了12条经筋，每一条经筋管两个小时，一天正好是24小时。前面的是管生活的，后面的是管睡眠的。所以养生之道又叫生生之道。第一个生是生命，第二个生是生活。所有的养生之道一定是至
精至简的，太复杂的肯定坚持不下去。
——锻炼的时候不要交谈，要专注。一定要咬牙舌顶上颚。一节接着一节练，不要跳着来。
——生活小经验
女同志拎包，时间长了筋受伤了，在换手的刹那间筋受伤了，手就酸了。应该把包放在地下，举一下提包的手，再放下来。再换手。很多女同志的肩周炎都是由于拎包造成的。——练完整套“易筋经”后要做闭目养神
闭目养神也可以单独做，这是忙里偷闲最有效的方法。做时稍许前倾，尾椎向后推，两手放在膝关节的外侧。这里有个阳陵泉穴，是经之汇，人体所有的经都在这里交汇。闭上眼睛，眼睛先往下看，然后往左往上往右旋转，旋转7-10圈以后，慢慢慢慢向下观注自己的呼吸，一呼一吸，大概呼5-6个呼吸。然后，两手对搓，然后用眼眶慢慢睁开眼睛，这个就叫闭目养神。
闭目养神的结果就是当你睁开眼睛的时候，看到光线比你闭眼睛的时候暗了一点，就是闭目养神成功了。你一睁开眼睛比原来还要亮，说明你心神不定。
血虚有药，气虚有药，神虚没有药，只有养神。
干沐浴和干梳头的方法
——干沐浴现在洗澡用的沐浴露洗发精都是日用化工
的东西。每隔半个月用半斤枸杞煮水，洗完澡身上淋一下，
皮肤会很滑会很光。这个水会迅速的让皮肤吸收了，给皮肤点营养。然后用一条干的毛巾，上上下下认真地搓一下。先搓背部，然后再搓颈部头部。头部一定要干了以后才能睡觉。湿的头发睡觉要犯头风，会头疼的。最好不要用吹风机吹干，用干毛巾擦干是最好的。古人的干沐浴是完全用手搓，相互之间搓。
——干梳头也是用手，手成爪状以后，用指肚贴着头皮向后梳。头皮是松的就是有问题的，头皮是紧的就是好的。摸上去像海绵样的就是有问题了，一直要梳到紧紧地贴在头皮上面为止。头皮紧了就不容易掉头发。
冬季养生好方法人体虚的时候是补不进去的，叫虚不受补。冬至时进补最好。冬至阳气开始升起来了，冬藏。
现在人不缺少营养，大可不必大补。最补的就是大枣莲心桂圆。
大枣对胃对血对肝有帮助，养颜。莲心是补心，要买红皮绿心的莲子才有药用价值。桂圆是补气的，不要桂圆肉，最好有核的那一种。煮到水基本干。煮的时候不要开油烟机，也不要关厨房门，这个味道就是第一味药。厨师就是闻胖的。
吃的时候，胃不好的以吃红枣为主，心脏不好以吃莲心为主，气虚以吃桂圆为主。都好的每天早晨每样吃两粒。
人体自身的神奇补肾法——你在外面花多少钱都学不到的 中医理论认为：“肾气足，百病除”。-- 人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。-肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。- 中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。- 人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：
每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。- 若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。- 坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，
老人的腿部保健方法 古语：人老腿先老。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。下肢动脉硬化闭塞症的根源是动脉硬化，和其他慢病一样都属于现代的「富贵病」。 吸烟、糖尿病、高脂血症、高血压病、高龄、肥胖等都是下肢动脉硬化闭塞症的高危人群，男性比女性更多。 预防下肢动脉硬化，消除这些危险因 美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。 也许你的年龄不大，但你的腿龄却到退役年限了，怎么测自己的腿龄呢？ 自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的时间来判断自己的老化程度。 判断标准： 9.9秒，生理年龄为30～39岁; 8.4秒，生理年龄为40～49岁; 7.4秒，生理年龄为50～59岁; 5.8秒，生理年龄为60～69岁。 未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。 生活中出现下面这些情况，老年人需注意自己的的腿部健康了。
腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。 干点活就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。 走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会一起过出现足跟疼痛，也必须引起注意。 肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。 静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 腿部保健有哪些有效方法？ 运动是最有效的保健方法，其实是食疗和药疗。
自我保健按摩法 自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。自我保健按摩可分为健身长寿按摩和健美按摩两种。健身长寿按摩主要针对年老体弱多病及年幼者而言，通过按摩手法的作用，可使老年人的脏腑器官功能得到改善，增强免疫力，提高老年人肢体活动的灵活性，延缓衰老；能增强小儿抵抗力，促进代谢，加速小儿生长发育。健美按摩主要针对中、青年，通过手法按摩作用，可以使多余过剩的脂肪消耗，调整内分泌功能，促进皮肤代谢，改善血液循环，因而可使体胖者减肥，而有皱纹者消皱去纹，增加皮肤弹性和光泽。 【操作方法】 一、健身长寿按摩 1.头面部操作 (1)浴面：两手搓热，或以温水温热后，手指并拢，平掌紧贴面部，作洗脸上下推擦动作，上至发际下至颌骨下缘。然后按揉面部各穴。 (2)擦鼻：用两手中指指腹推擦鼻之两侧，由攒竹至迎香。然后两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。 (3)按抹捏鼻：两手指尖紧按迎香穴，边按边振动；然后揉鼻尖，并向鼻根部移动；再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动；最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右。 (4)鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠于中指指背侧，再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处，耳中可听到击鼓之声，名日“鸣天鼓”。然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。 (5)振耳：用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。 (6)扯耳叩翳风：用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量适中。然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。 (7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。 (8)梳发：五指张开按于前额部，由前向后顺手运顶摩发，宛如梳头状。
人体保健的十大要穴 1、合谷：位于虎口，在手背第1、第2掌骨之间，约平第2掌 骨中点处，和手心的劳宫相对。 “肚腹三里留、腰背委中求、头项寻列缺、面口合谷收。”古人的针灸歌诀总结出合谷和列缺、委中、足三里这四个重要穴位的主治病症。肠胃肚腹的疾病取足三里，腰背疼痛取委中，头侧颈项的病症取列缺，头面部的病症取合谷。 合谷能补能泻，是治病保健的重要穴位。它可以祛风散寒，疏通经络，开窍醒神，对感冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、中风不语、口眼歪斜、神昏嗜睡都有很好的效果。合谷穴还有补气的作用，能够治疗气虚、脱证。 合谷配合足三里能够补益中气，相当于补中益气汤的效果；合谷配合关元可以补气回阳，相当于参附汤的急救效果。 另外值得一提的是，合谷穴配合三阴交有催产的作用，可以治疗滞产。妇女生产时气虚乏力，宫口难开，这时候针刺合谷用补法，三阴交用泻法，有确切的催产功效。因此孕妇是禁用合谷穴的。在扎针几分钟之后就顺产而下，立竿见影，避免了难产和剖腹产之苦。但可惜的是，这种简便、安全、疗效确切的催产方法在医院里几乎已经没人使用了，因此造成的剖腹产也越来越多。 2、内关：位于前臂内侧腕横纹上2寸之处，在两根肌腱的中间，和腕横纹外侧的外关相对。 内关是手厥阴心包经的穴位，为八脉交会穴之一，一穴多用，有广泛的适用范围。心包是心脏的包膜，它可以疏通经络，改善心脏供血，治疗
各种各样的心脏疾患，比如心悸、胸痛、胸闷等；它可以降胃气，配合足三里治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝；它可以镇静安神、滋阴降火，配合神门、三阴交治疗失眠、烦躁、内热、掌心发热、出汗等病症。经常揉按内关对于各种各样的心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、神经衰弱等都有很好的预防和治疗效果。晕车常常表现为头晕、恶心呕吐，这是脾胃虚弱、胃气上逆的缘故，重按两个手腕内侧的内关可以有效防治晕车。 3、风池：在双耳后、枕骨下，发际边缘的凹陷处。 “风为百病之长”，风池对于抵御和排出风寒外邪有着不可替代的重要作用。它可以祛风散寒、疏通经络，治疗各种感冒、头痛、鼻塞等感受外邪引起的疾病，容易感冒的人经常揉按风池是预防感冒简便易行的好方法。经常保持一个姿势不动容易患颈椎病，按揉风池可以宣畅经气、舒筋活络，对颈椎病、颈项强直、疼痛等病症有很好的预防作用。风池可以醒脑开窍、改善大脑供血，是治疗脑血管病昏迷、痴呆、失语的特效穴位，这时可以配合风府、哑门等穴位使用。风池、哑门的深部为大脑延髓，扎针时要严格掌握针刺的角度与深度，否则容易出意外，按揉风池，以指代针，就避免了这样的风险。风池配合太阳还可以缓解疲劳。 4、神阙：神阙就是肚脐眼，位于腹部中央，是循行于人体前面正中线任脉上的重要穴位。 任脉循行于胸腹正中线，上连心肺、中经脾胃、下通肝肾，脐为任脉经气的汇聚之处，奇经八脉的任、带、冲脉都从脐部循行而过，五脏六腑的心肺、脾胃、大小肠、膀胱、子宫等都和它发生着密切的联系。小腹居于下焦的阴寒之地，为“阴中至阴”，如果饮食生冷或者腹部受凉，就会引起胃痛、胃胀、便秘、腹泻、手足发凉、小便清频、月经不调、痛经和闭
食。 喝五杯水老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 晚七点看新闻老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 吃八类食品老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。 晚九点入睡老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。 保健口诀“八个五”养生法 五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。 五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。 五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。 五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。 五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。 五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。 简易养生法 鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。 捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。 拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。 转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。 踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。
常用养生保健简易方法基本理念和知识 一、基本理念和知识 1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。 2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。 4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。 5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。 7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。 9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。 12.艾灸可以行气活血、温通经络。 13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。 二、健康生活方式与行为 14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。 15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。 16.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。 19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。 20.饭前洗手，饭后漱口。 21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。 22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。 23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。 24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。 25.体质虚弱者可在冬季适当进补。 26.小儿喂养不要过饱。 三、常用养生保健内容 27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。 29.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 30.时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。 31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。 32.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。 四、常用养生保健简易方法 33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
自我养生按摩程序 实践证明，按摩是一种很好的自我保健方式，也是可靠的养生手段之一。相传，远古时期的彭祖（彭铿）就经常“拭目”、咽唾、摩搦身体，自面目达于九窍、五脏、四肢以及毛发。《神仙起居法》中也介绍了自我保健按摩的手法，即“行住坐卧处，手摩肋与肚，心腹痛快时，双手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人助。行之不厌频，昼夜无穷数，岁久积功成，渐入神仙路”。这里就指出了长期坚持按摩对养生的益处。 我喜欢运动，更喜欢旅游和打篮球。俗话说，生命在于运动，“活动活动”，也就是说，一个人生活在这个世界上，要想活就必须得动，只有经常运动才能健康而愉快地活着。这就是“运动”给人带来的福音。但是，我在退休之前，由于种种原因，在1986年患上了高血压，1996年通过单位组织体检结论，我又得上了糖尿病。通过相关资料学习，深知这两种病给人们造成的危害是无法估计的。为了健康而愉快地活着，我对这两种病的态度是：一、不怕；二、认真对待。说穿了，就是在战略上要藐视它，在战术上要重视它。再具体点说，承认有病，积极治疗。人们常说“三分病，七分养”，把重点放在“养”字上。在具体行动上要采取“管住嘴，迈开腿”的策略。在吃的方面，啥都吃、啥都不能多吃，尤其对甜的食物要严加控制，少吃肉、多吃素，每顿保持八分饱。从1986年开始，每天坚持不低于一个小时的运动——步行、拍打法、太极拳、钓鱼、养花和打篮球；1993年又摸索和实际操作了《自我养生按摩法》，天天坚持运动，春夏秋冬从
不间断，做到了“生命不息，运动不止”。三十年坚持锻炼的实践，使我深深体会到，有一个硬朗的身体是我最大的收获。我今年已经八十岁了，满口牙齿没掉一个，人们都说我的年龄不到七十岁。今天我把《自我养生按摩法》（共有五十节）全部奉献给读者，祝福大家健康幸福。 自我养生按摩法程序如下： 总体要求：仰卧床上，两腿伸直，脚趾向上，全身放松，呼吸自然。时间为三十分钟到一个小时（每节动作36—72下，灵活运用），动作轻重以舒适为主；午休和晚睡前，若条件许可，可做一些简单动作，十五分钟左右即可，贵在坚持。 第一节：叩齿。舌尖微顶上颚，先叩门牙36下，再叩大牙36下，然后漱口三次，每次12下。漱口后，把口中液体慢慢分1—3次咽下。这些口液被称为“御液”，对整个内脏尤其是胃好处很多。 第二节：捏揉鼻子。先用右手拇指肚和食指肚捏鼻子前端下方鼓起根部36下，再用双手食指肚分别按揉鼻子两侧鼓起地方根部靠下凹陷处（迎香穴）36下。 第三节：推揉鼻梁。用右手食指肚点到鼻子上，然后往上推至两眉之间“印堂穴”处，再往下推到鼻尖，上下反复推揉鼻梁36下。 第四节：刮眉。两手五指自然合拢对接形成大空拳，抬起到两眉之间，用两食指内侧面分别压住眉毛向外侧刮到小眼角止，如此反复刮眉36下。 第五节：刮眼袋。在第四节刮眉法基础上用两手食指肚分别刮各
中老年人自我保健的基本知识简介 为了全村老年人的健康长寿，幸福度过晚年，从而把生命和健康掌握在自己手里，我特向大家推荐经本人实践、检验行之有效的自我保健运动的做法。我叫皮金宗，今年87岁，身体还硬朗，1986年退休回到老家后，不喝酒、不抽烟、不打牌，一心放在自我保健上，千方百计求知识、找资料、搞实验、看效果，自我保健运动让我受益不浅。 什么叫幸福，健康就是幸福。健康靠自己，人的生命在于运动，若要身体健康，就得坚持天天煅炼，搞自我保健，这样既不要花钱又不要找别人帮忙，只要自己认认真真，坚持不懈地煅炼就一定有健康的身体，何乐而不为呢？做好自我保健运动力争不生病和少生病。下面我就详细介绍有关健康保健方面的知识和做法并打印成册赠给大家，希望大家为了自己的健康幸福，能做好自我保健工作。 在维利亚召开的国际会上有个宣言，宣言里有三个里程碑：第一个里程碑叫“平衡饮食”；第二个里程碑叫“有氧运动”；第三个里程碑叫“心里状态”。国际会议上还定出了六种保健品：第一种是绿茶；第二种是葡萄酒；第三种是豆浆；第四种是酸奶；第五种是骨头汤；第六种是蘑菇汤。（一）绿茶里含有茶坨酚，它有抗癌的作用，还含有氟，氟有保护牙齿的作用，每天坚持喝四杯绿茶，癌细胞不会分裂，即使分裂也要推迟九年以上。（二）红葡萄酒。红葡萄的皮含有一种好东西叫逆转醇，它有抗衰老的作
用（白葡萄上没有），每天饮酒量限定在50－100克，不喝酒的人就将红葡萄洗净后不吐皮吃，同样保健。（三）豆浆。大豆有五种抗癌的物质，它有“营养之花”的称誉。（四）酸奶。酸奶有维持细菌平衡的作用，它对有益的细菌会促其生长，对有害的细菌会让其消灭。（五）骨头汤里有琬膏，琬膏有延年益寿的作用。（六）蘑菇汤。蘑菇有免疫功能，可增强人的免疫力。还有老玉米是黄金作物，海带要常吃，有降血压、降血脂、降血糖三降的功能。葫萝卜是养容、养眼之菜，南瓜、苦瓜要常吃。西红柿有防癌的作用，要加温才有防癌的效果，生吃不防癌，以煮汤或炒蛋为佳。大蒜是抗癌之王，吃法是先把大蒜切成片放到砧板上，放置15分钟后让它吸收空气而产生大蒜素，才有防癌的效果。黑木耳既保护心脏又起清洁工的作用，能清除人体内的垃圾。主食中要粗、细搭配，付食和主食要搭配，植物和动物要搭配。黄瓜、洋葱、甲鱼、苹果、燕麦片、芹菜、韮菜、茄子、生姜、山楂均有降脂的作用。牛肉问题很多：第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良的胆固醇，所以应少吃或不吃，建议大家吃点猪肉、鸡和鱼。吃的原则就是要把好进口关，古人言：病从口入，平日里我们就要预先掌握自己的体质，是冷体还是火体，火体的人不能吃燥的和提火的，还有食量的问题不是越多越好，而是吃7－8成饱为妙，7－8成的标准就是还想吃就不吃了，吃到不想吃了那是十成饱，就不好了，一生只吃7－8成饱的人一生都不会得胃病，特别是老年人，晚餐要注意控制七成饱，其次不要吃夜宵。还有一个重要的问题就是盐的量，每人每天控制在5－6克，多吃盐等于自杀，
国家中医药管理局今年发布了全国中医养生保健素养调查结果。中国公民中医养生保健素养水平为8.55%，即15～69岁的人群，每100个人中有近9人具备了基本的中医养生保健素养，了解基本中医养生保健理念和知识，掌握健康生活方式及行为，了解常用养生保健内容与方法。 这个调查结果提醒我们，正确的养生方法还需要大力普及。在此，让我们重温《中国公民中医养生保健素养》，一起跟随中医养生保健专家来学习其中推荐的十种常用养生保健简易方法。 1. 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 【解读】中医有个健齿功法叫作“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。 2. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 【解读】中医认为养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。调畅气机，则多以调息为主。《类经?摄生类》指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”呼吸吐纳，可调理气息，可促使气血流通，经脉通畅。 3. 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 【解读】因为唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血功能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。 4. 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 【解读】搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先就说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。 5. 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 【解读】这套保健养生功法中医叫作“拿五经”。先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。 6. 运目法：将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。 【解读】这个方法有助于预防眼病。具体做法是：闭目转睛，左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。通过眼睛的主动运动，使眼内气血通畅，改善神经营养，有助于消
腿部怎么按摩 文章目录*一、腿部怎么按摩1. 腿部怎么按摩2. 瘦大腿的锻炼方法3. 腿部可能患有的疾病*二、腿部锻炼的瑜伽方法*三、腿部的日常保健方法 腿部怎么按摩 1、腿部怎么按摩先用两手掌握住左侧大腿根部,将全身力量通过肩臂贯彻于手,开始从大腿根部向下按摩到脚跟处,再从脚踩处往上按摩到大腿根部位置,一下一上为一次,反复进行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。经常按摩下肢,能改善下肢血液循环,具有疏经活络、散瘀止痛的作用,可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和痉挛,并可恢复腿部疲劳。 揉搓腿肚:一双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边揉搓,每侧揉动20次左右,然后以一样的方法揉动另一只小腿。这个方法可以增强腿力。按摩脚底:洗脚后,双手搓热,轻轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。 2、瘦大腿的锻炼方法瘦大腿的方法可以做高抬腿运动。清晨来,可以在客厅完成五组高抬腿运动,一组一分钟。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分锻炼大腿的肌肉,加快腿部脂肪燃烧。自行车姿势瘦大腿。睡觉前躺在床上,抬高双脚蹬自行车,每天进行
200～300次。做完后练习剪刀腿。双腿分开80度,合上再分开。一共80下。蹬自行车动作可以瘦大腿前侧的赘肉,剪刀腿可以瘦内侧赘肉。不间断跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑半个小时。同时还可以锻炼对心肺系统。跳绳低成本,高耗能。 3、腿部可能患有的疾病双腿关节咔咔作响的情况出现,而这情况其实也是疾病的征兆。咔咔作响的情况出现,而这情况其实也是疾病的征兆。双腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都会出现的一种症状,当然这种症状在医学上有着自己的称呼叫做——静脉曲张。腿部瘙痒难耐和天气的温度有着很大的关系,随着气温的变化如果没有穿着合适的衣物等。双腿水肿在中医认为是因脾虚所导致的,不论是肾虚还是肺虚都会导致水肿。 腿部锻炼的瑜伽方法1、单腿坐侧转上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧。 2、抬腿侧转,双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的 手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。 3、单腿坐折叠和上面的起始姿势一样,上下半身形成90°
简单有效的自我按摩保健法 近两年，我校有四五位优秀的同事英年早逝。在惋惜感慨之余，引发了本人对于自我保健的思考，现将我每天施行的自我按摩方法与大家分享，窃以为该方法对各类人群，特别是科研、行政等行业坐班时间太久的同事有独到的保健效果。 我选择了人体上中下最重要的十二个穴位，按上下左右的顺序逐个用大拇指按摩，每个穴位按九九八十一下，因为九为阳数之极。女子可按七七四十九下，因为七为阴数之极。 1.百会穴：位于头顶正中心，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点（即：两耳角直上连线中点）；或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。按摩百会穴的作用与好处有治疗高血压、可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。 2.风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处（风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。）按摩风池穴的作用与好处可以消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛，治疗失眠、落枕等。 3.肩井穴：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。按摩肩井穴的作用与好处提高性功能、治疗肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕、帮助入眠、疏导水液等。 4.曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。即：在手肘关节弯曲凹陷处。按摩曲池穴的作用与好处有治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。 5.合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴。按摩合谷穴的作用与好处有除黑眼圈,避免中痧,提神醒脑，舒缓肩颈肌肉僵硬等。 6.养老穴：属于手太阳小肠经，养老穴位于人体的前臂伸侧，腕后1寸，以掌向胸时，当尺骨茎突桡侧缘上方之骨缝中。按摩养老穴的作用与好处缓解治疗手痛、面痛、肩臂部神经痛、落枕、半身不遂、近视眼、目视不明、眼球出血等。
人体十大保健穴位 1、合谷：位于虎口，在手背第1、第2掌骨之间，约平第2掌骨中点处，和手心的劳宫相对。 “肚腹三里留、腰背委中求、头项寻列缺、面口合谷收。”古人的针灸歌诀总结出合谷和列缺、委中、足三里这四个重要穴位的主治病症。肠胃肚腹的疾病取足三里，腰背疼痛取委中，头侧颈项的病症取列缺，头面部的病症取合谷。 合谷能补能泻，是治病保健的重要穴位。它可以祛风散寒，疏通经络，开窍醒神，对感冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、中风不语、口眼歪斜、神昏嗜睡都有很好的效果。合谷穴还有补气的作用，能够治疗气虚、脱证。合谷配合足三里能够补益中气，相当于补中益气汤的效果；合谷配合关元可以补气回阳，相当于参附汤的急救效果。 另外值得一提的是，合谷穴配合三阴交有催产的作用，可以治疗滞产。妇女生产时气虚乏力，宫口难开，这时候针刺合谷用补法，三阴交用泻法，有确切的催产功效。因此孕妇是禁用合谷穴的。我爱人两次生产时都用了这种古老的催产方法，在扎针几分钟之后就顺产而下，立竿见影，避免了难产和剖腹产之苦。但可惜的是，这种简便、安全、疗效确切的催产方法在医院里几乎已经没人使用了，因此造成的剖腹产也越来越多。 2、内关：位于前臂内侧腕横纹上2寸之处，在两根肌腱的中间，和腕横纹外侧的外关相对。 内关是手厥阴心包经的穴位，为八脉交会穴之一，一穴多用，有广泛的适用范围。心包是心脏的包膜，它可以疏通经络，改善心脏供血，治疗各种各样的心脏疾患，比如心悸、胸痛、胸闷等；它可以降胃气，配合足三里治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝；它可以镇静安神、滋阴降火，配合神门、三阴交治疗失眠、烦躁、内热、掌心发热、出汗等病症。经常揉按内关对于各种各样的心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、神经衰弱等都有很好的预防和治疗效果。晕车常常表现为头晕、恶心呕吐，这是脾胃虚弱、胃气上逆的缘故，重按两个手腕内侧的内关可以有效防治晕车。 3、风池：在双耳后、枕骨下，发际边缘的凹陷处。 “风为百病之长”，风池对于抵御和排出风寒外邪有着不可替代的重要作用。它可以祛风散寒、疏通经络，治疗各种感冒、头痛、鼻塞等感受外邪引起的疾病，容易感冒的人经常揉按风池是预防感冒简便易行的好方法。经常保持一个姿势不动容易患颈椎病，按揉风池可以宣畅经气、舒筋活络，对颈椎病、颈项强直、疼痛等病症有很好的预防作用。风池可以醒脑开窍、改善大脑供血，是治疗脑血管病昏迷、痴呆、失语的特效穴位，这时可以配合风府、哑门等穴位使用。风池、哑门的深部为大脑延髓，扎针时要严格掌握针刺的角度与深度，否则容易出意外，按揉风池，以指代针，就避免了这样的风险。风池配合太阳还可以缓解疲劳。 4、神阙：神阙就是肚脐眼，位于腹部中央，是循行于人体前面正中线任脉上的重要穴位。任脉循行于胸腹正中线，上连心肺、中经脾胃、下通肝肾，脐为任脉经气的汇聚之处，奇经八脉的任、带、冲脉都从脐部循行而过，五脏六腑的心肺、脾胃、大小肠、膀胱、子宫等都和它发生着密切的联系。小腹居于下焦的阴寒之地，为“阴中至阴”，如果饮食生冷或者腹部受凉，就会引起胃痛、胃胀、便秘、腹泻、手足发凉、小便清频、月经不调、痛经和闭经等多种病症，因此神阙保健是防病养生的重中之重。
一、首先告诉你，你可能不知道的按摩危害 越来越大的生活压力，让我们在茶余饭后，也会去按按摩、踩踩背、泡个脚，确实能使气血得到良好的循环，机体疼痛也就自然消失，但是你也许不知道胡乱的“按摩”往往埋藏着可怕的隐患。由于现在的一部分按摩从业者，缺乏生理、解剖、神经、肌肉走向等相关的医学知识，很容易造成软组织损伤、关节脱位等，严重的甚至会危及生命。 二、今天就让你“三个手法”打天下
既然这样，那我们就不妨在家里，自己按摩哦！今天我就教你三招独门秘诀，便于你自我修复、保健按摩啦。 握拳轻擦 伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。 U型捏压 手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。
C型推按 同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。 三、超级简单按摩小腿步骤详解 步骤1
这里就用到了上面提到的三大手法中的U型捏压啦，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。 步骤2 接下来还是延续上面的手法哦，就象家里做家务的时候拧抹布一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3 这回该C型手法派上用场了，用两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。 步骤4
腿部按摩手法 腿部按摩手法 大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。 大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。 小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。 小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。 小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。 精油瘦腿按摩手法 一、手关节按摩方法 1 手握拳，用四指的那面，从脚部开始向上用力提拉。 力度以自己能接受范围。 2 大腿外侧完毕，换里侧同样的四指刮，这样可以很好的刺激腿部的穴位。 二、腿肚子上的肉 小腿上肉很多，尤其是腿肚子，在这里大家可以加重按摩，加大量来揉捏肉肉。
涂抹好精油，由脚到膝盖，按摩到吸收，然后就可以再肉多的地方，主要来揉捏。 可以用力的捏起肉，还可以反复的敲打，以便让肥肉运动燃烧起来。 三、大范围的涂抹 在自己腿部肉多的地方，倒5-10滴左右的精油， 然后再这个区域不断的按摩。 左右手抱住大腿，然后往两拇指间移动，反复20左右，就可以到下一个有肉的地方按摩了，这种方法尽量两腿都要按摩，要不会一个腿瘦一个腿胖的。 四、小腿部位涂抹 1 先倒入4 、5滴到手上。 2 搓热自己的两个掌心。 3 均匀的涂抹到腿部。 4 涂抹的时候要有力度，让每个地方都吸收到精油。 5 最后用手捏腿部，从下到上，缓慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。 还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。 五、大腿部位的涂抹 大腿也像小腿一样，预热精油然后涂抹真个大腿部位。 反复揉按到大腿微热，然后可以正式的瘦腿了。 大腿部位主要用的是捏，一点一点的捏大腿上的肉，从膝盖到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才会很粗。
人体十大保健穴（多种流传汇总） 1、足三里：位于膝眼下3寸、小腿的前外侧。 足三里是足阳明胃经的穴位，有很强的补气作用，是人体保健的要穴。足三里配合相应的穴位可以治疗多种疾病：它疏通经络，治疗下肢麻木、疼痛、水肿等局部病症，可以配合阳陵泉、绝骨等穴；它促进肠胃蠕动，治疗胃痛、腹胀、肠鸣、泄泻等各种各样的肠胃疾病，可以配合内关、中脘、上巨虚和下巨虚等穴。配合合谷可以升提中气，配合神阙可以回阳救逆，配合三阴交可以气阴同补，配合血海可以气血同调。 脾胃是人的后天之本、营养的来源，经常揉按足三里可以补脾健胃，增强抗病能力，使你保持旺盛的精力，延年益寿，因此说“常常拍打足三里，胜过食用老母鸡”。足三里也是保健艾灸的常用部位，“若要身体安，三里常不干”，常灸足三里可以增强免疫功能、益寿强身，对肠胃、心血管系统等有防治作用，艾灸足三里可以预防中风，发病后及早艾灸可以使瘫痪肢体迅速恢复功能。 2、内关：位于前臂内侧腕横纹上2寸之处，在两根肌腱的中间，和腕横纹外侧的外关相对。 内关是手厥阴心包经的穴位，为八脉交会穴之一，一穴多用，有广泛的适用范围。心包是心脏的包膜，它可以疏通经络，改善心脏供血，治疗各种各样的心脏疾患，比如心悸、胸痛、胸闷等；它可以降胃气，配合足三里治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝；它可以镇静安神、滋阴降火，配合神门、三阴交治疗失眠、烦躁、内热、掌心发热、出汗等病症。 经常揉按内关对于各种各样的心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、神经衰弱等都有很好的预防和治疗效果。晕车常常表现为头晕、恶心呕吐，这是脾胃虚弱、胃气上逆的缘故，重按两个手腕内侧的内关可以有效防治晕车。 3、神阙：神阙就是肚脐眼，位于腹部中央，是循行于人体前面正中线任脉上的重要穴位。 任脉循行于胸腹正中线，上连心肺、中经脾胃、下通肝肾，脐为任脉经气的汇聚之处，奇经八脉的任、带、冲脉都从脐部循行而过，五脏六腑的心肺、脾胃、大小肠、膀胱、子宫等都和它发生着密切的联系。小腹居
妇女保健知识大全 三、计划生育 人工流产后须知 1、在观察室休息二小时左右，注意出血或其他情况，无异常方可离去。 2、两周内或血未净前禁止盆浴。 1、一月内禁止性交。 2、指导避孕方法，如无禁忌症时可同时放置宫内节育器。 3、如有异常情况，随时就作处理。 放节育环须知 1、放环的时间，最好是在月经干净后3-7天内，这个时候子宫内膜在月经后刚开始生长，放环的手术不易损伤子宫内膜而引起出血。 2、放环后休息两天，一周内不要做过重的劳动。 3、放环后可能阴道有少量流血或白带增多，或有下腹部不适感，一般2-3天就会恢复，如果出血多，下腹部疼痛，可及时到医院检查治疗。 4、两周内禁止性生活，禁止盆浴，保持外阴部清洁，预防生殖器管发炎。 5、定期到医院检查。一般放环后第一个月在月经干净后检查一次，三个月、六个月复查一次，以后一年复查一次。 6、放环后头三个月内（尤其是月经期）要注意节育环是否脱落。 取节育环须知 1、取环时间在月经干净后3-7天。 2、取环后两周内禁止性生活和盆浴，以防感染。 3、取环后可能有血性白带或阴道少量出血，一两天后就自然消失。这是由于取环刺激子宫内膜和子宫颈管内膜所引起的。如果出血多或出血时间延长，要及时找医务人员治疗。
四、优生优育 婚前检查 ●婚前检查有利于了解自我健康，是对双方负责。通过婚检，能及早发现男女双方的健康隐患，特别是不宜或暂时不宜结婚和生育的疾病。若患有急性传染病、精神病、血液病或严重心肝肾疾病，须治愈或身体情况允许方能结婚。 ●婚前检查有利于婚后生活的和谐美满，是对婚姻负责。通过婚检，能及时发现生殖器官的缺陷和疾病，以得到及时矫治和指导。如对男性隐睾、小睾丸症和女性先天性无子宫、“石女”作出相应矫治和指导，使双方有足够的思想准备，妥善决定未来，避免婚后因婚育问题造成婚姻不美满甚至破裂。 ●婚前检查有利于优生，是对家庭和孩子负责。通过婚检，可查出是否能结婚、生育，孩子是否有遗传病发生的风险，并可从医生那里得到优生的忠告，有效地预防遗传性疾病、缺陷儿的出生。 同时，婚检时通过接受婚前卫生指导可使欲婚男女了解性道德、性心理、性生理、性卫生、新婚避孕、计划生育、孕期保健、遗传病基本知识等，提高自我保健能力。 孕前准备 首先应选择最佳的受孕时机： 1、夫妇双方应具最佳的受孕状态。 2、应选择最佳的受孕季节。 然后夫妇双方应提前3个月做准备： 1、储备足够的营养。 2、避免接触有毒有害物质。 3、重视丈夫身体健康状况。 4、遗传咨询要做好 5、孕前1个月根据需要检测优生四项，进行双方的健康检查。 有以下情况要做产前诊断
中医拔罐养生九大常用穴位 一、足三里 足三里是人体保健穴位之一，古人称之为“长寿穴”。有关足三里的经络理论已被大量现代研究所证实，足三里对大脑皮层功能有调节作用，对心血管功能、胃肠蠕动功能和内分明功能以及免疫系统均有良好的促进作用。中医经络学认为，足三里所在的足阳明胃经是多气多血之脉，循行从头到足，纵贯全身，主要分布于头面、胸腹及下肢外侧的前缘。所以足三里不仅可以调节消化系统的功能，还可以治疗胃经循行所经过部位的病变，以及多种全身性疾病，如高血压、心脏病、胃肠病、糖尿病等。经常在足三里穴拔罐，就可起到保健作用。 二、涌泉 涌泉穴是足少阴经第一个穴位，位于人体最下部足掌心处，体内湿毒之邪容易蕴集于此，不易排出，日积月累，阻塞经气，或随经气传至体内其它部位，造成许多疾病。涌泉穴拔罐可以排出体内的湿毒浊气，疏通足少阴肾经之经气。肾气旺盛，人体精力充沛，则齿固发黑，耳聪目明，延缓衰老。 三、三阴交 三阴交为肝、肾、脾三条阴经交会之穴。肝藏血，脾统血，肾藏精，精血同源。肾为先天之本，脾为后天之本，先天之精有赖于后天的滋养，后天之精有赖于先天的促动。经常进行三阴交拔罐可调理肝、脾、肾三阴经之穴气，使先天之精旺盛，后天之精充足，从而达到健康长寿。 四、神阙 神阙即是人体肚脐，它是人体保健及治疗的重要穴位之一。胎儿通过脐带从母体中获取营养，所以被称之为“生命之根蒂”。它是人体神气出入之门户，归属于任脉，为经气之海，五脏六腑之本。经常在神阙穴拔罐可起到健脾强肾，和胃理气，行气利水，散结通滞，活血调经的作用 五、背俞穴 人体五脏六腑之背俞穴均分布在足太阳膀胱经第一侧线上，在此条线上拔罐，可畅通五脏六腑之经气，调理五脏六腑生理功能，促进全身气血运行，是保健拔罐疗法的常用穴位。医学发现在背俞穴上拔罐，可通过对脊神经根的治疗，反射性地刺激中枢神经，调节神经系统的功能活动，从而增强机体的抗病能力。 六、百会 百会别名三阳五会，头为诸阳之会，拔此穴或常按摩对脑血管病的预防和治疗有明显功效。其提升作用显著，对脏器下垂有特效。本穴位拔罐时常需要理发，否则密封效果不好，影响疗效。
推拿知识 编者按：人们往往会忽略腿部的保健，因为人们都还没有重视到腿部保健的重要，所以知道腿部保健的人非常的少。腿部按摩对人体腿部有什么好处?腿部按摩应该重视哪些禁忌? 1、做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。 2、按摩最好直接在皮肤上进行，如开气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。 3、饭后2小时再按摩，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩 4、要集中精力，用力要均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。 5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。 6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如整形、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。患有骨质样生者，增生部位也能按摩。 7、自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。 8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。 小儿推拿管不管用？以前孩子生病，比如感冒，不管风寒风热感冒去了医院第一件事就是验血，不想验血医生则告知，不验血怎么知道为什么感冒了呢，估计没有人能不验血就买到药吧？吃药打针就更不用说了，回家给孩子灌药更是心疼，哭
的那个可怜样子啊，唉！自从学了推拿，小病小灾的孩子也不用去医院了，在家给他推推，从那以后，每次孩子生病我都会做记录，生病的病症，推拿方案，管用不管用，还有第二套方案，饮食记录，直到病好了再来个总结，以后成了爷爷奶奶姥姥姥爷还能给孙子外孙子用呢。说来也巧，最近我的邻居孩子感冒引起发烧了，刚开始发烧38.8，最后直接快40度了，因为我跟她在一起看孩子时，聊天时提起过推拿，有时自己孩子生病也一起聊天讲这些。那个邻居就在家给孩子推拿退烧，用的清天河水，第一天，推拿不管用，家里老人不愿意了，直接吃退烧药了，第二天又烧，推拿还是不管用，结果连续吃了三天药，直到又碰到了这个邻居，才告诉她，不是推拿不管用，而是，不是所有的发烧都用清天河水的，这就是只知其一不知其二啊，再是，推拿不是只推一个穴位就可以治病的，需要配合几个甚至十几个穴位的推拿。高烧38.5以上和以下用到的穴位是不一样的：1、清天河水，适用于38.5度以下的低烧，夏天孩子不耐热都可以用的，清天河水，顾名思义给人一种很清凉的感觉2、如果是超过38.5度，就该用大寒的穴位了，退六腑,只能用于高热3、还有一个推三关，推三关是大热的穴位，不能用于高热，但高热有种情况可以用推三关，就是这边高烧，那边手脚冰凉，气血不通，可以推三关行气血，手脚热了，同时用退六腑，捏脊等清热穴位退热。最近大家都知道雾霾天气的影响，很多宝宝反复患呼吸道感染，特别扁桃体发炎。扁桃体本是身体呼吸道系统中非常重要的防御型器官，当空气质量差，细 菌病毒等繁殖，泛滥时，会特别刺激和激发扁桃体的防御功能。宝宝患病时通常都是直接高烧，且不易退烧。医院验血通常会显示出细菌感染的数据报告。不过我一般是不建议轻易