养生培训心得体会
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养生培训心得体会
【篇一:保健与养生学习体会心得】
保健与养生学习后心得
自从第一堂养生课开始,轻松互动的教学环境;引人入胜的课程内
容便深深吸引了我,短短的十次养生课学习让我意犹未尽,在课堂
上学到的养生知识,对我在日常生活中有极大的帮助,受益匪浅。
俗话说:身体是革命的本钱,有了好身体才能全身心得投入学习,
生活,工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼,找些适合自己
的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动,但是一到了冬天,天气变冷,人们就不愿意出门活,但能进行一些室内活动。而对于
我们在校学生而言,宿舍的条件有限,也不适于做些体育活动来强
身健体。以至于到了冬天,体质差的同学饱受感冒,发烧,头痛的
困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习,让我
对保健养生有了一个初步认识,通过一些小的方法就能改善身体状况,收益匪浅! 首先我们要明白保健与养生的要点:行动,坚持,观察,适合自己。话说心动不如行动,行动是第一步。一个人要想有
好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程
学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念,也对中华传统的
中医养生之道有了粗浅的认识,更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药
打针才可以解决,还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比
如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法,不仅副作用小,而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解,最后达到治愈的效果。养
生的这种特性,使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。
说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏,
是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”,人体
必须顺应自然四
皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些运动。在运动
锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。而且尽可能室内活动,如:瑜珈、跳绳、踢毽、撞背,金鸡独立等活动。在锻炼后做些放
松活动,如:调息,即深呼吸,洗个热水澡等。五、冬三月,肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品,以防助长肾气,适当增加苦味食品,使心气得到补养,可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水
果和蔬菜。春季养生,春季阳气初生,抵抗力弱,最怕风邪侵袭,
而此季多风,因此要避风邪,注意身体保暖,不要随意骤减衣服,
防止受凉。夏季养生,人体在夏季心火旺盛,而肾水虚弱,虽自觉
大热喜冷贪凉,但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物,
少食苦味食品,增食辛味食品,以养肺脏,勿过饱,勿暴食冷饮和
冷冻瓜果。秋季养生,秋三月,肺气旺,饮食应减少辛味食品,适
当增加酸味食品,使肝气得到补阳,避免肺旺而克伤肝木。四季养
生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外,还有许多保健知
识也值得大家学习和实践,长期坚持,对身体大有益处。
课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起
到保健作用,还能改善身体的不适的状况。如:深呼吸(腹式呼吸、调息、冥想)闭目、缓慢吸气,吸气入腹,腹部鼓,停止,缓慢将
气呼出,腹部内收。重复进行。金鸡独立,单脚立地,另一脚抬起,双手下垂,闭目。尽量保持站立的时
间。叩齿,上下牙齿互扣,口腔会产生唾液,缓慢将唾液咽下。按
压劳宫穴:治手心出汗,心跳过速、失眠,补养心脏且补养速度极快。搓腰:用手掌在腰部上下来回搓,增强肾脏功能,疏通带脉,
防治腰酸、腰疼,尿频、夜尿多等。搓耳朵:“肾主藏精,开窍于
耳”“耳是肾的外部表现”。提拉,下拉,外拉,推上下耳根。拍手治
百病:每日拍手200-1000次,激活身体各部分,促进血液循环。最
好拍手后将手放到热水盆泡,泡一会,再加热水,直到全身变热为止。敲头部:用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍,从前发
际到后发际。促进头部血液循环,防止脱发、白发、头发油等,敲
胆经目的主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料
我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有时候
睡不着,可以闭眼躺在床上,用腹式呼吸、调息,冥思,坚持做确
实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每次练习完之后耳朵又红又热,但是时间久了,很少出现耳朵嗡嗡的响,而且耳朵周围皮肤变
得有光泽。下面敲头部:用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍,敲完之后顺便手指头按摩一下头皮,梳理一下头发,时间久了
确实达到明显的效果。现在在洗头时候头发掉的比以前少了,而且
头发的发质也好多了,出油少了。敲胆经至今还在进行,一般是吃
完饭回宿舍之后,坐在床边开始练习,但是至今还没有特别明显的
感受。还有就是在睡前揉揉小腹,有助于肠胃的活动,这个效果也
不是很明显。还有按压劳宫穴,这是做的次数最多,感觉效果最明
显的,能够回复精神。总之这些小方法都在尝试,做完之后确实能
起到一定效果。总之只有坚持下来才能感受到身体的变化,尽量在
闲暇时间去做做这些保健方法,我相信时间久了必定能产生明显的
效果。
我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力很大,人们
往往忽
视了自己的健康,出现未老先衰等各种现象,使得一些保健养生理
念才引起得到更多人的关注。
通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希望通过科学
的传统养生方法来锻炼我们的身体,保持自身的健康平衡。然而影
响自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社会环境和自然环境
对于个人的健康是十分重要的,其次我们需要养成良好的成活习惯,注意劳逸结合。除此之外,我们也需要恰当的科学养生方法来作为
我们的通向健康的途径,不断的学习和充实自己的健康理论,并根
据自身的身体条件选择适合自己的锻炼方法。
中华民族具有5000多年的悠久历史,在漫长的历史发展中,积累
了丰富的健身养生益寿的经验,形成了既有系统理论又有健身方法
的民族特色的传统体育养生,短短的一个学期是无法让我完全了解
到传统体育养生的全部,但是通过老师的指导我们了解到了其中的
精华重点。在生活节奏越来越快的今天,合理的运用我们所学的养
生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松。
【篇二:传统文化与养生的心得体会】
传统文化与养生心得体会
这学期我选修了传统文化与养生这门课,使我对中国传统文化有了
新的认识,同时也对养生与文化之间的关系有了更深层次的了解。
中国有着五千年的历史文化精神,不仅是在文学上,武术上,还是
在思想上都有着很深的造诣,而其中也包含了很多养生的道理,在
这几个星期的上课中,我了解到了阴阳八卦的奥妙,还有佛家思想
的博爱精神,还有道家的思想,身体内部的器官还有穴位,更有很
多互动,了解到许多养生的方法,包括太极拳,和走路的方法等等,在同学的演讲,我也了解了茶文化,酒文化,食物,服装,藏传佛
教等知识,使我受益匪浅。
以前的我不是特别了解中国的文化,因为自己学的是工科,对历史
文化不是很有了解也不是特别有兴趣,但是学习了之后我想法发生
了一些改变,也产生了很多乐趣,传统文化是我们祖祖辈辈积攒下来