九种中医体质

九种中医体质，辨识+调养，助您身体倍棒吃嘛嘛香！

为什么别人吃的多也不发胖，而你喝水也长肉？

为什么别人的皮肤光滑无比，

而你的皮肤坑坑洼洼总长痘？

为什么别人不怕冷也不怕热，

而你穿得很厚还觉得冷？

为什么别人抽烟喝酒还肝肺正常，

而你不抽烟、不喝酒却是脂肪肝？

这些情况都与体质

密切相关

体质是个体生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础上表现出的形态结构、生理机能和心理状态方面的综合的、相对稳定的特性。体质现象作为人类生命活动的一种重要表现形式，与健康和疾病有着密不可分的关系。

1.平和质

“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，睡眠好、性格开朗，社会适应能力强。体型均匀健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，胃口好，大小便正常。

调养方式：

环境起居：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

体育锻炼：适度运动即可。年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。精神调摄：开朗乐观、心理平衡。

饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

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2.气虚质

说话没劲，经常疲乏无力，喜欢安静，吃喝凉的食物就不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，易患内脏下垂比如胃下垂等。

保健原则：

环境起居：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。

体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极，五禽戏等。平时可按摩足三里穴。

精神调摄：气虚之人多神疲乏力，四肢酸懒，应清静养藏，驱除杂念，不躁动，少思虑。

饮食调理：常食益气健脾食物，如小米、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、黄豆、白扁豆、桂圆、蜂蜜，少吃耗气食物如生萝卜。

推荐药膳：

【黄芪红枣元肉煲乌鸡】

【材料】黄芪20克、龙眼肉10克、红枣10克、乌鸡肉适量。

【做法】各料洗净共入锅内，加水适量，煲至乌鸡肉熟烂，盐调味。

【用法】每周食用2-3次。

3.湿热质

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺，一开口就有异味。常感到口苦、口臭，大便粘稠，小便有灼热感，尿色发黄。易患泌尿系统感染、痛风、前列腺炎。

保健原则：

环境起居：避暑湿，环境易干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏宜避湿热侵袭。

体育锻炼：适合大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类、武术等，以祛湿散热；夏季应天气凉爽时锻炼。

精神调摄：多参加开朗轻松的活动，放松身心。

饮食调节：饮食清淡，多食健脾化湿食物，少食辛温助热食物，建议多吃绿豆、赤小豆、薏米、黄瓜、冬瓜、淮山等健脾、甘凉食物，少吃辣椒，戒除烟酒，少吃海鲜。推荐药膳：

【海带绿豆汤】

【原料】海带250g、绿豆100g、白糖适量。

【做法】海带切碎，与绿豆、白糖加水适量煮熟。

4.阴虚质

怕热，经常感到手脚心发热，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。易患口腔溃疡、便秘、甲亢、更年期综合征等。

保健原则：

环境起居：夏应避暑，多去海边高山；秋冬要养阴。居室应安静，不熬夜，不剧烈运动,不在高温下工作。

体育锻炼：宣选动静结合项目，如太极拳、八段锦、游泳等。控制出汗量，及时补水。精神调摄：循《内经》“恬淡虚无”“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。对非原则性的问题，少与人争，少参加争胜败的文娱活动。

饮食调节：多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润的食物，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛燥烈品。推荐药膳：

【沙参百合煲瘦肉】

【材料】沙参15g、百合15g、猪瘦肉100g

【做法】以上原料洗净加水适量同煲，调味服用

【功效】滋阴润肺安神

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5.气郁质

多愁善感、体形偏瘦、常叹气，容易心慌失眠，感情脆弱、胆小，常感觉咽喉部经常有堵塞感或有异物感。易患忧郁症、肺结核、乳腺增生。

保健原则：

环境起居：室内常通风，阴雨天调节好情绪。

体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以疏通气血。

精神调摄：“喜胜忧”，要主动寻快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。

饮食调理：可少量饮酒以疏通血脉、提高情绪。多吃红枣、百合、莲子等健脾养血安神；多吃一些具有行气、解郁、消食、醒神的食物如玫瑰花、茉莉花、山楂等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

推荐药膳：

【通调解郁茶】

【材料】玫瑰花3g、金盏花、杭菊花各2g，薄荷叶1g

【做法】用沸水冲泡

【用法】代茶酌量引用，可常服。

6.阳虚质

总是手脚发冷，不敢吃凉的东西。易得风湿性关节炎、老寒腿、性功能低下、水肿等疾病。

保健原则：

环境起居：秋冬注意保暖，尤其是足下，背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏天避免吹空调电扇。

体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。饮食调理：可多吃容易发（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

推荐药膳：

【生姜羊肉汤】

【材料】羊肉500g、生姜50g

【做法】将羊肉片去筋膜，切成小块，先入沸水中飞水2分钟，除去血水，捞出沥水后放在锅内；再将羊肉加入姜片后起锅，加水煮约50分钟，煮至羊肉熟烂即可。【用法】饮汤吃肉，每周食用1次。

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7.痰湿质

心宽体胖、腹部松软、皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦。易患高血压、高血脂、心脑血管疾病、中风等。

保健原则：

环境起居：远离潮湿；阴雨季避湿邪；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑、球类、武术及舞蹈等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。

精神调摄：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。

饮食调理：可选用具有健脾利湿，宣肺益肾，通利三焦作用的食物，如鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑、淡水鱼、黄鳝、海蜇、冬瓜、芹菜、香菇、胡萝卜、淮山药、扁豆、赤小豆、薏苡仁、茯苓、黄瓜、火龙果、柠檬、木瓜、槟榔、佛手等。不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、枇杷、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等。

推荐药膳：

【橘皮粥】

【材料】橘皮15克、大米一人份，油、盐少许。

【做法】先煎橘皮，去渣取汁，与大米同煮为稀粥，油盐调味。

【用法】每周食用2-3次。