参与全民健身运动项目的建议
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对实施全民健身尚存的问题与思考摘要本文根据国内外有关体质健康现状的材料,多年来从事体育中学教学和社会活动的经验,对实施全民健身活动存在的现状问题进行了研究及分析思考,提出了全民健身活动开展的一些建议、想法、对策,旨在提出一些探讨性的问题,起到抛砖引玉的作用,与大家共同磋商,好为全民健身建设“添砖加瓦”。
关键词:体育健康健身模式构思1 前言健康是社会进步的重要标志和潜在动力,达到尽可能高的健康水平是世界范围内的一项重要的社会目标。
因此,促进健康是社会的共同责任,人人进行身体锻炼是使我国综合国力得以提高的表现,现任美国总统克林顿就指出:健康是21世纪的“通行证”,世界各国政府无一例外地把目光投向了大众体育。
全民健身计划是一项在我国深化改革和发展的新的历史时期提出的由国家宏观领导、依托社会、全民参与的为实现社会主义现代化目标,增强国民整体素质的社会系统工程和跨世纪的国民体质建设的发展战略计划。
它以全国人民为实施对象,全面提高中华民族的体质与健康水平,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系。
对于实现全民健身计划对提高中华民族整体素质,建立科学、文明、健康的生活方式,促进社会安定团结,推动社会主义精神文明和物质文明建设都将产生积极作用和深远影响。
在随此背景应运而生的我国《全民健身计划纲要》自出台以来,在政府各级部门的关心支持下,在社会各界的积极配合下,已取得了初步成效。
新闻界曾借助电视、广播、报刊等媒介就全民健身计划,进行了大量的专题报道和宣传教育工作;理论界许多研究人员也针对实施计划的一些宏观、微观问题进行了比较全面、深刻的探索;广大人民群众对此也给予了极大的关注、支持和配合,但在纲要的实施过程中,全民健身的实践活动并不尽人意,“雷声大,雨点小”,“只说不干”的现象十分普遍,一些有组织的健身活动也“潮起潮落”流于形式,并且群众的自我健身意识不强,赌博、迷信、懒惰的现象败坏家庭和社会的风气,给全民健身计划的推广增大了难度,阻碍了体育与国民经济和社会事业的协调发展以及制约着中华民族体质和健康水平的提高。
强身健体倡议书强身健体倡议书(精选13篇)在现实社会中,用到倡议书的地方越来越多,通过倡议书倡议者可以表达自己的决心和希望或者写出某种建议。
那么,怎么去写倡议书呢?以下是店铺帮大家整理的强身健体倡议书,欢迎阅读与收藏。
强身健体倡议书篇1各位老师、同学们:在古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!”这句格言揭示了这样一个道理,生命因运动而美丽,体育不仅能提高人的运动技巧,而且还能陶冶人的情操、培养健康的人格和积极向上的精神。
我们只有参与丰富多彩的健身活动,才能不断增强体质,促进身心健康;只有养成锻炼身体的良好习惯,才能做到精力充沛,赢得和谐幸福生活。
为此,少先大队向全校师生发出如下倡议:一、倡导新理念,形成新风尚。
有了健康的体质,我们才能认真地学习;有了健康的体质,我们才能辛勤地工作;有了健康的体质,我们才能幸福地生活。
倡导“每天健身一小时,健康生活一辈子”的理念,强化“我运动、我健康、我快乐”的意识,在全校形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好风尚。
二、倡导常健身,形成好习惯。
坚持“因人而宜、适时适度”的原则,选择适合自身特点和兴趣爱好的慢跑、健身操、乒乓球、毽球等健身活动,为自己的身体健康充电。
我们同学们每天要有1小时健身时间,学习强体两不误。
三、倡导健好身,形成好方法。
要树立科学健身意识,学习健身知识,制定健身计划;要循序渐进,适宜运动,讲究方法,避免运动疲劳;要注意增加营养,保持充沛体力,提高防病能力;要提倡以户外健身为主的有氧运动,到空气清新、阳光充足的地方参加健身活动。
同学们,体育是跃动的音符,体育是舞动的旋律,体育是运动的艺术!让我们走入操场,走进阳光,融入大自然,吸收新鲜的空气, “每天锻炼一小时,健康学习二十年,幸福生活一辈子”。
运动吧,在运动中领略体育的魅力,在运动中感受体育的美丽,在运动中享受运动的快乐!体育锻炼将使你矫健、端庄!体育锻炼将使你坚强、勇敢!体育锻炼将使你敏捷、聪明!体育锻炼将使你愉悦、欢畅!全体师生们,让我们积极行动起来,从我做起,从现在做起,积极投入到健身活动中去吧!强身健体倡议书篇2同学们:在古希腊的岩石上,印刻着这样的格言:“如果你想变得睿智,跑步吧;如果你想健康,跑步吧;如果你想更加健美,跑步吧。
社区体育开展现状及优化建议体育运动是现代社会生活的一个主要组成部分,可有效起到锻炼身体、提升生活质量等方面的积极作用,应予以广泛开展。
基于此,本文以社区体育开展现状作为切入点,对其实际问题给予简述,再以此为基础,重点论述社区体育开展的建议,给出建立完善的运动设施、鼓励广泛参与、加强活动组织等内容,以期通过分析明晰问题、完善理论,推动社区体育的进一步发展。
标签:社区体育;运动项目;运动设施;体育比赛社区体育是社会体育的组成部分,是由社区居民自主进行的简便易行、多种多样的身体锻炼活动。
具有自主性、公益性、多样性、有趣性、服务性等特点。
对丰富居民文化生活、提高生活质量、促进社区繁荣发展等都有重要意义。
目前我国各地社区体育开展态势较为良好,但并非全无问题,一定程度上影响了其积极作用的发挥。
对相关问题和优化建议进行分析,具有突出的现实意义。
1.社区体育开展现状1.1 运动项目相对较为单一社区体育多在各个社区内或者周边地带开展,因场地条件较为简陋,可选运动项目也略显不足。
如在社区院内进行毽球、羽毛球运动,条件较好的社区可以提供乒乓球桌和单双杠等设施,上述运动项目基本上构成了目前各地社区运动的主流。
在较早推行社区体育计划的欧美发达国家,社区体育运动项目更为丰富,可以提供篮球场、游泳池等更具专业性的场地,这是我国未来社区体育需要尝试的发展方向之一[1]。
1.2 参与人数不足对我国社区体育发展态势进行综合评析,发现各地普遍存在社区运动参与人数不足的问题。
研究人员针对我国东部某省进行过调查,城乡各地的266个社区中,共有常住人口28.6万,其中经常参与社区体育活动(每周超过14h)的仅有4500人左右,占比1.6%,偶尔参与社区体育活动(每周超过5h)的为3.3万人,占比11.5%。
且均以老年人为主,中青年人占比不足10%[2]。
这表明,我国民众对社区体育的参与度、总人数依然不理想。
1.3 缺乏系统性社区体育虽然运动量小、项目简单,但受众群体依然广泛,参与人数虽然不够理想,然而却能长期保持稳定,这为社区体育的系统化发展提供了基础。
体育行业存在的意见与建议一、体育行业的现状及问题体育作为一项重要的社会活动和文化事业,不仅是健康生活的促进者,也是国家形象的展示者。
然而,伴随着人们对健康生活的需求增加,体育行业也面临着诸多问题与挑战。
本文将以体育行业存在的意见与建议为出发点,探讨当前体育行业中存在的问题,并提出相关建议。
1.1 体育设施与场馆不足在城市化进程和人口快速增长的背景下,社会对公共体育设施和场馆的需求日益强烈。
然而,目前我国大多数地区尤其是农村地区,公共体育设施和场馆建设严重滞后于需求。
这导致了人们参与体育运动的机会减少,无法实现全民健身政策的落实。
针对这一问题,首先应该加大对城市和农村地区公共体育设施和场馆建设投入力度。
政府可以通过增加财政投资、引导社会资本参与等方式来改善当前不足的情况。
第二,应加强管理和维护,确保建设出的体育场馆能够充分利用并长期发挥作用。
此外,可以鼓励社区和学校共享体育场馆资源,提高利用率。
1.2 运动员培养与选拔机制有待完善在当前全民健身进程中,对于青少年运动员的培养和选拔具有重要意义。
然而,目前我国体育系统存在着许多问题,例如过分追求短期成绩,长时间压力过大等现象。
这导致了激烈竞争意识形态、培养方式的单一性,并缺乏个性化的教育和关怀。
为了解决这些问题,我们应该加强政策制定与实施。
首先,在制定培养计划时要考虑到运动员个人特点和需求的多样性。
其次应鼓励各种不同类型的运动项目开展与推广。
此外还可以加强学校与社会组织合作,共同促进科学合理地培养年轻人参与体育运动。
二、体育行业存在的意见与建议2.1 加大对体育事业投入力度面对当前体育行业面临的各种问题,政府应该增加对体育事业的资金投入。
通过加大财政拨款、吸纳社会资本等方式,提高体育基础设施的建设和管理水平。
此外,还可以制定相关激励措施,鼓励企业和个人参与到体育事业支持中来。
2.2 加强体育文化的传承与创新在体育行业发展过程中,文化作为核心要素不可忽视。
对于公共体育的建议意见
对于公共体育的建议意见
一、建立多层次的体育设施
为了满足不同年龄段、不同群体的需求,应当合理布局和规划各种体育设施,适合不同群体,让更多的人有机会参与体育运动。
二、注重发展社区体育
社区体育设施对社区居民的健康、安全和社会参与均有重要的作用。
政府应当加大对社区体育的投入,改善社区体育设施,为社区居民提供安全、健康的体育环境。
三、加强体育教育
应当加强基础体育教育,提高全民健身意识,在学校和社区推广体育项目,提升学生的体育技能。
同时,加强体育管理,加强安全和卫生管理,严格监督体育场所运行状况,确保公众安全。
四、政府应当作为基础服务提供者
政府应当把体育视为重要的公共服务之一,以改善公民健康、减缓社会紧张局势为目标,加大对体育的投入,作为基础服务提供者,为社会群体提供更多的参与体育运动的机会。
五、促进企业参与体育事业
政府应当发挥对企业的监管和引导作用,促进企业参与体育事业的开展,倡导企业投资和支持体育事业,培育更多的体育人才,为公众提供更好的体育服务。
体育中心的项目建议书一、项目背景近年来,随着人们体育意识的提升和生活水平的改善,体育中心成为一种受欢迎的休闲运动场所。
然而,我们所在的地区现有的体育中心设施相对有限,不能完全满足市民的需求。
因此,为了提升市民的体育健身水平,促进全民健康生活方式的推广,我向您提出以下的体育中心项目建议。
二、项目概述本项目旨在建设一座现代化的综合性体育中心,包括室内外运动场馆、健身房、游泳馆、篮球场、羽毛球场、乒乓球馆、瑜伽馆等设施,为市民提供全面、高品质的体育运动和休闲娱乐场所。
三、项目目标1.提供多种运动设施,满足不同人群的运动需求。
2.促进全民健身运动的普及和发展。
3.提升市民体育健身水平,改善健康状况。
4.举办各类体育赛事和比赛,激发市民的参与热情。
5.打造一个具有地方特色的体育中心,吸引游客和体育爱好者。
四、项目规划1.场馆规划:(1)室内运动场馆:包括室内篮球场、羽毛球场、乒乓球馆等,可满足各类室内运动需求。
(2)室外运动场馆:包括足球场、网球场、田径场等,提供各类户外运动项目的场地。
2.健身房:建设现代化健身房,配备各种先进的健身设备,提供个性化的健身方案和私人教练指导。
3.游泳馆:建设标准的游泳馆,包括室内外泳池,设有不同深度的泳池,方便不同年龄层次的人群进行游泳锻炼。
4.服务设施:配备更衣室、淋浴间、休息区、儿童游乐区、健康餐厅等各类服务设施,为市民提供便捷和舒适的使用体验。
五、项目运营与管理1.团队:组建专业的管理团队,负责体育中心的日常运营和维护,包括场地租赁、设备维护、员工管理等。
2.会员制度:推出会员制度,吸引更多市民加入体育中心,提供会员专属的优惠和服务,增加市民的参与度。
3.活动策划:定期举办各类体育赛事和比赛,吸引更多的人参与体育活动,提高体育中心的知名度和影响力。
4.合作与推广:与学校、社区、企业等建立合作关系,共同推广体育中心的活动和服务,扩大受众群体。
六、项目效益1.促进健康:提供丰富的体育运动项目,促进市民参与体育锻炼,改善身体健康状况。
体育发展促进体育产业的项目建议随着社会的进步发展和人们生活水平的提高,体育产业已经成为了一个重要的经济增长点。
同时,体育也成为了人们健康生活的重要组成部分。
为了促进体育产业的发展,提高人民体育水平,以下是一些建议的项目。
1. 建设体育场馆与运动设施体育场馆和运动设施是促进体育产业发展的基础,为人们提供了进行体育活动的场所和条件。
政府可以加大对体育场馆与设施的建设投入,提高现有场馆和设施的使用效率。
此外,也可以鼓励私人资本进入体育场馆建设,使体育场馆和设施更加丰富和多样化。
2. 推广全民健身活动为了提高整个社会的体育水平和促进体育产业的发展,政府可以积极推广全民健身活动。
通过开展各类体育赛事、运动会和健身活动,鼓励人们积极参与体育运动,增加体育消费需求。
同时,可以建立健身设施和运动场地,为人们提供方便的健身条件,推动全民健身的普及。
3. 培养专业人才体育产业的健康发展需要一批专业人才的支持。
政府可以加大对体育教育的投入,培养更多优秀的体育教练和运动员。
同时,还可以鼓励院校开设相关的体育专业课程,培养体育产业管理、营销等方面的专业人才。
通过培养专业人才,提高体育产业的管理和服务水平,推动整个产业的发展。
4. 发展体育旅游体育旅游是体育产业的重要组成部分,也是促进体育产业发展的有效途径之一。
政府可以开发和建设体育旅游景点,例如建设体育主题公园、体育博物馆等,在体育赛事和健身活动期间开展相关旅游活动,吸引游客前来观赛和参与体育运动。
体育旅游不仅可以带动相关产业的发展,还可以提高当地经济收入,促进体育产业的繁荣。
5. 品牌建设与市场营销体育产业的发展需要建立和推广相关的品牌。
政府和企业可以加大对品牌建设的投入,通过建立知名度和影响力较大的体育品牌,提高产品和服务的竞争力。
同时,在市场营销方面也需要加强,通过科学的营销策略和推广活动,提升体育产业市场的占有率总结:体育发展不仅仅是一项健康的生活方式,也是一个潜力巨大的经济增长点。
体育中心的项目建议书尊敬的体育中心管理部门:根据近几年来体育运动的发展趋势和市民对于体育运动的参与度的增加,我们向贵中心提出以下项目建议,希望能够丰富体育场馆的功能,满足不同层次、不同需求的市民的体育活动需求。
项目一:健身房扩建计划鉴于健康意识的增强,越来越多的人开始重视健康和体能的维持,希望能够在体育中心的场馆内提供一个完善的健身房设施,为市民提供各种形式的健身锻炼机会。
扩建计划包括增加健身房面积及器械种类,并提供专业的健身指导员指导,同时增设私教咨询室,提供个性化的健身方案,以满足不同群体的需求。
项目二:室内篮球馆建设篮球作为一种全民健身运动,备受市民青睐。
目前我市缺乏专业的室内篮球场地,影响了篮球运动的发展和市民对篮球的参与热情。
我们建议在体育中心新建一座室内篮球馆,提供标准的比赛场地和训练设施,并配备专业的篮球教练。
这将有助于吸引更多市民参与篮球运动,促进篮球运动在本地区的发展。
项目三:多功能跑步道建设随着跑步运动的兴起,越来越多的人选择跑步作为日常锻炼方式。
然而,目前在城市中心地区缺乏安全、便捷的跑步场所。
为了满足市民对于户外运动的需求,我们建议在体育中心周边建设一条多功能跑步道。
这条跑步道应设置适宜的路线和设施,在提供跑步场地的同时,还可供市民进行散步、慢跑等其他休闲活动。
这将为市民创造一个健康、舒适、绿色的户外运动环境。
项目四:青少年体育培训中心为了培养青少年的体育兴趣与技能,我们建议在体育中心内设立青少年体育培训中心。
该中心将提供多种项目的体育培训课程,如足球、游泳、篮球等,并聘请专业教练进行指导。
此举不仅有助于提高青少年的体育素养,增强身体素质,还能够为未来的优秀运动员输送人才,并为培养体育后备人才打下基础。
项目五:羽毛球场馆改造羽毛球作为一项受欢迎的体育运动,具有普及性和娱乐性。
体育中心的羽毛球场地在使用率方面一直非常高。
我们建议对现有的羽毛球场馆进行改造,扩大场馆面积,提高场馆的使用率和服务质量,以满足更多市民的需求,并提供更好的场地和设施。
对2024年全市体育工作的意见建议首先,要说2024年全市体育工作应该更加注重全民健身,促进全民健康。
随着社会的发展,人们的生活水平不断提高,对健康的需求也变得更加迫切。
体育作为一种健康的生活方式,不仅可以帮助人们保持体魄,还可以提升人们的生活质量。
因此,2024年全市体育工作应该以全民健身为重点,通过丰富多样的体育活动,吸引更多的市民参与体育运动,提升全民健康水平。
其次,要加强青少年体育教育,培养更多优秀的体育人才。
青少年是国家的未来,他们的健康成长和全面发展对国家的未来发展都具有重要影响。
因此,2024年全市体育工作应该注重加强青少年体育教育,通过学校体育课程、校园体育活动等途径,培养学生对体育的兴趣和热爱,让更多的青少年参与到体育运动中来,并且发掘、培养更多的优秀的体育人才,为国家的体育事业注入新的生力军。
此外,2024年全市体育工作还应该加强体育设施建设,提升体育赛事水平。
体育设施是推动全民健身和促进体育事业发展的重要基础,但目前我市在这方面还存在不足,需要加强建设。
同时,要加大对体育赛事的支持力度,通过举办各类体育赛事,提升我市的体育影响力和竞技水平,吸引更多的市民参与体育运动,为全民健身事业增添新的活力。
另外,2024年全市体育工作还应重视体育文化传承和弘扬。
体育不仅是一种运动,更是一种文化。
传承和弘扬体育文化,有利于强化市民的体育意识和身体素质,有助于提高市民的文明素养和道德水平。
因此,要通过各种形式的宣传和推广,弘扬体育精神,传承和弘扬体育文化,让更多的市民了解体育的魅力,从而提升对体育的热爱和参与度。
最后,2024年全市体育工作还应该注重加强体育产业发展,促进体育与经济的融合。
随着经济的发展,体育产业已经成为一个新的经济增长点,具有广阔的市场前景和发展空间。
因此,要加强对体育产业的支持和引导,通过体育产业的发展,促进全民健身事业的发展,同时也为城市经济的持续增长注入新的动力。
综上所述,2024年全市体育工作应该更加注重全民健身,加强青少年体育教育,加强体育设施建设,提升体育赛事水平,重视体育文化传承和弘扬,同时注重加强体育产业发展。
体育行业存在的意见与建议第一级标题:引言体育行业在现代社会中扮演着重要角色,它不仅满足了人们的娱乐需求,也促进了健康生活方式的普及。
然而,体育行业仍存在一些问题和挑战。
因此,本文将提出一些意见和建议,以帮助体育行业发展并提供更好的服务。
第二级标题:提升青少年体育培养青少年体育培养是体育行业重要的一环。
然而,当前的培养模式更注重竞技水平,忽视了培养他们兴趣和爱好的重要性。
建议在青少年体育培养中注重多样性,让每个孩子有机会参与不同项目,根据个体兴趣和才能发展。
此外,体育行业应与学校合作,加强体育课程的质量。
提供多样性的体育项目,不仅可以让学生体验到更多的运动乐趣,还能培养他们的兴趣和爱好。
同时,提供专业的培训和教练,帮助学生发现自己的潜力,并提供更多的机会参与比赛和锻炼。
第二级标题:加大对职业运动员的保护力度职业运动员是体育行业的重要组成部分,他们承担着巨大的体力和心理压力。
然而,当前存在一些问题,如运动员权益保护不足、合同纠纷等。
为了保护运动员的权益,建议体育行业加强管理和监管,建立规范的合同制度,确保运动员的劳动合同权益得到有效维护。
此外,体育行业应加强对职业运动员的心理健康关注。
由于长期的训练和竞争压力,许多运动员面临着心理健康问题。
建议设立专门的心理咨询服务,为运动员提供心理支持和辅导,帮助他们应对压力,提高表现水平。
第二级标题:推广体育健身文化体育行业应将更多精力投入到推广体育健身文化上。
鼓励人们通过参与体育运动来提高生活质量和促进健康。
建议加大对公众的宣传力度,号召人们积极参与体育运动,扩大健身人群。
同时,体育行业可以与媒体和社交平台合作,通过广告、宣传和社交媒体营销等手段,传播体育健身文化,激发更多人的兴趣和参与。
此外,还可以组织各类体育赛事和健身活动,为人们提供参与的机会,让更多人享受到体育运动的乐趣。
第二级标题:加强体育行业的国际交流与合作体育行业的国际交流与合作对促进行业发展和知名度提升至关重要。
健身倡议书范文10篇健身倡议书范文1全县广大人民群众:运动改变生活,健康创造未来。
值此第三个“全民健身日”到来之际,为进一步形成热爱体育、崇尚健身、关心健康的新风尚,我们向全县人民发出倡议:一、树立健身新概念,形成健身新风尚。
健康的体质,是专心学习的需要,是辛勤工作的资本,是幸福生活的保障。
倡导大家要积极树立“健康第一,终身锻炼”和“体育生活化,健身经常化”的健康理念,给健身以时间和空间,把心动变成行动,把感受变成享受,人人参与健身活动,人人享受健康生活,形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。
二、坚持经常健身,养成良好健身习惯。
健身的好习惯,是身体健康的“银行”,是人生宝贵的财富,是走向成功的阶梯。
倡导大家要因人而异、适时适度、坚持不懈、持之以恒,选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动,长期坚持锻炼,不断为自己的身体充电。
三、注重科学健身,掌握健身好方法。
只有科学健身,才能强身健体;只有科学健身方可全民健康。
倡导大家要根据科学的运动处方,实施科学的健身计划,劳逸结合,循序渐进,提高身体素质,增强身体抵抗力,保持健康体魄。
四、构建健身平台,形成健身新机制。
倡议各级各类机关、企事业单位、社区不断完善全面健身组织网络,构建全方位、多层次的全民健身服务体系,逐步形成健身管理制度化、健身活动多样化、健身指导常态化的新机制。
同时请大家要进一步强化公共道德意识,自觉爱护健身器材,让更多的人有机会享受公共体育服务。
让我们一起行动起来,从我做起,从身边做起,从现在做起,在运动中收获健康,在健康中享受快乐,在快乐中体验人生,唱响“健康新时尚,创造新生活”的新旋律,积极投身到全民健身热潮中去!为实现社会全面发展、构建和谐文明石泉做出新贡献!倡议人:时间:X年XX月XX日健身倡议书范文2运动改变生活,健身促进和谐。
值此20xx年全民健身月到来之际,在我市第一届全民健身运动会开幕之时,为进一步弘扬“人人参与健身,全民强身健体”主题,形成关心健康、热爱体育和崇尚健身的新风尚,我们向全市人民发出如下倡议:一、构建健身机制,打造健身好平台。
参与全民健身运动项目的建议
口王健(海南大学体育教学部海南海口570228)
健身休闲
Fitness And Leisure
摘要:为了满足广大人民群众日益增长的体育需求,同时也为了纪念北京奥运会的成功举办,国务院批准,从2009年起,每年的8月8日
为“全民健身日”。目的是普及科学健身知识,传递全民健身人人参与、人人受益,天天健身、天天快乐的健身理念。
关键词:健身运动项目
伴随着人们生活水平的日益增长,人们越来越重视身体健康, 不管是青年人还是老年人,都喜欢在工作之余进行体育锻炼,也都 根据每个人的各自的特点,热衷于一项合适自己的锻炼项目。然而, 虽然锻炼是好事,但如果锻炼的方法不合适或不正确,盲目进行锻 炼,结果可能达不到锻炼目的,甚至对身体造成伤害,所以,进行合 理的体育锻炼,注意锻炼中的小细节,是非常必要地。开展全民健身 运动,锻炼身体,对于大多数人来说,基本都选择跑步、游泳、打小 球(羽毛球、乒乓球等),这几项。现在,我们就此对这几项体育运动 进行下实际分析和探讨。 1、跑步 锻炼时间大家习惯选择是清晨.当然,其他时间也可以,但一般 清晨起时间短可能不好安排,冬季更是这样。在下午4~5点钟活动 相对比较不错。其依据是,这个时候气温高点,不容易着凉,时间也 算充分,光线较好,不易出意外。当然,这也要根据个人的情况来安 排! 很多人喜欢跑步。但大家也许不清楚,跑步时的姿势合理也很 重要。首先,上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有 力的在身体两侧前后摆动。在跑步的过程中,双足如果有弹性的应 全足着地的跑动,步幅不用太大,但是,每次步频与步幅要基本保持 相对均匀。其次要注意身体的重心一定要稳,万不可有大幅度的起 伏,以便于确保运动中的安全。 2、游泳 注意事项,游泳首先应在饭后1小时后才可进行,因为当我们 吃饱时,胃部受水的压力作用,很容易造成疼痛和呕吐;当然,游泳 之前还必须充分的做好准备活动,以避免发生抽筋或者感冒。而在 下水时,不要选择突然一下子跳进水里,应先在水浅的地方用水洗 洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身体充分适应时,再到水深的地方游 泳。另外,为了预防眼病.在游泳前最好滴一些抗菌类的眼药水。以 确保游泳运动中的安全。 3、小球 羽毛球:当我们打羽毛球时一定要注意不要眯眼睛看球.因为 首先打羽毛球有利于眼睛健康的,如果本来就戴眼镜的人,在打羽 毛球时如果能看得见球,就不要戴眼镜,反之则需要戴。这是因为, 如果不戴眼镜的话,你很难看清球,但为了能够看清球,我们的眼睛 会不自觉地眯起来.长期这样眯着眼睛看东西就会加深度数。如此。 反而会极大的影响我们的视力。 乒乓球:当我们打乒乓球运动时.首先不要盲目发力。在打乒乓 球过程中。也不要盲目发力。一个总的原则就是务求把力量全部用 到板子上 4、季节和时间对于运动的合理性规划 首先在高温天气下经常运动。既可以增强身体对热的耐受能力 和适应能力,也可以提高我们身体本身的抗病能力。经相关研究表
明,坚持运动的人,体内热应激蛋白合成显着比其他人较多,对热的
耐受力也增强。可抵挡高温热浪的侵袭。为了避免强烈阳光对皮肤
和身体的损伤,这样的天气条件下,运动地点最好选择在室内,就像
室内乒乓球、羽毛球、游泳等;如果很喜欢室外运动,则可以选择公
园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。高温下的运动时间最好安排在清
晨或傍晚天气凉爽时,应当避免上午10点以后至下午4点之前的
户外运动。但应当切记,在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人,如
足球、篮球、室外网球等。对身体和体能等都是很大的考验,应当避
免。
5、运动过程中补水 ’
我们都知道,当我们在锻炼中,不论是夏天还是冬天,总喜欢多
喝水。但这个时间怎么把控呢?一般,在夏天健身更要多喝水,首先
运动前的l0到l5分钟,要喝450到600毫升的水分,运动时每10
到15分钟,还要再补充150到240毫升的水。切记的是即使我们本
身这个时间段不渴也是要喝水的。但不要喝过甜的饮料。在我们运
动之后也应该及时补充水分,但是不要一次喝个够,而是要增加喝
水的次数,减少喝水的量!当剧烈运动后,我们应当间隔几分钟后再
适当地补充水分。其次要特别注意运动后不宜补充纯水,因为纯水
中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。而是要及时补充低盐
水,如果我们运动后不及时补充盐分的话.血液中的氯化钠浓度就
会降低,肌肉兴奋性反而就会增高,这样就会特别容易引起肌肉痉
挛和疼痛。切记,温的淡盐水是运动后最好的饮品,当然,也可以选
择低糖的含盐饮料或者运动性饮料。以确保我们在剧烈的运动之
后,依然保持较好的身体状况1
6、在运动之后的降温、保暖环节
在我们剧烈运动后。降温不应该太快。当我们刚锻炼完大汗淋
漓时,走到风扇面前揭开衣服疯狂的吹,或者在过冷的空调下直吹,
以及拧开水龙头,让冷水直冲身体或者头部,以便于实现“快速降
温”,这些或许是很多运动之后,我们很多人认为很舒服的事。但我
们却不知道。这种方式只能是快活一时,确实的我们难受几天。这又
是为什么呢,首先,运动后身体的毛孔处于扩大状态,突然的冷刺
激,或导致毛孔迅速缩小,这对身体影响很大,特别容易受到寒邪的
侵扰,甚至引起各种不可预想的疾病。而正确的作法是首先用毛巾
把汗水擦干净,然后在阴凉的地方休息一会,慢慢的降温,以便于全
身的血液进行再分配。知道不出汗了,先穿上衣服保暖,再过上大约
半个小时,才可以去洗澡。也许复杂,缓慢,但对于刚刚锻炼后的我
们,对身体健康还是有很大的帮助的。
以上是对全民健身过程中各主要项目在锻炼时的一些建议,希
望能给热爱锻炼的大家提供一些有用的帮助,我运动、我快乐,愿热
爱锻炼的我们都能身体健康。长寿快乐。
2013.07文体用品与科技2o9