蛙泳腿勾脚动作要领

蛙泳姿势口诀一．口诀1.总口诀：划手腿不动,罢手再收腿，先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。

2.换气口诀：划手昂首吸气,伸手埋头吐气3.腿上口诀:收，翻，蹬,夹４. 手臂动作要领口诀：蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划；划到肩下快罢手，两肘用力向里夹; 双手平行向前伸，伸直放松往迈进。

５．腿部动作要领口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑; 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

6.手脚协调换气口诀：两臂同步一划水，昂首吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;罢手同步慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会;二.技巧1．手臂动作技巧开始姿势两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处在自然伸直状态手臂外划手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大概４５°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前旳推动作用旳，不需要太用力,以免挥霍体力。

提示:手臂外划要放松，不需用力高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水，这是抓水推动力最为核心旳一步,过早抓水，会导致内划距离缩短,影响速度。

提示:抓水速度根据个人水平高下而定,水平高者,抓水速度快，否则则慢内划罢手当手臂张开大概４5°角时候,手腕开始弯曲，掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水旳推力,上半身可以处在一种较高旳位置；该动作完毕时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体,以减少水阻力；掌心也同步由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。

提示：在整个内划罢手旳过程中,手旳速度要快、要圆滑、要用力，罢手结束时,肘关节必须低于手手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并,在手掌转向旳同步慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,发明更好旳流水线,提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一种向外划水做好准备。

蛙泳腿部动作五拍练习本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。

蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。

首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。

一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。

注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。

图1.蛙泳收腿开始图2.蛙泳收腿结束图3.蛙泳轨道式收腿图4.蛙泳不良收腿（双膝大开）第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。

大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。

图5.蛙腿翻掌阶段图6.蛙泳收腿结束即将翻掌图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。

因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。

现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。

因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。

对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。

翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。

图8.蛙腿调整阶段图9.蛙腿调整阶段第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。

打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。

打腿结束时双足绷直。

图10.蛙泳打腿开始图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的图13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去）第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。

蛙泳的技术动作要领
嘿，你问蛙泳的技术动作要领啊？那咱就来唠唠。

蛙泳呢，首先得会蹬腿。

这蹬腿可有讲究啦，得像青蛙那样用力一蹬。

膝盖弯曲，小腿慢慢往大腿收拢，然后猛地一蹬出去。

这一下得有爆发力，就像弹簧突然松开一样。

而且蹬腿的时候脚要勾起来，这样才能有更大的推力。

接着是划水。

双手向前伸展，然后手掌心向外，慢慢划水。

划水的时候手臂要弯曲，不能直直的。

划到手臂与肩膀差不多宽的时候，就可以收手了。

这就像在水里划船一样，得有节奏。

然后是呼吸。

在划水的时候，头要抬起来，嘴巴露出水面，赶紧吸一口气。

然后再把头埋进水里，呼气。

呼吸的时候要自然，不能太着急。

就像在陆地上呼吸一样，只是要配合好动作。

还有身体的姿势也很重要。

身体要保持水平，不能歪歪扭扭的。

头要低下去，眼睛看前方。

这样才能游得直，游得快。

我给你举个例子吧。

有一次我去游泳池学蛙泳，一开始怎么都游不好。

后来教练教我这些动作要领，我就慢慢练习。

先练习蹬腿，然后划水，再配合呼吸。

练了好久，终于能游起来了。

从那以后，我就知道蛙泳的技术动作要领很重要，只有掌握好了，才能游得好。

所以啊，蛙泳的技术动作要领就是蹬腿有力、划水有节奏、呼吸自然、身体姿势正确。

这样就能在水里像青蛙一样自由自在地游啦。

蛙泳1000米标准一、游泳姿势正确的游泳姿势对于蛙泳1000米至关重要。

身体应保持水平，头部稍微下沉，双臂伸展开来，手肘微曲，手腕向两侧外展。

双腿伸直并拢，脚尖内勾，脚掌向外蹬水。

在游泳过程中，要保持身体的流线型，避免出现过多的上下起伏。

二、呼吸技巧蛙泳中，正确的呼吸技巧对于提高游泳效率和减轻疲劳有重要作用。

当双手向外划水时，将头部向上抬起，口鼻露出水面，吸气；当双手向内划水时，将头部微微低下，口鼻沉入水中，呼气。

注意不要屏气或过度换气，保持呼吸的自然和舒适。

三、划臂动作蛙泳的划臂动作对于推进力至关重要。

在向外划水时，以肩膀为轴，手肘弯曲向上，手掌向外伸出，掌心向上；在向内划水时，手肘伸直，手掌向内收回。

划臂过程中，要保持双臂伸直的状态，避免过多的上下摆动。

四、腿部动作蛙泳的腿部动作是推动身体前进的重要因素。

双腿向外蹬水时，脚掌向外蹬出，双腿伸直；双腿向内收腿时，脚掌向内收拢，膝盖微曲。

在蹬腿过程中，要保持双腿的协调和对称。

五、速度和耐力蛙泳1000米需要较好的速度和耐力。

在游泳过程中，要尽量保持匀速游进，避免过度疲劳。

同时，要通过有氧运动和力量训练来提高自身的耐力和力量。

六、节奏和节奏感良好的节奏和节奏感可以帮助游泳者更好地掌握游泳技巧和提高游泳效率。

在游泳过程中，要根据自己的体能状况和游泳经验来选择合适的节奏和节奏感。

可以尝试在练习中加入拍子或节奏器来帮助自己掌握节奏。

七、心理素质蛙泳1000米是一项较为长距离的游泳项目，需要较好的心理素质。

游泳者需要具备坚韧不拔、顽强拼搏的精神，同时要保持自信和冷静的态度。

在比赛中或训练中遇到困难时，不要轻易放弃，要相信自己并寻求解决方案。

八、规范性和技术合规性蛙泳1000米需要严格遵守游泳比赛的规范性和技术合规性。

游泳者需要掌握正确的游泳姿势、呼吸技巧、划臂动作、腿部动作等方面的技术要领。

同时要遵守比赛规则和裁判员的指令，保证比赛的公平性和公正性。

一、腿部动作1、陆上腿部动作练习。

蛙泳技术比较复杂。

因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。

蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬夹腿、滑行四个阶段组成。

(I)坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，嵌关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹，滑行的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

要求如下：收腿一一大腿带小腿，大小腿折叠，脚跟向臀部靠拢，边收边分。

翻脚一一勾脚尖，向外翻脚，膝稍内压。

蹬夹一一脚跟弧形蹬夹水滑行一一两腿并拢伸直绷脚尖，停顿1-2秒。

（2）俯卧陆上或凳子上做收、翻、蹬夹、滑行的动作。

先分解动作，再连贯做完整动作。

伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。

2、水中腿部动作练习。

（1）固定支撑做蛙泳腿练习（水中）。

手扶支撑物，身体平卧浮于水中，酸关节展开，两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。

这个练习也可以双人练习。

除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：躯干一肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。

收一放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内。

翻一向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝上。

蹬夹一向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快些。

停一两腿并拢伸直漂一会儿。

（2）滑行做蛙泳腿的练习。

蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。

（3）游动支撑做蛙泳腿。

扶住浮板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作。

3、蛙泳腿和呼吸练习。

腿的动作基本掌握后，就做腿和呼吸的配合练习。

当蹬夹动作结束、两腿并拢滑行时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿，蹬腿时吐气。

此练习既练腿又练呼吸，应反复多做。

蛙泳腿部动作技术要领蛙泳腿部动作技术要领是什么正确的蛙泳打腿并非开头就要快速猛力发力,而是开头要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是渐渐加快,力气渐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。

下面我为大家带来蛙泳腿部动作技术要领，盼望对您有所关心!蛙泳腿部动作技术要领收腿1、收腿阶段双膝的间距。

不论收腿时双膝的间距应当窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应当在尽量削减迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。

为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。

双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。

收腿结束翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。

运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。

翻脚掌蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。

在收腿将要结束时，两脚就开头做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。

这里须留意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应当开头打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿态是在打腿动作开头不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿态后再开头打腿。

下图为打腿动作开头不久时完成最终的外翻对水姿态。

打腿1、打腿的方向。

现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。

以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。

这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。

这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，削减了迎面阻力。

水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部简单下沉。

游泳勾脚正确方法游泳勾脚正确为什么游泳勾脚很重要？游泳勾脚是游泳中的关键技术之一，它能够增加游泳速度并提高游泳效率。

正确的游泳勾脚可以帮助你更好地控制身体平衡，并提供更强大的推进力，使你在水中游得更快、更稳。

下面介绍几种常用的游泳勾脚方法。

蛙泳的勾脚技巧•保持双腿的伸直，用脚尖踢水，脚背扬起。

•注意脚尖的角度，脚尖应该向外打开，约45度，这样更有助于推进。

•拇指应该保持与其他手指并拢，使脚的表面积最大化。

•呼气的同时脚向下踢水，脚趾指向下方。

自由泳的勾脚技巧•脚背要用力蹬水，蹬水要集中于脚背。

•双脚的蹬水要同步，力度要均匀。

•脚尖要伸直，不要弯曲。

•脚背先用力蹬水，然后顺势抓水往下踢，力度要适中。

蝶泳的勾脚技巧•双腿并拢，大腿腿背要贴紧，小腿脚背扬起，脚踝要稍微用力。

•双腿同时合并，所用时间要短，力度要大。

•平躺在水面上，用脚掌和脚趾蹬水，推动身体向前。

•注意脚尖的角度，脚尖要朝外侧约45度。

仰泳的勾脚技巧•上半身放松，身体悬浮在水中，保持平稳的水平位置。

•双腿的膝盖要伸直，脚背扬起，用脚指向下方用力蹬水。

•双腿的蹬水要与手臂的划水协调一致，保持节奏。

•注意膝盖的角度，膝盖要保持微微弯曲。

以上是一些常用的游泳勾脚方法，希望能够对你的游泳训练和技术提升有所帮助。

不同的泳姿需要采用不同的勾脚技巧，但基本原则是保持身体平衡、踢水力度适中，同时注重脚尖的角度和脚背的力度。

通过不断的练习和调整，你将能够游得更快、更轻松。

祝你在游泳中取得更好的成绩！总结•游泳勾脚是游泳中重要的技术之一，能够增加速度和提高效率。

•不同泳姿的勾脚技巧有所不同，但基本原则是保持平衡、适当的踢水力度和正确的脚尖角度。

•蛙泳的勾脚技巧包括脚尖踢水、脚背扬起等动作。

•自由泳的勾脚技巧包括脚背用力蹬水、脚尖伸直等动作。

•蝶泳的勾脚技巧包括双腿合并蹬水、脚掌和脚趾蹬水等动作。

•仰泳的勾脚技巧包括脚背扬起、脚指向下方用力蹬水等动作。

通过不断练习和调整，掌握正确的勾脚技巧将帮助你更好地游泳。

一、蛙泳腿的动作要领：一、蛙泳腿的动作要领:(1)、两膝盖与肩同宽，成W型。

(2)、大腿与上体成135?。

小腿收至臀部。

(3)、翻脚。

(4)、鞭打蹬腿，先慢后快，小弧线。

(5)、腿蹬直后再蹬脚。

※ 口诀:(1)、慢收腿，翻脚掌，快蹬夹，停一会。

(2)、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，拼拢伸直停一会。

二、蛙泳手的动作要领:(1)、划水:直臂屈腕抓水，划水肘不动，手不过肘，肘不过肩。

(2)、收手:收手合十字，夹肘比肩窄。

(3)、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。

三、蛙泳配合的动作要领:(1)、划手腿不动，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一会。

(2)、划手开始抬头吸，伸手低头慢慢吐。

详细步骤:1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。

头的80,浸入水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划水。

2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾手腕。

此时开始呼气。

3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。

4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手。

5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角(即上臂和前臂的夹角)。

这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。

6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。

此时，应加速完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。

两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。

7、开始吸气。

两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。

此时，开始屈膝，收腿。

8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。

吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。

两手收到下颌处，准备前伸。

此时前进速度下降，两手、两腿都处在准备动作阶段。

继续收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以减少收腿产生的阻力。

9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中。

两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。

此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。