无论是对事物的感知，还是记忆、思维，都离不开注意过程，集中且持久的注意是学习的重要保证，在学习活动中扮演着极其重要的角色。
注意是心理活动对一定事物的指向和集中。注意力是衡量注意程度的指标，包括注意的广度、稳定性、分配和转移的力度。注意力是智力活动的警卫，也是智力活动的组织者和维护者。前苏联教育家马申斯基说过!“注意是一座门，凡是外界进入心灵的东西都要通过它”。
注意是大脑的一种机能，而且受到意识（心理）的调节。因此，应该从生理、心理两方面入手，努力提高学生的注意力。
睡眠对于恢复体力、脑力的疲劳，增强免疫力、维护心理健康等方面有着不可替代的、极为重要的作用，古人云：“不觅仙方觅睡方。”睡眠中，大脑还生产着思维所必要的生化物质，合成着生长所需要的生长激素。如果没有充足的睡眠，大脑分泌这些物质就会受到影响，致使学习能力下降，学习效率降低，记忆力衰退，个子也长不高。
列宁说：“只有会休息的人才会学习。”通俗一些的表达：“把拳头先缩回去，再打出去的时候才有力量！”开夜车等于拔苗助长，是一种极愚蠢的做法！是在用熬夜的假相来掩盖内心的自卑与恐惧，掩耳盗铃！多学一小时却导致第二天一整天的昏昏沉沉，注意力下降许多，得到多少？失去多少？
"小时高质量的睡眠压倒一切！
建议：晚餐清淡一些，睡前喝杯牛奶，热水烫脚#$分钟，午睡半小
时左右。
大脑在人体各器官中是最重要
和最活跃的器官，虽然大脑只占人
体重量的%&，但消耗的能量却占
全身总消耗能量的%$&。学习是一
种极其繁重的脑力劳动，注意力集
中时大脑处于高度紧张的兴奋状
态，需要大量新鲜血液提供足够的
营养。因此，只有不断地供给大脑充
足的营养，它才能精神饱满地工作；
如果大脑营养供应不良，它就会产
生疲劳或受到损伤。
特别强调：早餐一定要吃饱吃
好！
建议：应当尽量不吃方便面那
样的快餐食品；主食应适量掺入杂
粮；尽量做到蔬菜、肉食平衡，不可
只偏重一方；少吃动物脂肪，多食用
植物油；甜、酸、苦、辣、咸五味平衡，
少年人一般都爱吃甜食，但还要注
意吃些苦、咸的食物。
大脑是全身耗氧量最大的器
官，耗氧占人体的四分之一，只有充
足的氧气供应才能提高大脑的工作
效率，保证良好的注意力。用脑时，
特别需要讲究工作环境的空气质
量。
人的大脑有"$&以上的物质
是水分，当人的大脑在思考、学习
时，所有的信息是由大脑的细胞一
个传送到另一个去，传送的过程是
以电流的形式进行，而水便是电流
传送的主要媒介。所以，在读书或做
功课前，先饮一两杯清水，会有助于
大脑的运作。
建议：教室、寝室随时保证良好
的通风，切忌蒙头睡觉！
大脑额叶的发育水平与注意力
密切相关，而刺激、增强额叶功能的
最有效的办法就是运动，尤其是一
些技巧要求较高的球类运动，练习
演奏乐器也是极好的选择。这些活
动锻炼了眼、手、脑的协调能力，促
进大脑对肢体、意识的控制，能显著
提高注意力。这是一种“以动治动”
的方法。
严重的注意力不集中（确实是
无法集中）在医学上称为“注意缺陷
多动障碍”’()*+),-+.*/,0,)123*45
60),7,)2.,8-4.*49(:;:<，往往进行
“感觉统合训练”（=*+8-42>+)*?46),9
=>），事实上也就是综合运动治疗，
实验证明是非常有效的。
现代体育心理学研究表明，经
常运动不仅可以强身健体，促进大
脑发育，还有利于形成良好的自我
意识，增强自我效能感，培养健全人
格。同时，体育锻炼还可以改善情绪
状态、促进睡眠、维护心理健康。在
美国，"$&的心理医生认为，运动是
治疗、缓解抑郁、焦虑等心理障碍的
最安全、最有效的手段。
运动带给我们的益处妙不可
言。
建议：课间休息、放学、放假等
时间的首选娱乐方式：运动、运动、
还是运动！女生尤其要注意加强！
!安徽@葛雪松
一、睡眠与注意力
二、营养与注意力
三、氧气、水与注意力四、运动与注意力
影响注意力的
十大因素
学习动机是指直接发动与维持学生进行学习的内部动力，是个人的一种学习的需要，是推动学习活动的动力。有正确的学习动机才能把注意力集中到学习上。
注意的规律告诉我们：目的越明确，动机越强烈，意义越清楚，注意就会越稳定、越集中。比如，让一个人去听报告，并要求他听过之后回来要负责传达，那么他听报告的时候，注意力一定要非常集中和稳定。如果只是让他去听，而没有附加什么任务，他注意的效果一定不如前一种情况好。可见活动的目的、任务明确与否，对注意的影响是很大的。学生的学习也一样，远大的理想、良好的动机、明确的任务、具体的学习计划和进度，会形成一定的紧迫感，这种紧迫感能够使学生把注意力稳定在听课、作业、复习等活动中，长时间地坚持学习。
学习是我们实现自己的理想、获取生存能力的惟一途径。为中华之崛起而读书！
建议：设定中等难度的学习目标，即通过努力可以实现的目标，这样可以使学生从学习中体验到自己的能力、价值，从而激发学习动机；过易的目标不足以满足学生的成就感，不足以激发动机；难以实现的目标容易使学生畏缩、泄气。
兴趣是人们积极认识某种事物或关心某种活动的心理倾向。一个对某一学科产生强烈而稳定兴趣的学生，就会把这门学科作为自己的主攻目标，就会产生强大的学习动力，从而维持持久、集中的注意力，大大地提高学习效率。
我们常常看到人们在看电视或看表演时总是全神贯注，目不转睛，
这是因为人们对活动的丰富内容直
接感兴趣的缘故。青少年所学习的
各门学科内容都是很丰富的，只要
对它们有了深入的了解，就会产生
喜爱这些知识的感情，学习起来自
然注意就会保持得很好。
小技巧：心理学家们研究和倡
导的一种叫做“满怀兴趣学习”的方
法，旨在使那些厌恶某门学科的学
生建立起对这门学科的学习兴趣，
实验证明，还是比较有效的。具体做
法是：选择你不感兴趣的学科，坐下
来充满信心地想象——
—这门学科是
非常有趣的，我从今天起要好好学
习这门课程，在这门课中我一定能
获得无穷的乐趣。坚持几周以后，就
会有所收获。
在人的智力活动中，注意稳定
和集中的状况与思维的活跃程度成
正相关，许多科学家在工作中忘我
地思考，注意力的稳定和集中是超
水平的。牛顿煮表、陈景润撞树的生
活逸事听起来好笑，实际上正是他
们把注意高度集中于思考间题上的
最好说明，也正是他们在思考问题、
研究问题时专心的品质才使他们在
科学领域做出了杰出的贡献。
哲人说：“理性的沉思是人类最
大的快乐！”
注意的最大敌人是分心。在学
习中，外界的干扰和内心的走神随
时都可能发生，这时要靠坚强的意
志来抵抗注意力的分散。
首先，当注意力集中出现困难
时，可以用自己的内部语言，如“我
一定要坚持，一定要集中注意”来强
化自己。其次，还可以用“下决心”的
方法，在学习一开始的时候，就下定
决心，勉励自己专心致志，勤奋学
习。这样就给了自己一个暗示，即使
在学习中遇到困难也会设法克服。
第三，运用多种感官参与学习活动，
听课时边听、边想、边记笔记，阅读
时眼看、口读、手写、耳听。这些积极
的活动，有利于维护注意，是保持注
意的重要条件。第四，养成注意的习
惯。活动开始就立即提醒自己集中
注意于活动对象；活动中运用意志
迫使自己始终保护高度注意。
负强化练习：当学习分心时，可
以给自己一个强烈的刺激，如在胳
膊上掐一下。
现代生理学研究发现，音乐作
为一种有规律的机械波，经听觉感
受器转换成神经冲动传入大脑，会
促进大脑分泌有利健康的激素，促
使脑电波转为可放松心情的!波。
思维活动主要由左脑完成，过重的
学业负担容易造成大脑左半球超负
荷运转，人只有使左右半脑均衡发
展，综合使用，大脑的总效率才会成
倍递增。而音乐具有开发右脑潜力、
调整大脑两个半球活动的功能，被
喻为“大脑的按摩师”。
常听一些舒缓、优美的古典音
乐，可以有效地提高注意力。
心理学研究表明，注意力不可
能以同样的强度维持!"分钟以
上。因此，学习中的短暂放松，如深
呼吸、按摩太阳穴等非常有价值。另
外，文理科内容交替学习、动静结
合，脑体交替对于提高注意力同样
具有重要的意义。
特别强调，课间#$分钟一定要
注意让大脑得到充分休息。
%作者单位&安徽省淮北市开
渠中学’
五、学习动机与注意力
六、兴趣与注意力七、思考与注意力
八、意志与注意力
九、音乐与注意力
十、交替用脑与注意力
