保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，
独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最
后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，
至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转
动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵
活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松二目
平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也
随之慢慢微闭，连续做9次。三、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，
两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。四、
洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼
睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进
入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这
一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能
洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视
的屈光不正程度。、
二、谈谈关于如何保护并改善“视力”的问题。一、首先应该科学验光并配戴度数合适的
眼镜,以防睫状肌疲劳加重而使度数增加。同时要注意正确用眼。二、配戴合适的
眼镜后,只有合理地戴,才能真正起到保护和提高视力的作用。轻度近视可在看远处
或看书时戴镜,看近处时取下;中高度近视无论看远和看近都必须长期戴镜。有不少
人认为“眼镜度数会越戴越深”,其实近视度数的加深,主要取决于用眼卫生,与戴不戴
眼镜没有关系,不戴眼镜近视度数也照样要加深,甚至加深得更快。如果是中度近视,
最好是常戴,因为在不戴眼镜的时候,就只能靠自身调节功能看东西,不再依靠眼镜了,
所以看东西会比较吃力,眼睛受到长期疲劳,眼睛视力就会更快加深! 1)改善视力的辅
助训练方法 : 1. 远方凝视: 寻找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成
像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,排除杂
念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高
于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方
的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,每天做3次,视力下降
厉害的要增加训练次数。 2. 晶体操: ①双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序
转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。②寻找一个3米外的景物(如:墙
上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,
再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次 . 3. 推拿操: 采取坐式或仰卧
式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,
以局部有酸胀感为度。①揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼
眶外上角处)。②挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼
内眦处)先向下按,然后又向上挤。③揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。④按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼
角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上→外上→外下→内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受
到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。 2)具有改善视力作用
的食物保护视力,防治眼部疾病,需要从多个方面着手,其中注意营养,对改善视力也
有一定的帮助. 在曰常饮食中,具有改善视力作用的食物有: 1. 富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼
肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬
菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。 2. 富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 3. 钙,钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使
眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 4. 铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。 5. 锌,锌缺乏可导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视
网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等
