少林内劲一指禅马步站桩功在调理和改善颈椎病方面的一些体会曾几何时，听一位老师说过，经常练习马步站桩可以培补气血，改善全身的气血循环，尤为可贵的是还能够调养内气，也就是练习内功的基础法门，当时还记得最重要的一句话：当马步站桩练习到一定能够程度，那么，我们身体哪里有病，体内的真气自会有所感应而到达经络气血不通的地方进行疏通，经络疏通了，气血顺畅了，疾病也就自然好了。
尤其要注意的是，练习马步站桩功前，少林内劲一指禅的一代宗师王瑞亭老先生总结出一套热身法，共分为九个动作，练习完毕会更有助于在马步站桩时进入气机交感的状态，这里暂不赘述，大家可以参考《少林内劲一指禅》一书。今天重点和大家探讨一下，练习马步站桩和调理颈椎病有什么关系呢？首先我们看一下，以下是王瑞亭老前辈总结的马步站桩的基本要领：
站桩要领：
1．两脚与肩同宽；
2．两脚尖内扣10°左右；
3．十趾抓地，但不要过分用力；
4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5．收腹、提肛；
6．圆档、松腰、松胯；
7．含胸拔背；
8．虚领顶劲；
9．舌舐上腭；
10．目视前方；
11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；
12．百会与会阴的连线垂直于地面；
13．虚腋；
14．沉肩坠肘；
15．前臂与地面平行；
16．两前臂互相平行；
17．中指根部与前臂成一直线；
18．手掌成瓦状；
19．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；
20．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；
21．马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；
22．要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。
要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。
那么，按照这个要领站好后，起初练习时间可以慢慢增加，第一周每天站5分钟，第二周每天站10分钟，依此类推，当您能够每次马步站桩坚持到30分钟的时候，继续坚持每天勤练不辍，当您够每天坚持练习不少于30分钟，且能够坚持到6个月以上的时候，基本上微微可以进入气机交感的状态，在马步站桩过
程中，身体偶尔会前仰后合微微晃动，此时不要惊讶和害怕，这是气机交感气冲病灶的初期效果，但要注意脚下十趾抓地要牢固，双脚不要移动，继续坚持三四个月，再坚持站桩并进入这种状态时，会发现颈椎会不自觉的前后上下如蛇形蠕动般自我拉伸，甚至会听到颈椎病侧的筋被拉伸时发出的咯咯声，此时，不必惊慌，这是气机交感过程中气冲病灶的中期，此刻，我们内心务必要保持淡定从容，既不要刻意来附和扩大这一动作，否则极易引发自发动现象而难以控制，致出偏差；也不必惊慌至茫然无措，此刻只要顺其自然，既不要扩大颈椎拉伸蠕动的范围，也不可强自克制颈椎的拉伸和蠕动，否则会导致体内气机运行受阻。
我们的意识只需要在有意和无意之间，此现象出现，实乃是体内真气自发萌动，在我们体内发挥自疗的功能出现的过程，慢慢随着真气对颈椎部位经络的疏通，颈项蠕动拉伸的动作自会停下来，收功时左脚向又叫靠拢，两臂翻掌向上自身体两侧由上而下过头顶，再翻掌向下经过颜面及胸腹，导气到涌泉，因本人亲身体验次功效之神奇，故三年来未尝懈怠，每日皆习练至少一个小时，功效卓著，深受颈椎病困扰有兴趣者不妨一试
