(完整版)体能练习教案

体育与健身课时计划

年级高二人数日期执教班级组班形式周次课次

内容主题体能训练（下肢力量）（4---1、2）

重点体能练习中下肢力量练习的方法

难点下肢力量训练完成的质量

学习目标1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。

2、发展灵敏、力量等素质。

3、通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。。

课序时

间

教学

内容

运动负荷

教与学的活动组织与队形

次

数

时

间

强

度

准备部分1

2

5

2

一、课堂常规：

1.体育委员集合整

队

2.师生问好，检查

服装

3.宣布本课内容

4.安排见习生活动

5.安全教育

二、准备活动

1.慢跑2圈

2.徒手操：

a.扩胸运动

b.肩部绕环运动

c.体转运动

d.腹背运动

e.弓步压腿运动

f.膝关节运动

g.手腕脚踝运动

h.柔韧练习

1）压髋拉伸

2）体前屈

3）分腿坐

一、体能练习

1.原地高抬腿：

高抬腿时上体

2

圈

4

*

8

2

2

2

3

中

中

◎宣布本课内容及要求

◇配合体育委员整队，做好课前

准备

☆快、静、齐精神饱满

◎口令指挥，提出要求。

◇沿着跑道第一道的左右两条边

线进行跑动

☆队伍整齐，速度适中

◎示范带操，口令指挥

◇根据节奏认真练习

☆拉开幅度，充分伸展

◎教师讲解示范动作要领和方法

◎教师口令指挥

◎教师巡视指导帮助学生完成动作

◇学生跟着教师的口令练习

◇学生在教师的帮助下充分拉伸

◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和

要求

◎教师喊口令指挥学生做动作。

集合队形：

热身跑线路：

练习队形：

同上

队形：同上

基

础

部

分

3

4

5

7

正直稍前倾，

大腿要高抬发

展大腿肌肉力

量

2.收腹跳：

方法：跳的时候

尽量抬起大腿靠

近腹部小腿收紧

3.行进间单脚跳：

方法：上体要直，

有力送髋，起跳腿在

拔地后迅速折叠向

前翻，摆动腿积极前

摆及后收迅速

5.行进间后踢腿：

1）上体正直或稍

前倾,两臂前后自然

摆动.

2）足前掌着地,

离地时足前掌用力

扒地,离地后小腿顺

势向后踢与大腿折

叠,膝关节放松,足

跟接近臀部

6.齐心协力向前跳

方法：学生分成四路

纵队，每路纵队为一

组，每组学生全部蹲

下，后面学生搭着前

面学生的肩，听到教

师哨音，所有学生有

-

3

1

-

1

5

2

-

3

2

-

3

2

秒

4

5

秒

2

分

钟

3

分

钟

3

分

钟

中

等

中

等

中

上

中

等

◎教师巡视指导，不断提醒并纠正学生

的错误动作（摆臂充分，腿抬高）

◇学生认真听教师讲解示范动作要领和

要求

◇学生跟着教师的口令做动作。

◇学生听到教师的提醒，须马上改正。

☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力

◎教师讲解示范立卧撑的动作要领。

◎教师边喊口令边带着学生练习

◎教师给予动作不到位的学生一定的

帮助。

◇学生认真听取教师讲解示范

◇学生可以提出动作不到位的问题

◇学生之间互相给予指导。

☆送髋用力，摆动腿积极摆动。

◎教师讲解示范练习的动作要领和要

求。

◎教师把学生分成四组进行行进间的练

习。

◎教师提示学生要注意身体前倾，脚跟

靠屁股。

◇学生认真听取教师的讲解与示范

◇学生被分成四组跟着教师的口令进行

练习。

◇学生在练习过程中，及时改正错误动

作

☆练习时，重心高，大腿抬置水平，大

小腿折叠，身体直立

◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则

◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生

控制好间距和节奏

◇学生分成四组进行比赛

◇学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起

的节奏

练习队形：

练习队形：

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

队形：同上

队形：同上