教师缓解职业压力的方法
随着社会的发展，快速的生活节奏给人们带来很大的压力。而教师职业又是一个压力来源较多、压力强度较大的职业，比如：工作量的加大；学生管理难度的增加；考试的压力；进修、科研和职称评定问题；以及社会、家长对教师的高期待和偶发事件的迁怒．．．．．．教师正逐渐成为承载高压力的人群。面对种种压力，教师会出现不同的反映。有的出现焦虑、愤怒、恐惧、冷漠；有的表现为无能为力、无所适从、听天由命；有的则感到悲观、沮丧和抑郁。长此以往，对教师身心造成了严重伤害。那么，如何缓解教师的职业压力呢？这是一个多层面的问题，他需要教育行政部门、学校、社会、家庭等多方面的综合调整和改观。但最关键的还是教师自身的自我缓解。
自我缓解大体有两种方法，既：认知疗法和放松疗法。
认知疗法是一个治疗流派，是一系列治疗方法的总和，最著名的认知疗法是埃利斯的理性情绪疗法。使用理性情绪疗法缓解压力有四个步骤：一是识别自己的非理性思考，了解为什么会形成现在的困扰和焦虑，弄清非理性的信念与焦虑的关系；二是了解焦虑情绪来自自己，应该对自己的行为负责；三是改变想法，放弃非理性的信念；四是学会较理性的观念，从而悟到情绪不佳不是外界造成的，而是自己非理性推断的结果，当前的情绪障碍是因为自己仍在沿用过去的非理性信念，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪障碍。
放松疗法是靠“躯体”的反应迫使“情绪”发生改变。其主要方法有肌肉放松法、精神放松法和想象放松法。肌肉放松法主要是靠锻炼，
最终达到缓解紧张和焦虑的状态。放松训练可按照由下至上的顺序进行，即脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部。先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10分钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉。精神放松法是找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。闭上眼睛，将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。用腹部进行有节奏的呼吸。平静地暗示自己“放松”这个词，注意头顶部的肌肉，并有意识地放松。在意识到头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域。直到觉得该部分已经放松后，在进入下一个部分。按照顺序逐步放松，一直到脚趾。想象放松法要求有一个安静的环境，以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，用鼻子呼吸，尽可能慢且深，想象自己正处在某一平时自己最喜欢的自然环境中。想象结束时，静静地坐一会，进行5次慢而深的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。体验当前的感觉，观察自己的身心变化，观察自己的呼吸。
以上的放松法是生活中常用的方法，每个人可以根据自己的实际时间、地点来选取适合自己的方法。希望我们每一位教师都能够身心健康，心情愉悦地投入到所钟爱的事业当中。
