高考考前心理辅导高三（7）班主题班会
2014年高考即将来临，想告诉同学们的是，只知道紧张是没有用的，此时我们应理智地调节自己的情绪，从容应战，才能取得理想的成绩。我想通过这次主题班会，针对同学们在这段高考复习当中容易出现的心理问题，给出一些建议或是实用的调节方法，希望能对你们有所帮助和启迪。
1、下面针对一些具体问题以问答方式谈一下。
（1）有的同学说自己患上了高考综合症，或者有的只是怀疑而不能确定。那么什么是高考综合症？有什么表现呢？
高考前许多考生都有这样的感觉，感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想十几天后我要高考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突，这就是所谓的高考综合症，或者叫考前综合症。如果你现在是这种状态，建议你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想高考还有多少天。第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。
（2）高考之前应该如何缓解自己的情绪，有什么好方法？
其实有一定的压力，感到紧张并不是坏事，正确对待压力可能会得到最好的学习状态和成绩，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的状态，但什么才是适度呢？这个度怎么来把握？
你应该有能力注意到自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠，或者出虚汗，注意力不集中，或者饭量不太正常，这时很可能是压力偏大了，应适当地减压。
（3）有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃，这时应该怎么办？这样的心理如何调整呢？
学习成绩差在我看来，要客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。比如说一百分，90分想提到95分比较难，如果从60分提高到65分是比较容易的，这一点大家都清楚。另外假如我只是一个中等或中等偏下水平的考生，我的目标是考一个比较好的分数，而我发现试卷中有两道题非常难，那我不应该害怕，应该觉得这两道题是我的朋友，而不是敌人。因为一套高考试题中肯定有几道题是比较难的，这几道题是给那些想考出非常高的分数的学生准备的。我若不会就根本不用做，这样我就是花两个或两个半小时的时间做100分或80分的题。那么有些同学应要去做这些难题，可是未必做得好，之后结果可能还不如不做。所以你只要把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上你就能够达到70分以上，这样就可以考出理想的分数了。这就是说，我们对于高考，战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。
（4）有的同学平常学习不错，考试的时候，题做得很快，但是容易出错，这除了和基础知识有关系之外，是不是和心理有关？怎么能够在考试当中克服粗心的问题？
很多学生学习不错，做题非常快，但是容易丢分。粗心不是心理问题，而是个性特征的问题，比如说力量型的同学做事比较快，但是不够细致精确，看题不仔细，落了条件；一看题型熟，拿过来就做，并没仔细分析；这就是马虎。你意识到你有这个问题之后，希望你能够自我提醒，在做卷子的时候，尽量稍微放慢一点儿，特别是容易出错的地方。同时建议你做另外一件事，做你以前高三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出笔误，这就是在高考的时候需要注意的。但是并不是劝所有的学生都要放慢做题的速度。心理的问题是因人而异的。
（5）很多同学特别想知道高考之前别人在做什么？这种心理是否正常这样的？
这种心理并非不正常，可以在闲聊时沟通一下就可以。但是如果花大量时间关注别人的话，这就是有问题了。适度地对别人的关注是好的，但是过于关注周围同学的进展，就需要调整了。
（6）有一位同学问到考前会失眠是不是过于紧张？
首先大家要明白一点，考前复习不是完全地拼时间，一定要保证睡眠。睡眠长短因人而异，这个没有非常严格的要求。第二、你在临睡觉的时候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的东西，包括可口可乐，这些东西会使你比较兴奋。第三，你想睡眠的简单方法是可以在临睡之前喝一杯牛奶，或者是洗一个热水澡，这些都是帮助你睡眠的方法。还有一个方法比较好，就是可以躺在床上放英语磁带，因为人在睡眠之前对英语单词记忆力是比较高的，但时间长一些，就想睡觉了。
（7）我们现在已经进行了模拟考试了，我们应该如何正确对待模拟考试的分数呢？
这个问题真的有很多人问，学生、家长都有。而且很多学生因为成绩不好产生焦虑了。对于这个问题首先要分析为什么会焦虑，跟两个方面有关系，一是把模拟考试看得太重了，觉得模拟考试的成绩差不多就是自己高考的成绩，模考考砸了，高考也肯定糟。第二可能本身对自己不太自信，对自己能不能考出好成绩非常地在意。其实，模考看上去之所以比一般的考试重要些，是因为它采用类似高考的综合试题，试题难度、区分度与高考相似，所以老师同学们都把它看成是对考生总复习阶段的最好检验。其实呢，模拟考试并不等于高考，其试题难度与高考相比是有差异的，有时比高考难，有时又比高考容易。试题区分度的科学性与合理性都比不上高考试题。而高考时，因为试题更加规范、合理和科学，所以只要不是因为考场过分紧张而影响了发挥的话，通常成绩都要比模考略高一些的。另外还要合理地认识模考的作用。模考其实是给考生发现问题的机会，实际上是让我们查缺补漏啊！模拟考试如果突然发现自己考得不好，我觉得是一件值得庆幸的事情。通过一些分析之后，你会发现你到底因为什么考得不好，然后有针对性地进行复习，这样你的成绩会提高很快的。还有就是给自己做合理定位的机会，以免不切实际盲目确定目标，给自己造成过大的心理压力。还有的同学几次模拟考
试下来以后成绩忽升忽降，真是一场欢喜一场忧啊。假如成绩低了，希望你难过20分钟就够了，假如成绩高了，你高兴20分钟也就够了。剩下的就是分析总结，继续复习。理智一点，才对高考有利。
（8）家长的期望值过高，自己没有办法达到该怎么办？
高考的压力源有两种，内在的和外在的。内在的来自自身，外在的主要来自父母、亲友、老师和学校。可怜天下父母心，每个家长都望子成龙，但期望值过高，会给孩子造成很大压力。当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。要是沟通不了，可以找老师或学校做工作帮忙沟通。还有一种相反的情况，有个同学跟我说他学习的劲头不足，总紧张不起来怎么办？他有一个错误的观念，就是认为他在替父母参加高考，认为在替老师学习，自己没有原动力。任何一个考生参加高考是为你自己的明天考试，如果你高考成功了，你明天会有一个很好的未来，希望考生知道这个。另外在这种情况下老师、家长给他压力、督促他紧张起来是对的。
（9）还有的同学是越看书越怕出问题，心里越没底，应该怎么办？
一方面可能对自己的期望比较高，对自己要求也比较高，希望看一遍书把所有的东西都记住，这样肯定会产生焦虑的。另一方面，以前欠帐太多，底儿太薄，那就做好计划，将不会的知识一口一口的吃，能吃多少是多少。
（10）有一个同学问注意力不能够集中应该怎么办？
实际上每个人的注意力都会有或长或短的集中，但是并不是每个人都能集中很长时间。将注意力保持20、30分钟，任何一个高中生都能够做到。如果你注意力容易分散的话，你可以通过不同学科的调配，还有不同活动的穿插来解决。比如花半个小时先看语文，再看半个小时的外语，看一会儿，写一会儿。另外注意力也是能训练的。你可以有意识地延长注意力保持的时间，这次我的注意力保持多少分钟，下次比这次再长一点，经常训练就可以。
（11）在这段时间应该如何对待自己不喜欢的课？
自己不喜欢的课可能是你成绩比较差的那一门课，会有比较大的提升空间，这是一。二希望你能用你的黄金时间来学这一门课，不要用垃圾时间，应该用头脑最清醒相对来说精神最饱满的时候学习这门课。三、希望在打开这门功课之前你自我提醒，不要有畏惧情绪，可以默默地提醒自己，只要我认真去学，我可以学得很好，只要反复说三次的话，信心就大有提高。之后你再做题，感到疲劳了，再学你学得比较好的课。
（12）有人说心理暗示会管用，是不是真的？
真的管用，一定要给自己积极的暗示。对考生来说最重要的一点是放松，还有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟别人比。另外可以通过很多方法暗示自己。在复习和考试中，当你发现自己的情绪处于高度紧张时，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行。这样做是因为在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，这是很重要的。通过这种积极的暗示，我们还要有意识地把消极的自我暗示排除。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头晕，
