体能训练教学大纲
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《体能训练》教学大纲
编制说明
《体能训练》是按照警务技能与战术专业本科培养方案要求开设的课程,主要内容包括体能训练基本理论,大学生基本身体素质训练、公安专业学生专项体能强化训练、格斗拳16动练习、招警考试体能训练内容学习、体能训练方法学习等内容。通过本课程的学习,力求使学生掌握体能训练的科学训练方法,通过体能训练及体能恢复,大幅度提高我系学生身体素质及适应能力,并通过加强招警考试相关项目的训练及考核,确保我系学生入警体能测试合格率达到100%。通过本课程学习使我系学生逐步养成终身体育锻炼的思想,使之能以优异的体能储备顺利入警,为公安一线输送德才兼备,体魄健全优秀人才。
本课程主要采用理论讲授、实训、模拟对抗等多样化的教学手段和方法,注重理论联系实际,突出应用性和公安特色。
本大纲由吴尚起草,姚健审核。
一、课程代码:
二、课程名称:《体能训练》
三、课程类型:选修课
四、适用对象:公安专业
五、课程学时:34,讲授学时:2,实践学时:32 。
六、教学内容:
第一单元体能训练概述
教学目的:使学生学习掌握体能训练的意义,掌握体能训练的技巧。
第一部分学生自学知识
一、国外警察体能概述
二、国内警察体能概述
三、警察体能训练与测试评价
第二部分教师讲授重点
一、体能训练的理论基础
(一)、体能训练的相关概述
(二)、体能训练的在公安工作中的实际意义
第三部分思考与练习
1. 体能训练的理论意义
第二单元普通身体素质训练
教学目的:使学生通过训练提高耐力、速度、柔韧性、灵敏性、协调性等各方面的能力,为警务实战打下坚实的基础。
第一部分学生自学知识
一、普通身体素质训练的主要内容
二、体能恢复避免受伤的预防技巧
第二部分教师讲授重点
一、耐力训练内容及要求
二、速度训练的内容及其要求
三、柔韧性训练的内容及其要求
四、灵敏性及协调性训练及其要求
五、力量训练的内容及其要求
第三部分思考与练习
1、浅谈对速度和耐力训练的认识?
2、如何提高耐力水平?
第三单元格斗拳16动
教学目的:格斗拳16动是警察格斗技术一个重要的组成部分,学习和掌握常用格斗技术,便于在搏斗中保护自己,打击对方。警察由于职业特点所定,随时保持警惕的防卫状态,对突如其来的袭击,在最短的时间内以最快的速度、最直接的路线达到防守目的,并在防守距离上占有优势,为防守反击做好技术准备,并最终战胜和制服对方。
第一部分学生自学知识
一、格斗拳基本姿势与步法
二、基本进攻技术
第二部分教师讲授重点
一、基本功
(一)拳法
(二)腿法
(三)肘法
(四)膝法
二、基本步法
(一)马步
(二)弓步
(三)虚步
(四)仆步
三、格斗拳16动动作
(一)分解动作
(二)动作要领及注意事项
第三部分思考与练习
1.学习格斗拳的实战意义?
2.如何掌握格斗拳16动?
第四单元招警考试体能训练
教学目的:使学生了解招警考试体能训练内容,熟练掌握考试训练科目。
第一部分学生自学知识
一、招警考试训练科目内容
二、招警考试训练科目的考试标准及达标要求
第二部分教师讲授重点
一、招警考试项目摸底测试
二、招警考试训练科目
(一)摸高技巧讲授
(二)4*10米折返跑技巧讲授
(三)引体向上(男)、仰卧起坐(女)技巧及要求
(四)女子800、男子1000技巧及要求
三、重点难点集中教学训练
第三部分思考与练习
1、往返跑难点如何克服?
2、如何避免出现800米、1000米的缺氧状况?
七、学时分配:(见附件)
八、课程考核:
(一)考核类型:考查。实训内容考核采取抽取案例提卡考核。
(二)成绩评定:课程成绩=实训考核成绩(70%)+平时成绩(30%)。
九、教材和参考资料:
(一)教材
1.林生华.军事体能训练法.北京:国防工业出版社,2010年版
(二)参考资料
1.杨世勇.体能训练.北京:人民体育出版社,2012年版
2.公安部政治部.实战基础训练教程.北京:中国人民公安大学出版社,2003年版.
附件:1
《警察战术》教学内容学时分配表