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浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练少年乒乓球运动员专项身体素质训练是提高运动员综合素质的有效途径，因为乒乓球运动需要运动员具备较高的敏捷度、协调性、爆发力和耐力等身体素质。
本文将从以下几个方面讨论少年乒乓球运动员专项身体素质训练。
一、速度和敏捷度的训练乒乓球比赛中，运动员需要快速地跑动、起跳、变向，因此运动员的速度和敏捷度是非常重要的。
少年乒乓球运动员的速度和敏捷度训练应该从基本技巧开始。
例如，加强运动员的步伐、腿部力量和协调训练，可以提高速度和敏捷度，同时也可以防止运动伤害。
此外，还可以通过跑步、爬山等有氧运动和踩脚踏车、游泳等无氧运动来提高身体素质，提高速度和敏捷度。
二、爆发力的训练乒乓球运动员需要迅速、猛烈地完成各种复杂的技术和动作，需要具备较强的爆发力。
少年乒乓球运动员的爆发力训练应该包括力量训练和技术练习。
力量训练可以包括哑铃、杠铃等器械训练和俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等常见训练方法。
技术练习可以包括跳跃式进攻、距离式攻击等技术动作，通过反复练习，可以提高运动员的爆发力和技术水平。
三、协调性的训练乒乓球运动员需要快速地变换步伐、腰部和手臂的协调运动，因此协调性训练也是必不可少的。
少年乒乓球运动员的协调性训练应该从基础训练开始，例如平衡球、单脚站立等简单训练，逐步增加难度，如坐姿双脚离地、单脚跳绳等。
通过这些训练，可以提高运动员身体的协调性和稳定性。
乒乓球比赛通常需要进行长时间的连续性体力运动，因此耐力的训练也是非常重要。
少年乒乓球运动员的耐力训练应该包括有氧运动和无氧运动。
例如，慢跑、快走等有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力；同时，深蹲、俯卧撑等无氧运动可以增强肌肉的力量和耐力。
综上可知，少年乒乓球运动员专项身体素质训练是提高运动员身体素质和技术水平的重要手段。
训练方法应该从基本技能开始，逐步增加难度和强度，不断提高运动员的身体素质和竞技水平。
浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练乒乓球被誉为“中国国球”，在中国乒乓球比赛中，少年乒乓球选手的地位不可忽视。
对少年乒乓球选手而言，身体素质训练是提高乒乓球技术的重要途径，有助于提高他们的比赛水平，从而更好地发挥出个人潜力。
本文将简要介绍少年乒乓球运动员专项身体素质训练。
一、快速反应力的训练在乒乓球比赛中，快速反应能力是至关重要的，它能够有效的控制比赛的节奏，使自己状态更加稳定。
因此，少年乒乓球运动员专项身体素质训练中，快速反应力的训练是不可缺少的。
快速反应的训练方法包括：1. 组合训练：训练者可以根据个人的乒乓球技术水平，选择多种加法、减法、乘法、除法的组合，进行训练。
2. 游戏训练：训练者可以与队友或其他人进行快速反应的游戏训练，如双打比赛等。
二、灵巧性和敏捷性训练作为乒乓球运动员，灵巧性和敏捷性训练同样是重要的训练内容。
在比赛中，乒乓球运动员需要灵活、敏捷地移动，调节自己的身体角度来击球，因此，灵巧性和敏捷性训练也是必要的。
1. 灵巧性训练：灵巧性训练包括练习手指的握力、柔韧性和手指速度的增强训练、使用小球和各种大小的桶进行练习。
2. 敏捷性训练：敏捷性训练包括暴发力和腿部力量的增强练习、反应训练和横向跳跃训练等。
三、体能训练体能训练通常包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练。
在少年乒乓球运动员专项身体素质训练中，这三种训练几乎是不可少的，因为体能训练对于增强运动员的身体素质、提高比赛的竞技水平和减少运动员的受伤风险都非常重要。
1. 力量训练：通过负重训练和铁饼训练等，增强少年乒乓球运动员的力量，以更好地控制球的力度和速度。
2. 耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动增强运动员的耐力，以更好地调节比赛节奏。
3. 柔韧性训练：通过拉伸训练，提高身体的柔韧性，减少在比赛中的受伤风险。
综上所述，少年乒乓球运动员专项身体素质训练对于提高他们的比赛水平和发挥个人潜力至关重要。
快速反应力的训练，灵巧性和敏捷性训练以及体能训练都是重要的训练内容。
乒乓球运动员的专项素质及其训练一、身体素质身体素质是乒乓球运动员取得优异成绩的基本保障，主要包括力量、速度、耐力和灵敏度等方面。
1. 力量：乒乓球运动中的各项动作都需要一定的力量支撑，比如击球时的摆臂和挥拍力量，以及快速移动时的加速和变向。
力量训练可以采用重量训练、爆发力训练、间歇训练等方法。
2. 速度：乒乓球比赛的特点是速度快、反应迅速，因此运动员需要具备较高的速度素质。
速度训练包括爆发力训练和快速移动训练等。
3. 耐力：乒乓球比赛中运动员需要进行长时间的持续运动，身体的耐力对于保持高水平的技术和战术发挥至关重要。
耐力训练可以包括长跑、循环训练、爆发力训练等。
二、心理素质心理素质是乒乓球运动员在比赛中保持稳定和发挥出优异水平的重要因素，主要包括自信心、注意力集中和压力控制等。
1. 自信心：自信心是乒乓球运动员在比赛中取得胜利的重要心理要素，可以增强运动员的竞技意识和勇气。
自信心训练可以通过设定小目标、进行赛前准备和正面心理暗示等方法来进行。
2. 注意力集中：因为乒乓球的比赛速度快，运动员需要快速做出反应和判断，并集中心力来应对对手的变化。
注意力训练可以采用冥想、专注训练和注意力转移练习等。
3. 压力控制：比赛中的压力是每个乒乓球运动员都会面对的挑战，压力控制的好坏直接影响运动员的发挥水平。
压力控制训练可以通过放松训练、应对策略训练和心理疏导等来进行。
1. 技术：乒乓球运动员需要具备扎实的技术基础，包括正手、反手、控制球和击球动作等。
技术训练可以通过持续反复的练习来提升，包括控制击球、编排训练和对抗训练等。
2. 战术：乒乓球运动员需要具备合理的战术思维和能力，能够根据比赛形势做出正确的策略和调整，提高击球的准确性和变化性。
战术训练可以通过分析数据、模拟比赛和实战训练等。
3. 比赛经验：比赛经验是乒乓球运动员发展和提高的重要参考，只有在真实的比赛环境中才能更好地检验和提升自己的能力。
比赛经验的积累可以通过参加各级比赛和与高水平选手交流等方式来获得。
浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练一、力量训练青少年身体素质训练中的力量训练非常重要。
在乒乓球中，每个球员都需要具备一定的肌肉力量和爆发力，在对手和球的推击下能够快速反应和进行快速的反击。
同时，足够的肌肉力量也有助于减低受伤的风险。
力量训练可以通过器械训练、体能训练等多种方式进行，例如：俯卧撑、哑铃卷腹、单腿深蹲等练习。
然而，青少年运动员在进行力量训练时，应该根据自己的体能和能力定制合理的训练计划，以避免受伤。
二、速度训练乒乓球比赛中，需要选手有快速、敏捷的反应和移动能力。
因此，加强速度训练是身体素质训练的重要内容。
常见的训练项目包括爆发力训练和敏捷度训练，例如：抬腿纵跳、跳箱运动等。
此外，青少年选手在进行速度训练时应该注意热身和放松，避免拉伤和扭伤等意外情况的发生。
三、耐力训练在乒乓球比赛中，选手需要在一个较长时间内保持高水平的竞技状态，因此耐力训练也是十分重要的。
通过长时间的有氧运动训练可以提高心肺功能和氧气摄取能力，从而提高选手的耐力水平。
例如：跑步、登山等，青少年选手应该逐渐适应不同强度、不同时间的训练，以逐渐提高运动量和训练强度，从而增强身体的耐力。
四、柔韧度训练在乒乓球比赛中，选手需要具备一定的柔韧度，以便更加敏捷地进行移动和反应，减少因为不够柔韧而造成的伤害风险。
柔韧度的训练可以通过伸展运动、瑜伽等多种方式进行。
青少年选手应该在训练后进行必要的拉伸，避免肌肉拉伤等意外情况的发生。
总之，身体素质的训练对于提高乒乓球运动员的技巧和比赛成绩起着重要的影响，尤其是对于青少年选手来说更为关键。
精心制定的专项训练计划可以避免运动员在训练过程中出现不适和受伤，同时也可以提高运动员的训练效率，是必不可少的一项工作。
乒乓球常见训练方法浅析乒乓球作为一项全身性的运动，需要综合性的训练方法来提高球员的技术水平和竞技能力。
以下是乒乓球常见训练方法的浅析：1.基本功训练：包括握拍姿势、击球动作、步法、站位等。
通过重复训练，逐渐形成正确的球拍握持和击球技术，并培养正确的步法和站位习惯。
2.多球训练：多球训练是提高球员反应和配合能力的重要方法。
教练或机器发球，球员进行连续击球，帮助球员提高击球速度、力量和稳定性。
3.分区训练：乒乓球场地被分为不同的区域，球员进行有针对性的练习。
例如，前场练习发球和网前球的反手技术，后场练习远离和近距离的侧身接球等。
4.对抗训练：通过与对手的实际对抗，提高球员的技战术能力。
对抗训练可以是单打对抗，也可以是双打或多打形式。
对抗训练可以让球员感受到比赛的紧张度和压力，提高应战能力。
5.模拟比赛训练：模拟比赛是为了让球员适应比赛环境和能力。
通过设定规则和限制，让球员进行实际的比赛模拟，提高球员在比赛中的应变能力和心理素质。
6.体能训练：乒乓球比赛对球员的身体素质要求较高，包括爆发力、耐力、协调性等。
体能训练可以包括跑步、拉力带训练、力量训练等多种形式，提高球员的身体素质水平。
7.战术训练：乒乓球比赛中的战术发挥着重要的作用。
通过学习不同的战术策略，帮助球员在比赛中制胜。
战术训练可以包括不同的发球策略、进攻战术和防守战术的演练。
8.心理训练：乒乓球比赛对球员心理素质的要求较高，例如集中注意力、保持冷静等。
心理训练可以通过放松训练、冥想、自我暗示等方法进行，提高球员的心理素质和抗压能力。
以上是乒乓球常见训练方法的浅析。
乒乓球训练的关键在于持之以恒，不断重复训练，并结合个人的特点进行针对性训练，才能提高球员的技术水平和竞技能力。
乒乓球运动员的专项素质及其训练乒乓球是一项极具挑战性的运动项目，它要求运动员具备高超的技术水平和优异的身体素质。
乒乓球比赛的速度快、节奏紧凑，需要运动员具备出色的反应能力、灵活性和耐力。
为了在激烈的比赛中取得好成绩，乒乓球运动员需要通过科学的训练，全面提高自己的专项素质。
一、灵敏度灵敏度是乒乓球运动员必备的专项素质之一，乒乓球比赛的高速球和快速变线要求运动员有快速的反应能力和敏锐的观察力。
通过训练可以提高运动员的神经反应速度和局面判断能力，比如通过反应球、分组训练、接发球练习等，有效提高运动员的灵敏度。
二、手眼协调能力乒乓球是一项手眼协调性非常强的运动项目，运动员需要在短时间内准确定位乒乓球的轨迹，并做出合适的反应。
通过训练可以提高运动员的手眼协调能力，比如通过大量的接发球练习、平台练习、训练边线球等，有效提高运动员的手眼协调能力。
三、耐力和爆发力乒乓球比赛的节奏非常快，运动员需要保持高水平的耐力和爆发力才能在比赛中持续发挥出色。
通过有针对性的有氧和无氧训练，比如长跑、跳绳、爆发力训练等，可以提高运动员的耐力和爆发力，增强身体的适应能力。
四、专注力和心理素质在激烈的比赛中，运动员需要保持高度的专注力和稳定的心理素质。
通过心理训练可以让运动员保持良好的心理状态，比如通过正念冥想、放松训练、心理按摩等，可以提高运动员的专注力和心理素质，提升比赛中的应对能力。
五、柔韧性和爆发力乒乓球比赛既需要运动员爆发力十足，又需要保持柔韧性，以便完成各种技术动作。
通过拉伸训练、关节活动、柔性训练、轮式训练等，可以提高运动员的柔韧性和爆发力，更好地完成比赛中的各项动作。
六、技术水平和战术能力在提高身体素质的基础上，同时也要注重技术水平和战术能力的提升。
通过分析比赛录像，总结经验教训，不断改进技术动作，提高球感和技术水平；同时参加实战训练，磨练战术意识和应对能力，为比赛做好充分准备。
乒乓球运动员的专项素质训练是一个系统性工程，需要全面的、多角度的综合训练。
乒乓球常见训练方法浅析乒乓球是一项需要高度专注和快速反应的运动，因此训练方法在其中起着至关重要的作用。
以下是乒乓球常见训练方法的浅析。
1.基本技术训练：乒乓球的基本技术包括发球、正手和反手击球等。
这些技术是乒乓球运动的基础，也是后续高级技术的基础。
在基本技术训练中，教练和运动员会通过各种练习方法，如挂球、发球练习、多球练习、定点练习等，来提高球员的技术水平和技术稳定性。
2.脚步训练：乒乓球中的脚步是非常重要的，良好的脚步能使球员更好地调整站位和击球位置。
脚步训练包括各种移动练习，如侧步移动、前后走动、小步快速脚步等。
通过脚步训练，球员可以提高自己的灵活性和速度，并改善战术意识。
3.快速反应训练：乒乓球比赛中，球速非常快，要求球员具备快速反应的能力。
快速反应训练包括多球训练、击球速度逐渐加快的练习、两次发球之间的间隔时间逐渐减少等。
通过这些训练，球员可以提高对球的判断力和反应速度，从而更好地应对比赛中的各种情况。
4.对抗性训练：对抗性训练是乒乓球中常见的一种训练方法，旨在提高球员的比赛能力。
这种训练包括和其他球员进行实战对抗、模拟比赛的训练、模拟比赛情景的训练等。
通过对抗性训练，球员可以更好地锻炼自己的技术和心理素质，在紧张的比赛中更好地发挥。
5.身体素质训练：身体素质对于乒乓球运动员来说非常重要。
身体素质训练包括耐力训练、力量训练、灵活性训练等。
这些训练可以帮助球员提高体能水平，增强身体素质，更好地应对比赛的要求。
总之，乒乓球的训练方法多种多样，而且相互影响，相辅相成。
球员需要根据自己的实际情况进行选择和合理安排，将这些训练方法结合起来，持之以恒地进行训练，才能不断提高自己的技术水平和竞技能力。
２０１ ３年（第３卷）第３１期 学校体育学 乒乓球运动专项素质的训练方法教育浅析 石霞 （陕西国防工业职业技术学院 陕西西安 ７１ ０３０２）
摘要：乒乓球作为我国的固球，近年来在固际上享有重誉，得到了很多国家的称赞。进入２１世纪以来，我国的乒乓球运动得到了不断地 发展，无论是在各嚼技能还天在综合素质方面都得到了很大的进步，乒乓球运动可以说是深入人心，受到了人们的厚爱和青昧。而在这个 大霄景之下，在乒乓球运动热情日益禹张的今天，对于乒乓球运动专项素质的训练却量得尤为重要，如何能证乒乓球运动更好的服务社会， 充分发挥自身的优势和特点，就要加强乒乓球运动专嚼素质的训练方法教育，采取更加系统化．科学化、实用化的教学方法去教授人们 乒乓球运动的更多知识。 关键词：乒乓枣运动 专项素质 ｛ＩＩｌ练方法教育 中圈分类号：Ｇ８０７ 文献标识码：Ａ 文章编号：２０９５－－２８１３（２０１３）１１（ａ）－－ＯＯ８６－－０２
作为我国优秀体育项目之一的乒乓球运动，每一场大型比赛 都牵动着数亿中国人的心，这项运动也得到了世界的好评。加强乒 乓球运动专项素质的训练方法教育不仅可以让更多的人了解乒乓 球运动的优点与好处，还可以帮助更多的人加强乒乓球的训练与 练习，取得更大的进步。本文将通过专项速度素质训练、专项身体 素质训练、专项耐力素质训练和专项心理素质训练四个方面来论 述一些有效的训练方法，希望给读者带来一定的思考。 １专项速度素质训练 乒乓球考验的是对身体的各种综合协调能力，对于速度的要 求也非常高，因为乒乓球的很多技能都必须要在限制的时间内完 成，这就对速度提出了更高的要求。良好的速度控制是完成各种技 能的前提，也符合乒乓球运动判断及时，反应灵敏的基本要求，因 此对于乒乓球运动的专项速度素质训练显得尤为重要。在比赛时， 速度就意味着时机、灵活及优势。 乒乓球运动中的速度以动作速度、反应速度、移动速度为主。 动作速度——在以最短时间完成某一技能动作的速度。在比赛过 程中，如果给对手留下契机或是破绽，或是自身速度跟不上，这很 容易失去攻击的最佳良机，甚至遭受对手反攻、快攻，给予自己致 命的打击，攻击不成反受其害，所以在攻击对手时，保持一定的速 度素质依然很重要。在防守不当或反攻动作不到位时就会给对方 以可乘之机，让对方看出自己的破绽，使自己处于被动挨打的局 面，这时候只有快速的移动身体或是快速的变换动作才能有扭转 被动的局面的机会，让对方摸不到头脑，来不及防范，达到真正的 反攻目的，造成对方的失利。反应时间指的是在遭受对方攻击之 后或对某个情况做出反应的最短时间，它主要包括反应时间和动 作时间两个时间。反应时间直接影响到反应的速度，反应速度快 的话可以很快的预判对方的攻击位置和方向并做出及时的防备 或反击，这样就可以比对手更快、更准的抓住攻击时机，给对手以 最大的沉重的打击。移动速度是动作速度、速度耐力与意志力的 结合，既要求运动员有很快的反应速度，还要具有很好的动作速 度和技能运用。如果缺乏快速的移动速度就会很被动，当然这是 建立在反应速度很快，技术动作练习已经到位的基础之上提出的 更高水准的要求。 反应速度的练习方法主要包括移动目标练习、选择动作练习 和感受信号练习。移动目标练习要对移动目标即乒乓球做出很快 的反应，首先要看准球；其次要把握好球的方向和速度。选择动作 练习是一种专项化程度很高的练习形式。动作速度的练习方法主 要包括完善技术练习、利用助力练习、利用后效作用练习和加大难 度练习，这些练习是做好动作速度练习的必要条件。移动速度练习 主要包括力量练习、重复练习、比赛法、游戏法练习。其实这些练习 之间都是相互联系，相通的，每一种速度技能的练习都会对其他速 度素质产生影响，在专项速度素质训练中，要兼顾动作速度、反应 速度、移动速度的特点，合理科学安排训练内容。 ２专项身体素质训练 随着乒乓球竞赛的不断增多以及日益激烈化，对于运动员的 身体素质提出了更高的要求。根据乒乓球运动员机体能量代谢的 特点、乒乓球运动项目的特点以及乒乓球运动主要技术动作这三 个特点，加强运动员的专项身体素质训练势在必行。在进行乒乓球 专项身体素质训练过程中面临的首要问题就是如何让这些众多 的、繁琐的训练方法更加科学化、专业化、专项化，乒乓球的专项身 体素质训练既要符合乒乓球专项身体训练规律，又要符合运动员 素质的发展需要。专项身体素质包括对于运动员灵敏素质、速度素 质、耐力素质以及力量素质等主要内容，其基本涵盖了乒乓球的所 有素质要求。对于其中灵敏素质的练习方法包括推一侧一扑手步 法练习、左右摆速挥拍练习、多球推挡侧身攻练习等方法来实现， 还可以通过运用各种步法接抛向不同方向的乒乓球、多球练习中 的不定点摆速、球台上两球对击游戏等方式进行灵敏素质练习。对 于速度素质的训练方法可以不断加强反应速度的练习，比如快速 挥拍练习、多球快速左右摆速练习等等。耐力素质的训练方法通俗 地讲就是加强耐力训练，平时可以加强８００～ｌＯ００ｍ变速跑训练，加 强３分钟左推右攻练习。身体素质训练过程中还要控制好运动负 荷，一要注重运动负荷的专项性；二要控制好练习强度、持续时间 和间歇时间。
３专项耐力素质训练 耐力素质的训练不仅要训练运动员的一般耐力，也要训练运 动员的专项耐力。一般耐力是指在强度一定的状况下对人体的肌 肉能力的产生一定的影响。影响一般耐力的因素有很多，动作力量 的运行程度、机体的耗氧能力、心理素质都对一般耐力有影响。运 动员训练一般耐力是一项长期必须坚持的训练任务，运动员常采 用长跑、加速跑、障碍跑、登山练习等来锻炼自身的一般耐力，但是 坚持和恒心才是最重要的。专项耐力是指在实战和攻击防御时肌 肉仍能保持协调的能力，这种能力受到心理、生理等因素的影响较 大。专项耐力的训练必须经过专项的练习和训练才能实现，最常见 的训练方法有坐桩轮战，长时间的实战演练以及经常性的负重练 习。一般耐力和专项耐力的训练时密不可分的，只有将二者密切的 联系在一起才能收到更好的耐力训练效果。结合乒乓球自身的特 点，乒乓球耐力素质训练方法有１ｍｉｎ多球练习、ｌｍｉｎ立卧撑练习、 快速移动捡球练习、５ｍｉｎ以上的循环练习等等有效方法来加强乒 乓球运动的专项耐力素质训练。
４专项心理素质训练 乒乓球比赛既是对运动员动作的考验，既是对运动员心理的 一种考验，因此对于乒乓球运动的运动心理的训练显得尤为重要 和关键。专项心理素质训练应该充分考虑到运动员的赛前、赛中以 及赛后的心理变化或是心理压力。运动员的运动心理的训练应该 （下转８８页）
８６ 当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ） ２０１ ３年（第３卷）第３ １期 学校体育学 中是责无旁贷的。 ３．１不断的创新，树立好高校的体育教学的目标 在大学的教育中，体育作为教学的一部分也是比较重要的， 如今的学生由于升学的压力，往往都忽视了体育的教学，只注重 学习，因此，各大高校应该将体育作为教学的重点之一来抓，必须 要得到重视，各大高校的体育教学任务已经不仅仅只是增强学生 的体质，提高学生的健康水平了，其实更重要的就是为学生的终 身锻炼打下一个坚实的基础，从某种意义上来说，大学往往是学 生们接受正规体育教育的最后阶段，也是他们走上社会之前的最 后一站，因此，大学的体育教学应该在是学生们掌握基本的体育 技能之上，来掌握更多锻炼身体的方法，从而使学生树立起终身 体育的思想。 ３．２改革体育的教学内容，将民族传统教育融合到如今的教学中 随着教育改革和新课改的要求，教育部门要求学校要认真贯 彻学生德、智、体、美、劳全面发展的教育方针，因此，各大高校为了 响应该方针，必须要加快教学课程的改革，当然体育教学也不例 外，在加快体育教学课程改革时，要将民族传统的体育项目引入到 高校的体育教学中，通过开展一些传统体育的运动会，来增加学生 们对传统体育的兴趣，通过该活动来了解中华民族传统体育的功 能，通过开展一系列的民族传统体育运动会，不仅仅能够增进学生 的身心健康，而且还能够起到一个弘扬中华民族优秀文化的作用。 各大高校的民族传统体育运动会可以和高校本身的汉语言文学和 历史系共同举办，这样不仅能够使学生们的到了一个锻炼的好机 会，还能够使学生们充分的了解到中华民族传统文化的博大精深， 使学生们了解，体育教学是自古以来就有的，而身体锻炼也不是一 朝一夕就能够完成的，从而使学生们树立起一个终身体育锻炼的 思想。比如：我们在进行体育教学的时候可以将武术、摔跤、射箭等 一些类的传统体育项目，作为如今体育教育项目中的课程来教学， 这样不仅仅使学生得到了有效的锻炼，还使学生了解到了传统体 育中文化。 大学的体育教学应该走出竞技体育的误区，应该要强调健身， 因此应该选择一些难度不是很大，容易开展并且适合大多数大学 生参与的体育活动，而不是像初中和小学那样，为了选择良好的运 动健将而开展的体育教学，比如在大学的体育教学期间，可以开展 踢毽子、跳绳等一系列的活动。
４结语 总而言之，中华民族是一个具有五千年历史的民族，早在封建 时期，就已经出现了体育的雏形，因此，我们在如今的体育教学中， 要不断的将中华民族传统体育教学的内容融入到如今的体育教 学，并且进行不断地改革与创新，只有这样，才能够激发学生们学 习的兴趣，才能够发扬中华民族的优秀文化，才能使我国的文化的 体育教育事业得到共同的发展，才能够是我国立于世界民族之林， 立于不败之地，共同促进世界文化和体育教育的发展。
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（上接８６页） 是训练的主要内容之一，心理对一个运动员能力的正常发挥和比 赛的顺利进行都有很大的影响，很多训练只注重自身技能的训练 而忽视了对运动员心理能力的训练，这不仅会使比赛结果出人意 料，训练的心血白费，还会给运动员更大的心理负担和压力，不利 于下一阶段训练的正常展开。心理素质的训练贯穿于整个训练过 程的方方面面，它主要包括一般心理训练和个别心理训练，无论哪
一种心理训练都将提高运动员的心理素质和临场应变能力。目前 心理训练常见的方法有感知觉训练、注意力训练、意志训练、念动 训练等，对于不同的运动员、不同的心理素质往往采用不同的方 法，从而达到更好的训练效果。 在比赛工过程中，如果对方实例较差，则会很容易产生轻敌现 象，导致反应速度减缓，不在比赛状态，发挥的也很不稳定。当对手 实力过强时候，就会对自身的自信力产生一定影响，会把胆怯的情 绪带入赛场，带入比赛中去，因此无论如何都不要带着情绪进行比 赛，一定要加强运动员的专项心理素质训练。加强运动员的心理素 质训练可以有效的增强运动员的自信心，克服原有的心理障碍，更 坦然的去面对比赛，在比赛中可以沉着冷静，从而充分发挥运动员 的竞赛理解能力和临场应变能力，还有就是可以提升运动员的训 练水平和质量，培养运动员的注意力，增强自信心。对于运动员赛 前心理素质训练方法，首先要让运动员明确比赛的动机，树立正确 的比赛动机可以减少比赛压力，使自己处于一个最佳状态。另外还 要加强目标设置训练、表象训练来加强心理训练 对于比赛中心理
