浅谈秋季养生课件

的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑
动动脉脉硬硬化化，，使使大脑大能脑正能常工正作常。工作。 技技术术要要点点：：每每次不次少不于4少0分于钟4，0速分钟，速
度以中速或慢跑为主。
度以中速或慢跑为主。
浅谈秋季养生
舒适的运动
羽毛球---相比室外运动，这种室内运动让 人感觉舒适跑，步但---不是要目小前看最它佳的的运有动氧效运果动，，据它有能 关数据显增示强，血一液场循正环规，的改羽善毛心球脏，功比能赛；强改度善要脑 比一场足的球血赛液还供要应大和。脑细胞的氧供应，减轻脑
2020/12/10
浅谈秋季养生
应忌苦燥
中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。 秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。 许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺 病禁苦，秋不食肺”。
2020/12/10
浅谈秋季养生
运动
金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的 阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。
。
1.秋季的五行属性:金
• 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、
沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用
2.秋季的五脏归属：肺
• 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，
司呼吸
2020/12/10
浅谈秋季养生
基本要求
1 秋宜养阴，慎防津液耗散 2 防燥护阴，养肺为先 3 谨慎起居，调畅情志
2020/12/10
浅谈秋季养生
基本原则：养收
《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所 以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门， 逆其根则伐其本，坏其真矣。” 此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏 长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋 后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛 逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢 出现阳消阴长的过渡时期。 因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
浅谈秋季养生
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2020/12/10
浅谈秋季养生
秋季的特点：阳气始收，阴气渐长
动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于40分钟，速
度以中速或慢跑为主。
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舒适的运动
爬山--- 深秋的气温给人的感觉不是很冷， 这时爬山跑可步使---是人目的前体最温佳调的节有机氧制运不动断，处它于能 紧张增状强态血，液从循而环提，高改人善体心对脏环功境能变；化改的善适脑 应能的力血。液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑
还要切记：“秋瓜坏肚”
2020/12/10
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宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难 保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既 可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳 米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作 用。
2020/12/10
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少辛增酸
少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛
增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。
少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一 些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠 檬、山楂、番茄、荸荠等。
2020/12/10
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注意午休，以养精气
中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。 不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生
中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气 渐收，阴气渐盛之时
注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长
2020/12/10
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切勿懒床贪睡
1 降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降 2 卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、
咳嗽、咽炎等病
3 懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中
枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候
2020/12/10
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秋不忙添衣
1 秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握 2 微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的
饮食
1 养肺为要 2 少辛增酸 3 宜多吃粥 4 切忌苦燥
2020/12/10
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养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛 衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干 喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠 菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。
中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑 车等中等量的运动项目。
2020/12/10
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舒适的运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它能 增强跑血步液---是循目环前最，佳改的善有氧心运脏动，功它能能；改善脑 的增血强液血液供循应环和，改脑善细心胞脏功的能氧；改供善应脑，减轻脑
2020/12/10
浅谈秋季养生
饮食
起居 防病
运动
2020/12/10
情志
浅谈秋季养生
秋季养生
起居
早卧早起，与鸡俱兴 注意午休，以养精气
切勿懒床贪睡 秋不忙添衣 秋季穿着六需知
2020/12/10
浅谈秋季养生
早卧早起，与鸡俱兴
早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展 与秋季的气候相适应 秋季适当早起，可减少血栓形成 秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6 点起床为宜
血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加
3 秋季切勿过分御寒 4 秋冻要密切关注天气变化。
2020/12/10
浅谈秋季养生
秋季穿着
1 秋装宽紧适度，长短大小适宜 2 面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜
3 勤换洗衣物
4 爽脚，不要闭脚
5
着装不宜露胸、露背、露腿
6
秋凉切莫急加衣
2020/Fra Baidu bibliotek2/10
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