905班九下家校联系单(五)

905班九下家校联系单（五）

----中考备考专题系列（一）

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➢真诚沟通（班主任的话）

尊敬的家长，亲爱的同学：

大家好！

相信每一位同学、每一位家长都看得很清楚，中考倒计时已经变成了28天。28天的时间谈不上长短。但28天后的今天，我们所有同学都将跨出人生的第一步，9年的汗水会化为枝头的硕果累累。成败在此一搏！

学校前三届的重高升学率不禁让我们感到肩上担子之重，但更多的是给了我们前进的方向和动力。经过三个多月的静心备考，看得出来，我们信达学子都已经整装待发，将以最昂扬的姿态，迎战中考，为校争光。郭沫若曾说过：“一万年太久，只争朝夕。”的确，中考离我们的距离不再是想象中的那么远，它的计量单位不再是年了，甚至可以用秒来计算。等待我们的是残酷的竞争，只有费力前追才能保证不被淘汰出局。因此，我们唯一能做的只是在原有的基础上提高自己，超越自己，在最短的时间里作出最大的飞跃。然而想要在28，天的时间里补回三年的知识点是几乎不可能的，所以，我们只有努力，只有争分夺秒，没有选择余地。哪怕再微小的进步也是值得欣喜的，因为我们的对手是全区9000多名学生，当然更是自己。与其说中考考的是我们的能力，倒不如说是赛一种心理，谁能调整心态，以最从容坦然的状态应对，谁就能脱颖而出。但前提是要有实力做基础。因此，让实力替我们护航，自信伴我们上考场，才能收获九年寒窗后最丰美的果实。

过了今天，我们仍会看到黑板上的数字一天天变小，30、20、10……直到6月16日，那个决定前方道路的日子。也最终会让我们坚定“九年磨砺，立志凌绝顶；一月竞渡，破浪展雄姿”的信念。

临中考，有何惧？看我今朝奋力拼搏志。仅一月，莫畏难，誓登明日成功胜利岸。在信达，英雄弯弓，箭在弦上，万事具备，只等迎战。同学们，号角早已吹响，收拾好行装，带上最锐利的头脑，最细致的心灵，最坚定的信念，打出我

们最漂亮的一仗！

➢中考备考前饮食六大注意

备考饮食有“六大注意”

中考倒计时

距中考仅一个月，刺刀已见红。除了有效的复习方法，科学营养的饮食安排也格外受到关注。因此在备考期间应该严把饮食关的“六大注意”。

注意一

早餐须吃好

不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低。不吃早餐的一个最直接的后果是，学生在2、3节课后会出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响学习效率。

不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。

注意二

油炸食品不宜吃

油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。需要强调的是，坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，甜食及奶油过多的食物要少吃。

考生饮食应以清淡为宜。

注意三

忌盲目“换食”

考前切忌盲目改变食物种类，不要因中考临近或偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响孩子的食欲，甚至会出现过敏现象(鱼、虾、奶等)，会因小失大。

营养师提供“考前三餐谱”

早餐

要求：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。尽量食用热的早餐。

种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果

午餐

要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、烙饼。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐

要求：强调早吃，晚餐吃得晚，学生会吃零食。

零食会影响晚餐的食量，导致营养不均衡，久之势必影响学生的健康。晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

注意四

冷饮不吃或少吃

考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，学习负担加重，身体抵抗力有所降低，若吃了不洁、生冷甚至变质的食品，很容易出现胃肠道问题。

注意五

过食鱼肉“酸中毒”

不能吃得太饱，这主要是为了避免消化道负担加重，分流体内血液，不能保证大脑有足够的血液供应。此外，鱼、肉、蛋等属于酸性食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。“酸中毒”易使人疲劳，抵抗力降低，特别是会使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。

注意六

不宜进补

不可过分迷信“营养品”等对智力和考试成绩的作用，广告中的营养品宣传不能全信。

人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食、偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

饮食热点解答

这些食物能舒缓情绪：香蕉、核桃、鸡肉、巧克力等。

住宿生周末回家后：家长适当补一些孩子平时在学校吃不到的东西，以确保考生摄取的营养更全面。

喝咖啡要适当：咖啡有提神的作用，可以适当喝，如在早餐时。以速溶咖啡来讲，一天不要超过3杯。睡前不要喝咖啡。平时多喝矿泉水最好。

➢班级纪事

◆5月16号下午（就是距中考一个月的当天），初三年级开了主题为“拼搏一月，让我超越”的师生会议，会上学生代表发言鼓励大家奋力拼搏，朝着自己的目标前进。希望同学们调整好最好的心态，发挥出最高的效率，希望905班的全体同学拼搏一月，超越自我，实现目标！

◆本周，我发现值日生责任心强了，班级的卫生状况比较满意，看来大家在完