室内2分钟锻炼操
一、头部
点头：前点12、后点34、左点56、右点78
旋脖：左旋12、重复34、右旋56、重复78
二、肩部
前后旋耸肩：前旋耸12、重复34、后旋耸56、重复78
交叉前后甩臂：伸展甩12、34 屈肘甩56、78
左右手背勾：左后右勾12、右后左勾34、重复56、78
三、上肢
前后划圆：双臂同时后划12、34（两圈）、同时前划56、78；
左右顺逆划：交叉逆划12、顺划34，重复56、78
四、胸部
屈肘左右转：左转12、右转34、重复56、78
屈肘伸臂扩：屈肘12、外扩34、重复56、78
五、腰部
插腰侧弯：左插腰伸右臂12、右插腰伸左臂34、重复56、78
左右转腰：左转腰12、34（两圈）、右转腰56、78
前俯后伸：后伸左臂右手摸左脚12（两下）、相反34、重复56、78六、过渡
连贯：双臂后伸12、俯腰摸脚34、下蹲56（以上各两下）、起身78七、下肢
侧蹲：左侧蹲12（两下）、右侧蹲34、重复56、78
弓步：前弓步12（两下）、后弓步34、重复56、78
内踢：左向内踢12、右向内踢34、重复56、78
外踢：左外踢12、右外踢34、重复56、78
前踢后伸：左前踢12、右前踢34、左后伸56、右后伸78
高抬腿：左抬12、右抬34、重复56、78
八、收式
原地跑步：12345678、22345678
划圆内收：两侧平伸上臂12、举头顶掌心相合34、下落至身前56、收式站立两臂贴身两侧78
