三伏天养生知识讲座【大全】
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏，三伏天是一年中最热
的季节。对于这么炎热的天气，我们就要关心养生的问题啦，下面是为大家带来的关于三
伏天的知识讲座，希望能帮到您!
三伏天养生知识讲座一
三伏天一个人们听到就害怕的时节，人们对它的关注是非常的高的，尤其是关注养生
的人们。他们在三伏天一边进行降温防暑，一边跟着节气来养生治病。不过在三伏天养生
要把握好三个原则，一是冬病夏治，二是夏补三伏，三是养生之科学饮食。
关于“冬病夏治”
俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医
生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。
很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气
管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。
专家推荐两种目前很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐。之所以介绍这两
种方法是因为它们具备4大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30天
为一个疗程，一般需连续3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。
“夏练三伏”好吗
一句俗语是这样说的，“冬练三九，夏练三伏”。这是古人在长时间的养生中总结出
来的经验。现代的研究表面，人体在炎热的高温中，身体会产生一种叫做应急蛋白的物质，这种物质是能够抵抗暑期高温对人体伤害的。
由此可见，人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高
身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。
但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的
能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气微妙。
当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应
当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会
使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。
三伏天慎进补重调养
暑邪耗气伤津，于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为，这种观念是不科学的，三伏天应慎进补、重调养。
三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人会相对晚睡早起、
休息时间减少;易出汗，会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗;爱喝
清凉饮料，食欲不振;活动减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的
水平，摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。
但即使如此，也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能
减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属
性温热，夏季进食会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多浪费。
中医主张‘以通为用，以通为补’，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以
清心防暑、滋阴生津为主。
此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，
影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、
鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最好的食品。
三伏天养生之饮食
俗话说“热在三伏”。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以，
在三伏天，在饮食上要格外注意些什么呢?
1、补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解
的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养
生便成为三伏天的重中之重。
2、多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致
湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出
现积水为患，引起食欲不振等。
按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以
夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜。
3、补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情
绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。
因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红
柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方。
4、新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃
些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地
补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不
要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
养生专家提醒，出汗其实也有学问。长时间依赖空调，该出汗时不出汗，会引起“热
伤风”;但如果常常汗流浃背，也会有损心气，使人体虚。
该出汗时不出汗，“热伤风”惹上身
出门坐空调车、进屋开足空调;休息日里，整天窝在空调房里做“沙发土豆”，是眼
下不少人的避暑之法。
这种看似凉爽舒适的空调生活其实会埋下隐患。特别是过分贪凉、长时间吹空调，或
依赖冰镇食品的人，很容易导致风寒湿邪不知不觉侵入人体。时间一久，头晕、恶心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒发热等“热伤风”症状，就会接踵而至。
中医将上述夏季的常见症称为“阴暑”。眼下，被各种“热伤风”症状困扰的人很多，究其原因就是该出汗时，没有及时出汗。出汗，是人体消暑降温、排出体内毒素的最佳方法。如果湿热邪气被困在体内无处散发，就会导致一系列不适。
长期保持这种生活方式的人还有可能会患上闭汗症，尽管烈日当空，旁人都汗流浃背，自己却闷热难耐滴汗不出。
大汗淋漓也会“伤心”
不出汗会憋出病，汗出得太多，也不利于养生保健。
中医理论认为，“汗为心之液"，经常大汗淋漓会有损心气。夏季本该是养护人体阳
气的最佳季节，汗液过分外泄则会导致人体阳气过度耗损。特别是气虚体质的人，在三伏
天里更容易出汗，有些人甚至坐着不动也会汗流浃背，时常还会觉得口干、乏力、特别容
易累。
