打篮球跳高训练方法
打篮球跳高训练方法
柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比
负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
注意事项
注意每次训练之前一定要做热身运动
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈
背越式跳高技巧 背越式跳高的完整阶段 1、助跑阶段 是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起 跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。 2、起跳阶段 是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面 跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。 3、过杆与落地阶段 是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包 上的技术阶段。 背越式跳高如何助跑? 一、技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 二、助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1、直线助跑技术 近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。
2、弧线助跑技术 身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑 的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一 步最快。 背越式跳高技巧有哪些? 1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。 2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。 3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。 4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及 各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。 5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、 小肌群力量。 6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。 7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。 8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。 9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。 10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成 杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。 11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。 12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近 垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立，怀抱篮球于胸前 2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4.着地，完成一下．．． 5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
单周训练课程表 双周训练课程表
跳高习题作业 一、是非题：（本题共10个小题，判断每小题的叙述是否正确，正确的在括号内填“＋”号，错误的在括号内填“－”号。） 1、1968年，苏联运动员首先采用背越式跳高技术，获得本届奥运会金牌。（） 2、1970年，我国选手倪志钦采用俯卧式跳高技术，以2.29米的成绩打破男子跳高世界纪录。（） 3、背越式跳高在技术方面，主要是根据个人特点，不断完善各个技术环节，形成个人技术风格。（） 4、跳高身体腾空之后，任何自身动作都可以改变身体重心的运动轨迹。（） 5、跳高运动员起跳时身体重心腾起的高度取决于腾起初速度和腾起角。（） 6、跳高运动员起跳时腾起初速度由水平速度的快慢决定。（） 7、背越式跳高弧线助跑可以自然降低身体重心，可以减小支撑点的压力，增加 起跳效果。（） 8、背越式跳高的技术特点是快速助跑、快速起跳、快速过杆。（） 9、跳高起跳离地瞬间身体重心高度取决于身高、体重和起跳离地瞬间的身体姿 势。（）10、跳高起跳时要尽量降低身体，增加起跳时的工作距离。（） 二、选择题：（本题共10个小题，在每小题给出的选项中有1项符合题目要求。把所选项前字母填在括号内。） 1、跳高首次在英国被列入田径比赛，是在（） A 1860年。 B 1864年。 C 1867年。 2、男、女跳高被列为现代奥运会正式比赛项目分别是第届和第届。 （） A 1、5 B 1、9 C 2、5 3、1957年，我国优秀女子跳高运动员以1.77米的成绩打破女子世界跳高纪录。（）
A 郑凤荣 B 郑达真 C 金玲 4、背越式跳高直线段助跑，是为了便于（） A 提高身体重心。 B 调整助跑节奏。 C 加速和发挥速度。 5、背越式跳高的腾起角度一般为（） A 45—50度。 B 50—55度。 C 55—60度。 6、跳高起跳离地瞬间身体重心高度，取决于身高、和起跳离地瞬间的身体姿势。（） A 体重 B 腿长 C 踝关节蹬伸力量 7、跳高起跳中的摆动腿动作与的用力是紧密配合的。（） A 起跳腿 B 摆臂 C 摆腿 8、跳高起跳中的制动力是不可避免的，但过大的制动力会导致与能量的大量的消耗，影响起跳效果。（） A 垂直速度 B 水平速度 C 加速度 9、跳高过杆的全过程，应使躯干和肢体尽可能靠近的运动轨迹。（） A 横杆 B 身体运动 C 身体重心 10、跳高助跑的任务是获得必要的，为起跳创造有利条件。（） A 水平速度 B 垂直速度 C 加速 三、填空题：（本大题共10个小题） 1、年，美国运动员首先采用背越式跳高技术，获得第届奥运会金牌。 2、1983年至1984年，我国优秀跳高运动员 3次打破男子跳高世界纪录。 3、男子世界跳高纪录为米，由创造；女子世界跳高纪录为米，由创造。 4、跳高的完整技术过程可分为、、、四个技术阶段。 5、人体重心腾起的高度主要取决于和。 6、背越式跳高的助跑，前段为，后段为。 7、跳高助跑的主要任务是获得必要的，为创造有利条件。 8、跳高起跳的摆臂方法有两种，一种是，另一种是。
打篮球跳高训练方法 打篮球跳高训练方法 柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比 负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。 抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。 往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。 负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。 脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。 半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。 注意事项 注意每次训练之前一定要做热身运动 注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身 注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次 注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈
背越式跳高的技术力学分析 背越式跳高是目前最流行的跳高技术，是我国各级各类学校体育教学中的必修内容，同其他跳高技术相比具有动作比较自然，能充分利用助跑的速度，等优点。我认为，在背越式跳高的技术教学与训练中，要研究分析跳高的力学特点，要做到知其然更知其所以然，才能在教学过程中紧紧抓住重点、难点，有效提高教学与训练的水平。下面就背越式跳高的力学特点谈一下自己的认识。 一、助跑 跳高是一项按一定规则，以克服高度障碍为目的的运动项目。通过物理知识的学习我们知道，决定抛射体飞行高度的两个物理量：一是这个抛射体的初速度，二是抛射体同水平面的夹角。在抛射体同水平面夹角一定的情况下，决定抛射体飞行高度的关键环节取决于抛射体的初速度。 我们知道，人体在腾空后，其实质就是一个抛射体，因此，若想提高人体腾空的初速度，首先必须具有足够的水平速度，而这一水平速度是通过助跑获得的。因此，正确的助跑是跳高的基础，一次成功的试跳，在很大程度上取决于正确的快速助跑。 背越式跳高的助跑分为直线段与弧线段。 直线段的助跑一般跑四到五步，助跑时要保持高重心，且重心尽量保持平稳，大腿积极前摆。 弧线段一般跑三到五步，一般采用“j”字形弧线，即在弧线段的曲率逐渐加大。但是对于初学者我认为采用圆弧形比较适宜，因为这种助跑路线的动作比较自然，初学者易于掌握。 助跑的最后一步是助跑与起跳的关键，助跑的水平速度通过起跳动作转化为垂直速度。起跳技术的优劣与这一步动作质量密切相关，是助跑过程当中最关键的一步。 助跑的最后一步的距离对起跳的效果影响较大，距离一定要适宜，不能太大也不能太远。因为最后一步是与起跳相结合的，助跑的方向是向前的，而起跳的方向是向上的，如果最后一步的助跑距离过大，使身体重心的位置与支撑点的位置过远，在身体离地的刹那，身体总重心的位置来不及移动到支撑点的正上方而形成制动，从而影响起跳效果。反过来，最后一步的距离也不能太小，太小则造成起跳时间过短，使起跳腿来不及充分蹬伸，起跳不充分，形成跳不起来的现象，从而影响起跳效果。 根据以上分析，助跑最后一步的距离一定要适宜，起跳脚着地后，摆动腿积极向前、向上摆动，此时身体重心的位置迅速前移，在人体腾空的刹那，身体总重心的位置应位于起跳脚的正上方。此时，地面对于人体的支撑反作用力恰好通过身体的重心，起跳的效果最佳。我个人体会和通过实践检验，最后一步的距离比倒数第二步少20-30公分。 助跑最后一步，起跳脚距离横杆的垂直面的距离要适宜。一般水平越高，起跳点距离横杆垂直面的距离越远。初学者的这一距离约为半米。如距离横杆过远，则造成人体腾空后的最高点在杆前，过杆时不是人体的最高点，影响过杆效果和跳高的成绩。反之，如距离横杆过近，人体为了越过横杆，必须向内侧起跳，从而形成制动，造成‘进’不去，杆的现象。 助跑最后一步的摆腿方向同横杆的垂直面有一定的夹角技术要求起跳脚的脚尖指向远
小学周训练计划 本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据县局体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区、镇小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。一、训练次数与时间： 每周训练5次，每次1小时左右。 二、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 三、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
四、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 周训练内容安排 星期一 一、早晨训练时间7：10---7：40 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习(1）高抬腿走2次——侧面交叉步2次——跨步跑2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、下午训练时间3：35—4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
第二部分：“田径－田赛（跳高）”教学研究 目录 一、教学内容及分析 二、教学方法及建议 三、教学评价 四、教学单元计划 一、教学内容及分析 （一）跳高运动的相关知识 起源与发展 跳高起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲。 18 世纪末苏格兰已有跳高比赛，19 世纪 60 年代开始流行于欧美国家。1827 年9 月 26 日在英国圣罗兰. 博德尔俱乐部举行的首届职业田径比赛中，威尔逊(Adam Wilson) 屈膝团身跳越 1.575 米，这是第一个有记载的世界跳高成绩。跳高有跨越式、剪式、俯卧式、背越式等过杆技术，现绝大多数运动员都采用背越式。跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长 3.98~ 4.02 米，最大重量2 公斤。比赛时，运动员必须用单脚起跳，可以在规定的任一起跳高度上试跳，但第一高度只有 3 次试跳机会。男、女跳高分别于 1896 年、1928 年被列为奥运会比赛项目。 （二）初中跳高的教材分析 1. 跨越式跳高教学目标与内容分析 目标分析： 跳高是越过垂直障碍的跳跃项目，是田径运动竞赛的主要项目之一，学习跨越式跳高一方面将发展学生的跳跃能力和掌握跳高的技术相结合，使学生掌握跳高的助跑、起跳的协调配合，巩固和提高跨越式跳高的基本技术；另一方面又可以发展学生的弹跳力、灵巧性和协调性，增强下肢肌肉力量；培养学生勇敢、顽强、沉着、勇于攀登的精神。学生通过对运动技术、知识的有效学习，对跳跃运动项目有正确的理解和认识，掌握跨越式跳高正确的技术动作。 内容分析：
跨越式跳高的特点是接近自然的跨跳，从侧面助跑，技术由助跑、起跳、过杆和落地四部分组成；在跨越式跳高过杆的过程中，运动员身体重心的位置离横杆的距离较远，使起跳产生的动量不能被充分利用，目前在竞技场上已销声匿迹。但跨越式跳高简便易学，是超越障碍最具实用价值的一种技巧，对身体素质的要求相对较低，所以成为初级田径爱好者越过垂直障碍的首选姿势之一。 基础内容与发展性的内容： 在跨越式跳高的教学中，教师可利用各种模仿练习、专项练习促进学生体会正确的动作，教师还应该根据教学的进程采用按动作结构顺序的分解练习和降低高度的练习促进学生掌握正确的跨越式跳高的技术，教师还应安排一定时间的发展跳跃能力的练习，提高学生的弹跳力和身体的协调性。教师在教学过程中适当增加学生的练习次数，通过掌握技术进一步提高跳跃能力，应该把助跑与起跳的结合技术和学习过杆的动作作为基础的教学内容来安排。 在跨越式跳高的教学中，教师为了提高学生的练习兴趣、促进学生更好的掌握技术动作教师可以安排一些技术测试、动作的考核，小组的比赛、跳跃高度的教学比赛等作为发展性的练习手段，提高学生跨越式跳高运动的成绩和水平。 2. 重点内容和难点内容： 跨越式跳高教学的重点内容是起跳、助跑与起跳相结合的技术，在教学进程中教师教师应采用技术动作较为完整的练习手段，让学生能轻松自然地跨越横杆，使每个学生都关心自己的跳跃能力。 重点：起跳 难点：助跑与起跳结合的技术 （三）跨越式跳高动作要领 1. 助跑：侧面直线助跑 起动稳，步点准，轻松快跑很要紧； 前三步，体前倾，直线助跑步子稳； 后三步，低重心，脚掌滚动扒地狠； 步幅大，快步频，始终想着快稳准。 2. 起跳：起跳点距竿垂直面距离约 60 — 90CM。 迈步快，踝、膝、髋超肩，脚跟领先一瞬间； 膝缓冲，髋上翻，踝、膝、髋肩斜成一条线；
背越式跳高说课稿 一.指导思想 本课以“健康第一”的教学理念为指导思想，以改善、提高学生的心理素质为突破口，面向全体学生，因材施教，使不同水平的学生都能得到提高和帮助，通过引导、体验、挑战、探究、互相评价互相帮助等学习方式，增强学生学习信心。本课强调学生在学练技术原理和锻炼实践中体验成功的乐趣，促进学生心理素质和社会适应能力的提高，培养学生参与体育的意识。 二.教材分析 背越式跳高是我校田径教学模块中的必修内容。背越式跳高主要由助跑、起跳、过杆和落地技术组成。本次课是本单元8次课中的第4次课，主要学习助跑与起跳相结合的技术。它也是掌握背越式跳高技术的重点部分。 三.学情分析 通过前3次课的学习，高一女生已经初步掌握了背弓和弧线助跑的粗略技术，但由于身体素质等各方面的原因，还存在背弓不足，助跑步点不准，起跳不充分，甚至个别女生还存在恐惧心理等情况。 四.教学目标 1.通过练习培养学生勇敢、顽强、自信的优良品质，体验运动带来的乐趣 2.通过主要教材和分层练习，使每个学生在自身程度上分别能跳过相应水平的横竿高度 3.通过主要教材和游戏部分的练习，发展学生跳跃能力，增强上下肢协调配合的能力及灵敏性。 五.教学重难点：助跑与起跳结合技术 六.教学流程： 1.准备部分： 通过曲线跑，圆圈跑等使学生身体慢慢进入练习状态。随后分成四组进行助跑摸高、原地倒肩挺髋练习、原地起跳倒肩挺髋等专项准备活动为基本部分作好铺垫。共10分钟。 2.基本部分： A.教师完整示范助跑结合起跳过杆技术，提问学生教师顺利过杆有哪些因素? B.学生分组进行模仿练习，助跑5步以上过橡皮筋练习。每人练习5次。小组互相探究成功和失败的经验，不断进行总结。 C.集体讨论顺利过杆技术的要领：弧线助跑以及身体重心的控制;恰当的起跳位置;倒数第二步摆动腿落地时积极的“滚动”和起跳腿的迈步放脚动作的顺利衔接;起跳时肌肉的离心-向心收缩的转换过程; D.根据对正确技术动作的理解分组进行练习，每人练习5次。 E.分组分层练习： 在集体练习时结合同学间的互相评价和自我评价客观地分析自身的弱点和优点进行分组。 A组主要以不能正确做出背弓动作的同学为主，主要练习原地倒肩挺髋动作和跳起、上步倒肩挺髋练习，同学之间互相帮助。 B组主要以起跳不充分、起跳时屈髋等现象采用助跑摸高和助跑跳上海绵垫的练习手段C组主要以助跑节奏、步点和其他相结合技术的小细节问题为主，以反复进行助跑结合起跳技术跳过横竿为主要练习手段。 D组的同学已经基本掌握该项技术，要求用更长的助跑弧线和更合理的助跑节奏更高的高度来进行练习，不断挑战自我。 每位同学在该层次练习后进行自我检阅，要求分别能跳过 90cm、1米、1。1米和1。2米的高度。教师要肯定学生进步的同时对学生提出更高的要求，为下一步的学习做好充分的
跳高、跳远训练计划 训练内容 （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练
大课间训练安排 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、1500米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
高中三年级跳高教案 年级：高三2班课次：1学生人数：20人教师：王浩宇周晓阳日期：6月6日水平五 教材内容背越式跳高——助跑与起跳技术. 场 地 器 材 田径场一块，海绵包四个，跳高架一付，竹竿一根，哨子一个， 30m卷尺一盘，石灰粉一袋，长漏斗一把，饮料瓶两个。 教学目标1.认知目标：通过情景教学，让学生初步了解背越式跳高的基础知识，使他们在练习中体验助跑起跳动作方法和要领 2.技能目标：①通过情景教学,80%学生都能初步掌握正确的助跑与起跳技术动作及其练习方法。 ②通过教学，发展学生跳跃能力及身体的协调性，培养助跑的节奏感。 3.情感目标：以跳高教学来培养学生的自信，顽强拼搏的精神. 重、难点重点：起跳技术 难点：弧线助跑起跳技术课 的部分课的内容组织、教法与要求 运动负 荷 时 间 强 度 开始部分││2 分钟一．体育委员集合整队，检查人数及服装。 二．师生问好，安排见习生。 三．教师宣布本次课的内容、目标、注意事 项。 组织：全班学生成两列横队，密集队行集合。 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ☆ 教法：体育委员整队、检查人数，教师宣布本课内容、 目标、注意事项。 要求：快、静、齐；思想集中，精神抖擞，师生立正， 声音响亮，全体着运动服装、运动鞋。见习生随堂见习， 并参加力所能及的练习。 1 分钟 20秒 40秒 准 备部分││ 6分钟一．热身： 慢跑绕10米为半径的园，慢跑10圈， 顺时针5圈，逆时针5圈 二．徒手操： 第一节扩胸振臂运动 第二节体转运动 第三节腹背运动 第四节正弓步压腿 第五节膝、踝关节补充练习 三、游戏：晕头转向 把所有同学分成两组，以比赛的形式进行， 听口令进行象鼻子转圈，教师口令为各种动 组织：成一路纵队，前排在前，后排在后，绕圆圈成逆 （顺）时针方向慢跑。 要求：队形保持一定间距，行进中呼吸均匀。 组织：四列横队成广播体操队行站立。 教法：教师讲解示范，给予口令带领学生练习。 要求：动作规范有力，节奏清晰合理，表现活泼有度。 3 分钟 3 分钟 小 小
《背越式跳高》教案 湘潭县第六中学彭根 一.课的主题 背越式跳高——助跑与起跳技术练习 二.指导思想 依据《体育与健康》及新课程改革提出的“以学生发展为本”的教学理念，重视学生的主体地位和情感体验；以培养学生的学习兴趣为主线，以培养学生的实践活动能力和创新精神为主要教学目标，教师合理把握教学的自由度，给学生较大的学、练空间，让学生在此过程中，发自内心地感受主动参与运动的快乐和获得成功的喜悦，使我们的课堂真正成为交流情感、体验快乐的课堂。 三.教学理念 从素质教育出发，根据高中生的生理、心理特点，以促进学生的身心发展和社会适应能力为主，重在培养学生正确动作姿态的学习，通过多种教学方法的整合，把健康的理念和思想贯穿于课堂教学之中，为学生营造一个和谐、宽松、民主、活泼的课堂氛围，让学生在积极地参与和体验中初步掌握一定的运动技能，同时学会倾听、交流、沟通、信任和合作，逐步培养其团队合作精神和终身体育理念。 四. 设计思路 为了更好地突出解决教学的重点，分散教学难点，在完整动作演示的基础上，重点突出了助跑与起跳技术环节，便于学生加深印象，使学生易于接受，并能形成较为深刻的动作记忆，为了能启发学生，促进其思考和分析解决问题的能力，对完整的助跑起跳技术动作进行了分解动作的示范和解说，进一步强化了学生对动作重、难点和细节的理解，使学生从动作整体上形成连贯的动作概念。 教材教法分析了教材的重、难点，一是引导学生有针对性的观看多媒体课件和挂图；二是便于学生能抓住关键，突破教学难点，提高教学效果。 五．教师教学目标 1.通过教学让学生掌握背越式跳高助跑起跳技术的基本练习方法。 2.以跆拳道教学来培养学生的吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，并发展其身体协调能力。 3.在良好的课堂氛围中，让每个学生都能感受快乐，体验成功。 六．学生学习目标 1.全班大部分学生能掌握助跑起跳技术的练习方法。 2.以跆拳道教学来培养学生的吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，并发展其身体协调能力。 3.逐步学会自我练习，学会互相帮助。 七．教学流程 热身——徒手操——起跳技术教学——助跑起跳技术教学——跆拳道教学——太极放松整理操——小结——收还器材
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。 错误纠正: 1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。 2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
背越式跳高单元教学计划 设计说明 一、指导思想：全面贯彻党的教育方针，落实“健康第一”的思想。以改善、提高学生的心理素质为突破口，激发学生的学习兴趣，增强自信心。教学中给学生较大的学、练空间，
让学生在此过程中，发自内心地感受主动参与运动的快乐和获得成功的喜悦，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用。切实提高学生的欣赏、探究、合作学习的能力，从而为终身学习打下扎实的基础。 二、教学目标：明确跳高的技术原理，基本掌握助跑与起跳相结合的技术，发展学生在腾空中控制动作的能力；培养对体育学习的兴趣，体验体育活动的乐趣；发展学生弹跳、速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质；掌握发展体能的方法，提高自练、自控、自评的能力；培养学生勇于克服困难的坚忍不拔的精神。 三、学情分析：高一年级学生学生正处在生长发育旺盛的青春期，朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。所以，在教学中学生需要一个充分展示自己想象力、模仿力和创造能的舞台，通过比赛和小组动作展示，体现人追求成功，尝试挑战，靠努力和奋斗赢得胜利，战胜自我、超越自我的心理倾向。也可使学生心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫折。背越式跳高是高中田径模块教材的重要组成部分，它不仅是发展学生灵敏、协调、柔韧、力量等体能的有效手段，而且对促进学生自信、果断、百折不挠等良好的心理意志品质的养成具有积极的作用。我校高一年级学生城市学生占三分之二，农村占三分之一，层次不齐。并且它的技术要求高，所以，教学过程中存在一定的难度，大多数同学在后倒时会存在恐惧心理。 四、教学重、难点：1、助跑与起跳相结合的技术及起跳后对腾空动作的控制能力；2、发展跳跃能力；3、跳高比赛规则；4、自练、自控、自评能力和耐挫能力。 五、学时分配：共6学时，其中四个学时里安排了素质练习（时间约占全课的三分之一）。 六、教学组织形式：分组教学（按层次、性别） 七、教学方法：教师主要采用多媒体演示、讲解示范法、完整和分解法、游戏竞赛法、提问 作答法、表扬鼓励法、分组练习法，小组讨论法。学生主要采用采用观察法、表象训练法、模仿练习法、重复练习法、自我评价法和小组评价法。 八、考核办法及标准 过程评价与终结性评价相结合、绝对性评价与相对性评价相结合，学生自评、互评、师评相结合，如下表： 表（2）
《背越式跳高》教学设计 一、课前系统部分 （一）课标分析 从素质教育出发，根据高中生的生理、心理特点，以促进学生的身心发展和社会适应能力为主，重在培养学生正确动作姿态的学习，通过多种教学方法的整合，把健康的理念和思想贯穿于课堂教学之中，为学生营造一个和谐、宽松、民主、活泼的课堂氛围，让学生在积极地参与和体验中初步掌握一定的运动技能，同时学会倾听、交流、沟通、信任和合作，逐步培养其团队合作精神和终身体育理念（二）教材分析 依据《体育与健康》及新课程改革提出的“以学生发展为本”的教学理念，重视学生的主体地位和情感体验；以培养学生的学习兴趣为主线，以培养学生的实践活动能力和创新精神为主要教学目标，教师合理把握教学的自由度，给学生较大的学、练空间，让学生在此过程中，发自内心地感受主动参与运动的快乐和获得成功的喜悦，使我们的课堂真正成为交流情感、体验快乐的课堂。 （三）学生分析 本班共有学生41人，其中男生23人，女生18人。大多数学生素质不是太好。（四）教学目标 1.认知目标： 通过情景教学，让学生理解背越式跳高的动作含义，使他们在练习中体验助跑起跳动作要领并培养他们的安全防范意识。 2.技能目标： ①通过情景教学,使全班大部分学生都能掌握正确的背越式跳高技术动作及
其练习方法。 ②通过教学，发展学生跳跃能力及身体的协调性，培养助跑的节奏感。 ③3.情感目标：通过自编游戏教学来培养学生的热爱运动，吃苦耐劳，顽强拼搏的精神. 教学重点与难点：1、起跳技术2、弧线助跑起跳技术 （五）教学策略 讲解与示范 （六）教学用具：跳高架 二、课堂系统部分——教学过程 开始部分： 一．体育委员集合整队，检查人数及服装。 二．师生问好，安排见习生。 三．教师宣布本次课的内容、目标、注意事项，导入教学。 组织：全班学生成四列横队，密集队行集合。 图一 教法：体育委员整队、检查人数，教师宣布本课内容、目标、注意事项。 要求：快、静、齐；思想集中，精神抖擞，师生立正，声音响亮，全体着运动服装、运动鞋。见习生随堂见习，并参加力所能及的练习。 准备部分： 一．热身： 慢跑400m
竭诚为您提供优质文档/双击可除 田径周训练计划表 篇一：学校田径队周训练计划 周训练计划 训练内容 一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。 三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。 五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500
米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。 2、测试：加速跑30—50米4组3：放松 星期二反应训练： 3、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向 起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 4、测试：30米6组、立定三级跳。 5、放松。 星期三耐力训练： 1、准备活动：A.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩、压腿、 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习。 3、3000米计时跑 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：A.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。 c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3、放松 星期五调整训练： 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2、测试：50米4组、立定三级跳。 3、3000米计时跑 4、放松 下午训练安排 周一速度训练： 1、绕场地5圈 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组
背越式跳高 一．背越式跳高动作要领。 （1）.助跑技术特点：开始是直线跑，后沿曲线跑，身体重心向内倾斜，全过程步频持续增加。助跑过程尽量成“J”字型。起跑时提高重心，尽量放松。步幅均匀平稳，不断加速。助跑的最后两步用脚跟着地。 注意要点：起跳点要一致，助跑途中保持直体，最后两步要眼忘横杆以上。 （2）.起跳技术动作：运动员努力获得最大垂直速度，做出必要的转体过杆动作。摆动腿膝部上提，在起跳结束时，身体几乎垂直，身体离开地面时，保持起跳姿势。起跳的目的是在瞬间内爆发出最大的弹跳力，脚跟先着地，并迅速的向前脚掌滚动，起跳脚与弧线处在同一曲线上，或指向跳高架的远端，降低重心。 注意要点：起跳脚与弧线处在同一曲线上，起跳向上跳，身体垂直，不要冲杆。起跳时倒肩不能过早。背对横杆。
（3）.过杆技术特点：腾空过杆阶段，运动员身体升高到横杆高度，背部成弓形，双腿和头部下沉，在横杆上提升臀部。身体过杆后，双臂舒展向上，这样双脚便会依照平衡原理自然提起，并顺利过杆。 注意要点：倒身过早或过猛会导致位置的偏移使收腿动作变得困难，过杆后注意头脚的位置，注意沉肩。
（4）.落地技术特点：过杆后，头向胸收紧，同时收腹举腿，肩和背部落入海绵垫。 注意要点：肩和背部先落地。 二．初学时我技术动作的错误。 （1）.助跑时弧线不明显，起跳点不一致不稳定。 （2）.起跳阶段起跳脚没有与弧线处在同一曲线上，脚垂直横杆，起跳时没有向上，垂直速度不够，有冲杆动作。转体不够。有时倒肩过早。导致落地位置不正确。 （3）.过杆时两脚没有挂膝，比较放松，乱晃，被弓不明显，没有沉肩动作。
三．通过练习改掉不好的地方。 （1）.导致初学时错误1的原因：步幅不均匀（或大或小），弧线组跑概念不清楚，起跳点与横杆的距离掌握不好。通过以下练习改正：A：固定起跳点，并且给没一步助跑点做好标记，反复踩点练习。有利于起跳前两步加快步频。 B：数次助跑带跨越起跳练习，来训练步幅的均匀性。 C：在横杆前花一个大小适中的圆，此圆必须经过起跳点，和助跑路线。沿圆快速跑，来加强助跑中弧线概念。 D：在跑道上练习跳过助跑步或沿弧线进行50米跑，来跳高助跑速度和调节步频。 （2）：导致错误2的原因：起跳时不提膝，转体不够，起跳腿力量不足，导致不能获的向上起跳的力，起跳脚力量不足导致自己想利用助跑带来的初速度过杆。通过以下练习训练起跳技术动作： A：提膝训练：连续做提膝练习，可采用一步起跳（以左脚为例），左脚用力蹬地起跳，右脚向上提起落下，下地是左脚向前迈出一步，协调的进行第2次，连续10次为一组。每次训练前做6组。 B：以一墙为面，沿弧线助跑至墙面前起跳转身提膝。要求：起跳后身体背向墙面，身体直上直下，在哪起跳落地还得在原地。注意提膝转跨。训练前完成10次练习。 C:在横杆上悬吊一物体（根据每个队员的自身身体素质调整高度，最好是队员起跳后手刚能接触到的地方）。队员沿弧线助跑，起跳，转身，提膝。手要接触到悬挂物。要求：起跳后身体直上直下，背对横
美国著名弹跳训练法详细日程表 美国最著名弹跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上（每个人的情况都有所不同）, 锻炼过程非常辛苦, 整个过程大概需要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前； 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 １．站立，怀抱篮球于胸前 ２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４．着地，完成一下．．． ５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
跳高运动员专项身体训练方法与手段 跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质。跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、用力的性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近。 在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段的选择，还要注意到运动员的个人特点，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系。 跳高专项身体训练的方法与手段 跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。 (一)跳高的速度训练 跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。 助跑速度训练 一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。 (1)平跑速度训练 为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。 (2)弯道跑速度训练 为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。 (3)弧线跑速度训练 各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习的后4步计时。 起跳速度训练 起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式跳高助跑和起跳的速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。