三级跳远男子运动员下肢专项力量训练研究

三级跳远男子运动员下肢专项力量训练研究

—以XX中学为例

1前言

1.1选题依据

三级跳远是一个对运动员自身素质要求较高的体育运动项目，对运动员的速度和力量有较高的要求，同时对把控节奏的感觉也有较高的要求，可以说三级跳远技术较为复杂。正是这些特殊性，三级跳远在200年的发展历史上，技术类型在不断的发展和变化，最初的技术以自由式跳法和高挑型技术为主，在不断的技术变化过程中转变为平跳型技术，三级跳远项目的技术水平有了质的飞跃。随着技术动作的改变，三级跳远的记录不断的被刷新，这也说明了三级跳远的技术对成绩提高的重要性，三级跳远逐渐向着技术性转变。通过查找有关三级跳远的文献资料发现，我国关于三级跳远方面的研究多集中在运动员助跑、三级跳、三级跳比例技术等方面，对于三级跳远男子运动员下肢力量训练的研究较少。因此本文以三级跳远男子运动员下肢力量训练为研究方向，进行分析探讨，从多个方面考虑训练中存在的问题，以及造成的因素，并采取相应的训练手段，避免存在一定的局限性。通过查阅相关的文献整理本次论文所需要的结论，北京市XX中学三级跳远男子运动员下肢力量训练存在着许多的问题，如果不及时纠正，将会限制青少年运动员往高水平发展。通过XX中学三级跳远男子运动员训练中存在的基本技术进行分析，从训练内容中深入了解，找出运动员下肢力量训练中的不足之处，为XX中学跳远运动员下肢专项力量训练提供训练参考依据。

1.2文献综述

1.2.1助跑的研究

我国关于三级跳远的训练在上世纪90年代逐渐的重视起来，许多教练员、研究人员和专家学者对于三级跳远的助跑进行了大量的研究，在这些研究和总结中，助跑的速度和节奏占到大部分的比重，把研究的方向放在助跑过程中的最后六步的研究上，助跑距离和助跑节奏等方面的研究也取得了很大的成绩。 在具有代表性的研究中，关于平跳型和速度型的助跑技术的研究中，把研究重点的研究放在如何提供助跑的速度、助跑的节奏和起跳直接的配合等技术研究上，助跑的技术直接影响着起跳的技术和最终的成绩。助跑技术的合理性和科学性和助跑的节奏的把握应该保持一个良好的、稳定的且与上体自然正直相协调的身体姿势、与起跳技术相符合的速度和逐渐加快的节奏。关于助跑步数的合理性上体现了平跳型、速度型的助跑距离趋于加长以获得更加快速的速度是当前的发展趋势。为了获得最大的速度和平移的效果，在助跑的过程中以高步频为主，贯穿“蹬摆”和积极“扒地”的落地跑法为主线等。

1.2.2助跑和起跳结合的研究

三级跳远的技术以助跑和起跳为主，因此助跑和起跳的结合也是研究的重点，研究的方向在于助跑的倒数几步和起跳的技术研究上，这几乎达到了三级跳远技术研究的重点上。田径项目的核心在与速度，在三级跳远项目中速度也是关键的因素，特别是在跳跃的过程中。在影响三级跳远的影响成绩的各种因素中，专家的观点基本相同，助跑的速度对于三级跳远起到绝大多数的作用。因此，很多研究的方向放到了助跑和起跳的结合上来，通过对运动员日常训练和比赛中的录像通过分析，通过运动学的角度来解刨运动员技术动作，在助跑起跳的过程中助跑的距离和节奏都是影响到速度的重要因素，助跑最后4、6步的速度和节奏以及身体重心的水平高度的变化和最后一步上板起跳动作，向前移动时角度的变化规律通过蹬腿和摆动腿控制方向和身体离地重心的位置，还有通过最后一步身体的重心向前移动可以获得更快的速度，起跳前和起跳的开始阶段要保持同样的速度水平，起跳的过程中支撑腿的踝关节、膝关节和髋关节的下肢的支撑点对蹬腿和身体的伸展是否充分蹬伸距离、蹬伸角度、蹬伸幅度、摆动腿角度和速度；起跳阶段支撑腿躁关节的平均角速度，起跳时身体重心前移的角度等问题的讨论也非常激烈。

罗凌在《我国优秀男子三级跳远运动员李妍熙三级跳远技术研究》一文中运用生物力学的原理对李妍熙的三级跳远的助跑和起跳技术，得出优秀的三级跳远运动员在起跳的过程中在助跑过程中获得了最大的速度，在起跳的过程中很好的保持住速度，把水平速度的损失降到最低，起跳过程中胯、膝和踝关节的蹬伸非常充足。在研究中他指出我国优秀男子三级跳远运动员起跳的技术中影响运动成绩的主要因素是起跳时的垂直速度较低，摆动腿的速度较小，高度较低，助跑的水平速度并没有有效的延续到起跳后的速度中去，影响到起跳的速度最大化。

1.2.3支撑、起跳、蹬、摆动腿的方面的研究

加大身体摆动的速度是起跳的缓冲阶段获得最大速度的关键，通过在缓冲阶段的摆动加