健康自我管理指南
第一章健康自我管理基本概念
一、健康自我管理
1、健康自我管理：在卫生保健专业人员的协助下，个人承担一些预防性或治疗性的卫生保健活动。健康自我管理是一项简单易行、效果明确的干预措施，无需太多的人力、物力、财力、时间、技术，能够在大部分人身上产生一定的作用，同时也搭建了医患间之间、病人之间交流和互动的平台。
2、健康自我管理小组：沿袭“健康自我管理”的理论，以小组为平台，让组员针对一些共同的健康问题，通过共同享有和共同监督的形式，学会处理健康问题的方法，养成良好的健康行为，从而预防疾病，提高健康水平和生活质量。
二、健康自我管理课程
健康自我管理课程是一套用于社区组织开展“健康自我管理小组”的教程，包括“健康自我管理活动指南”和“健康自我管理手册”两部分。
1、健康自我管理活动指南：是供“健康自我管理小组”小组长使用的材料，主要是提供在健康自我管理课程实施过程中的指导，帮助经过培训的小组长有效组织管理“健康自我管理小组”活动。健康自我管理活动指南重点介绍了健康自我管理需要的技能、常见健康行为的危险因素、心理健康以及一些与管理慢性病有关的常识，需与健康自我管理手册一起使用。
2、健康自我管理手册：主要是帮助参与“健康自我管理小组”的成员在活动中了解一些健康自我管理知识和技能，论述了什么是健康自我管理、健康自我管理需要哪些技能、介绍如何利用社区资源做好自我管理以及常见健康行为危险因素和心理健康的一些管理方法。
健康自我管理课程概要
三、健康自我管理课程的教学方法
（一）讲课：简单介绍实际情况、基本要求和问题，提供该课程的一些情况并解释一些基本概念。
1、讲课的基本要求：
(1) 解释讲课目的。
(2) 激励组员把其所遇问题和课堂内容相结合。
(3) 把课程中的图表及附录加以概括，在提出论题时点明，使小组长有效地开展工作并引起成员兴趣。
(4) 不必把课程中内容逐字逐句地告诉组员。
(5) 把精力集中在个人的优点上。
(6) 让小组长在短时间内讲述大量内容，可事先做好准备。
(7) 提供组员难以很快得到的信息，但要简明并按一定的顺序叙述，使组员易于接受。
2、讲课的注意点：
(1) 如果讲课准备的不充分或是进展不顺利会打消组员的兴趣。
(2) 被动地听课，不参加团体活动对组员不利。
(3) 组员可能会无法记住和理解讲课内容。
（二）讨论：对于课题和课程中产生的问题可进行语言上的交流。讨论可在小组长的启发和帮助下进行。小组长要为组员交换意见和有关体会创造机会，可组织进行全体讨论或2～3人的小组讨论。
1、讨论的好处：
(1) 每个成员都可参与。
(2) 个人实际经验和切身体会的交流丰富了书本和课堂的教学内容。
(3) 小组长和组员共同参与，可重复症状或信念。
(4) 激发组员主动学习的潜能，促进问题的解决。
(5) 增进组员彼此尊重，包括持异议者。
2、注意点：
(1) 有人会滔滔不绝影响他人陈词，小组长要细心帮助并鼓励每个人参与。
(2) 费时间，容易扯开话题。
(3) 小组长会较难发觉组员学了什么和学了多少。
3、小组长应该做的工作：
(1) 创造热情的、轻松的、利于讨论的氛围。
(2) 尊重每个讨论者及其言论，并鼓励讨论者像他所说的那样做。
(3) 接受他人的正确观点。
(4) 召集成员并分派任务。
(5) 倾听，强调并使成员的讲述明了。
(6) 整理概括成员陈述，要求提出合理的主张。
(7) 保持讨论的继续进行，回顾和总结，突出重点。
4、小组长应避免的问题：
(1) 忽视讨论者的反应，漠不关心。
(2) 公开或私自操作，包括和别的讨论者一同进行该行为。
(3) 提供太多或不足的大纲。
(4) 对讨论者及其反应做出评价或挑衅。
(5) 传教、说教、高谈阔论、痛斥某一观点或不必要的重复观点。
(6) 扯开话题或离题讨论。
5、可能产生的问题：
(1) 小组长陈述过多。
(2) 非全体参与讨论，有的成员应害怕而不愿参加讨论。
(3) 有人独占话题阻止被人发言或和他人争论。
(4) 偏题。
(5) 有人采取敌视态度。
(6) 小组长起了消极作用。
（三）集体讨论（头脑风暴法）：一种自由发表意见的形式。全体成员被提供一个相同的问题或题目，要求通过创造性的自发的言论提出最多的建议，而不是在讨论、判断、评估后提出建议。自由的气氛是必需的，在主意被提出时应立即把他们写下来。提出的主意越多越好，而非只要好主意。在所有的主意提出后，仔细地分析这些主意，分清并（或）解释可以做到的是哪些。集体讨论的过程如下：
(1) 小组长让组员在读了课程内容后就所产生的问题进行讨论，或者要求组员就课上提出的问题讨论解决的方法。
(2) 另一小组长把提出的主意写在图表上或黑板上。
(3) 引导讨论的小组长要具有鼓动性且要把握好方向；这样可使另一小组长及时做好记录。可用身体语言来帮助进行，如看着组员、点头等。
(4) 如果提出的建议冗长且不明确，应让提出者解释该建议，如果提出者不能给予满意的答复，小组长应对其进行解释并要求提出者证实解释是否正确。在同意的情况下，方能记录下来。(5) 小组长在提出建议的过程中不应加以评论。如果成员无法提出其建议，试着重新提出问题并作出简要的解释以使成员明确讨论的内容。同样可给予全体成员时间以等待反应，通常会有人打破沉默发表些意见。如果还是不起作用，小组长可以先提出些意见。
(6) 如果出现奇怪的意见，也应该记录下来而不是先去评论。如果小组中有人开始讨论或提出疑议，让其他成员先提出建议再对内容展开讨论。
(7) 在所有建议都记录下来后，让全体成员看看是否有不清楚的内容。如果有，让刚才提出该建议的成员解释清楚。同样，小组长应分清那些不确切的和错误的意见，但不要指明其提出者。（四）示范和练习：参加者通过小组长的示范了解该做什么和怎么做。在小组长示范后，小组长应观察参加者是否做得正确。示范和练习是为了让参加者对该技能有更详细的了解。示范和练习的基本要求如下：
(1) 解释该技能的目的及参加者应注意的细节。
(2) 简明扼要地指导，用参加者能理解的语句。
(3) 简单示范，在示范时让成员操作该技能。
(4) 检查是否每个人都能正确操作，如果示范效果好，参加者应不看指导而独立操作。
(5) 概括、复习示范/练习的关键点，可在归纳小结后进行。
(6) 如果有人在练习中遇到困难，可在休息时或课后帮助他，避免影响原定课程的安排。
（五）角色扮演：小组长和参与者各自扮演一个角色。这种安排是为了给课堂讨论提供方便，以便于更好地洞察主题。小组长可以举例说明或让参加者各自演习。
1、角色扮演的基本要求：
(1) 小组长要分清角色（按故事中编排）。举例来说，一个成员可以扮演就医的患者，由小组长或另一成员扮演医生。
(2) 如果有人觉得扮演其角色困难，让其他人帮助他。
(3) 避免让参与者扮演不愿演的角色。
2、角色扮演的好处：
(1) 给成员练习一项技能提供机会，并使其明白在实际生活中的情况。
(2) 有助于建立自尊和（或）自信。
(3) 鼓舞作用。
3、注意点：
(1) 参与者会紧张不安。
(2) 如果他们真的不想参加演出，强迫参与会使他们感到不自在或有被迫感。
(3) 为了使之有效，小组长应组织并指导好每个角色。.
第二章健康自我管理活动指南
健康自我管理小组长的职责
1、在每节课开始前应张贴教学日程安排。
2、严格遵守每一课堂活动所规定的时间。
3、在进行第2～9节课时，要让每一个参加者在每一课学习过程中都制订一个行动计
划，并进行计划执行后的反馈，千万不要忽略。
4、如有不愿参加活动者，要耐心鼓励其参与，但不要强迫参与。
5、每次活动时请记住都应带头从自己开始，给组员其榜样作用，特别是在制订行动计
划和反馈执行结果时。
6、在应用个人例子时，谈论您自己的时间不要超过1分钟。
7、鼓励组员提问，当自己不知道如何回答时，告诉他们您会在下周活动时告知答案。
请向培训者或其它小组长求教。
8、组织讨论以避免一言堂。
9、不要让讨论脱离所针对的主题。
10、鼓励组员自行检查自己的学习效果和经验，并于其他组员交流。
11、问题必须先在学习小组内进行讨论，如通过快速反应法来解决。
12、在每一次课上，用口头或肢体语言如眼神、点头示意等，鼓励每一位组员。
一三、如果有人缺席、应去电话询问到底出了什么问题。
14、不要在课程中加入任何其他内容，也不要带未经过培训的其他人员来指导课程。
第一课介绍
目的
●介绍组员互相认识。
●向组员讲述自我管理的一般原则。
●了解组员因患慢性病所引起的各种问题。
●了解健康及影响健康的因素。
●鉴定和强调各种慢性疾病的共同问题。
●让组员了解到行动计划是一个最关键的自我管理工具。
目标
在这节课结束时，每位组员应该能够：
●明确健康及影响健康的因素。
●明确一系列各种不同慢性病的共同问题。
●制订出下周自我管理行为的行动计划。
材料
●挂图
●空白名字卡（可重复使用，因为您每周都要用到它）
●黑板架/白纸、水笔、粉笔
●每位一本《健康自我管理手册》
●铅笔和纸巾
●准备小纸片（5厘米×5厘米），有多少人参加就准备多少
张，在每张小纸片上面写1个数字，每个相同的数字写2张
课程安排
（在上课前张贴此课程安排）
●活动1：自我介绍（30分钟）
●活动2：课程概述和组员的任务（10分钟）
●活动3：健康结伴同行（5分钟）
●活动4：健康及影响健康的因素（10分钟）
●课间休息（10分钟）
●活动5：健康自我管理原则概述和任务（10分钟）
●活动6：介绍目标设定（20分钟）
●活动7：制订行动计划（25分钟）
●活动8：结束（5分钟）
活动1：自我介绍（30分钟）
方法：讲课、组员自我介绍
1、当组员到来时，发给名字卡。让他们填写其愿被称呼的名字（姓名或绰号），名字必须大而清楚，使房间内每个人都能看清。
2、自我介绍示范：小组长欢迎组员并解释我们都将进行自我介绍和讲述自己所患的慢性病，以及这些疾病给自己日常生活带来了什么问题。
在小组长的自我介绍中，说出一个自己不良的生活方式，或所患慢性病的病名及由此带来的2～3个问题。注意用词，您是在向组员做示范，他们应该怎样介绍他们自己（您所做的每一次示范都很重要，小组长有必要在每一次内容开始前做示范），不要详述您的特殊问题。可以这样说：“我是×××，我有肺气肿。肺气肿给我带来的问题是：我必须减慢行走速度，而且不知以后将会如何发展。”
3、组员自我介绍：让组员写下其不良生活方式或慢性病带来的2个或3个最严重的后果。然后让每个人做自我介绍并交流所写的内容。注意不要让他们详述自己的疾病，如果他们没有这样做，那么提醒他们您只想让他们简单提及而不是详细说明。
在组员自我介绍过程中，两个小组长应配合好。一个负责主持组员介绍活动，另一个负责列出组员说出不良生活方式会引起的慢性病或他们现在所患的慢性病带来的问题。在所列的问题被再次提及的时候，就在问题上打个勾。
4、利用表1和图1向全体组员指出虽然他们有不同的不良生活方式或患有不同的慢性病，但他们关注和担心的大部分问题是相同的。并且告诉他们：我们的健康管理小组就是要学会处理这些共性的问题。
表1 主要慢性病的共同危险因素
危险因素
慢性病
心脑血管疾病 糖尿病 肿 瘤 呼吸道疾病
吸烟 √ √ √ √
饮酒 √ √ 营养 √ √ √
静坐生活方式 √ √ √ √
肥胖 √ √ √ √
高血压 √ √
高血糖 √ √ √
图1 常见慢性病及其共同危险因素之间的内在关系
活动2：课程概述及组员的任务（10分钟） 方法：讲课
1、应用表2向大家介绍本自我管理课程的内容及安排。重点讲述那些与组员在活动1中提到的问题相关的内容。再让他们看一下在本课开头时他们自己说到的问题。
2、如果组员指出他们感兴趣的内容没有包括在内（如手术或医学研究），请告诉他们要得到这些信息可以向有关医生请教。同时可在《健康自我管理手册》一书中找到有关内容。
3、利用表3介绍组员的学习任务。
4、告诉组员在下几次课中会讨论他们希望达到的目标。今天晚些时候我们将制定出一个短期
目标，所以他们现在最好想一下目前最想做什么。
活动3：健康结伴同行（5分钟） 方法：游戏
1、首先询问大家是否有特别熟悉和愿意结伴的人，如邻居、好友，如果有，让他们两两结对。
2、拿出事先写好号码的纸片，让剩下的组员每人随机抽取一张，相同号码的组员结成对子（每个号码有两张）。
3、让结成对子的组员彼此握手，再次相互介绍，彼此珍惜这份缘分。从现在起就有结伴同行，互相提醒和鼓励完成周行动计划。
活动4：健康及影响健康的因素（10分钟）
方法：讲课、集体讨论、资料阅读（《健康自我管理手册》第一章）
1、集体讨论（头脑风暴法）：什么叫健康？（在讨论前，简单介绍什么叫头脑风暴法。） 讨论后，确保包括了一下内容：健康是身体、心理和社会幸福的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。
2、讲课：健康可以概括为五个部分，也就是五个维度，即躯体、情绪、社交、智力、精神。健康是接受上述五个维度资源，并把它们应用到日常生活中的能力，从而确保了您人生的生活质量并使您感到幸福。请记住，您健康资源的融合是一个无尽的过程。
3、集体讨论（头脑风暴法）：影响健康的因素有哪些？那些是健康的生活方式？
在讨论后，确保包括了以下内容：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。详细内容将在后面的章节介绍。
请组员说出自己有哪些不良的生活行为方式，是否想改变这些不良生活行为方式。
课间休息（10分钟）
活动5：健康自我管理原则概述和任务（10分钟） 方法：讲课
1、健康自我管理是指个人在专业人员的支持下，综合运用管理学和行为学的理论为促进和维护自己的健康而采取的决策和行动。通过计划、组织和控制的过程，针对我们自身影响健康的
表3 组员的任务 ● 按时参加每次课，不缺席。 ● 随意提问（如果我们一时不能解答或因时间所限，我们会把问题记下来，将在以后给您回答）。 ● 完成家庭作业（作业无须打分，但却能帮助您巩固课程，收获更大）。 ● 对一项新的活动内容至少应尝试2周的时间（在决定这项活
动是否对您有效之前）。 ● 制订并完成行动计划（在本课的后面部分我们会更详细的讨
论）。
● 每周跟您的伙伴联系（您需要在小组内找个伙伴，互相鼓励
和提醒完成行动计划）。
问题，采取有效的措施，养成良好的健康生活方式，从而达到幸福健康一生的目的。
2、健康自我管理是指愿意根据自我情况学习，并担当每天的保健任务，使自己过一种更充实快乐的生活。它针对自己一些不良生活方式和慢性病引起的问题来组织并执行自我管理计划。
(1) 需要积极地参加健康自我管理课程为我们所设计的内容。
(2) 对我们的健康状况负责，包括：
●上课时告知自己的情况，及时提问、阅读等。
●参加制订治疗计划，汇报健康状况，与医生交流我们的表现和目标，与健康保健人员保持
联系。
●相信生活是有意义的，尤其是要适应患病后的生活。例如得了高血压以后不得不放弃吃咸
菜的嗜好，这虽然使吃饭口味差了，但是我们却可因为改变了不良习惯而高兴。
●明确认识到会有情绪波动。情绪不良不是本课程造成的，而是所有健康改善过程中都会遇
到的情绪波动。
●就我们每天遇到的问题和变化向他人寻求帮助。
●设定目标并向其冲刺。
3、积极的健康自我管理者的任务。对待健康可能有两种态度：一种是我们什么都不做，听之任之；另一种做法是通过努力，提高和维持整个身体健康，以重新获得和保持过去拥有的快乐。不管怎样做，我们都是在管理自己的健康。我们的选择决定了是成为一个消极的健康管理者，还是一个积极的健康自我管理者。如果您选择积极的管理自己的健康，那一定要愿意做好表4中3个自我管理任务。
本课程的目的就是要教授自我管理技能，使之能帮助我们完成这些任务和塑造健康的生活方式。
表4 自我管理任务
●克服一些不良的生活习惯和照顾好您所患的疾病（如按时服
药，加强锻炼，就诊，改变饮食习惯）。
●完成您的日常活动（做家务、工作、社会交往等）。
●管理您因患病所致的情绪变化（疾病可能引起您的情绪变
化，如愤怒、对未来的不确定感、对未来的期望和生活目标
的改变以及偶尔的情绪低落。这些情绪变化在家庭成员及朋
友中也可能发生）。
活动6：介绍目标设定（20分钟）
方法：讲课、讨论
1、最重要的自我管理技能之一就是“目标设定”。所谓目标是我们在未来3～6个月中想要完成的事情。如将血压控制在一三0/85毫米汞柱以下、学会打太极拳、养成每天喝6～8杯水的习惯。人生的每一个阶段都有一定的目标，如小学生的目标是考入重点中学、中学生的目标是考入理想的大学。可以说，没有目标，人生便失去了方向。因此，对于我们来说，在管理自身健康的过程中也应该用目标来指引我们的行动。现在，让我们花1分钟想一想我们最近3～6个月内要实现的1个或2个目标。
2、与组内的其他部分成员讨论和交换各自的目标。
3、目标往往较大，不能够一下完成。所以应该学会将目标分解为更小的、更具体的、更易操作的几个任务和步骤来执行。
利用一个组员的目标（有必要的话准备一个您的目标）作为例子讲解如何分成几个步骤来做。例如，某人的目标是减轻体重5公斤，可通过每天散步30分钟、每周素食3天、控制睡眠时间等步骤来达到。
4、找到了实现目标的具体步骤之后，下一步就要马上行动！从中选定一个您本周要做的事情，参照表5制订一个周行动计划。
5、课前准备：小组长应事先准备好各自的行动计划，请牢记小组长的行动计划是全组其他成员的榜样和示范。小组长的行动计划应该围绕课上所教的行为（如锻炼或者放松技巧）和对组员有实际帮助的行为。注意您的行动计划中，该行为应每周做3～4次，而不是做5～7次。小
组长要当场按组员将被要求的那样，表演一下如何制定周行动计划。
6、一个小组长按照表5中所述询问另一个小组长本周的行动计划是什么，记得询问完成全部计划的自信心有多高。然后两个人交换角色，另一小组长讲述自己的行动计划。最后指出：您要做的行为、做多少和什么时候开始，都必须非常具体。
7、着重强调行动计划必须具备以下要素：
(1) 进行自己想做的事。 (2) 合理，即应该是自己预计在下周能够做到的事。
(3) 行动计划通常是（但不总是）为了完成某一长期目标。
8、把小组成员分成对。组员们可根据各自的兴趣结成对子，家庭成员之间不要作为搭档。每一对应互相帮助，想两个小组长示范的那样，制订出周行动计划。
每个小组成员都要在10分钟后向全组报告各自的行动计划。在4分钟的时候，小组长应提醒大家1分钟之后交换角色；在5分钟的时候叫组员交换角色；当进行了9分钟时，应提醒大家还剩下1分钟。
9、重新召集全组。参照表5，让小组成员将他们的行动计划写下来。（小组长不要提供表格复印，因为这是一个自我管理的学习班）。
活动7：制订行动计划（25分钟）
1、让小组成员朗读他们的行动计划并说出他们完成该行动计划的自信心有多高（10分为非常自信，0分为一点也不自信）。要向大家重点指出这些数字并不是他们认为自己能完成整个计划的百分率，而是指他们能完成一周的整个计划的自信程度。如果是7分及7分以下，便要分析和解决其不自信的原因并建议调整行动计划。
2、如果有人不能写出一份清晰的行动计划（如具体的活动、每天的时间、每周进行的天数），在小组长提供帮助前，先请小组的其他成员提供一些建议。不要在任何一个人身上花多于3分钟的时间。如果他们有较多的疑问，可在课后找他单独交流讨论。
3、告诉组员，小组长会在下一周内给他们打电话，监督他们完成所制制订的行动计划。
表5 行动计划的组成部分 ● 使您想要做的事情（不是别人认为您应该做的，或您认为不得不做的）。 ● 合理（是本周您预计可以完成的事情）。
● 改变特定行为（如降低体重不是一个行为，散步是一个行为） ● 需回答以下问题： 做什么？（如散步） 做多少？（散步30分钟） 什么时候做？（晚饭后） 一周做几次？（4次） ● 自信心7分或7分以上（您将完成整个行动计划的信心有多高，0分表示“一点也不自信”，10分表示“完全自信”）。 行动计划详述 一、决定要完成的事情 问小组成员“本周您相干些什么？”很重要的一点，活动应是来自小组成员本人，而不是您的。这一活动不一定是课程所教的内容，而应该是组员自身为了改变某种行为而想要做的事情。不要让他们说：“我将尽量……”，每个人都应该这样说：“我将做……”。 二、制订计划 这是制订行动计划较困难和最重要的一部分。若无这部分，那么“决定要完成的事情”就毫无意义了。一个计划应包括以下所有的内容： 1、组员要干的是什么？（如您将散步、节食）
活动8：结束（5分钟）
请小组成员回顾一下今天所做的，并在下周内阅读《健康自我管理手册》的第一章和第二章。解释一下这是一本月阅读材料，我们的课程不是完全根据书上的顺序进行的。
注意一下几点：
(1) 制订行动计划的过程可能很麻烦并且非常费时，但它很有用，且值得去做。第一次您和全体组员一起制订行动计划，每人花2～3分钟，订计划是一项可学习并能掌握的技巧。您的小组成员很快就会说“我这周将要做××××，一周做4次，在午饭前做。我的自信心有分”。这样在完成了2～3个行动计划的制订之后，每个组员制订行动计划所需的时间可减少到不到1分钟。
(2) 提醒小组成员每天记录下他们的行动计划执行的情况并在下次上课时带来。
(3) 提醒他们本周内小组长会给他们打电话，询问行动计划执行情况。
(4) 请小组成员每次上课都把《健康自我管理手册》带来。
(5) 谢谢他们到来并收齐名字卡。
(6) 组长要在课后多待一五分钟左右来回答组员可能的提问和整理房间。
小组长本周将打电话给小组成员以鼓励他们完成其行动计划。小组长要把组员一分为二，每个小组长负责联系一般组员。这样做是为了示范在以后小组成员之间如何互相打电话，相互鼓励和支持。电话要简明扼要，如：“喂，我是健康自我管理小组的×××，本周您散步的行动计划执行得怎么样了？”“我的行动计划是本周游泳3次，到目前为止我已经游了2次，您看事情进展得还不错。”“我期待在下次课上听到您成功的消息。”
第二课运动锻炼
目的
●向小组成员介绍解决问题的技巧。
●向小组成员介绍锻炼的好处。
●向小组成员介绍不同的锻炼类型。
●帮助组员学会监测和改善耐力锻炼计划。
●帮助小组成员选择合适的锻炼项目，制订健身计划。
目标
在这节课结束时，每位组员应该能够：
●说出至少5项锻炼的好处。
活动1：反馈/解决问题（20分钟）
注意：鼓励组内所有成员积极参与。花在每个人身上的时间不应超过3～5分钟。较早开始讨论他们行动计划的组员可能要比其后的人花费更多的时间。如果有2个人遇到同样的问题，他们可以一起解决，也要掌握好时间。不要在认为自己有“真正”的问题的人身上花费过多的时间。您可以礼貌地对他说：“时间有限，您可以在休息时再找我讨论”，并继续询问其他人的情况。
1、询问每个人（从您自己开始，作为其他人的示范，但应尽量简短，不愿说则不必勉强）： (1) 首先，每个人向大家宣布各自上周的行动计划。 (2) 谈谈自己的行动计划完成情况如何。
(3) 描述一下在完成行动计划过程中遇到的问题。
2、如果遇到了问题，他们自己是否知道了一些解决的办法，是否尝试过某种办法和措施？
3、询问组内是否有人也遇到过同样的问题。有的请举手（这里不一定要与他们的行动计划有关）。
4、要求大家集体讨论（头脑风暴法），有那些解决问题的办法。把这些办法写在黑板上或大白纸上，或让有问题的人将这些解决办法写在纸上。对这些建议小组长不应有任何点评和讨论。小组长也可在其他组员充分参与讨论、提出建议后，给出自己的建议。
5、询问最早提出问题者是否愿意采用上述的一些建议。如果愿意的话，愿意用哪一个？并建议他将有帮助的建议记录在行动计划合同表上。如果没有找出可行的建议，您可以告诉他您会在休息时和他再讨论讨论，等等。记住，不要在任何一个人身上花费太多时间，他若说了2或3次“可以，但是……”，您就应该转向下一个组员。
6、在这个自我管理课程中，我们都将用我们刚才使用过的方法来解决组员遇到的各种问题。“解决问题”是自我管理和日常生活中最重要的工具之一，可利用组员遇到的问题或自己的一个例子来讨论表6的内容。
7、简要地回答组员上周遇到的一些问题。
材 料 ● 挂图 ● 名字卡
● 黑板架/白纸、水笔、粉笔 ● 每位一本《健康自我管理手册》 ● 纸巾 课程安排
（在上课前张贴此课程安排） ● 活动1：反馈/解决问题（20分钟） ● 活动2：锻炼的介绍（10分钟） ● 活动3：如何开始一个锻炼计划（10分钟） ● 课间休息（10分钟）
● 活动4：耐力锻炼（10分钟） ● 活动5：怎样监测锻炼（10分钟） ● 活动6：制订周行动计划（20分钟） ● 活动7：结束（5分钟） 表6 解决问题的步骤 1、发现问题：这是最重要的一步。比如说，有人也许认为工作上表现不良是他们的
活动2：锻炼的介绍（10分钟）
方法：讲课、讨论、集体讨论、资料阅读（《健康自我管理手册》第五章）
1、这一课中，我们将讨论为健身和乐趣而锻炼的内容。健身不仅是无病者的专利，患了慢性病，不能成为您不健身和阻碍您从锻炼中获得快乐的理由。事实上，健身和锻炼是您最重要的自我管理的工具之一。
2、集体讨论（头脑风暴法）：为什么锻炼很重要？ 在讨论后，确保包括了以下几点：
● 增强心血管系统，如心脏、肺和血管的功能。 ● 增加肌肉的力量。 ● 提高机体的耐力。 ● 提高关节的屈曲性。
● 有助于减轻体重或控制体重。 ● 有助于减轻疲劳。 ● 有助于改善睡眠。
● 有助于机体的平衡和协调性。 ● 能减少焦虑和情绪低落。 ● 有助于一些功能的重新恢复。 ● 有助于预防便秘发生。
3、一个好的健身锻炼计划可以使您获得以上的全部好处，甚至更多。这种锻炼计划由表7中的三部分组成。
4、健身锻炼计划是千差万别的。它可以少到每小时只锻炼1分钟，也可以多达每天锻炼1小时、每周锻炼5天。例如您的锻炼计划可以是先做一些伸展性运动、慢走作为热身，紧接着快速步行几分钟，然后又是几分钟的慢走和伸展运动。或者先做几分钟的手和上臂运动，紧接着做几分钟的快速“乐队指挥”，然后是放松整理阶段的又一些手臂和手部运动。
记住在运动的后期应进行放松和整理，逐渐降低运动的量。如果您刚开始一个健身计划，则一开始以每天1次或多次的1～5分钟的热身运动或耐力锻炼为宜，逐渐提高，直到您能达到每天散步一五～30分钟。基本的原则是从自己能做的开始，每天做10～20分钟，逐步提高到每天锻炼20～30分钟，每周3～4次。记住，这里的10～20分钟可以是多次锻炼时间的累加，如每次锻炼2次，每次锻炼10分钟。
活动3：如何开始一个锻炼计划（10分钟） 方法：讲课、讨论
表7 健身锻炼的三部分 1、热身运动：为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来说，他们也许只能做一些热身运动。
2、耐力锻炼：改善心血管系统的功能和控制体重。
3、放松整理运动：能使身体放松、避免肌肉酸痛和心律失常。
1、制订一个锻炼计划的首要任务就是确定一个目标。这个目标可以是使手臂力量加强以使自己能轻易地把锅子从炉上移开，或者加强膝部力量以使您上楼梯变得更容易。
2、让1个或2个组员自愿向大家（特别是那些不知道从何着手的人）介绍他们所订的目标。小组长应该参考《健康自我管理手册》一书，向组员推荐合适的锻炼项目，以帮助他们达到所订的目标（注意这本书上的锻炼项目是从头部锻炼开始，顺序移到脚部运动）。在上课时，虽然在有限的时间内无法向每一个组员提供建议，但应尽可能地多帮助一些人。如果可能和合适的话，您最好让组员当场表演一下这些锻炼项目。
3、告诉组员本周的家庭作业之一就是进一步弄清楚他们的锻炼目标，并做好准备，在下周上课时讨论他们的锻炼计划。
课间休息（10分钟）
活动4：耐力锻炼（10分钟）
方法：讲课、讨论、实践、资料阅读（《健康自我管理手册》）
1、耐力锻炼又称为“为健身而锻炼”或“需氧”锻炼。什么样的锻炼项目可作为耐力锻炼，是因人而异的。对于一些人，用中等速度指挥一个想象中的管弦乐团能增进健康，而一个运动员为了达到需氧或增强耐力的效果必须经过非常费力的锻炼。可参考表8判断一个人的锻炼是否处于耐力锻炼的标准。
2、在制订和监测一个健身锻炼计划时，必须注意表9中的三条。
3、告诉组员，他们可以通过将一段激烈运动或休息或一段轻松的锻炼交替进行的方式，安全地延长耐力锻炼的持续时间。例如，某人散步时可以走4分钟，休息2分钟，再走4分钟。又如，某人可以快速“指挥”一曲激昂的乐章3分钟（如进行曲），然后缓慢优雅地指挥2分钟（如华尔兹），最后再回到指挥进行曲。其实，每个人都能不断增加锻炼的时间，即使您只能每次绕着椅子走1分钟，每隔1～2小时走一次，但只要您坚持，很快您一天总共就能走20分钟。 活动5：怎样监测锻炼（10分钟） 方法：讲课、实践
锻炼强度，或者说，您锻炼得有多费力，这是因人而异的，这取决于个人的健康状况。跑2000米对一个运动员来说，也许不算什么，但对一个患有肺气肿的人来说，即使只步行5分钟，也要累得够呛。
让所有的人在课上锻炼1分钟，如原地踏步1分钟或“指挥”管弦乐1分钟，确保每个人都参与。小组长应先做一下示范。近1分钟时，请每个人都按0分（毫不费力）～10分（非常费力）的评分标准，自愿说出各自的费力程度。
锻炼强度可以很容易地通过表10中的3种方法来测定。如果运动量过大，怎么才能知道呢？请参考表11的内容。
表8 耐力锻炼的标志 1、 心率增加
2、 呼吸频率增加 （任何一项成立即可）
3、 流汗
表9 耐力锻炼的原则
1、频率：如果每次少于5分钟，则一日要做多次；如果每次有
5～10分钟，则一日2次；如果每次超过10分钟，则每周3～4
次。
2、持续时间：开始至少要有1分钟，逐渐增至激烈地锻炼30分钟。
3、强度：不超过中等强度。 表10 如何测定锻炼强度 1、谈话实验。在锻炼的时候，我们应该同时能够舒适的交谈，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些。 2、自我评分法。对您的费力情况按0～10分的标准进行评分，0分为毫不费力，10分为非常费力，一般5～6分表示中等强度。 3、心率法。应该在目标心率的范围内锻炼，不能超过这个范围；有些药物如β受体阻滞剂、某些治疗肺病的药物可影响心率，在
表11 警告
●锻炼后不应增加症状。与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新
的症状，如疼痛、疲劳、气短等。速度不要过快，有肺部疾
病的人应该缓慢移动，如急于加快速度到达您想要去的地
方，只会使您产生更多的症状。
●在锻炼时能够舒适的说话。您在锻炼的过程中应该能够谈
话，尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，但他们在锻炼
时，至少气短的症状不应该加重。
家庭作业：怎样监测健康状况？
1、算一算在规定时间内我们可以走多少步，每两周进行一次这样的测定。距离增加了就意味着您的健康得到改善。
2、在规定的距离内行走（如绕我们住的房子走一圈），并计算我们所用的时间。随着健康状况的改善，我们走完等距离路程所花的时间会越来越短。
请组员选择以上任意一种方法进行实践，并将结果做好记录。在未来的几周内定期进行测量，就可以监测您是否取得进步。
活动6：制订周行动计划（20分钟）
方法：讨论
注意：计划应该是组员自己想做的事，而不是小组长希望他干的事。
健康自我管理指南 第一章健康自我管理基本概念 一、健康自我管理 1、健康自我管理：在卫生保健专业人员的协助下，个人承担一些预防性或治疗性的卫生保健活动。健康自我管理是一项简单易行、效果明确的干预措施，无需太多的人力、物力、财力、时间、技术，能够在大部分人身上产生一定的作用，同时也搭建了医患间之间、病人之间交流和互动的平台。 2、健康自我管理小组：沿袭“健康自我管理”的理论，以小组为平台，让组员针对一些共同的健康问题，通过共同享有和共同监督的形式，学会处理健康问题的方法，养成良好的健康行为，从而预防疾病，提高健康水平和生活质量。 二、健康自我管理课程 健康自我管理课程是一套用于社区组织开展“健康自我管理小组”的教程，包括“健康自我管理活动指南”和“健康自我管理手册”两部分。 1、健康自我管理活动指南：是供“健康自我管理小组”小组长使用的材料，主要是提供在健康自我管理课程实施过程中的指导，帮助经过培训的小组长有效组织管理“健康自我管理小组”活动。健康自我管理活动指南重点介绍了健康自我管理需要的技能、常见健康行为的危险因素、心理健康以及一些与管理慢性病有关的常识，需与健康自我管理手册一起使用。 2、健康自我管理手册：主要是帮助参与“健康自我管理小组”的成员在活动中了解一些健康自我管理知识和技能，论述了什么是健康自我管理、健康自我管理需要哪些技能、介绍如何利用社区资源做好自我管理以及常见健康行为危险因素和心理健康的一些管理方法。 健康自我管理课程概要
三、健康自我管理课程的教学方法 （一）讲课：简单介绍实际情况、基本要求和问题，提供该课程的一些情况并解释一些基本概念。 1、讲课的基本要求： (1) 解释讲课目的。 (2) 激励组员把其所遇问题和课堂内容相结合。 (3) 把课程中的图表及附录加以概括，在提出论题时点明，使小组长有效地开展工作并引起成员兴趣。 (4) 不必把课程中内容逐字逐句地告诉组员。 (5) 把精力集中在个人的优点上。 (6) 让小组长在短时间内讲述大量内容，可事先做好准备。 (7) 提供组员难以很快得到的信息，但要简明并按一定的顺序叙述，使组员易于接受。 2、讲课的注意点： (1) 如果讲课准备的不充分或是进展不顺利会打消组员的兴趣。 (2) 被动地听课，不参加团体活动对组员不利。 (3) 组员可能会无法记住和理解讲课内容。 （二）讨论：对于课题和课程中产生的问题可进行语言上的交流。讨论可在小组长的启发和帮助下进行。小组长要为组员交换意见和有关体会创造机会，可组织进行全体讨论或2～3人的小组讨论。 1、讨论的好处： (1) 每个成员都可参与。 (2) 个人实际经验和切身体会的交流丰富了书本和课堂的教学内容。 (3) 小组长和组员共同参与，可重复症状或信念。 (4) 激发组员主动学习的潜能，促进问题的解决。 (5) 增进组员彼此尊重，包括持异议者。 2、注意点： (1) 有人会滔滔不绝影响他人陈词，小组长要细心帮助并鼓励每个人参与。 (2) 费时间，容易扯开话题。 (3) 小组长会较难发觉组员学了什么和学了多少。 3、小组长应该做的工作： (1) 创造热情的、轻松的、利于讨论的氛围。 (2) 尊重每个讨论者及其言论，并鼓励讨论者像他所说的那样做。 (3) 接受他人的正确观点。 (4) 召集成员并分派任务。 (5) 倾听，强调并使成员的讲述明了。 (6) 整理概括成员陈述，要求提出合理的主张。 (7) 保持讨论的继续进行，回顾和总结，突出重点。 4、小组长应避免的问题： (1) 忽视讨论者的反应，漠不关心。 (2) 公开或私自操作，包括和别的讨论者一同进行该行为。
《高中生自我管理能力培养方式研究》课题实施方案 无锡市洛社高级中学课题组 一.研究目的及其意义 在现代化进程中，传统德育必然要延伸，要发展。正因如此，邓小平同志提出了教育要“面向现代化、面向世界、面向未来”的战略思想。作为教育的一个重要方面——德育，也要现代化。德育的现代化通常是指以先进的生产力和理论为导向，实现德育主体的现代化与德育制度的现代化和德育物质保障现代化的有机统一过程。现代德育是以促进人的德性现代化为中心，或者说是以促进主体现代德性发展为根本，现代德育是主体—发展性德育，而“主体—发展性”是现代德育区别于传统德育的分水岭。 本课题研究旨在探究出适合现代社会发展需求的高中生必备的一项素质——自我管理能力，其培养方式的主要内涵，研究其实施中的操作要领、运行机制和保障体制，以期探索出由一个侧面逐渐扩大为整体实施素质教育的有效途径。 二.课题研究支撑理论 主体性教育理论。是指以建构学生在学习、生活活动过程中的主体地位为核心，全方位培养终身学习和终身发展所需要的主体意识和能力。柯尔柏格继承了杜威的发展性道德教育思想，提出“认知－发展”的道德教育，相对于灌输、相对于无视学生自己的思维方式的传统德育而言，柯氏强调“认知－发展”的表述忽视了道德情感和道德行为，因而是有局限性的。“主体－发展性”明确表述了现代德育的主体性，表述了主体德性发展的内容包括了道德认知、道德情感、道德行为的发展。 “主体”不仅是“认知主体”，而且也是“道德”主体；“发展”也不仅是“认知的发展”，而且也是“道德的发展”。 “主体－发展性”是现代德育的本质属性，其内涵至少有以下几个方面： （1）体现了现代德育以人为本的精神，突出了主体，突出了主体德性的发展；以培养具有现代思想道德素质的主体人格为根本。 （2）“主体－发展性”的德育活动是教育者、受教育者能动地自主构建思想道德的对象性活动；在教育者的组织领导下，教育者、受教育者共同参与的活动；教育者的启发引导、指导与受教育者的认知、体验、践行的互动；是教育者的价值导向与受教育者自主构建相统一的活动；教育者与受教育者的相互教育与自我教育、教学相长、品德共进的活动。 三、研究项目的主要内容及所要解决的主要问题 1.课题界定 该课题界定为“高中生自我管理能力培养方式研究”，对其中几个主题词界定如下： 高中生自我管理：管理和自我管理相辅相成,是学校管理统一过程不可分割的两个部分。自我管理必须以管理为基础，管理又通过自我管理而起作用。自我管理以自我意识的发展为心理基础，自我意识需要在教育影响下，在活动和交往中发展。青年初期是人生观、世界观形成的关键期，是接受教育到踏上社会工作岗位的转折阶段。如何促进他们在接受教育、管理的同时，培养起自我教育、自我管理的意识、能力，对他们造就起方向正确、自主自强、具有创新意识这样的新一代至关重要。 自我管理能力：自我管理能力是自我管理得以顺利完成的心理持征。其内容包括：自我评价能力（在认识方面）、自我体验能力（在情感方面）、自我调控能力（在意志方面）和自我修养能力（在行为习惯方面）。
押题十四健康生活自我管理 主题词健康管理倡议 阅读下面的材料，根据要求写作。 “每个人都是自己健康的第一责任人”。世界卫生组织发现，影响健康的因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。由此可见，获得健康最简单也是最有效的方法，个人健康管理最日常也是最重要的策略，就是培养健康生活方式，把健康融入生活的方方面面。 上面的材料引发你怎样的认识和思考？请你以宣传委员小李的身份为“倡导健康生活方式”的主题班会写一篇“倡议书”。 要求：综合材料内容及含意，选好角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭，不少于800字。 作文其实是语文学科中对学生综合能力考查最全面、最集中的一种方式，语文基本功方面的遣词造句、谋篇布局、立意剪裁；语文核心素养方面：思辨能力、人文情怀、理想情操等。一句话，作文的考查能充分体现国家层面“立德树人”的理念，语言文化层面能激发学生对祖国语言文字的传承与热爱，进而彰显汉语言文字的魅力。“立德树人”的目标是培养全面发展的人：既有文化基础，又能自主发展，还有强烈的社会参与意识。从高考命题专家的角度来看，引领学生关注社会时代，关注民生发展，关注自我成长，关注人与自然，关注传承创新等等这些充满人间烟火味的东西，这才是“大语文观”，才是“语文就是生活，生活即语文”的辩证命题。 题目是材料类任务驱动型作文。材料结构为总分总，总起句“每个人都是自己健康的第一责任人”强调个人在自己健康方面的主要责任。世卫组织的研究数据从科学的角度提供有力证明，数据既提供了影响个体健康的多方面因素，又从占比关系中引导考生思考其主次关系。其中“医疗服务仅占8%”一句中，暗示信息指向日常生活中人们常寄希望于健康问题发生后的医疗救治，而忽视了对个人健康科学合理管理的
照顾者自我健康管理 自助手册
第一讲 理解照顾者的角色与压力 v照顾者的工作和角色 v了解照顾者与受照顾者的关系 v理解照顾者与受照顾者之间的界限 v认识照顾者的压力来源 v照顾者的指引 v照顾者的回报 v简介“身心灵全人健康” v健康练习1：拍手功，旋腰拍肩，甩手操
照顾者的工作和角色
思考 按你个人的经验，回答以下问题： 1. 在大多数时间，你是一位照顾者，还是一位受照顾者？ a. 我大部分时间都扮演照顾者的角色 b. 我大部分时间是一位受照顾者 c. 两者皆是 2.在照顾其他人时，你会： a. 协助他/她完成活动 b. 服侍他/她，让受照顾者无须亲自操劳 3.受照顾者需要进行某种活动，如吃饭/洗澡时，你会： a. 从旁指导他/她自己进行 b. 替他/ 她进行，节省双方时间 4.你与受你照顾者的关系如何？什么因素造成这种关系？ a. 良好，因为： b. 一般，因为： c. 恶劣，因为： 5.你认为这样的关系对你进行照顾工作有什么影响？ 6.你曾否对照顾工作感到很吃力/想过放弃？ a. 从未 b. 曾经感到/现正感到吃力，因为： 7.你怎样面对/解决这些压力/烦恼？ 8.回想在照顾其他人的过程中，有什么事情令你感到高兴/欣慰？
照顾者的角色 照顾者应明白自己的角色和提供照顾的原则： 1. 照顾者及受照顾者 2照顾者同时也是受照顾者！ 2在提供照顾的同时，亦应好好照顾自己，和接受他人的协助，否则很难长久维持照顾的工作。 2. 协助受照顾者 2即使是患有长期病患，身体虚弱或行动不便，受照顾者仍有其剩余的能力去完成简单工作。 2照顾者应该清楚衡量受照顾者的余力，与他们共同完成工作和提供协助，使他们能照顾自己。例如：提供辅助工具(协助穿鞋/协助穿袜器、协助拾物器等); 或例如：洗脸时应给受照顾者脸盆，弄湿毛巾，把毛巾交到受照顾者手中，让他自己洗脸，给予他足够的时间完成。 2即使是受雇的照顾者，亦应谨记自己是协助者，而非佣人，不是要侍候受照顾者的一切起居生活。 3. 指导及取代 2有时候，照顾者会为节省时间或方便自己而赶着替受照顾者完成整个工作。但对受照顾者过分呵护或过分的照顾，却会增加他们的无助感，令他们感到成为别人的负担。 2因此，与前述类似，照顾者应指导受照顾者如何完成工作、照顾自己，而非事事代劳。 4. 同理及同情 2照顾者应明白受照顾者的限制，评估他们仍有的能力，为他们提供合适的照顾。 2理性的谅解比单纯的同情更重要，如只有同情，便很容易忽略了受照顾者的能力，提供过多的照顾，甚至会令受照顾者觉得自己一无是处。 提供照顾的原则 2尽量提升受照顾者的独立及自我照顾能力，而非替他们完成一切工作。 2照顾者的角色是协助者和指导者，让受照顾者尽量发挥其仍有的功能，而非完全替代他们。
慢病自我管理小组实施方案 一、总体要求 1、根据相关工作要求，认真制定年度工作计划，定期召开例会，组织相关部门负责人进行交流，汇报每个阶段慢性病患者自我管理小组工作开展的情况。 2、慢性病自我管理小组活动形式可以采取互动交流或座谈方式等灵活多样的方式，激发组员参与的主动性和积极性。 3、每次活动后做好活动登记，资料发放、问卷调查、影像资料等收集、整理工作。健康之家悬挂横幅(xx社区卫生服务中心慢性病患者自我管理小组培训室)，组员佩带胸卡(xx社区卫生服务中心慢性病自我管理小组XXXX)。 4、每期活动情况要及时总结，及时上报。 二、工作内容： 慢性病自我管理小组以组员互助的方式，进行相互帮助、交流，以及疾病自我管理等，达到积极倡导和促进居民掌握科学的健康知识和健康生活方式，不断提高居民的健康素质。 三、工作目标： 1.让慢病患者互相面对面进行交流和学习，说出每个人自己在对抗慢病期间的心得体会，提高慢病患者的自我管理，提高对慢病得认识和健康生活方式，减少或延缓慢病并发症的发生。 2.加强健康教育和健康促进，定期开展慢病自我管理专题知识讲座及大众宣传，带动更多的慢病患者和广大社区居民加强健康教育和健康促进，普及慢病防治知识，控制各种危险因素，提高人群的健康意识。 四、基本要求： 1、每小组活动人数为8-10名患者，年龄35—70岁； 2、在参加者中确定组长和副组长各1名，各由一名经过培训的社区医生和一名健康指导员承担(健康指导员主要由退休的教师、医生、干部或其他职业的普通居民等慢性病患者担任)；组织患者相互交流和学习疾病自我管理的技巧与技能； 3、选择基本固定的活动场所，面积约20—50平方米； 4、活动场基本的配置(黑板、笔、血压计、体重称、腰围尺、仿真食品量化模型、健康宣传资料、调查表、学员卡、椅子等)； 5、有针对性地拟定活动内容、形式； 6、活动有计划、有记录、有图片、有总结； 7、小组活动中进行问卷调查、个人健康状况评价 四、实施步骤： 1、社区动员由社区居委会健康指导员负责组织。 (1)在社区居委会张贴海报、发放慢性病宣传单或邀请信，营造居民对慢性病的关注氛围 (2)通过门诊就诊时口头宣传、动员；(3)接受培训报名，确定培训人员、地点、时间。2、健康教育和技能培训 (1)课程安排：每一期为6节课，每周1课，每节课约1小时半左右，每期约8-10人，连续6周完成。授课内容可参考《健康自我活动指南》、《慢性病自我管理组长手册》等。 (2)授课过程：采取小组座谈交流形式、强调共同参与和讨论、小组长示范、互相支持等成人教育方法的授课方法及过程。 五、实施过程 1、制定小组活动计划和个人健康计划 2、提供针对性地培训、指导和服务 3、负责小组活动信息资料的收集、总结和评估。
亲爱的家人、朋友： 目前我们国家正在急剧转型的阶段，工业化的速度与规模世所罕见。然而，工业化带来的严重污染，却给我们的健康埋藏下了许多的危机与隐患。现如今，亚健康人群迅速扩张，慢性病全面高发，状若“井喷”。血糖高、血脂高、血压高、脂肪肝、心脑血管疾病等慢性病征兆已经屡见不鲜。近几年来，越来越多的人因为癌症去世，在十个人当中，就有两个人因为癌症去世。我们完全可以想象，这样的趋势发展下去，未来的十年内，五个人中很有可能将有三个人因为癌症而死亡。如何避免各种伤害，获得优良的生活品质，已经成为我们每个人都必须面对的问题。 亲爱的朋友们，现在我们处在化学化时代，关注健康三戒千万切记。病从口入，癌症最可怕，“癌”字有三口：吸、吃、喝。空气污染、饮食不健康，都会引起慢性病。工业污染、煤炭燃烧、尾气排放等造成大气污染，人体长年累月吸入这些污染化的空气所引起的慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿及肺癌等疾病对身体的伤害是无法想像的。保障健康生活，切记“三大戒”。 一戒：忌用化学化的东西。洗衣粉、洗衣液等洗涤剂中的烷基苯磺钠作为一种表面活性剂具有极强的协同致癌作用，苯残留在衣物纤维中清洗不干净，容易造成皮肤瘙痒，且会通过皮肤渗入体内，日积月累会诱发疾病，洗衣粉中的荧光增白剂也是致癌物质，容易使人体细胞畸变，引起皮炎和其他各种疾病。洗发水、沐浴露都属于化学合成洗涤剂，且偏碱性，而人的皮肤是中性偏酸，长期使用，虽可以去除皮肤表面的正常油脂和皮屑，但也会带走正常皮脂，使皮肤干燥瘙痒，严重的会使皮囊过度角质化，可见这些化学洗涤剂残留在皮肤上或是渗入皮肤，危害有多大！ 二戒：忌食反季节转基因食品。非时令的瓜果蔬菜多数通过化学物质催化生成，经常食用打过农药和激素的瓜果蔬菜，会使这些化学品残留在人体中沉淀下来。日常使用的洗洁精同样是化学洗涤剂，是石油衍生物，即便清洗12遍，也仍有0.03%的残留，长期食用含有农药残留或洗洁精清洗的食品，将影响神经系统，破坏肝脏功能，后果不堪设想！ 三戒：忌食腌制品、油炸品、高温烘干食品、烧烤。此类食品热量高，营养流失过多，对身体无益，易致癌。特别是油炸食品，其中含有大量的油脂和脂肪酸，高温加热后会产生有毒有害物质，长期使用会使胆固醇升高，不加注意就会伤害肝脏，甚至患上脂肪肝，且脂肪肝若不及时治疗会并发糖尿病等慢性疾病。 生命宝贵，切勿让病从口入，牢记“三戒”，建议多吃五谷杂粮，一周一次“一三九”，一个柚子、三个柠檬、九个橙子榨汁饮用，预防伤风感冒，增强抵抗力和免疫力。确实管用，请大家试试。 欧莱科空气处理器“循氧舰1+2”能够有效提高空气的清洁度，创造清新的空气，营造舒适健康的室内环境；方水清洗水处理器，囊括家居洗衣、厨房、浴室三大领域，让我们彻底告别化学洗涤剂，并高效做到杀菌、消毒、除污、净白。 加强健康意识，提升健康理念，请从关注自身健康做起，为帮助周围更多人的健康而努力和服务！方水净世界，转变健康意识，收获精彩人生！谢谢！ 此致 敬礼！ 董事长：刘先国 2014年9月20日
第一章--健康管理概论知识点汇总 1、健康管理 A 概念：以现代健康概念（生理、心理和社会适应能力）和新的医学模式（生理-心理-社会）以及中医治未病的思想为指导，通过采用现代医学和现代管理学的理论、技术、方法和手段，对个体或群体整体健康状况及其影响健康的危险因素进行全面监测、评估、有效干预与连续跟踪服务的医学行为及过程。 C 健康管理的宗旨： 是有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。 （1）其主体是经过系统医学教育或培训并取得相应资质的医务工作者 （2）客体是健康人群和亚健康人群（亚临床人群）及慢性非传染性疾病早期或康复期人群。（3）健康管理服务的两大支撑点是信息技术和金融保险。 （4）公众理念是“病前主动防，病后科学管，跟踪服务不间断”主要任务是防大病、管慢病、促健康。 2、健康管理的目标与特点 A 健康管理目标： 1）完善健康和福利2）减少健康危险因素。 3) 预防疾病高危人群患病 4）易化疾病的早期诊断。 5）增加临床效用、效率6）避免可预防的疾病相关并发症的发生 7）消除或减少无效或不必要的医疗服务 8）对疾病结局作出度量并提供持续的评估和改进。B 健康管理特点：标准化、足量化、个体化和系统化3、 健康管理基本步骤： 1）了解和掌握健康，开始健康信息收集和健康检查 2）关心和评价健康，开展健康风险评价和健康评估 3）干预和促进健康，开展健康风险干预和健康促进 4、健康管理服务流程： 1）健康调查与健康体检2）健康评估 3）个人健康咨询4）个人健康管理后续服务 5）专项的健康及疾病管理服务 5、健康管理基本策略： 是通过评估和控制健康风险，达到维护健康的目的。 六种基本策略：生活方式管理、需求管理、疾病管理、灾难性病伤管理、残疾管理和综合的人群健康管理。 （1）可改变行为危险因素：吸烟、饮酒、不合理膳食、静坐生活方式 （2）不可改变行为危险因素：年龄、性别、种族、遗传。 1、生活方式管理 1）概念 是指以个人或自我为核心的卫生保健活动。是通过健康促进技术，如行为纠正和健康教育，
竭诚为您提供优质文档/双击可除健康自我管理小组计划 篇一：慢性病患者自我管理小组活动计划(模板) 慢性病患者自我管理小组活动计划根据《商州区慢性病自我管理小组实施方案》及创建“陕西省慢性非传染性疾病综合防控示范区”工作要求，20xx年我镇将开展慢性病自我管理小组活动，结合我镇实际工作要求，特制定今年慢性病自我管理小组活动计划。 一、工作目标 1、以慢性病自我管理小组为载体，把高血压、糖尿病等慢性病纳入管理，在全镇范围内建立社区自我管理小组。 2、通过健康教育与健康促进，使慢性病患者获得健康知识，逐步实现自我管理，促进群众建立有效的健康生活方式，预防高血压、糖尿病等慢性病的发生及控制，延缓其并发症的发生，从而提高患者的生活质量。 二、工作安排 1、选取村按照各村组推荐的原则，拟成立5个慢性病自我管理小组。 2、成立慢性病自我管理小组
以确诊高血压、糖尿病患者为选取对象，发出邀请信，每个小组至少15名组员，可按照条件许可适当增加人员，由医院负责组织成立。每个小组设立组长2名，要求具备一定的文化程度、组织能力和乐于助人的奉献精神。医院落实一名技术指导医生，负责对小组的工作指导。 3、开展患者自我管理小组活动 每个自我管理小组每年至少开展活动6次，原则上每2月一次，每次一小时左右。活动内容以高血压、糖尿病等自我管理的基础知识、基本技能（指导手册、指南）等为主，活动以医院专业人员就活动内容向自我管理小组进行培训。每次活动前由组长张贴本次活动内容和时间安排，组员通过活动中相互交流讨论，结合医务人员服务，使自我管理逐步得到实施，活动结束后对组员进行健康状况及自信心测评。 三、工作要求 1、每次活动后做好活动登记；活动过程中的指导资料、问卷调查资料，组员个人资料、影像资料等要注意收集、整理、归档 2、及时按照上级要求认真制定下一年度工作计划，并报县疾控中心。 四、考核 1、依据：由上级制定的工作考核为标准。 2、方法：自查（计划执行情况）、问卷调查（知识与行
培养大学新生的自我管理能力 大学生的自我管理,就是指大学生为了实现高等教育的培养目标以及为满足社会日益发展对个人素质的要求,充分调动自身主观能动性,卓有成效地利用和整合自我资源,运用科学管理方法而开展的自我认识、自我计划、自我组织、自我控制和自我监督等一系列自我管理、自我学习、自我教育。 一、指导大学生提高自我管理能力 二、引导大学生形成自我管理意识 三、指导大学生掌握自我管理方法。 四、营造大学生自我管理氛围。 五、为学生创建自我管理平台。 自我教育、自我管理、自我服务 管理就是特定的环境下，对组织所拥有的的资源进行有效的计划。组织，领导和控制，以便达到即定的组织目标的过程。 一、学习管理 二、时间管理 时间管理水平的高低，直接决定着人生价值与事业成败；怎样成为时间的主导，而不是“奴隶”；怎样排除各类干扰，避免影响效率；怎样做到第一、成为高效能的优秀人士……成为自己的管理大师，再也不必为每天忙不完的事情烦恼，让工作与生活都更加完美…… 三、目标管理 目标管理的概念组织有目标。组织目标与组织共同愿望不是一个层面上的概念。组织共同愿望是组织成员共同发自内心的愿望或意愿,表示组织成员共同的希望,这一希望中既包含了组织发展的方向,也包含了对自己的希望。共同愿望不一定包含具体的行动... 目标管理的概念目标管理（management by objectives，MBO）又称成果管理，目标管理是由组织的员工共同参与制定具体的、可行的且能够客观衡量效果的目标，在工作中进行自我控制，努力实现工作目标\目标管理的特点 以自我管理为中心：目标管理的基本精神是以自我管理为中心。目标的实施，由目标责任者自我进行，通过自身监督与衡量，不断修正自己的行为，以达到目的实现。 强调自我评价：目标管理强调自我对工作中的成绩、不足、错误进行对照总结， 经常自检自查，不断提高效益。 重视成果：目标管理将评价重点放在工作成效上，按员工的实际贡献大小如实地评价一个人，使评价更具有建设性。
健康自我管理
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健康自我管理 ——什么是健康管理 健康管理是从管理学引入的概念，或说是把管理学应用于健康管理，形成管理的一个重要方面。健康管理是逐渐形成的。百度百科对健康管理介绍如下： 一、健康管理概括 健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面 管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。在我国，健康管理服务由具有执业资格的健管家或健管家服务机构来提供。 二、健康管理的形成 管理1健康管理的提出 健康管理是20世纪50年代末最先在美国提出的概念（Managed Care），其核心内容医疗保险机构通过对其医疗保险客户（包括疾病患者或高危人群）开展系统的健康管理，达到有效控制疾病的发生或发展，显著降低出险概率和实际医疗支出，从而减少医疗保险赔付损失的目的。美国最初的健康管理（Managed Care）概念还包括医疗保险机构和医疗机构之间签订最经济适用处方协议，以保证医疗保险客户可以享受到较低的医疗费用，从而减轻医疗保险公司的赔付负担。
管理2健康管理的发展 随着业务内容的不断充实和发展，健康管理逐步发展成为一套专门的系统方案和营运业务，并开始出现区别于医院等传统医疗机构的专业健康管理公司，并作为第三方服务机构与医疗保险机构或直接面向个体需求，提供系统专业的的健康管理服务。 目前相对狭义的健康管理（Health Management），是指基于健康体检结果，建立健康档案，给出健康状况评估，并有针对性提出个性化健康管理方案（处方），据此，由专业人士提供一对一咨询指导和跟踪辅导服务，使客户从社会、心理、环境、营养、运动等多个角度得到全面的健康维护和保障服务。 三、健康管理定义 健康管理是以预防和控制疾病发生与发展，降低医疗费用，提高生命质量为目的，针对个体及群体生活方式相关的健康危险因素，通过系统的检测、评估、干预等手段持续加以改善的过程和方法。 四、健康管理的科学基础 基础1疾病特别是慢性非传染性疾病的发生、发展过程及其危险因素具有可干预性，健康管理的科学基础。每个人都会经历从健康到疾病的发展过程。一般来说，是从健康到低危险状态，再高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，
慢病自我管理小组 实施方案
慢病自我管理小组实施方案 一、总体要求 1、根据相关工作要求，认真制定年度工作计划，定期召开例会，组织相关部门负责人进行交流，汇报每个阶段慢性病患者自我管理小组工作开展的情况。 2、慢性病自我管理小组活动形式能够采取互动交流或座谈方式等灵活多样的方式，激发组员参与的主动性和积极性。 3、每次活动后做好活动登记，资料发放、问卷调查、影像资料等收集、整理工作。健康之家悬挂横幅(xx社区卫生服务中心慢性病患者自我管理小组培训室)，组员佩带胸卡(xx社区卫生服务中心慢性病自我管理小组XXXX)。 4、每期活动情况要及时总结，及时上报。 二、工作内容： 慢性病自我管理小组以组员互助的方式，进行相互帮助、交流，以及疾病自我管理等，达到积极倡导和促进居民掌握科学的健康知识和健康生活方式，不断提高居民的健康素质。 三、工作目标： 1.让慢病患者互相面对面进行交流和学习，说出每个人自己在对抗慢病期间的心得体会，提高慢病患者的自我管理，提高对慢病得认识和健康生活方式，减少或延缓慢病并发症的发生。 2.加强健康教育和健康促进，定期开展慢病自我管理专题知识讲座及大众宣传，带动更多的慢病患者和广大社区居民加强健
康教育和健康促进，普及慢病防治知识，控制各种危险因素，提高人群的健康意识。 四、基本要求： 1、每小组活动人数为8-10名患者，年龄35—70岁； 2、在参加者中确定组长和副组长各1名，各由一名经过培训的社区医生和一名健康指导员承担(健康指导员主要由退休的教师、医生、干部或其它职业的普通居民等慢性病患者担任)；组织患者相互交流和学习疾病自我管理的技巧与技能； 3、选择基本固定的活动场所，面积约20—50平方米； 4、活动场基本的配置(黑板、笔、血压计、体重称、腰围尺、仿真食品量化模型、健康宣传资料、调查表、学员卡、椅子等)； 5、有针对性地拟定活动内容、形式； 6、活动有计划、有记录、有图片、有总结； 7、小组活动中进行问卷调查、个人健康状况评价 四、实施步骤： 1、社区动员 由社区居委会健康指导员负责组织。(1)在社区居委会张贴海报、发放慢性病宣传单或邀请信，营造居民对慢性病的关注氛围(2)经过门诊就诊时口头宣传、动员；(3)接受培训报名，确定培训人员、地点、时间。 2、健康教育和技能培训 (1)课程安排：每一期为6节课，每周1课，每节课约1小时半
自我管理的活动方案1 自我管理的活动方案 方案一：“深化自我管理、创建晚自习星级班级”活动方案 一、目的 为优化学校学风建设和招生宣传，拓展培养学生“自我服务、自我教育、自我管理、自我提高”的能力，鼓励创造积极向上的自我学习氛围，全方位促进良好班风、学风建设，生活服务处决定自三月下旬起开展“强化自我管理，争建晚自习星级班级”活动，希望同学按照方案，积极行动，争创本班达到最高星级。 一、活动时间：第八周——第十八周（2012、3、26--—6、8） 1、第八周：发布活动方案（学校办公平台）、组织动员 2、第九周：班级申报、资格审查 3、第十周：预检核查、确定申报班级 4、第十一周——第十七周：全面活动 5、第十八周：活动总结、表彰 二、晚自习管理要求 （一）晚自习考勤要求 （1）必须按时上、下晚自习，对于迟到、早退、缺勤者按相关规定扣分。
（2）请假者须有班主任老师签字同意的正式请假条，且一般须事先请假，无正式请假条者视为缺勤。 （3）参加其他培训、辅导课、学生会活动等须有请假条或书面说明，否则视为缺勤 （二）晚自习纪律要求 （1）晚自习总的纪律要求是安静、自主自习，不得干扰他人，网，不得影响其他班级安静气氛。 （2）保持教室内安静，不可随意讨论与大声讲话（如果是讨论与学习有关的事情，也请务必小声交流，否则视情节扣分）；课间杜绝在 楼内走道、室内等场所大声喧哗、吵闹。 （3）晚自习时不准室内随意走动和出入，遇特殊情况须离开教室时，应该先向值勤老师报告，得到允许后方可离去。 （4）除教务处、政教处、教学部统一安排的活动外，其他任何部门、社团、班级不得在晚自习期间私自占用晚自习教室来开展活动；如有确实需占用的，事先向生活服务处值勤干部提出申请，得到批准后方可在教室内或其他选定地点有序开展活动。 （三）晚自习文明、卫生要求 （1）穿戴素雅，文明礼貌，禁止穿拖鞋、背心等进入教室。 （2）讲文明，懂礼貌，服从管理和听得进教育
健康教育对糖尿病患者自我管理能力的影响 探讨健康教育对糖尿病患者自我管理能力的影响，通过对糖尿病患者的健康教育，使之更好地加强自身的健康理念，能自觉运动、控制饮食、正确使用药物治疗，减少并发症在糖尿病患者中发生的概率，提高患者的生活质量。 标签：健康教育；糖尿病；自我管理 糖尿病是一种非传染性的慢性疾病，目前我国的糖尿病患者已排世界第二（印度第一）[1]。其病的并发症可以危及身体的各个器官，因此有必要对这种慢性病患者进行更好的健康教育来控制病情，减少并发症。 1 健康教育 1.1 饮食健康教育 让患者掌握饮食方面相关知识，通过食物模型，让患者懂得估算食物质量的方法，控制患者饮食，如每天定量摄取油、盐量。当患者对食物的量有了了解后，指导其对食物进行食物互换。饮食治疗糖尿病应持之以恒，控制食物总热量，实施低糖、低脂、适蛋白、高纤维、高维生素饮食。 1.2 运动教育 特别强调一点运动是指运动的有效性，即运动出现微汗30 min以上，而不是在户外运动30 min，同时监测有效运动时间内脉搏频率。运动应根据自己身体状况，适当运动量。对身体偏胖的患者应进行比较”柔软”的运动，循序渐进。 1.3 药物教育 患者自己携带药物，注意患者对降血脂药物的依赖性。在饮食、运动调节方面比较好的患者可以小范围进行自我调节，适当减少药物使用。对身体代谢较差的患者，督促遵循医嘱使用药物剂量。 1.4 监测、自我约束教育 针对不同患者讲解血糖、血压、血脂的监测方法，并做好记录。进行自我比较，通过比较对自我进行调整。 2 糖尿病 糖尿病可分为1型和2型，胰岛素依赖型糖尿病（即1型），非胰岛素依赖型糖尿病（即2型）[2]。
自我健康管理评估 本文从网络收集而来，上传到平台为了帮到更多的人，如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载本文档（有偿下载），另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意！ １方法 １．１初步拟定胰腺炎病人居家自我健康管理的指标体系本研究在参考国内外文献、护理结局、健康管理等书籍的基础上，同时对６例胰腺炎病人采用开放式问卷进行深入访谈，了解他们在居家自我健康管理中的问题及需求，经过２轮专家咨询问卷调查，初步形成了一级指标４个，二级指标１７个，三级指标６４个的胰腺炎居家自我健康管理指标体系的调查问卷。 １．２确定胰腺炎病人居家自我健康管理评价指标体系的计量等级本研究采用Ｌｉｋｅｒｔ－ｔｙｐｅ量表５级评分法，１级～５级分别为最不重要、不重要、中等重要、很重要、最重要，得分越高表明指标越重要。入选专家根据自己对指标的认知与理解，对各级指标的重要程度进行评分，判断依据由理论分析、实践经验、参考国内外有关资料、直觉判断４个方面组成，影响程度为大、中、小作为自我评价的分级并分别赋值，见表１。熟悉程度分为５级，分别为
很熟悉、熟悉、中等熟悉、不熟悉、很不熟悉，并赋值１．０，０．８，０．６，０．４，０．２。 １．３统计学方法采用ＳＰＳＳ１７．０统计软件进行数据统计处理，应用专家积极系数、专家的权威程度、专家意见集中程度、专家意见协调程度等进行数据分析。 ２结果 ２．１专家一般情况 本研究共２９名专家，年龄３０岁～４０岁９人，４１岁～５０岁１６人，５０岁以上４人，为４２．２１岁±５．８４岁；工龄１０年～１５年６人，１６年～２０年１１人，２１年～２５年１０人，２５年以上２人，为２０．１７年±４．５１年；均为中级或中级以上职称；博士研究生７人，硕士研究生７人，本科１５人。 ２．２专家积极系数 本研究第１轮专家咨询共发放问卷３０份，回收有效问卷２９份，有效率９６．７％；第２轮发放问卷２９份，回收有效问卷２９份，有效率１００％。 ２．３专家的权威程度 专家权威程度是通过专家对各个指标的判断依据系数（Ｃａ）和对各个指标的熟悉程度系数（Ｃｓ）
2017高血压患者自我管理活动年度工作计划 根据国家农村卫生服务要求，结合我村卫生所实际，于2017年10月25日在我村开展“高血压自我管理小组成员”活动，主要讲解高血压的治疗，结合控烟、控酒、合理饮食等干预措施，倡导健康生活方式，减轻高血压病的危害。为了使工作开展的更有成效，特制定如下计划： 一、工作目标： 为控制高血压病的发展和预防其并发症，需实施高血压患者的自我管理。在此管理过程中患者充分发挥主人翁作用，积极参与，并有家属配合，才能收到实效。根据现有慢性病管理的成功经验，举办“高血压自我管理小组”，是实施自我管理的良好途径之一。 二、“高血压自我管理活动小组”的组织实施人员：汪**村医负责全面协调；其他相关组员负责召集和通知、活动主持、问卷调查、相关资料收集整理等工作。 三、基本要求： 1、参加小组活动人数5-10人； 2、在参加者中确定组长（正、副组长各一名）； 3、落实活动场所有基本的配置（多媒体投影仪、血压计、体重称、皮尺、高血压健康宣传资料等）； 5、活动小组确定专业指导医生一名；
6、每季度按时组织有关活动； 7、有针对性地拟定活动内容、形式：相关知识讲座、健康教育、答疑咨询、血压测量、用药指导、预防保健； 8、活动有计划、有记录、有小结。 四、活动实施进度： 1、活动的前期准备：开展“高血压自我管理小组”的宣传，动员小区的高血压患者积极参。 2、实施阶段：开展健康教育知识讲座，讲授高血压相关知识的培训，如认识高血压、高血压的危害及并发症如何防治、高血压的治疗及如何改变不良的生活习惯，建立健康的生活方式，帮助小组成员制定的个人行动计划等。 3、总结评估阶段：年底对高血压自我管理活动总结，推动自我完善，从而改进高血压自我管理小组工作中存在的不足之处，为以后开展此项工作结累经验，使高血压的自我管理工作取的进一步的提高。 前汪村卫生所 2017年10月25日
大学生的自我健康管理内容 大学生的自我健康管理内容是指大学生对自己的身体的健康信息和健康风险因素进行分析、预测和预防的全过程。 通过相应的健康量表及借助于网络平台软件，随时监控自己的身体状况。从科学饮食、适量运动、生活节奏、预防保健、社会适应、心理调适着手，形成健康理念，调动自己的积极性，有效地利用资源，有目的，主动的，采取行动来达到最大化的健康效果。 世界卫生组织曾列出了全世界普遍存在的十大健康危险因素：体重过轻，不安全的性行为，高血压，吸烟，喝酒，不安全的水和卫生设施及不卫生习惯，缺铁，固体燃料释放的室内烟雾，高胆固醇，肥胖。如果要认真的去找，每个人身上都会有一个以上的健康风险因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危险因素，通过科学方法干预去掉，让自己保持健康，或者小病康复，大病不恶化。 教给大家一首“大学生健康七步诗”：一袋豆奶二两米，三份蛋白四注意，500克菜六克盐，七杯开水喝到底。 每天一袋鲜牛奶或豆浆，改善肠胃，消除胆固醇，软化全身血管壁。 每餐二两，每日六两到一斤主食，米或面或杂粮，我们建议是主食吃少，菜果吃饱。 每天三份高质量的蛋白，每份“两”计算，例如一两瘦肉;半两豆;二两豆腐(或二两鸡;或二两鸭;或二两鱼虾);一个鸡蛋。这里谈到的用分号分开的富含蛋白质的食物都各是一份，一天三份就够了，比如说今天我们吃一两瘦肉，二两鸡，一个鸡蛋，这三份蛋白质食物就够了，再多吃就过量了。 四是饮食原则四注意，膳食平衡要合理。这个是指得有粗有细搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不咸口清淡，控糖控压从这起;少吃多餐最适宜;七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜;减肥降脂防糖尿，饮食疗法别忘记。我们讲主食的三个原则，早吃好、午吃饱、晚吃少，早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。 五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八两蔬菜，二两水果。蔬菜和水果里面富含膳食纤维和维生素，它有抗癌和通脉的作用，对心血管保健很有好处，还可以防止便秘。 每人每天6克盐，不能过量了，盐多会使健康受损。高血压患者每天的盐摄入量不要超过4克，肾病患者也要膳食限盐。 七杯开水喝到底，每天至少要喝水(包括牛奶、汤等)6-8杯，平均7杯，每杯水量为200毫升。
学生自我管理行为习惯养成教育活动方案以培养学生良好的生活、学习、文明、礼仪等行为习惯为出发点，以有利于指导学生健康成长为目的，以《中小学生守则》《中学生日常行为规范》以及学校有关规范为基本内容，深入开展中学生行为规范的养成教育，正确引导学生的道德行为，促进良好校风、学风的形成。让学生从小养成良好习惯，打上厚实的人生底色，学校决定开展“做最好的我”（做健康的我、做儒雅的我、做智慧的我、做尚美的我）争章活动，以激发学生的参与热情，开创我校“自我管理”养成教育的新局面。 一、活动对象 全体学生 二、争章内容 以“做最好的我”为核心，以“做健康的我、做儒雅的我、做智慧的我、做尚美的我”为核心目标，从养成教育、安全自护、心理健康、热爱阅读、环保创新、岗位职责等方面，培养学生成为身心健康、珍爱生命的我；乐学善思、实践创新的我；知书明理、儒雅大气的我，热爱艺术、崇尚高雅的我。 争章标准 以学生行为规范为重点，以学生学会做人、学会学习、学会生活、学生审美、学会健体、学会自控、学会发展、学会创新为宗旨，以培养学生做一个有道德的人为目标，达到在校做个好学生，在家做个好孩子，在社会做个好公民的要求。 （一）“做健康的我”标准： 1、身心健康 （1）拥有健康的生活方式，有合理的作息时间。 （2）能够坚持参加体育锻炼，积极参加学校的阳光大课间、运
动会、体育竞赛等活动。 （3）合理饮食，讲究卫生，预防疾病，不吃“三无”、垃圾、不卫生食品。 （4）了解心理健康的基本标准；保持健康乐观、积极向上的心态。 （5）学会正确的认识自己，评价自己；同学间互相尊重，健康交友；敢于面对挫折，勇于挑战自我，磨练自己的意志品格。 （6）不轻信网友、不迷恋网络，安全文明上网。 （7）学习心理保健的方法，学会调节情绪，解除心理压力，学会一套心理保健操。 2、珍爱生命 （1）遵守交通法规，不攀越护栏、不闯红灯，过马路走人行横道线。 （2）认识危险标志，远离危险区。 （3）知道110、119、120等常用报警电话和求救方式。 （4）知道煤气中毒、触电、雷击、烫伤、创伤等的预防和救护方法。 （5）学习基本法律知识，了解我国的重要法律和法规。 （6）学习《未成年人保护法》，知道用法律保护自己和同伴的正当权益。 （7）学会运用基本法律知识，评述一个案例。 （8）积极参与社区法律宣传普及活动。 （二）“做儒雅的我” 1、请归位 （1）下课或做完作业时，请把文具、书本放进书包； （2）离开座位时，请把课桌摆整齐，凳子放到桌子底下；
健康管理服务内容 健康管理是连续的、长期的、循环往复、始终贯穿的过程。 在近几年我国相应出现的健康管理机构经过实践总结认为，健康管理服务可分为健康档案管理、健康体检管理、健康风险分析与评估管理、生活方式管理、亚临床管理、疾病管理、健康需求管理、健康知识管理、动态跟踪管理等九部分内容(图1—3)。 一、健康档案管理 (一)健康档案的定义建立健康档案是健康管理中所必需的。 健康档案是用来记录客户生命体征以及自身所从事过的与健康相关的行为与事件。它主要包括健康现状、既往病史、诊断治疗情况、家族病史、历次体检结果及个体的生理、心理、社会、文化、压力调适、生活行为等。它是一个动态连续且全面的过程，通过详细完整的健康记录为客户提供全方位的健康服务。 (二)健康档案的内涵 健康档案管理服务包括： 1．个人历史医疗资料的收集、整理、建档包括生活方式、行为习惯、体格检查、疾病状态等与健康相关的信息资料。个人健康信息资料收集被评估者提供的个人的家族史、健康史、生活方式、膳食结构、体格报告以及相关实验室检查报告。 2．个人健康状况动态跟踪和记录包括过去健康状况、曾患病史、现在健康状况、现病史、家族疾病史等状况的演变、警示和全面的动态跟踪与全程的记录与更新维护。 3．疾病治疗方案及效果评估存档包括既往病史、现病史的治疗情况与效果评价及调整，促进疾病治疗学上的观察意义。 (三)做好健康档案管理的目的 做好健康档案管理的目的是通过个人既往健康历史、现在健康状况以及健康未来走向的预测分析来帮助客户更加了解自身的健康，从多方面去避免疾病的发生、发展，提供可供参考的健康信息依据资料，为延缓衰老、延长寿命做一个自我健康完整记录。 (四)健康档案信息化管理是健康管理的基础 随着人们物质生活水平的不断提高，因各种不良生活方式导致人们患病的概率和风险增高，引发健康需求的加大，造成临床医疗负担加重，医疗费用支出增加，致使居民“看病难，看病贵”的问题日益严重。面对这一严峻现实，有关专家指出：中国必须建立一个以预防为主的健康管理体系，卫生改革要“战略前移，重心下移”。健康管理是从上游解决民众“看病难，看病贵”的问题。现在的中国面临着同美国一样的困境，而出路也必然是健康管理。 为了充分利用社区卫生服务机构网点多、服务遍及、医疗费用低廉等优势，实行门诊首诊在社区，通过双向转诊，保证患者得到及时有效的医疗服务，减少医疗费用成本支出，北京市卫生局从2008年率先“改版升级”，给市民带来更多的便利。家庭医生走人每个家庭，健康档案人人享有，“能量干预设备”进入城八区，三个区试点户籍妇女免费开展子宫颈、乳腺疾病筛查……。 生老病死是人生的头等大事，而人的一生都离不开医院。有人开玩笑说：人生其实是在进行着“从医院到医院”的环形运动。由此可见，医院在人类社会生活中的重要地位。而随着整个人类社会进入信息化时代，医疗系统的信息化也成为一种必然的趋势。 2003年春季的一场SARS疫情，更让人们认识到信息化医疗体系的优势。在防治SARS 的过程中，信息技术在帮助我们战胜SARS的过程中发挥了非常重要的作用。