【精品】请不要生气.ppt
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生气
廿埠小学 王洁
某天,堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红 灯，而时间很紧。你很烦躁,终于亮起了绿灯， 可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人 在聊天或什么。您愤怒地按响了喇叭。那个个 人终于慢吞吞地挂上了一档,车很多,你还得跟 在他的后面。几秒钟里很多人都会把自己置于 这紧张而不愉快的情绪之中。
如果抑制不住生气呢？请不要生气,怎么办?
❖ 怒气冲上头时，一时难掩，该怎么办?许多专家建议 从生理来改变心理首先要闭上嘴，因为盛怒时的舌头 像把利剑，容易刺伤人。先冷静，再想一想, 接着深 呼吸，强迫心跳、回复正常状态开始说话。
❖ 或者离开现场找个安全的环境。动动身体、打球或做 体操。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往 越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上 策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静。
❖ 精神胜利：当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用 阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一 定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自 己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有 效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面 对事情。
感谢各位的倾听，“请不要生气”，以此 与各位共勉。耽误各位的时间，最后，送 大家一个小视频，以博各位一笑。
生气对身体健康影响深远， 听到这样的话，你，还决定生气吗?
怎样对待呢？
接受不完美的世界
理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要 让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静!” 不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找， 总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使 自己，也会使别人生气；不要顽固地坚持自 己，有时是执着，有时也是执拗。要接受事 情不成功的事实——天不会因此而塌下来； 请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不 是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。
❖ 想象美好：及时地安抚自己，暗示自己要平静心情， 凡事看开一点，不Байду номын сангаас斤斤计较，想些美好的事情， 想一下让自己高兴的东西，或者看些、幽默笑话、 微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。
请不要生气的情绪调节方法
❖ 评价推迟：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别 人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能 是对别人的一个误解。这事在当时使你“忍无可忍， 怒气冲天”，可是如果过一个小时、一个星期甚至 一个月之后再评论，你或许就会认为当时对之发怒 “不值得”。
谢谢！
谢谢观看
精品PPT，下载后可编 辑使用非常方便
2020/6/30
❖ 跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽。忍 不住噗哧笑出来。
请不要生气的情绪调节方法
❖ 情感倾诉：在遇到不好的事情，可以寻找同伴诉说 自己的心情，不良情绪可以得到很大的缓解，然后 还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。 最好能一起听听音乐、散步。
❖ 转移注意：在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意 力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情， 试着去做，正所谓手忙心不乱。
生气不要超过三分钟
适度地生气其实也是一种能量的释放。发怒最好别超三分钟， 春季一定要做到心平气和、乐观开朗，如果生气了，也要学会 息怒，即使生气也不要超过3分钟。因为若想人完全不生气不 发怒也不可能，但若生气发怒不超过三分钟。当你生气时，站 在别人的角度想一想，可能有助于你改变情绪，让自己能够慢 慢稳定下来。你也可以在心情不好，想要动怒的时候，让理智 先行一步，譬如进行自我暗示，口中默念：别生气，这不值得 发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将 发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚 持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能 控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什 么不再坚持下去呢？这样情绪也会慢慢平复下来。
美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一 的上班族经常生气。
改变认知——今天为什么我会遇上这事
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说： “我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位 心理专家教人们如何不生气,为此写了一本书 《不要为小事情浪费精力》。这本书在10个 月里销售了420万册。他把防止激动的方法归 结为：“请冷静下来！要承认生活是不公正 的。任何人都不是完美的，任何事情都不会 按计划进行。”
生气对人的影响
心理学家约翰·怀海德曾说：“负面情绪可以为生 命带来一份礼物。”曾有个简单实验，研究情绪对 健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管 插在摄氏零度、冰和水混和的容器里，藉以搜集人 们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平 气和时呼出的气。凝成的水澄清透明、无色、无杂 质。如果生气，则会出现紫色的沉淀；研究者将这 “生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居 然死了。心理学研究表明，脾气暴躁、经常发火， 不仅是增强诱发心脏病的几率，还会增加患其他如 甲亢、糖尿病、高血压等疾病的可能性。
廿埠小学 王洁
某天,堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红 灯，而时间很紧。你很烦躁,终于亮起了绿灯， 可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人 在聊天或什么。您愤怒地按响了喇叭。那个个 人终于慢吞吞地挂上了一档,车很多,你还得跟 在他的后面。几秒钟里很多人都会把自己置于 这紧张而不愉快的情绪之中。
如果抑制不住生气呢？请不要生气,怎么办?
❖ 怒气冲上头时，一时难掩，该怎么办?许多专家建议 从生理来改变心理首先要闭上嘴，因为盛怒时的舌头 像把利剑，容易刺伤人。先冷静，再想一想, 接着深 呼吸，强迫心跳、回复正常状态开始说话。
❖ 或者离开现场找个安全的环境。动动身体、打球或做 体操。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往 越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上 策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静。
❖ 精神胜利：当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用 阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一 定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自 己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有 效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面 对事情。
感谢各位的倾听，“请不要生气”，以此 与各位共勉。耽误各位的时间，最后，送 大家一个小视频，以博各位一笑。
生气对身体健康影响深远， 听到这样的话，你，还决定生气吗?
怎样对待呢？
接受不完美的世界
理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要 让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静!” 不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找， 总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使 自己，也会使别人生气；不要顽固地坚持自 己，有时是执着，有时也是执拗。要接受事 情不成功的事实——天不会因此而塌下来； 请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不 是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。
❖ 想象美好：及时地安抚自己，暗示自己要平静心情， 凡事看开一点，不Байду номын сангаас斤斤计较，想些美好的事情， 想一下让自己高兴的东西，或者看些、幽默笑话、 微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。
请不要生气的情绪调节方法
❖ 评价推迟：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别 人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能 是对别人的一个误解。这事在当时使你“忍无可忍， 怒气冲天”，可是如果过一个小时、一个星期甚至 一个月之后再评论，你或许就会认为当时对之发怒 “不值得”。
谢谢！
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精品PPT，下载后可编 辑使用非常方便
2020/6/30
❖ 跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽。忍 不住噗哧笑出来。
请不要生气的情绪调节方法
❖ 情感倾诉：在遇到不好的事情，可以寻找同伴诉说 自己的心情，不良情绪可以得到很大的缓解，然后 还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。 最好能一起听听音乐、散步。
❖ 转移注意：在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意 力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情， 试着去做，正所谓手忙心不乱。
生气不要超过三分钟
适度地生气其实也是一种能量的释放。发怒最好别超三分钟， 春季一定要做到心平气和、乐观开朗，如果生气了，也要学会 息怒，即使生气也不要超过3分钟。因为若想人完全不生气不 发怒也不可能，但若生气发怒不超过三分钟。当你生气时，站 在别人的角度想一想，可能有助于你改变情绪，让自己能够慢 慢稳定下来。你也可以在心情不好，想要动怒的时候，让理智 先行一步，譬如进行自我暗示，口中默念：别生气，这不值得 发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将 发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚 持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能 控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什 么不再坚持下去呢？这样情绪也会慢慢平复下来。
美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一 的上班族经常生气。
改变认知——今天为什么我会遇上这事
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说： “我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位 心理专家教人们如何不生气,为此写了一本书 《不要为小事情浪费精力》。这本书在10个 月里销售了420万册。他把防止激动的方法归 结为：“请冷静下来！要承认生活是不公正 的。任何人都不是完美的，任何事情都不会 按计划进行。”
生气对人的影响
心理学家约翰·怀海德曾说：“负面情绪可以为生 命带来一份礼物。”曾有个简单实验，研究情绪对 健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管 插在摄氏零度、冰和水混和的容器里，藉以搜集人 们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平 气和时呼出的气。凝成的水澄清透明、无色、无杂 质。如果生气，则会出现紫色的沉淀；研究者将这 “生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居 然死了。心理学研究表明，脾气暴躁、经常发火， 不仅是增强诱发心脏病的几率，还会增加患其他如 甲亢、糖尿病、高血压等疾病的可能性。