论太极拳健身功效

太极拳 是我国民族体育 中最具代表 性的健 身运 动之～ 。太 极拳是 “ 内外 合一 ，神形兼 备 ”的整体运动 ，是在古代养生哲学的思想影 响下发展起来的。几个世纪 以来 ，经过无 数实 践 与检验证明 ，太极拳能够达到调整阴阳、疏 沉 ，要求命 门往下撑。脊椎也不会有问题 ，虚 领 顶 劲 、气 沉 丹 田 ，会 阴穴 到百 会 穴 ，整 个 脊 柱对拉控长 ，对整个运动系统就会有 良好的调 节作 用。 ２太极拳的动作有利于气血 的运行 太极拳的动作姿势要求身体的各部位须保 持一定 的弧或圆 ，使身体处于放松状态。舒展 圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏 ，而 有效地帮助气血运行 ，使能量物资顺畅地运送 到组织器官 ，防止组织器官缺氧 ，及时清除代 谢产物 ，保证机体 的活力 。 太极 拳要求 “ 问 中正” （ 间又称尾 尾 尾 骶， 包括骶椎和尾椎）尾 问保持中正 ，身型不 偏不倚可使身体中正安舒 ，有利于脏腑 器官机 能活动不受影响。同时，还要求 “ 虚胸实腹 ” 。 “ 虚胸 ”可给心脏活动 以充分 的空间 ，有利 于 心肌舒张 ，容量增大 ，心肌长度适度加 大 ，使 心肌收缩有力。 “ 实腹”配合丹 田鼓荡 ，可使 下腔静脉血液回流加快 ，减少淤积 ，有 利于通 畅血液循环。另外 ，在 “ 松腰”状态下进行腰 部运动能按摩腹部脏器 ，提高其 功能。 “ 圆裆松胯 ”也是太极拳的姿势要求之一 。 不仅有利予太极拳运动沉稳灵活 ，更有 利于气 陈代谢处 于适 宜状态 ，无论 是能量 物质 的供 应 ，还是代谢物的排放 ，都在一个 比较有序的 状 态 下进 行 。 由于神经系统对内脏器官的调节过程 的改 善 ，膈肌 、腹肌的收缩和舒张对肝脏、 胃肠也 能起到 自我 “ 按摩 ”的作用 ，使 肠 、胃、肝 、 肾随之发生适 当运动 。促进 了肝 内血液循环 ， 提高了胃肠 的张力 ，蠕动 、消化和吸收的能力 增 强了肾上腺素的分泌功能 ，改善了体 内物质 代谢 （ 尤其是胆 固醇 的代谢） 。因此经常练 习 太 极拳 ，可 以增进食 欲，减少便 泌现象 ，使血 液胆固醇含量下降 ，由于练拳后血中 自蛋 白增 加 ，球蛋 白及胆固醇含量 明显减少 ，对预 防动 脉 硬 化 有 良好 的作 用 。 长期坚持太极 拳运动可增强 左心室心肌收 缩 能力 ，提高心脏泵血功能 ，改善心肌舒张能 力 。增加 脉膊输 出量 ，降低安静 状态下 的心 率。同时 ，由于外用循环阻力减 小 ， 循环血量 增加 ，可明显改善肢体的能量供给状态。 ３ ３加强肌肉、骨骼和关节 的活动 太极拳的动作 ，讲求的是尾 间中正 ，含胸 拔 背，松肩垂肘，松胯 ，膝不过脚尖 ，重心落 在 涌泉 ，重点就是不使任一脊椎椎骨或 四肢关 节负荷重力 ，以免关节慢性受伤 。而且 ，太极 拳强调一动无有不动 ，全身性协调 的运动 ，上 下前后 ， 旋右转 每 日持续性 的舒展 筋骨 ， 左 缓 和均匀的运动，对于骨胳肌肉的保健 ，有很 大 的功效 。太极拳对于慢性类风湿性关节炎患 者 ，有 很 好 的康 复 功 效 。 对 于老 年 人 ，也 有 助 于平衡感的训练，而加强在 日常生活上 ，动作 的协 调 灵 活性 。 所 以 ，经 常 练 习 太 极 拳 的 人 不 仅 骨 质 坚 固。而且关节的柔韧性较好 ，肌 肉活动的协调 性也强 ，能较快地掌握新的动作要领 ，提高练 拳水平。而且很少发生关节脱位 、发炎或扭伤 等事 故 。特 别对老年 人 的腿 力衰退 ，足膝 痿 软 、屈伸僵硬，行走乏力等衰老现象起到保健 和防治作用。 太极拳融健身 、养生、技击于一体 ，它独 特 的医疗、康复、保健作用越来越被世人所关 注 。随着人类社会 的不断进步，社会生产力的 日 益提高 ，物质生活水平将越来越丰富 ，人们 有 了大量 的闲暇 时间 ，投 身到太极 拳锻炼 之 中 ，从 而 达 到 防病 健 身 ，延年 益 寿 。 作 者 简 介 ： 崔谦 （９ ９ ） 陕 西 宝 鸡人 ， １７ 一 ， 讲 师，研究方向： 育教 学与训练 。 体
拉拔 长 ，脊柱 以及它 的两侧 。按 中医讲 的督 脉、阳经 ，以及西医讲的中枢神经 系统 ，都通 过脊柱 的两侧伸展到全身的各个部位 ，现在很
多人患腰椎 问盘脱 出、颈椎 、腰椎骨 质增生 ， 都是平 时立不正 、坐不正弯腰 弓背造成的 ，而 经常练太极拳 的人 ，一般腰椎都很有力量 。脊 柱一般不 出问题。因为经常虚领顶劲 、档部下
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科教 文化 ｌ ｌ ｉ
论 太极拳健 身功 效
崔 谦
（ 鸡 文理 学 院 体 育 系 ， 西 宝鸡 ７ １１ ） 宝 陕 ２０ ３
摘 要： 太极拳是我们的国粹 ， 一种优秀的传 统文化 ， 内涵十分丰 富。由于动作的柔、 、 慢 ， 松 匀、 故不同年龄段的人皆可以练 习。太极拳是养生、 健 身与技 击完美统一的一个完整体 系。 是一种科 学的健身方法。 可以强 身健体 ， 可以防身 自 ， 以陶冶情操 。 卫 可 能够强骨骼 、 强肺功能、 增 健肠 胃、 利 脑养 生。 因其 明显的健身效 果和适合不 同人群 的特点 ， 多 很 人将 它长期作为 自己的健身运 动。 关键词 ： 太极拳 ； 健身； 生 养
血携带能量物质运输至下肢 ， 高人体 的运动 提பைடு நூலகம்
能力 。另外 ，由于 “ 屈膝半蹲”的姿势对下肢 力量要求不 高 ，适 合于不 同年龄段人 群学习 。 腿部肌肉群有节律地适度收缩即可促使静脉血 液 回流通畅 ，防止下肢静脉 曲张。又是一种有 效 的 按 摩 手段 ，对 膝 关 节 有 积极 的保 健 作 用 。 ３太 极拳能 够增强 呼吸 机能 ，扩大 肺活 量 ，促进消化 功能 和体内物质代谢 ３１对 增强 呼 吸 机 能 ，扩 大肺 活 量 的作 用 。 ． 长期从事太极拳运动 的人群 由于经 常运用腹式 呼 吸 方 法 ， 不 仅 加 大 了 呼 吸 深 度 ，按 摩 了 脏 腑 ，而且促进呼吸道 的阻力减小 ，肺泡弹性增 加 ，肺活量增 加，最大通气量提 高。太极拳采 用腹式呼吸 （ 即所谓 “ 气沉丹田” ），要求气 向 下沉 ，与动 作 自然 配合 ，使 呼 吸 逐 渐做 到 “ 、长 、 细 、缓 、 匀 、柔 ” 深 ，保 持 “ 实 胸 腹 宽”的状态。即把胸部 由于运动引起 的紧张状 态转移到腹 部，使胸部宽舒 ． 部松静而叉充 腹 实 。这对保持肺组织弹性 ，发展 呼吸肌 ，改进 胸 廓 活 动 度 ，增 强 肺 活 量 ，提 高肺 脏 的通 气 和 换气功能 ，有 良好的作 用 。通过练 习太 极拳 ； 可提高人体对氧的利＿ 率 ，增强机体氧化代谢 ｝ 村 能力 和能量 储存 ，促 进 呼吸功 能的提 高。所 以，坚持长期 练拳者 ，呼吸频率会减少 ，呼吸 差和肺活量都比一般人大 。 ３ 对促进消化功 能和体 内物质 代谢的作 ． ２ 用 。太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负 荷适中的健身活动 ，适中的运动量 可使机体新
责 任 编辑 ：张 雨
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通经络 、强身健体 、延年益寿 的 目的。 同时 ， 太极 拳还能 提高 人的修 养 、强体 质 、陶冶情 操 、促进心理健康 、健全人格 ，从而提高现代
社会人的生活质量 。 １提高运动系统 的活动能力 人体的一切活 动都是 以骨骼 为杠杆 ．关节 为支点。依 靠肌内收缩为动力 ，在神经 系统 的 支配下完成 各种活动 。中老年人随着年龄增大 活动减少 ，肌 内力量耐减弱 ，骨中有机成分也 减少。骨组 织中的骨细胞生长缓 慢 ，骨蛋 白基 质减少，因此容易骨质疏松 ，易造成骨折 、骨 裂 关 节 软骨 多 发生 纤 维 样 变 或钙 化 ，关 节 凝 结 不 活 ，从 而 易 发生 各 种 骨 关 节病 变 。尤 其 是 知 识分子、学生 、长年伏案人员 ，颈项韧带及周 围软组织 长期处 于紧张状态 ，造成慢性 劳损． 颈 椎 病 发 病 率 很 高 。 太 极 拳 对 骨 骼 肌 内 的 作 用 ，在 于太 极 拳 是 一 种 内 外 结合 。一 动 无 有 不 动的运动 ， 要求动作连贯圆滑协 调。因此 ，对 全身各部肌 内、关节都得到锻炼 。 太极拳 属于有氧代谢运动。它 的运动量通 过架势 的高底 可调整 ，不 至于对人 体造 成损 伤 、不至于造成缺氧 。却叉能起 到人体所需要 的 运 动 量 。俗 话 说 ：人 老 先 从腿 上 老 。 中 国道 家 的 养 生观 。特 别 强 调 练 下 丹 田 。就 是 腰 及 小 腹部位。我 国有些专家提出 ，现代人们运动量 降低 ，远远不 能满足关节的要求 。尤其 中医强 调膝关节把它称作 “ 筋之府” 。大 脑称 “ 神之 府” ，下丹 田称 “ 精之府” 。所 以下肢 出问题 。 肯定是一 种衰 老现象 。如果 发现你 的腿 没劲 了。说明生命力衰退 ，练低架太极拳能够使腿 部肌 内发达 ，腿部的肌内和血管丰满就增强 了 血液血的输送与 回流的泵力。通过练拳大腿肌 内增厚，肌 内群 的仲展收缩本身起 了一种对心 脏血液收放泵力作用的辅助功能 ，就像在下肢 增加好多个小泵 。 上 身中正 ，强调脊骨对 拉控 长的作用 ，脊 柱是人体整个躯体 的支 柱 ，是人 的中枢 所在 。 打太极拳要求身法 中正 ，从会阴穴 到百 会穴 ， 整个脊柱要尽量正 、直 ，并强凋用意 ，使他对