第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解
预备节 (四个八拍)
预备姿势直立
第一个八拍
一至四拍两臂轻侧至侧上举→抬头
五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经内外旋四次
第二个八拍
一至四拍两臂向内交叉绕至侧下角→左臂在前
五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经外内旋四次
第三个八拍
一至二拍左脚向侧一步成开立(同时左臂侧举)→头左转90°
三至四拍还原成直立
五至八拍同一至四拍但方向相反
第四个八拍
一至二拍起落踵一次(同时两臂前举→掌心向内)
三至四拍起落踵一次(同时两臂还原成直立)
五至七拍起落踵三次(同时两手叉腰)
八拍还原成直立
第一节伸展运动（八个八拍）
预备姿势直立
第一个八拍
一至二拍左脚向前一步成前点地（同时两臂前举掌心向内）
三至四拍还原成直立
五至六拍两腿屈（同时左臂侧举右臂经侧至上举）→头左转90°七至八拍还原成直立
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍
一至二拍起踵立（同时两臂经侧至上举抬头）
三至四拍两腿屈（同时两臂经侧绕至腹前交叉左臂在前低头）五至六拍左脚向侧一步成开立（同时两臂经侧至侧上举抬头）七至八拍还原成直立
第四个八拍同第三个八拍但方向相反
第五至第八个八拍同第一至四个八拍
第二节扩胸运动（八个八拍）
预备姿势直立
第一个八拍
一拍两腿屈（同时两臂胸前立屈握拳拳心相对）
二拍直立（同时两臂前举→握拳）
三至四拍两臂胸前平屈后振→握拳
五至六拍左脚向前一步成弓字步（同时两臂经前至侧举→后振→拳变掌掌心向上）
七至八拍还原成直立
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍
一至二拍左脚向侧一步（同时身体左转90°成前后开立→两臂胸前屈90°→两手互握头向前方）
三至四拍头左转90°（同时两臂胸前平屈后振）
五至六拍左腿屈膝成弓步（同时两臂经前后振掌心向上）
七至八拍还原成直立
第四个八拍同第三个八拍但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
预备姿势直立
第一个八拍
一拍左脚向前一步（同时两臂前举掌心向下）
二拍右腿前踢至水平直膝绷紧脚尖（同时两臂后摆）
三拍同一拍
四拍还原成直立
五拍右脚侧身脚尖点地（同时左腿屈膝→两臂胸前平屈）
六拍还原成直立
七至八拍同五至六拍但方向相反
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍
一拍左脚踏步（同时两手叉腰）
二拍同一拍但方向相反
三拍左腿向侧踢至水平→直膝→绷脚尖
四拍还原成直立
五拍屈膝高抬右腿（同时左臂前举→掌心向下→右臂侧举→头右转90°→稍侧屈）
六拍还原成直立
七至八拍同五至六拍但方向相反
第四个八拍同第三个八拍但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
预备姿势直立
第一个八拍
一至二拍起落踵两次（同时两臂经侧至肩侧屈→指尖触肩）
三至四拍起落踵两次（同时手臂胸前立屈）→击掌两次
五至六拍左脚侧身→脚跟点地（同时右腿稍屈→上体左侧屈→两手叉腰）
七至八拍还原成直立
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍
一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时两臂前举掌心向内）三至四拍左臂上举→右臂落于体侧
五至六拍左脚尖点地→上体左侧屈（同时左手经侧叉腰→右手经侧摆至上举）
七至八拍还原成直立
第四个八拍同第三个八拍但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第五节体转运动（八个八拍）
预备姿势直立
第一个八拍
一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时两臂经侧至头上交叉两次右手在前五指分开掌心向前抬头）
三至四拍上体左转90°（同时左手叉腰→右臂肩上屈→手扶头后）五至六拍上体右转180°右手叉腰→左臂前举
七至八拍还原成直立
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍
一至二拍左脚向侧一步成半蹲稍宽于肩(同时两臂前举掌心向内) 三至四拍身体直立(同时上体左转90°左臂侧举掌心向上右臂胸前平屈)
五至六拍上体右转180°（同时左臂经前摆至胸前平屈→手指触右肩右手叉腰）
七至八拍还原成直立
第四个八拍同三个八拍但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第六节腹背运动（八个八拍）
预备姿势直立
第一个八拍
一至二拍两腿屈（同时两臂胸前平屈前臂重叠左臂在上）
三至四拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时上体前屈90°→两臂经下摆至后举→掌心向上→抬头）
五至六拍体前屈→两臂体前交叉→左臂在前→手指指向脚尖方向
七至八拍还原成直立
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍
一至二拍左脚向侧一步成开立稍宽于肩（同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举左臂在上抬头）
三至四拍体前屈（同时两臂经侧绕至前体→手指触地掌心向后）五至六拍左脚收回全蹲→两手扶膝稍抬头
七至八拍还原成直立
第四个八拍同第三个八拍但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
