20180125排课课程修改(一字马课程)
- 格式:docx
- 大小:24.68 KB
- 文档页数:1
一字马瑜伽课程(瑜伽排课一般是针对于哈他课程,若是理疗部分,理疗有理疗的特殊性,故哈他排课课程不适用理疗排课)
1、调整部分:山势站姿,双手胸前合十,进行呼吸调整调息部分:站姿调息针对于阿斯汤
加部分,但是对于哈他或者其他,一般用简易坐姿或是金刚坐姿进行调息
2、1、调息:以简易坐坐姿进行调息5分钟左右
3、准备:拜日B两遍拜日AB针对于阿斯汤加,如果是哈他,改为传统拜日
4、2、准备:传统拜日2遍
5、体式练习:
(1)风吹树式(左,右各一遍)
(2)直角式()
(3)战士一式(右)
(4)侧角转动式(右)
(5)加强侧伸展式(右)
过度体式或休息A板式大拜式放松过渡到跪坐体式
过渡体式:版式——下犬式放松
(3)。1战士一式(左)
(4)。1侧角转动式(左)
(5)。1加强侧伸展式(左)
过渡体式:板式——大拜式——眼睛蛇式——下犬式——
(6)简易拱背式
(7)猫平衡式
(8)新月式(右)
(9)从新月式准备直接进入准备或者体式单腿鸽子式(右)
(10)龙式开髋(右)
(11)神猴式(右)
过渡体式或者休息:
过渡体式舒展:双脚背部伸展式
(8)。1新月式(左)
(9)。1单腿鸽子式(左)
(10)。1龙式开髋(左)
(11)。1神猴式(左)
简易扭脊式(13)桥式
(14)转颈转膝式
(15)炮弹式
(16)摊尸式