便秘的健康教育
您好！欢迎您入住本病区。健康教育是一项以健康为中心的全民性教育，其目的是宣传健康知识，教育人们树立正确的健康意识，从而影响个人、家庭、社会的健康知识、态度及行为、生活习惯、使人们改变不良的生活习惯，养成良好的行为和生活方式，以降低和消除影响健康的危险因素，提高全民的健康水平。便秘是指正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干过硬的粪便，且排便不畅、困难。
便秘的原因：
一.饮食因素：（1）摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正
常的肠蠕动而引起便秘
（2）饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维；
（3）液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收，大便干燥；
二.习惯因素：
（1）部分患者因工作因素，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅；
（2）部分患者因在排便时同时做一些其他的事，比如看报、看小说、听音乐之类的,无意识地抑制排便, 造成排便反射感觉降低；
三.活动因素：活动量过少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过时间延长，肠内水
分被过度吸收，粪便干结，通过更加受阻，从而导致恶性循环。
四.社会心理因素：1.精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。
2.抑郁症和焦虑障碍的患者也常常伴有胃肠功能障碍
五.药物因素：长期服泻药、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘的发生
便秘的危害：便秘时，粪便长时间积聚在肠道内，不能及时地排出，刺激肠壁黏膜发生病变，另外导致毒素大量吸收，严重地影响着人们的生活质量。主要表现在以下几个方面：
1 消化道系统：可导致患者出现食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气
多等表现。粪便长时间在肠内停留，水分被较多的吸收，粪便干硬，用力排便会导致肛裂、痔等。另外肠壁长期受粪便刺激，增加了其癌变的发生率2.心血管系统：会诱发下肢静脉曲张，心绞痛，心肌梗死，脑出血，颅内压增
高，甚至脑疝等。
3.神经系统，大量毒素吸收入血可导致病人出现记忆力下降，注意力不集中，思维迟缓等
4.皮肤，长期便秘可致皮肤色素沉着，面色灰暗
便秘的防治：
一.饮食指导
1.指导患者采取合适的饮食习惯，平时注意荤素搭配。多进食纤维素丰富的食物，因为纤维素可促进肠蠕动，从而改变排便性状，缓解、预防便秘。如水果、香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等。
2.对体重正常、血脂也不高的患者，可指导其多吃含油性食物，多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，以达到润滑肠道，稀释粪便，促进粪便的排出。
3.多饮水，每天的水摄入量应该到2000—3000ml。尤其每天清晨饮1杯温开水或盐开水可较好地刺激胃结肠反射而达到促进缓解便秘的作用。
二.运动疗法指导患者每天坚持做适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等这
样可促进肠蠕动。避免久坐。
三.养成良好的排便习惯
1.在早晨起床后或者早餐后如厕
2.无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，到时都应坚持蹲厕所。
3.排便时应集中注意力，不要看报纸、小说之类的而导致排便反射抑制。
四.心理护理对因社会心理因素引起的便秘患者，可指导其做一些放松运动，如瑜伽等。指导其学会自我放松的方法，例如培养养花、钓鱼的兴趣，多参加一些社区娱乐性活动。保持乐观的心态，避免长时间的精神受抑
便秘的健康教育 您好！欢迎您入住本病区。健康教育是一项以健康为中心的全民性教育，其目的是宣传健康知识，教育人们树立正确的健康意识，从而影响个人、家庭、社会的健康知识、态度及行为、生活习惯、使人们改变不良的生活习惯，养成良好的行为和生活方式，以降低和消除影响健康的危险因素，提高全民的健康水平。便秘是指正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干过硬的粪便，且排便不畅、困难。 便秘的原因： 一.饮食因素：（1）摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正 常的肠蠕动而引起便秘 （2）饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维； （3）液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收，大便干燥； 二.习惯因素： （1）部分患者因工作因素，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅； （2）部分患者因在排便时同时做一些其他的事，比如看报、看小说、听音乐之类的,无意识地抑制排便, 造成排便反射感觉降低； 三.活动因素：活动量过少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过时间延长，肠内水 分被过度吸收，粪便干结，通过更加受阻，从而导致恶性循环。 四.社会心理因素：1.精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。 2.抑郁症和焦虑障碍的患者也常常伴有胃肠功能障碍 五.药物因素：长期服泻药、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘的发生 便秘的危害：便秘时，粪便长时间积聚在肠道内，不能及时地排出，刺激肠壁黏膜发生病变，另外导致毒素大量吸收，严重地影响着人们的生活质量。主要表现在以下几个方面： 1 消化道系统：可导致患者出现食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气
如今生活好了，高蛋白、高脂肪食物多了，素菜少了；工作忙了，压力更大了，运动时间就没了。种种原因加在一起，便秘了。便秘，是指粪便在肛管内通过困难，运出时间延长，排出次数减 少，粪 便硬结，排出困难的症状。 便秘的危害 宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。宿便压迫肠壁，使肠粘膜受伤，肠蠕动变慢，导致习惯性便秘和顽固性便秘，宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，宿便产生22种毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、痤疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁，宿便中的毒素进入血液，导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。按摩 一、按摩腹部仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形1. 摩腹分钟。5～3而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约．
仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指2. 按揉天枢穴分钟。1适当用力，顺时针按揉掌揉中脘穴3. 仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌分钟。心重叠在左手背上，适当用力揉按1仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两推肋部4. 分钟。侧肋部，反复做1按揉关元穴5. 仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用分钟。1力按揉仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟6.提拿腹肌 二、按摩腰骶坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，推擦腰骶部1. 直至腰骶部发热为度。适当用力自上而下地推擦数次，按揉肾俞穴2. 坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适分钟。当用力按揉1三、按摩四肢以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为1. 按揉合谷穴宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘． 造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为按揉支沟穴2. 宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同按揉足三里穴3.
基本公共卫生健康教育知识讲义 健康教育知识讲座（小） 第十期 2012年10月
关于便秘健康教育知识讲座的通知 近年来由于人们饮食及生活的不规律等因素导致便秘的患病率呈逐年上升趋势，也是目前中老年人普遍常见的问题。鉴于此，我院特特举办一期便秘防治方面的健康教育知识讲座，届时欢广大农牧民参加。 内容：治疗便秘的好方法 时间：2011年12月10日下午3:00 地点：六十户卫生院二楼会议室 课堂程序：1、现场讲解2、现场咨询3、发放科普资料 六十户乡卫生院 2011年12月8日
便秘健康教育知识讲座内容 时间：2011年12月10日 地点：六十户乡卫生院 授课人：焦建荣 治疗便泌的好方法 便秘(constipation)是指排便次数减少，每2～3天或更长时间一次，无规律性， 粪质干硬，常伴有排便困难感。 便秘可区分为急性与慢性两类。 1.经常便秘者，家中须预备一些便秘药，如： ①麻仁丸，每次6g，每日2次。 ②番泻叶，每次10g，开水冲泡15分钟，饮服。 ③枳实10g、白芍20g、生甘草5g，水煎服，此方适用于各种年龄及所有体质者。 ④开塞露，先用开塞露中甘油涂在肛门，再轻轻地将开塞露的尖端插入肛门，挤出药液，平卧片刻，即可排便。 2.平时多吃富含纤维的蔬菜、海藻类、豆类等食品。 3.注意饮食规律，多饮水，养成定时大便的习惯。 4.平素健康者，若突然出现经常便秘，伴有大便形状改变如变扁、变细等，应尽早去医院作检查，以排除肿瘤的可能。 5.有高血压的患者，要注意保持大便通畅。便秘时，不可用力排便。 6.注意增加运动和按摩腹部，以促进肠蠕动，缓解便秘，切忌完全依赖通便药。 7.长期便秘可诱发肛裂、痔疮、直肠癌，还可能因为用力排便使血压升高、诱发中风等，所以要引起重视。
便秘健康教育处方 一、生活 1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减 少。 2、避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅 行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。 3、避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药 的依赖性，造成便秘。 4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹 肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的 脑力劳动者更为重要。 5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的 排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量 方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。 6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并 养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠 的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最 易排便的时间。 7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨 慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
二、情志 耐心听患者倾诉，疏导其情绪，使其得到宣泄，缓解其精神压力，保持情绪稳定。 饮食 1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减 少。 2、多吃富含纤维素的豆类和薯类、新鲜蔬菜和水果。如：黄豆、绿 豆、红豆、红薯、土豆、芹菜、韭菜、菠菜、白菜、萝卜、桔子、 香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。主食宜以糙米、麦类为 主，适当填加润肠通便作用的食品：海带、银耳、蜂蜜、核桃等， 而这些食品还有滋补、美容的作用，可谓一举两得。 3、建议患者每日至少喝6杯250ml的水。 4、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜 等。 5、多食各类干豆。依靠肠道内正常细菌的发酵作用，易于产气，气体 刺激肠壁，从而加速肠蠕动。 6、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。适量填加产气食 品：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，产生鼓肠, 以增加肠蠕动，利于排便。 7、坚持每天喝些酸奶。不仅能促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌 于肠道内定殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力的功效。不过酸奶中 所含的乳酸菌，效果不持久。
便秘的健康教育 便秘是指正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干过硬的粪便，且排便不畅、困难。 便秘的原因： （1）摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘 （2）饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维； （3）液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收，大便干燥； （4）活动量过少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，通过更加受阻，从而导致恶性循环。 便秘的危害：便秘时，粪便长时间积聚在肠道内，不能及时地排出，刺激肠壁黏膜发生病变，另外导致毒素大量吸收，严重地影响着人们的生活质量。主要表现在以下几个方面： 1 消化道系统：可导致患者出现食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气 多等表现。粪便长时间在肠内停留，水分被较多的吸收，粪便干硬，用力排便会导致肛裂、痔等。另外肠壁长期受粪便刺激，增加了其癌变的发生率2.心血管系统：会诱发下肢静脉曲张，心绞痛，心肌梗死，脑出血，颅内压增 高，甚至脑疝等。 3.神经系统，大量毒素吸收入血可导致病人出现记忆力下降，注意力不集中，思维迟缓等 4.皮肤，长期便秘可致皮肤色素沉着，面色灰暗 便秘的防治： 一.饮食指导 1.指导患者采取合适的饮食习惯，平时注意荤素搭配。多进食纤维素丰富的食物，因为纤维素可促进肠蠕动，从而改变排便性状，缓解、预防便秘。如水果、香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等。 2.对体重正常、血脂也不高的患者，可指导其多吃含油性食物，多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，以达到润滑肠道，稀释粪便，促进粪便的排
出。 3.多饮水，每天的水摄入量应该到2000—3000ml。尤其每天清晨饮1杯温开水或盐开水可较好地刺激胃结肠反射而达到促进缓解便秘的作用。 二.运动疗法指导患者每天坚持做适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等这 样可促进肠蠕动。避免久坐。 三.养成良好的排便习惯 1.在早晨起床后或者早餐后如厕 2.无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，到时都应坚持蹲厕所。 3.排便时应集中注意力，不要看报纸、小说之类的而导致排便反射抑制。另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘： 1.红薯粥将红薯半斤洗净连皮切成小块，与粳米2-3两，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量再煮二、三沸即可。 2.紫苏麻仁粥取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。 3.柏子仁粥柏子仁10-15克，去皮捣烂，加粳米1-2两，水适量，煮粥。待粥成后，兑入