糖尿病运动指南

糖尿病运动指南

1、运动对血糖有升糖和降糖两方面作用。

运动使人交感神经兴奋，以儿茶酚胺和肾上腺糖皮质激素为代表的升糖激素增多，使血糖会升高。但运动消耗糖，增加细胞对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，有降糖的作用。运动同时会改善人体代谢功能，增强体质，改善精神状态，长期来说是降糖的。运动之后建议半小时后再测血糖，因为刚运动后血糖会暂时升高，所测的血糖值参考价值不大。

2、糖尿病适合的运动很多，但最适合的还是有氧过去，有氧运动主要指运动过程中自身产生的热量完全能满足机体的需求。

主要有散步、快走、慢跑、打太极、跳舞、骑自行车、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑，对于身体条件好一点的可以做一些健身运动，如举哑铃，拉拉力气等。3、运动时间安排，最好一天分次运动。

一般一周至少3-5次，一次半小时以上。具体个性差异很大所以运动一定要根据自身身体状况来安排。对糖尿病患者来说，因为很大糖尿病患都是二型，是餐后高血糖，所以我建议，基本上是餐后半小时到一小时开始运动为最好，开始运动从最轻的运动开始，如散步开始，到一定时间可以加大一点运动力度，如慢跑。同时每天可以三餐后进行，晚上时间可长一点，对一般的人来讲，一天散步两小时也没什么关系。最后可以做2分钟跳绳运动，没绳就做无绳原地跳，这种运动每天可做5分钟。

4、运动量到达最好心率60-70%为最大。

糖尿病人因每个人个体是千差成别的,所以别人的运动时间安排和运动形式

不一定适合你，一般来说运动量就是到自己心率最大跳动的60-70%，可以简单来算就是170—年龄，像50岁到心跳120每分钟是最大值。心脏病患者和其他不宜运动的重病人除外。

5、运动中不宜事项。

血糖超过16.7以上，运动就要特别轻的运动。再高就更不宜了。

有很多病发症的患就不宜运动，或只能是很轻的那种运动。

空腹不宜运动。

6、运动中注意事项。

（1）、要循序渐进，包括时间安排，运动量，运动方式的选择上都要遵循这一原则。

（2）、随身携带“求且卡”，或有人相伴而行。

（3）、不要赤脚运动。

（4）、注意运动后热量摄入热量的调节。

（5）、吃降糖病药的患者要注意调节药量。