养生跟着月亮走

立春五芽炒，立夏杏苏草”，“夏至一觉比参强，冬至羊肉萝卜汤按照中医的观点，一年中的每个季节都存在两三种气候，比如秋季的前半段以湿为主，后半段以燥为主，不一样的气候按同一种方法去保养肯定是不行的，至少是不够的。

中医养生的精髓——五运六气，节气养生是以天养人的大智慧、大方法。

五运六气”学说对气候有详细的划分，它把一年分为风、暖、热、雨、燥、寒六个季节。

每个季节由四个节气组成，摸清气候变化的规律和每个节气的特点，按照不同的节气来养生，绝不会出一点差错。

以饮食养内，以运动调外，再以经络沟通内外。

比如说从大寒到惊蛰这四个节气2个月的时间属于风季。

借着“春风吹又生”这番活力，春耕开始了。

而此时正是人体这块“田地”阳气复苏的时候，您的养生任务就是让阳气顺利“发芽”、壮大。

再比如说从小寒到大寒，这时候天气寒冷，万物不再生长，阳气藏到了地下。

人体的气血在这个时候也是宜藏不宜泄，所以您不但要注意培育气血，还要注意补肾，别乱消耗自身的能量。

立春正是阳气生发的时候，相当于种子开始萌芽了。

如果这个时候不注意补养气血，那阳气就不会很好地升发。

明白节气的特点，养生时就要在风季养生发，见暑热养生长，见湿养转化，见燥养收敛，见寒养封藏。

比如说，如果您在风季、热季这两个阳气萌芽生长的阶段没做好助肝阳升发的功课，那您一年到头都会阳气不足。

而在暑季阳气最旺的阶段，您如果不好好养心通络，那大量的阳热之气肯定要淤滞在您体内，让您出现各种上火症状。

气血不足的，从大雪开始吃当归、黄芪。

大雪是一年中最冷的开始，正赶上阴气盛到极点、阳气开始萌芽的时候。

这时，人体需要吸收更多的能量来抵御寒气、助阳气萌发，而人体脾胃功能处于吸收的旺盛阶段。

所以，借助这段时间来养生，补得恰到时候又可避免上火。

大暑盛行时潮湿闷热的太阴湿土之气，阳热之气最重，所以这个时候人会比较难受，此时如果采用艾灸来祛身体的寒湿却是最好不过的了。

一年365天，气候温、热、寒、凉，各自变化不同，所以您该做的养生功课也应与时俱进。

抖音最火月亮视频文案实用9篇抖音最火月亮视频文案 11.为什么喜欢冬天呢，因为即使再难过，当阳光照到身上的时候，就会觉得，一切好像并没有那么糟糕。

2.大寒时节又至，心底惦念的是你，季节有冷暖，情意无短长，问候越千山，愿暖你心房。

大寒时节，注意保暖，祝你幸福安康。

3.大寒节，寒流袭，寒风吹，雪花飘，雪中行，雪原上，找快乐，堆雪人，滚雪球，打雪仗，滑雪撬.祝福你，身心爽，暖洋洋，冬吉祥，乐逍遥！4.大寒贴心提示：身体要暖，心境要安，四肢要动，头脑要转，__取之有道，情感温馨久远。

快乐似雪飞扬，爱心如梅绽放。

大寒一切安好。

5.寒到，问声好，贴心关怀早送到；冬风起，锻炼勤，强身健体为健康；维生素，补充及，营养丰富不可忘；说到醋，是个宝，多吃来把健康保。

小寒节气，愿你幸福安康！6.大寒夜晚天最寒，活动中心少去玩。

天黑路凹有危险，要去约友去陪伴。

雪天容易受风寒，戴好口罩穿衣暖。

朋友扶持相来往，夕阳红花结伴绽。

愿你大寒心里暖，找个老伴相依缠！7.我不惧朔风的劲吹，不畏寒霜的侵袭，不怕飞雪的冰冻，直面寒流的到来，只为给亲爱的你一份温暖的祝福，伴你过大寒，天冷了注意保暖防寒。

8.今天是大寒，其含义是天气寒冷到极点的意思。

大寒是全年__节气中最后一个节气，民间素有“大寒小寒一年过完”之说，意思是告诉人们，一旦过了大寒，全年将尽，随后便春节来啦！听到“春节来啦！”就像听到“狼来了”一样。

自然这是笑话。

但一想到节__应是一种放松，而现在却成了义务。

于是每到岁末，便倍感劳累。

9.大寒胜小寒，天气冻成团；小狗窝里吠，喜鹊巢里睡；我把祝福堆，堆成信息杯；满上祝福水，送你喝不醉；大寒节气来，愿你身体棒，家和事事美！10.大寒来临，养生有道，早睡晚起，养护阳气，端坐休息，平和心绪，日光散步，舒展筋骨，关怀送上，快乐安康！11.大寒一过又一年，朋友关怀快快传，愿你狗年福运到，吉祥__身旁绕，祝大寒节日每天笑开颜，时时好运缠。

12.大雪封山行路难，寒风凛冽扑脸面。

一月养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

二月阳气生发，适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

忌辛辣之物。

春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

三月晚睡早起，食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。

起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

春季适当多吃能温补阳气的食物。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。

”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

四月调节阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。

养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月关注心脏养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。

人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。

如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

一月
春不可食肝，为肝王时，以死气入肝，伤魂也。

春七十二日，省酸曾甘，
以养脾气。

二月
肾脏气微，肝脏正王，宜净膈。

三月
勿食脾，
乃季月土旺，在脾故也。

四月
宜补肾助肺，调和胃气，无失其时。

五月
勿食肥浓，勿食煮饼，伏阴在内，宜温暖之味。

六月
夏季月末，
一十八日，省甘曾咸，以养肾气
七月
秋七十二日省辛曾酸，以养肝气。

八月仲秋
宜曾酸减辛，以养肝气，无令极饱，令人壅。

九月
秋季月末，
一十八日
省甘曾咸，以养胃气。

十月
冬七十二日省咸增苦，以养心气。

十一月仲冬肾气正王，心肺衰，
宜助肺安神，补理脾胃，无乖其时，勿暴温暖。

十二月冬季月天十八日省甘增咸，以养肾气。

2023年秋天问候语2023年秋天问候语11.秋意微凉，秋空幻想，秋思寄心上；秋叶转黄，秋风飘荡，秋日莫感伤；秋夜渐长，秋月明亮，秋梦现芬芳。

愿我清爽的祝福能为您带来立秋的舒畅！2.打开心灵，剥去春的羞涩；舞步飞旋，踏过夏的火热；凉风簌簌，迎来秋的萧瑟。

在这金色的秋天，真诚的祝愿带给远方的你，愿你事事顺心.快乐相随。

3.如清风拂过水面，白云留影山峰，只要有一颗真诚友好的心，温暖就会荡漾，在任何时候。

4.如果秋天走了，我会在雪地里等你；如果世界走了，我会在天堂里爱你；如果我走了，会让她来照顾你。

真的，她的养猪技术不赖！5.一枚落叶在你眼前飘扬，带着秋日的微黄，带着山野的馨香，带着云天的寄托，带着盛夏的梦想，带着归途的舒畅，轻轻捎你一份安祥：霜降过了，记得加衣裳！6.清晨醒，梦犹在，凉被不胜寒，小路边，衰草黄，杨柳绿依依，上班忙，下班乱，平湖秋月伴，晚霞美，情谊深，绵绵祝福长！7.秋天到了，送一件外套给你，口袋叫温暖，领子叫关怀，袖子叫体贴，扣子叫思念，让这件外套伴你度过四季每一分每一秒，祝你开心到永远！8.现在天凉快列，晚上冷冽，多盖被子，小心感冒喽。

多参加锻炼，小心身子不行喽。

多休息，好好儿把身体养好楼，要不我该担心列9.秋季进补正当季，最宜吃鱼营养高，鲫鱼熬汤益气健脾，带鱼香煎滋润皮肤，青鱼红烧祛风解烦，鲤鱼干烧消肿利尿，草鱼清蒸平肝补脑，愿天天有鱼身体好！10.秋天到，为你办张充值卡：存入一朵秋菊，收获一片馨香；存入一轮秋月，收获一片明媚；存入一缕秋思，收获一片真情；存入一声祝福，收获一秋幸福。

2023年秋天问候语21、冬天在即，天渐微凉，君之冷暖，在我心房。

秋叶遍地，雁归成行，念我思量，多加衣裳。

2、短信无需合情合理，但需真心真意;祝福无需常常联系，但需挂记挂心里。

一条温暖的关怀送给你：天冷注意加衣!3、淡淡的花香，轻轻的问候，送上甜甜的祝愿。

天，天天幸福;个月，月月高兴;小时，时时快乐;愿我的祝福能带给你好运气好福气好财气!4、又是一年立秋时，一层秋雨一层凉。

关于留言板的留言关于留言板的留言11、不在春天，你读不懂风的语言，不到春天，你听不清雨的甘甜，不遇春天，你看不见云的美艳，朋友，今日节气春分，愿你事事顺利，时时如意，春光得意。

2、留一点时间，散步聊聊天，空一点时间，发呆望望天，藏一点时间，写一篇美丽给春天，朋友，今日节气春分，愿你心情好，身体好，平平安安又一年。

3、春分节气到，短信祝福送，春天万物生机，草长莺飞，对你的关爱要像春天一样真诚淡然，工作烦了，去外面走走透透气，生活累了，也出去走走，贴近大自然，体会自然的美好！4、一年一度春分到，世上万物复苏了，夜来风雨声，花开已不少，知心朋友要问候，短信祝福今送到，祝愿今年运气好，此生永远没烦恼，吉祥如意好运兆！5、春分到，蛋儿俏，男女老少齐欢笑;吃春菜，喝春汤，中华习俗保健康。

祝大家吃得过瘾，玩的开心，幸运快乐常相伴！6、又值一年春分，养生知识告诉你，注意温差慢减衣，预防春寒保暖意，健康饮食不求医，保持锻炼远春疫，补充营养好身体，保证睡眠驱春困，适度减压心情怡。

春分时节，请保重身体！7、时针走得飞快，春分已经到来，太阳时走时来，衣物减去不能太快，太阳记得要晒，多吃新鲜水果蔬菜，保持良好心态，早睡早起锻炼，心情不会太坏，健康生活精彩！8、“春分麦起身，肥水要紧跟”，农民春耕忙，春管不能忘。

春播希望种，幸福遍地长，子孙笑盈盈，家家新气象。

春分时节，祝您笑口常开，生活愉快！9、春分到，捎去一片绿叶，写下一段真情，送去一缕春光，求的一段吉祥，带来一阵春风，绽开幸福朵朵，留下一首春歌，温馨友人心间，春分时节，祝你快乐无边，幸福万年！10、春分到了，春意因你的微笑而更加盎然，春色因你的美丽而更加浓烈，春风因你的温柔而更加柔和，春雨因你的快乐而更加温暖。

愿你春分快乐，春天因你而更加美好！11、春分到，问候到，我的祝福就要到，愿你在这一年里:事业步步高升，爱情甜甜蜜蜜，工作顺顺利利，财源滚滚而来，常常开心快乐，12、春风捎来了幸福的歌，好运在绿柳中萌芽，幸福在小草中勃发，吉祥在蓝天中飞舞，快乐在大地中漫步，祝福悄无声息地送出，祝春分时节，快乐享受暖暖的祝福!13、春分到，春风送吉祥，快乐旺旺旺；春雨送安康，幸福长长长；春草送好运，福气涨涨涨；祝福送问候，心情靓靓靓。

四季养生—曲黎敏好好睡觉、好好用饭、掌控自己情志养生要那么：1、顺其自然2、四季的气机春天——生发之机（肝、胆）夏天——生长之机（肺、心）秋季——收敛之机（肺气伤，肾不纳气）冬季——收藏之机（藏精肾气）3、健康长寿靠自己富贵至三患：一、出那么以车，入那么以辇二、肥肉厚酒3、勿以相强4、传统养生1、养性情二、养睡眠（重要）3、养居处（起居不要过大）养生五难1、名利不灭，此为一难2、易怒不除，此为二难3、声色不去，此为三难4、滋味不绝，此为四难5、神虑转发，此为五难多思那么神怠，多念那么神散，多欲那么损志，多事那么形疲，多语那么气争，多怒那么百脉不定，多恶那么憔煎无欢。

（女子伤春—肾脏、男子悲秋—肾、肝、胆）春天养生——生发之机1、要注重气机二、要注重神明（五脏）春天的骨气——立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨春天常见两种疾病1、痿厥（肌肉无力、手脚冰凉）二、宿疾（老病、流行病）养睡眠，夜卧早起，广步遇起（锻炼），披发缓行（精神放松），以使志生原那么：生而勿杀（肃杀），预而勿夺，赏而勿罚，此春气以后，养生之道也，逆之那么伤肝，夏为寒变，奉长者少。

饮食：春天——吃粮食（守生发之机）夏日——注意羹剂（不宜冷饮，温热汤。

脾胃虚弱注意消化）秋季——重视酱剂（发酵）冬季——重视饮剂（温热酒剂）面食：甘温入脾（适宜北方食用）米类：甘咸微凉（适宜南方食用）锻炼（玩）小孩：放风筝（接近大自然、舒发肝气）老人：一、静坐（维持气机疏通）二、念书（心灵有所寄托，人一辈子格局改变陶冶情操，专注养精神）3、远眺山水花木4、与朋友谈天说地五、教子弟念书（传承）夏日养生——生长之机夏日的骨气——立夏、小满、芒种、夏至、大暑、小暑原那么：无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，苦所爱在外，此夏气之应，养长之道，逆之悲伤，奉守者少。

得皮肤病的缘故1、情志上过度焦虑，想情形专牛角尖2、过度的利用空调，是皮毛的宣散功能被封锁3、夏天拼命的喝冷饮，（伤肺、伤皮毛）另外，易患肠、溃疡性结肠炎医治皮肤病的方式1、从情神和情志上解除自己的焦虑2、空调利用的问题（要出汗，宣泄出来）3、改变自己喝冷饮的适应夏天饮食冬吃萝卜，夏吃姜（夏天脾胃弱）温热食物（牛肉羹）忌夏天进补上床萝卜，下床姜早要多食（7-9点胃经当令，9-10点脾经当令）午要食好（13-15点小肠经当令）晚要食少注意事项过喜那么悲伤，恐那么气下，控制情感（汗、下、吐三法：汗法、泄法、吐法都可治病）秋季养生——收敛之机秋季的骨气——立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降原那么：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑（慢慢度过秋季的燥气、肃杀之气），收敛精气，使秋气平，元外息至，使肺气清，此秋气之应，养收之道，逆之那么伤肺，冬为蕵泄（晚餐）多食酱剂（中焦如醧）秋季易患抱病1、小便数而欠（肺气虚）2、拉稀（肺、肝气虚，少饮酒）3、宿疾幸免旧病复发的方式1、不食新谷2、不要五味过度多食盐，脉凝远而变色（血脉不通）苦主降，那么皮槁而毛拔（皮肤干燥）多食辛，那么筋急爪枯（肝气人体弹性不行）过食酸味，那么肉灼翍而唇揭（脾弱）多食甘，那么骨痛而发落（肝肾）*肺-皮毛脾-肉肝-筋肾-骨心-血脉冬季养生——收藏之机冬季骨气——立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒原那么：使志假设状假设匿，假设有私意，假设己有得，祛寒就温，勿泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之那么伤肾泡脚的益处春天—升阳固脱夏天—解暑生凉秋季—肺润肠濡冬季—丹田温灼冬季饮酒冬季进补，多为滋黏难化的东西，就能够把人们食用的东西消化掉。

二十四节气养生歌诀春天到，立春时，养生功诀我来述。

呼吸顺畅，气血调，春季江河气象新。

雨水降临需窗边，房内洁净护身宅。

腰腹益强饭要清，官司忙碌健康在。

清明时节迎春色，饮食宜清又宜淡。

适度晒太阳，快快乐一夏。

谷雨落地天气暖，养生要每天早上。

调理肝胆胃脾胃，康复元气有助益。

立夏之际饮食定，忌热辛辣要清淡。

午前午后运动多，早睡早起自己好。

小满时节气温高，饮食禁忌要知道。

酸味伤牙脾胃不好，合理作息身体才好。

芒种时节饮食谨，不可暴饮暴食心。

多吃清淡饮食物，睡前洗白洗好身。

夏至降临炎热间，熬汤要少加药材。

清淡少辣宜多汤，多喝水快乐每天。

小暑慢慢热气足，室内外活动宜护。

早晚多喝清凉水，少食生冷害肠胃。

立秋时节凉风来，温度逐渐降低。

吃些糕点和鲜果，早睡早起保健康。

白露秋风意渐浓，养生法则要适应。

食物多热能量高，室内保暖又温暖。

寒露腊露秋风瑟，多吃温补的食物。

早上慢慢离床铺，晚上早点休息稳。

立冬时节气温寒，大衣外搭背心穿。

多吃补充营养食物，室内加湿或换氛围。

小雪降临寒气浓，室内活动宜保暖。

饮食清淡营养多，健康快乐度冬季。

大雪节气冷得很，多吃食疗适当降。

火鍋炖汤糖温暖，注意脚部穿好鞋。

冬至寒气到底涌，养生重点不可忘。

多吃温热补身体，适当锻炼要坚持。

小寒时节更冷了，室内保暖宜重视。

多食祛寒的食物，早睡早起气色好。

大寒时节万物冻，多喝汤水加补充。

早些休息晚些起，健康长寿真快乐。

二十四节气养生歌诀，让你身体倍康强。

合理饮食好作息，幸福生活一整年。

四季养生16句口诀四季养生16句口诀1、三天不吃青，两眼冒金星。

宁可食无肉，不可饭无汤。

2、吃面多喝汤，免得开药方。

体弱病欺人，体强人欺病。

3、晨吃三片姜，如喝人参汤。

萝卜出了地，郎中没生意。

4、吃了十月茄，饿死郎中爷。

大蒜是个宝，常吃身体好。

5、一日俩苹果，毛病绕道过。

吃药不忌嘴，跑断医生腿。

6、多喝凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。

7、饮了空腹茶，疾病身外爬。

尽量少喝酒，病魔绕道走。

8、饭后一支烟，害处大无边。

若要不失眠，煮粥加白莲。

春季养生要点1、散步春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。

2、慢跑慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

慢跑前做3—5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。

速度掌握在每分钟100—120米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。

慢跑的正确姿势为两手握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏、注意用前脚掌着地而不能用足跟着地。

锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

3、放风筝春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。

放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神情抑郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病养生的作用，较适合于青少年。

中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。

在我国传统的健身方法中，像保健操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的体育锻炼项目。

另外日常生活中的钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等运动也是可以选择的。

二十四节气养生歌立春立春解冻万物苏，候鸟溶冰陟被负。

天人合一食为本，顺应自然待换符。

温热毒邪常沁扰，忽寒忽暖识时物。

运动体健是关键，养阴益阳慢减服。

雨水雨水冻化麦返青，风吹草萌物发声。

水獭岸边始祭鱼，鸿雁传信向北行。

百草回芽病易发，饮食调节脾胃病。

少食腻油多菜果，省酸养阳脏腑宁。

惊蛰惊蛰春雷大地苏，杏红李白燕始舞。

蛰伏昆虫苏醒动，华中春耕犹忙碌。

阴阳虚疾御急燥，烦扰神明易发努。

重视营养多食菜，心情愉和常走步。

春分春分昼夜平分色，天寒渐暖不稳妥。

春旱无雨水量少，流行感染疾病多。

阴阳平衡精神佳，以兼相爱贵为和。

足眠量餐调膳食，经常锻炼享收获。

清明清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延。

造林扫墓祭先烈，后人健壮放首前。

调解阴阳扶正气，养肝补肾为关键。

耳鸣腰酸综合调，君逸臣劳重实践。

谷雨谷雨前后鸣鸠叫，安瓜点豆时令到。

桃花似雨梨英乏，雨量渐丰鸟恋巢。

调摄养生注环境，衣变应时相知晓。

养骨壮筋补血气，补钙健体贵食疗。

立夏立夏温湿著升高，蝼鸣蚓出百鸟叫。

高温防风护心腑，避暑养阳脾胃调。

心旺肾衰巧养肾，勤洗多饮精神好。

膳食清淡富营养，事事有度健康保。

小满雨水丰沛麦粒满，北方十年九迂旱。

保健知识晓者强，未病先防心体健。

天人相应正气存，邪不可干病理欢。

多吃利湿清热菜，常餐凉爽清淡饭。

芒种石榴飘零荷花赏，芒种抢扑避热浪。

季节气候特征定，御暑防霉生保养。

宽容修身排烦恼，气爽精旺人和畅。

少食肉油多谷菜，脂肪蛋白选适量。

夏至阳气始衰温最高，阴气生长夏蝉叫。

烈日炽热易伤气，心悸口渴防闷燥。

避暑防疾巧活动，消热防疲勤洗澡。

早晚散步炼太极，苦酸绿豆祛火妙。

小暑阴气再升戏螳螂，反舌停鸣候鸟唱。

三伏七八月中间，潮湿闷热白日长。

劳逸结合忌生冷，天地气交护胃肠。

万物华实新代谢，健身益寿人吉祥。

大暑腐草为萤热难熬，避暑降温天地交。

大暑诸菌痢毒泛，饮食卫生康宁保。

因人选料巧做粥，冬病夏治滋补药。

昼夜差大勿露宿，睡眠充足少烦恼。

立秋秋高气爽节黄金，天气渐凉须当心。

一整年的养生日历一月：养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

二月：阳气生发，适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

忌辛辣之物。

春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

三月：晚睡早起，食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。

起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

春季适当多吃能温补阳气的食物。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。

”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

四月：调节阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。

养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月：关注心脏养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。

人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。

如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

一年十二个月的养生日历不同季节有不同的养生方法，其实每个月份也有不同的侧重点噢！1月养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

2月阳气生发适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

忌辛辣之物。

春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

3月晚睡早起食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。

起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

春季适当多吃能温补阳气的食物。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。

”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

4月调阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。

养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个，一起炖煮。

5月关注心脏养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。

人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

十二时辰和人体经络时表+ 子午流注与防病治病+12 个月的养生计划+从十二时辰探讨天地人交合运动变化的规律引用十二时辰和人体经络时表- 水番连的日志- 网易博客中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥），并形成子午流注学说。

子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。

中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：胆—肝—肺—大肠—胃—脾—心—小肠—膀胱—肾—心包—三焦- - 八、、其歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠，膀胱申注酉肾注，戌时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。

了解人体经络－日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门凌晨3点-5 点（寅时）是肺经开穴运行的时间。

寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。

“肺朝百脉。

”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等凌晨5点-7 点（卯时）这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间。

卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。

图书在版编目(CIP)数据24节气养生法/迷罗著. —南京：江苏人民出版社，2009.11（求医不如求己系列）ISBN 978-7-214-06092-1Ⅰ.24⋯ Ⅱ.迷⋯ Ⅲ.养生（中医）－基本知识IV.R212中国版本图书馆CIP数据核字（2009）第207282号24节气养生法迷 罗刘沁秋刘 频 刘 娟胡婷珠江苏人民出版社（南京中央路165号 邮编：210009） 凤凰出版传媒集团（南京中央路165号 邮编：210009）凤凰出版传媒网 江苏省新华发行集团有限公司北京同文印刷有限责任公司700毫米×1000毫米 1/1616182千字22010年1月第1版 2010年1月第1次印刷ISBN 978-7-214-06092-129.00元书 名著 者责任编辑特约编辑插 图出版发行网 址集团地址集团网址经 销印 刷开 本印 张字 数彩 插版 次标准书号定 价（江苏人民出版社图书凡印装错误可向本社调换）前 言 每一个节气都应该是强身、壮体、转运的大好时机 (001)第一章 按照节气去养生，健康自有天助也借助24节气，平步青云获健康 (002)没按节气来进补，补也白补 (005)每个节气中您必须避开的外邪 (007)经络、瑜伽、食疗三合一，养生祛病才彻底 (012)转运先转健康运 (013)第二章 大寒到惊蛰，请以强肝壮胆为重大寒是庆祝身体健康的第一节日 (016)手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解 (017)何以解忧，惟有“黄花合欢汤” (019)“妇科圣药”——莲花逍遥式 (021)立春壮胆，百病不粘 (025)24节气养生法002简简单单瘦下来——“擀脚底培元法” (026)胜过名贵补品的“元神养生粥” (028)立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春 (030)雨水如期而至，润肺细而无声 (033)排毒通经络的第一大法——“朱砂掌” (034)小看枸杞，当心变老 (037)“莲花凌波”，大补心肺 (039)惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消遁 (042)不花1分钱就能解决您的便秘之苦 (043)有了“柏仁通便粥”，何须天天吃泻药 (046)无事勤练瑜伽，强过泻药百倍 (048)第三章 春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩 (054)激发您的自愈潜能就是这样简单——“五行指头功” (055)“黄脸婆”的美容秘方 (058)年轻态的秘诀——“平衡三招式” (060)降压减脂，莫过清明 (064)三步可减肥，终身都享“瘦” (065)苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥 (069)白送您最安全的“推任开泉牌降压药” (070)谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口 (076)轻松有趣才减肥——“互动拳法” (077)003目 录别错过“ 荷叶减肥法” (079)治痔疮，点长强 (081)立夏快养脾，睡好“子午觉 ” (084)有了“脾胃专家组”，补脾不用开药方 (085)健脾补气，非“君”莫属 (087)只花10分钟，脾肾好起来 (090)第四章 小满到小暑，养胃又健脾小满祛湿，争分夺秒 (096)就在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒 (097)家有“祛湿大元宝” (099)美丽也需要模仿——祛斑效果好过面膜、面霜的“蝴蝶式” (101)芒种好节气，补心黄金期 (104)散寒止痛“温胃诀” (105)每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方 (108)吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式” (111)到了夏至节，滋阴养肾不能歇 (114)有了“玉带”护腰，后天健康就有了保障 (115)“六味地黄粥”，尽孝最贴心 (118)睡得香，寿而康——“睡瑜伽”法 (119)小暑温风至，舒心调颈肩 (123)用“铁砂掌”治颈肩病，肩到老都没问题 (124)喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水来 (126)治颈椎病最见效的“瑜伽山式” (127)24节气养生法004第五章 大暑立秋好驱寒，处暑白露忙祛湿大暑万物荣华，冬病插翅难逃 (132)在大暑用“朱砂掌”治关节炎，想不好都难 (133)“冬病夏治节”可以这样来过 (135)老年有“靠山”，腿脚不再酸 (137)立秋去通膀胱经，清热排湿显年轻 (140)立秋时节刮刮痧，个个活过八十八 (141)立秋时节的最佳排毒饮料——鱼腥草梨汤 (144)治疗腰酸背疼，莫若“摇篮式” (145)谷到处暑黄，家家户户祛湿忙 (148)身体虚，没力气，找膀胱经去 (149)“二米南瓜粥”，脾胃最需要 (152)百岁老人都能练的脚瑜伽——“石头、剪子、布” (155)白露勿露身，早晚要叮咛 (159)脚心相对，补肾瘦小腿 (160)元气已伤，还不去喝“益肾元气茶” (162)随时随地抬脚跟，何须人参加鹿茸 (164)第六章 一场秋雨一场寒，润燥清咽肺平安秋分地门闭，保肺以缓秋刑 (168)最好的补品是口水 (169)为自己开“好睡安眠方” (171)005目 录好运从好觉开始 (173)寒露天凉露水重，润燥清咽避燥邪 (177)十一长假，回家给爸妈做足疗 (178)歌唱家噪子好，因为有桔梗清咽茶 (180)从“聪明的一休”那儿学来的止咳秘方 (182)霜降一过百草枯，保腰护腿要知足 (185)孝敬爸妈第一法——“摩背寻穴养生法” (186)我祖上传下来的长寿秘方——“茯苓养生酒” (189)做个“老蝗虫”，腰背不再疼 (191)立冬燥气最盛，进补切切谨慎 (194)入冬补阳大法——“负日之暄” (195)神仙为什么肝肾好——“神仙粥”的家庭熬制法 (197)双脚一分，大补肝肾 (199)第七章 欢欢喜喜过寒季，进补不忘壮阳气小雪进补莫着急，“欲补先清”是真理 (204)排除人体“三窝”毒 (205)“白玉清汤水”，无毒一身轻 (208)敢问谁是保卫肝肾的战士 (210)小雪应清肠，大雪宜进补 (213)艾灸：家中必不可少的“保养专家” (214)气血双补，人间可寻“八珍汤” (215)不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式” (216)24节气养生法006阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时 (219)温关通窍——农村老中医的养阳秘诀 (220)有“从容补阳粥”开路，温补肾阳更从容 (221)千金难买的清心良方——“静坐法” (224)小寒壮肾阳，年头年尾肾都强 (227)早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好 (228)不是伟哥，胜似伟哥的淫羊菟丝酒 (231)一招找回男人自信——“半桥式” (233)后 记 每个人都应该享有健康之福…… 235附 录 未来12年节气养生时间速查表 (236)每一个节气都是强身、壮体、转运的大好时机熟悉迷罗的朋友都知道，我家中几位老人都长寿，90多岁了依然血压不高、心跳不乱，并且能自理生活。

中医时间医学：天地阴阳，人体时间，三阴三阳病欲解时《内经》最早论述了天地阴阳、人体时间节律，如六十年甲子节律、年节律、五运节律、六气节律、季节律、月节律、日节律、脉象变动节律、疾病的时间节律等，一部《内经》，约有四分之一的篇幅论述各种时间节律。

中医时间医学是研究时间节律与疾病关系的学说。

中医时间医学研究的内容包括对人体时间节律规律诊断和治疗、用药的时间规律、时间预防和养生、采药的时间等研究内容。

一、天地阴阳节律地球围绕太阳公转，一圈为一年，历经春夏秋冬，年年如此，岁岁不移，因此，地球上万物也随地球的运动而受影响，地球自转产生日夜二十四小时，地球公转是产生五运六气理论的基础。

《素问·至真要大论》云：“本乎天者，天之气也，本乎地者，地之气也，天地合气，六节分而万物化生矣。

”1.六十甲子节律《素问·六微旨大论》曰：“天气始于甲，地气始于子，甲子相会，命曰岁立。

”《素问·天元纪大论》云：“天以六为节，地以五为制。

周天气者，六期为一备；终地纪者，五岁为一周……五六相合而七百二十气，为一纪，凡三十岁；千四百四十气，凡六十岁，而为一周，不及太过，斯皆见矣”。

又云：“甲己之岁，土运统之，乙庚之岁，金运统之；丙辛之岁，水运统之；丁壬之岁，木运统之；戊癸之岁，火运统之。

”六十年又为气令变化的一大周期，每年各有不同，充分说明了天地阴阳的运行规律，古人用甲子记年、月、日，这与现代天文学所论太阳、地球、月亮的周期规律是一致的。

2.日月运行节律《灵枢·岁露论》云：“人与天地相参也，与日月相应也。

”《灵枢·岁露》云：“乘年之衰，逢月之空，失时之和，因为贼风所伤，是谓三虚……逢年之盛，遇月之满，得时之和，虽有贼风邪气，不能危之也。

”《素问▪厥论》云：“春夏则阳气多而阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰。

”《内经》指出，人体机能随月盈亏而变动。

《素问·八正神明论》云：“月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，肌肉坚；月郭空，则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。