压力管理心理学论文
任课老师：杨戈老师
经济学院经济系112班李果
学号：1102010236
一．压力心理学原理
1.压力的概念：压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
2.压力的主要来源：而压力的主要来源是家庭期望、就业、考试以及理想与现实的矛盾等。
3.大学生心理压力产生的原因；虽然大学生心理压力种类繁多，表现也不尽相同，但究其根源，不外乎大学生身心发展、心理品质和思想素质等几种因素。
改革开放日益深化，社会主义市场经济体制目标也已确立，这些都极大地影响到我们的思想、观念、心理及行为。大学生作为较高知识层次的社会群体，常常是最先敏锐地感受到社会变革带来的冲击。但面对社会变革他们有时会迷惑不解、难以适从，一些心理素质较差的大学生便很容易产生心理障碍。
同时，从大学生成长的角度看，大学生属于青年期，生理发育基本完成。但是，心理学研究表明，处在这一时期的大学生身心发展的矛盾性最为突出，他们面临的最基本的矛盾是自我意识的矛盾，他们所设想的理想的“我”总是滞后于现实的“我”，自我肯定与自我否定交错出现，内心矛盾冲突尖锐、激烈，心理和行为中易出现不协调现象。另外，从大学生所受到的教育来看，学校教育还没有重视他们心理素质的培养。我国的教育方针是培养德、智、体全面发展的有用人才。然而，在讲德育时，往往重视的是思想品质的培养，却忽视了性格、情绪的调整；在讲智育时，重视的是智商的高低，却忽视了能力的开发；在讲体育时，重视的是身体素质的提高，却忽视了心理素质的提高。所以，学生心理承受能力较差，缺乏引导，心理素质不理想。对于问卷中“您对当代大学生心理素质的评价”一项，统计结果表明，“心理素质很好”的占9.4%，“心理素质较好”和“心理素质一般”的分别占23.3%和45.8%，而高达21.5%的大学生认为“心理素质较差或很差”。对于较高知识层次的群体来说，这样的结
果令人担忧。
二．课堂的收获
当初之所以选择压力心理学，就是因为我上了大学之后在生活学习和家庭方面有很多的烦恼和压力，心里有事也特别压抑，不知道怎么办，怎么去转换它。在杨戈老师的课堂上我的确学到了不少知识对我各方面帮助都很大。现在在大学很多老师都是照本宣科，每节课拿
着PPT念读，课堂变得枯燥无味，让同学没兴趣学下去，导致最后学生什么东西也没学到，这门课程也草草结束。但杨戈老师不是，他他独特的讲课方式生动形象的让我们慢慢了解压力心理学和缓解压力的方法。其实杨老师在课堂是不仅仅讲压力心理学，你还可以从他的课堂上了解：爱情心理学，成功心理学，积极心理学，人际关系心理学等等...杨老师每次讲课也都富有激情，让我们上课总有一种新鲜感。
在杨老师的前两节课上，有一句话让我记忆深刻“其实困难和压力本身并不是你所要面对的关键，关键是你如何去面对困难和压力的解决方式。”可能你面对的只是一件小事，但解决这件小事的方式出现了偏差，别人都认为的小事在你这成了大事，这样不知不觉就可能给你造成很大的心理压力。大脑在压力过重时思维和应对更加迅速，但是，达到忍受压力的临界点之后，大脑就无正常工作。记忆力减退、丢三落四。注意力不能集中，伤失意志力，沉迷凶酒、吸烟、暴食暴饮等不良习惯。但是适当的压力也是会产生积极的影响，第一，在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。第二，在心理压力不是大到我们不能承受的程度时，它可以是一种享受，而且有可能是最好的精神的享受。所有的竞技活动，就是人们在心理压力太少时“无中生有”地制造出一些心理压力，目的就在于丰富我们的精神生活。
是的，压力也是具有双面性的，就看你怎么把握了。在压力慢慢增大的时候，，我们是可以选择自我解压的方式来帮助我们合理的控制压力，以下就有几种能帮助减压的方法：
（1）.读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。（李阳有句话：如果你有什么不满的话，那就用发泄的方式去大声朗读英语！是的，不管是英语还是其他，你都可以用大声朗读的方式来发泄自己的压力。也可以读一些励志的书籍，来增加自己对未来的信心，我以前读过李阳的《我疯狂，我成功》这不仅是一本揭示成功的书，而且它会告诉你怎样面对当前的处境和压力）
（2）.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。（个人建议可以找自己要好的兄弟或朋友，给他们倾诉，可以让他们给你建议，可能他们给你的建议能让你豁然开朗，学校里的心理健康老师也是可以倾诉的对象）
（3）.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。（其实学校对门的花溪湿地公园就是一个很好的去处，若果有时间可以去那里散步。那里离学校近，而且气候宜人，鸟语花香，很适合一个人散散步）
（4）.听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。（听歌也是一种缓解压力的好办法，这不仅可以让你放松和调解心情，而且还可以缓解压力，建议听一些轻音乐，或者比较经典的歌曲：《带着梦想飞》《飞的更高》《水手》等等...）
（5）.雅趣
包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。（是的，在大学里有很多这样
