最新体育动作的解剖学分析

※双、多关节肌作为原动肌收缩发力（其实质是肌力不足)在另一个环节运动时不能再继续拉长。

如伸直膝关节后再屈髋（直膝前摆），腿难以摆得高，这就是股后肌群“被动不足”现象。

再如：充分屈腕后，再屈曲手指则会感到困难。

前臂的伸肌群作为对抗肌发生了“被动不足”的现象。

※双、多关节肌作为拮抗肌被伸展拉长(其实质是肌肉伸展不足)肌肉工作的杠杆原理人体在运动中的动作，都是以骨为杠杆，关节为支点，肌肉收缩为动力来完成的。

从力学的角度说，肌肉工作是完全遵循杠杆原理的。

如右侧下图，人体杠杆具有3个点支点：关节中心O点力点：作用肌在骨附着面的中心F点阻力点：环节与重物的总重心作用点R点拉力臂。

支点至阻力作用线的垂直距离（OR）为阻力臂。

肌拉力与拉力臂的乘积为肌力矩；阻力与阻力臂的乘积为阻力矩。

（M=F*L）肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产生转动作用的大小。

人体力学杠杆分类根据杠杆上三个点的位置不同，可将杠杆分为三类第一类杠杆（平衡杠杆）第二类杠杆（省力杠杆）第三类杠杆（速度杠杆）（支点在中间）（阻力点在中间）（动力点在中间）※此外，肌收缩使相邻环节在关节处相互靠近的工作也是固定工作。

（维持了固定的姿势）例如：站立时，膝关节周围肌肉的工作就是固定工作。

知识点5 环节受力分析法①环节运动方向与外力作用方向相反②环节运动方向与外力作用方向相同③静止结合体育动作的实际情况，围绕运动环节来分析寻找原动肌，简称动作实际情况，围绕运动环节来分析寻找原动肌，简称动作分析。

具体动作，具体分析。

手持哑铃侧平举动作（静态）分析过程（1）确定动作名称：手持哑铃侧平举（2）动作要领描述：两足开立，与肩同宽，身体直立，两臂侧举至90度，且保持在水平位。

胸锁关节运动环节：肩带运动关节：胸锁关节运动形式：上回旋运动方向：向上外力方向：向下运动方向与外力的关系：相反M肌=M外原理：反同原动肌：斜方肌上下部、前锯肌下部工作条件：近固定肩关节运动环节：上臂运动关节：肩关节运动形式：外展运动方向：向上外力方向：向下运动方向与外力的关系：相反M肌=M外原理：反同原动肌：三角、冈上、肱三工作条件：近固定肘关节运动环节：前臂运动关节：肘关节运动形式：伸、旋内运动方向：向上外力方向：向下运动方向与外力的关系：相反M肌=M外原理：反同原动肌：旋前圆、旋前方、肘工作条件：近固定运动环节：手运动关节：桡腕关节运动形式：侧屈运动方向：向上外力方向：向下运动方向与外力的关系：相反M肌=M外原理：反同原动肌：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等工作条件：近固定运动环节：小臂运动关节：掌指关节运动形式：屈运动方向：向上外力方向：向下运动方向与外力的关系：相反M肌=M外原理：反同原动肌：指浅屈肌、指深屈肌等工作条件：近固定（3）划分阶段、分析结果（制表）环节关节运动与外力关系原动肌工作条件工作性质肩带胸锁上回旋相反M肌=M外斜方肌上下部、前锯肌下部近固定支持工作上臂肩关节外展相反M肌=M外三角、冈上、肱三近固定支持工作前臂肘关节伸、旋内相反M肌=M外旋前圆、旋前方、肘近固定支持工作手桡腕关节微屈相反M肌=M外桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等近固定支持工作指掌指关节指间关节屈相反M肌=M外指浅屈肌、指深屈肌等近固定支持工作（4）小结与建议俯卧撑（动态）分析过程（以向下阶段为例）（1）确定动作名称：俯卧撑（2）动作要领描述：双臂分开，与肩同宽，双脚并拢（或微分），脚尖着地，保持颈部、背、臀部还有腿部在一条直线上。

徐国栋运动解剖学基础阶段第九次课体育动作解剖学分析华华学长2020.7.27大纲要求成体天体沈体北体历年真题1.环节受力分析法的概念、原理和举例（18上体/20沈体）2.确定原动肌的方法（19上体）3.引体向上动作的解剖学分析（20上体）4.运动环节的名词解释（17天体/18成体）5.仰卧起坐坐起阶段解剖学分析（18天体）6.立定跳远下蹲动作阶段的关节运动与原动肌分析（17沈体）7.引体向上向下阶段的解剖学分析（19沈体）8.引体向上向上阶段的解剖学分析（20沈体）9.体育动作分析的方法及举例（20山体）体育运动动作是人体各环节按一定运动顺序组合而成的运动环节:在人体中,能够绕关节运动轴进行运动的肢体或身体的一部分称为运动环节,简称环节，例如，上臂可绕肩关节的矢状轴作内收外展运动,小腿可绕膝关节的额状轴作屈伸运动等,此时的上臂和小腿就称为运动环节。

环节受力分析法的概念：环节运动分析法是以人体运动器官系统为基础，结合体育动作实际与环节运动中的受力情况定性寻找原动肌的一种方法。

其目的就是要寻找动作中的原动肌，为分析体育运动中骨、关节、肌肉的变化规律，为运动员和教练员科学训练以及研究肌肉功能提供了重要的依据。

环节受力分析法的基本原理就是通过外力来分析肌力，从而找出原动肌受力包括外力和内力外力---重力、弹力、阻力等（作用于运动环节上）内力---原动肌为克服外力而收缩产生的力一般动作中有三种情况出现：“反同”、“慢反”、“快同”(一)环节运动方向与外力作用方向相反①肌力大于外力 ②运动环节顺着肌拉力方向运动 ③原动肌位于环节运动方向的同侧可用“反同“二字概括“反“表示环节运动方向与外力作用方向相反“同“表示原动肌位于环节运动方向的同侧(二)环节运动方向与外力作用方向相同①肌力小于外力②原动肌位于环节运动方向的反侧③“动作慢”：环节运动方向与外力方向一致的减速运动用“慢反”概括“慢“表示环节运动方向与外力作用方向相同，环节运动速度慢“反“表示原动肌位于环节运动方向的对侧(三)环节运动方向与外力作用方向相同①肌力补充外力，肌力和外力共同作用②原动肌位于环节运动方向的同侧③“动作快”：环节运动方向与外力方向一致的加速运动用“快同”概括“快“表示环节运动方向与外力作用方向相同，环节运动速度快“同“表示原动肌位于环节运动方向的同侧“位于环节运动方向同侧的肌肉”是指环节做屈的运动时，原动肌是屈肌；环节做外展运动时，原动肌就是外展肌，依此类推“位于环节运动方向对侧的肌肉”是指环节做屈的运动时，原动肌是伸肌；环节做外展运动时，原动肌是内收肌，依此类推反同快同慢反运动环节方向与外力方向相反原动肌位于外力方向同侧运动环节方向与外力方向相同原动肌位于外力方向同侧运动环节方向与外力方向相同原动肌位于外力方向对侧六字诀分析步骤动力性动作1.动作阶段划分与动作描述2.关节运动及其原动肌分析3.小结与建议静力性动作1.描述动作姿势2. 分析维持动作姿势的原动肌3.小结与建议环节受力分析法关节运动运动肌群原动肌组成肌肉工作条件肌肉工作性质环节受力分析法关节运动运动肌群原动肌组成肌肉工作条件肌肉工作性质1、环节受力分析法填入“反同”、“慢反”、“快同”以及原动肌于关节运动方向的同对侧关系2、运动环节名称与关节运动指由某些运动环节绕关节做某种运动环节受力分析法关节运动运动肌群原动肌组成肌肉工作条件肌肉工作性质3、运动肌群运动环节进行某运动的肌群4、原动肌组成要求每个关节运动方向上尽可能填写两块以上肌肉名称5、肌肉工作条件填入：“近固定”、“远固定”“上固定”、“下固定”、“无固定”6、肌肉工作性质填入: “向心工作”、“离心工作”要求掌握的六大动作分析一、坐位体前屈二、俯卧撑动作三、引体向上动作四、胸前推举动作五、立定跳远动作六、正足背踢足球动作1.动作阶段划分与动作描述从坐位开始，身体上部以髋关节为支点前屈。

深蹲解剖学分析表格蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。

另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

我仅从个人角度发表点看法。

一直以培养健身房私人教练为主要工作的亚洲运动及体适能学院（AASFP）对深蹲的标准说明大概是这样的（年代已久，如有偏差不要追究）：动作训练目的：锻炼下肢肌群动作路线：上下直线运动动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。

收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼节奏：4-4拍到目前为止，很多人也会认为这样的深蹲就是标准深蹲了。

但是实际训练当中依旧很多问题，即使按这个标准执行还是可能受伤或没有效果。

最先需要确认的是练深蹲作什么用？常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。

这句话的潜台词其实是说：“把能用的肌肉都用上，同时避免运动损伤”。

那回到人体功能，深蹲动作对于关节的活动要求是膝关节和髋关节的伸屈，严谨点说深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸。

而实际情况中很多人是膝盖伸展良好而髋关节伸展不足，很多人下蹲过程中屈膝良好，而屈髋不足。

屈髋不足的人表现就是蹲不下去，说好了的90度就是到不了，谁也没办法，这样训练也就没有效果，你非要她蹲到90度，动作就变形了。

很多人由于蹲不到90度，得到的答案往往是“多练练就好了”，这样训练最打击人的积极性。

伸髋不足的人看起来柔韧性比屈髋不足的好，至少是蹲的下去的，不过他们在训练上却更危险，膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，这说明不会调动伸髋的肌肉发力，例如臀大肌。

长时间这么深蹲，全部练股四头肌，大腿后侧和臀部没有训练效果，导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。