中华养生文化与健康新生活共89页

知本求因、趋利避害、颐养神形，是杂家养生思想 的重要观点。
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动形以达郁 “凡人三百六十节、九窍、五脏、六腑。肌肤，欲其比也； 血脉，欲其通也；筋骨，欲其固也；心志，欲其和也；精气，欲 其行也。若此，则病无所居，而恶无所由生矣。病之留恶之生也 ，精气郁也”。（《吕氏春秋·达郁》） “流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流 ，精不流则气郁。郁处头则为肿为风，处耳则为挶（ju）为聋， 处目则为眵（chi）为盲，处鼻则为鼽（qiu）为窒，处腹则为张 为府，处足则为痿为蹙。”（《吕氏春秋·尽数》） 经常运动形体，则精气流行，恶无由生。
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中医养生学的学习方法 理论上：理解、掌握本门课程的基本理论、基本知识。 本学科的基本理论知识包括的各种养生流派，各有特点，内 容范围很广，因此对各个流派要有一个基本了解，特别要掌 握其养生理论要点，从而较全面了解中医养生学的理论体系 和特点，加深对本学科的学习和理解。
传统养生方法上：全面掌握其养生机理、适用范围、注 意事项，以及动作要领和技能。
此处的“道”，就是养生之道。
历代养生家根据各自的实践和体会不同，其养生之道在 静神、动形、固精、调气、食养及药饵等方面各有侧重，各 有所长。
从学术流派来看，有道家养生、儒家养生、医家养生、 释家养生和武术家养生之分，他们都从不同角度阐述了养生 理论和方法。
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在中医理论指导下，中医养生学吸取各 学派之长，提出了一系列养生原则。如形神 共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨 慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、 益气调息、动静适宜等等。
火的应用，可使人类战胜严寒，温暖肢体关节、 胸腹、腰背，除驱散寒冷。
用火治病的简单医疗方法，如灸、熨等，用以治 病除疾，养生防病。
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早睡使肺气收敛, 以利阴精的收藏; 早起以顺应阳气的舒长。
●适度“秋冻”
“秋不忙添衣”, 避免多穿衣服导致体热出汗， 汗液蒸发、伤阴耗津、阳气外泄。 秋天冻一冻，强健身体好过冬,增强机体的 耐寒能力及抗病能力。 但秋冻要因人而异。注意保暖防着凉
秋季运动养生
●坚持适度的体育锻炼
●养阴护阳，运动项目不宜过猛。 防运动过度耗津、伤阳。
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● 多让阳光围绕，争取充分光照。
秋季常见疾病的预防
● 呼吸系统疾病 ●心脑血管疾病:
注意保暖，尤其老年人应注意保暖，防止 血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸 道感染。
●胃肠道疾病：腹泻
注意腹部保暖，防着凉腹泻。 注意食品卫生和个人卫生. 加强肠胃保健品的养护.
做理性的消费者
• 独特的无限级中草药健康产品 中草药复方 ＋ 功能因子
●多吃滋阴润燥补液生津的食物：
如银耳、甘蔗、莲藕、梨、菠菜、猪肺、 蜂蜜等。
●少辛增酸:
少吃辛味食物:如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒 多吃酸味食物:以补肝气，如苹果、番茄、山楂等, 以免肺气太旺使肝气过于抑制.(肺金偏亢而犯肝) ● 注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。
秋季起居养生
●早睡早起
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中国传统养生文化简述
56、死去何所道，托体同山阿。 57、春秋多佳日，登高赋新诗。 58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴 理荒秽 ，带月 荷锄归 。道狭 草木长 ，夕露 沾我衣 。衣沾 不足惜 ，但使 愿无违 。 59、相见无杂言，但道桑麻长。 60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。
中国传统养生文化简述
主要内容
• 因中医保留着最多的中国传统文化，且本文不介绍少 数民族地区等养生文化，故本文所言中国传统养生即 等于曰中医养生学。
• 中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国 传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的 理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动 的实用科学。
➢中医传统养生的特色
一、独特的理论体系 二、和谐适度的宗旨 三、综合、辨证的调摄 四、适应范围广泛
一、独特的理论体系
• 中医养生理论，都是以“天人相应”、“形神合一” 的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自 然、社会的关系。特别强调人与自然环境与社会环境 的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调 一致。并用阴阳形气学说、脏腑经络理论来阐述人体 生老病死的规律。尤其把精、气、神作为人体之三宝， 作为养生保健的核心，进而确定了指导养生实践的种 种原则，提出养生之道必须“法于阴阳，和于术数”、 “起居有常”。即顺应自然，保护生机遵循自然变化 的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间的移易 和四时气候的改变而进行调整。
➢中医养生文化发展简述
一、上古时期——萌芽时期 二、先秦时期——奠基时期 三、汉唐时期——发展时期 四、宋元时期——结承时期 五、明清时期——鼎盛时期 六、近代现代——新时期
• 中医养生文化以其博大精深的理论和丰富多彩 的方法而闻名于世。它的形成和发展与数千年 光辉灿烂的传统文化密切相关，因此具有独特 的东方色彩和民族风格。

谢谢！
Байду номын сангаас
中医养生文化（精选）
61、辍学如磨刀之石，不见其损，日 有所亏 。 62、奇文共欣赞，疑义相与析。
63、暧暧远人村，依依墟里烟，狗吠 深巷中 ，鸡鸣 桑树颠 。 64、一生复能几，倏如流电惊。 65、少无适俗韵，性本爱丘山。
61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿

不时不吃，提倡吃应季的食物； 要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异； 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
饮食养生原则—因人因时 辨 证用膳
有粗 有细
因时用膳 因人用膳 因地用膳 因病用膳
食盐 每人 每天 〈6 克
不甜 不咸
三四 五顿
七八 分饱
四、起居养生
1 起居规律 养成有规律的 生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋， 久视伤血，久立伤骨，久卧 伤气，久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜，睡 姿正确，就寝定时，睡时充 足 4 衣着相宜 舒适合体，适 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切 忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖 时增减衣物，因时因人择衣， 啡 鞋帽适体
节阀

乐观是心理养生的不老丹 疫剂
淡泊是心理养生的免
三、饮食养生
民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食 与人类的健康密切有关。
合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。
三、饮食养生
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药食同源：《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五 果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以 补益精气” 。
步行的注意事项



运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳 不持续到第二天，每日都可以进行运动 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消 耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨 和深夜时间以免扰乱身体节奏 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为 晚间锻炼
一点建议
三个半分钟：醒后躺半分钟、活动四肢 半分钟、床沿坐半分钟。 三个半小时：早晨散步半小时、午睡半 小时、晚饭后散步半小时。
2. 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭

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