颈椎病的预防与自我保健精品PPT课件

颈椎病的预防 与护理PPT
目录 引言 预防颈椎病 护理颈椎病 日常注意事项
引言
引言
颈椎病是一种常见的病症，主 要由于颈椎长期受到不良姿势 、劳累或受伤引起。
本PPT将介绍颈椎病的预防与护 理方法，帮助用户更好地保护 颈椎健康。
预防颈椎病
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 预防颈椎病
保持正确的坐姿：避免长时间低头或仰 头，保持头部与颈椎的自然对齐。
按摩和理疗：通过按摩和理疗 可以缓解颈椎病引起的疼痛和 不适。
护理颈椎病
药物治疗：在医生指导下使用一些药物 可以缓解颈椎病症状。
物理疗法：如热疗、电疗、超声波等物 理疗法可以改善颈椎病的症状。
护理颈椎病
颈椎牵引：通过颈椎牵引可以 减轻颈椎病的症状和压力。
日常注意事项
日常注意事项
避免长时间低头或仰头，尽量保持头部 与颈椎的自然对齐。 避免长时间站立或坐姿不正，适当调整 姿势，保持颈椎的正常曲度。
注意休息：长时间工作或使用电子产品 后，适当休息并进行颈部放松运动。
预防颈椎病
加强锻炼：进行颈部和肩部的 运动，增强颈椎肌肉的力量和 灵活性。 避免过度劳累：减少长时间站 立、提重物等对颈椎的负担。
预防颈椎病
使用合适的枕头：选择合适的枕头，保 持颈椎的正常生理曲度。
护理颈椎病
护理颈椎病
热敷和冷敷：可使用热敷或冷 敷方法缓解颈椎疼痛和肌肉紧 张。
日常注意事项
注意休息，每隔一段时间进行 颈部放松运动，缓解颈椎的疲 劳和紧张。
避免过度劳累，减少长时间使 用电子产品、提重物等对颈椎 的负担。
日常注意事项
均衡饮食，保证营养摄入，增强颈椎和 骨骼的健康。
定期进行体检，及时发现和治疗颈椎病 的早期症状。
谢谢您的观赏聆听

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工作一段时间之后要起来走走，看看其他地方，多活动腰椎、颈椎；
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凳子要低一些，防止头低得太厉害。
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电脑屏幕与眼睛要保持适当距离；看屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视是可以的；
桌面的水平位置最合适的高度是：到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗钮扣处；
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具有以下症状中一两条者，仅仅“可能”患了颈椎病，言明确诊断，还需做进一步检查：
单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服的感觉（可能为颈型颈椎病）；
不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者（可能为脊神经根型颈椎病）；
手指有放射性疼痛者（可能为脊神经型颈椎病）；
身上有束缚感，即好像身上被布带缠绕一样（可能为脊髓型颈椎病）；
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临床上出现颈脊髓损害的表现。
X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。
除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。
脊髓型
What is cervical spondylosis
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椎动脉型
曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。
除外椎动脉I段（进入颈6横突孔以前的椎动脉段）和椎动脉III段（出颈椎进入颅内以前的椎动脉段）受压所引起的基底动脉供血不全。
随着各种压力的上升，越来越多的人成为颈椎病一族。现在颈椎病是一种常见的职业病，患者常常脖子酸痛，异常的难受，影响我们的生活......
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PART FOUR
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Daily health care for cervical spondylosis

方法二：〔患者独立完成〕
仰卧，枕部垫毛巾卷，坚持面部程度。然后
采用渐进肌肉收缩，使后背及双肩升离床面，维持 6～10秒。
要点:—无论静止还是运动中，面部坚持程度； —下颌稍内含； —呼吸自然，不要憋气； —肌肉收缩后坚持时间不能少于6秒。
方法三：以肩部诱导的节律性运动
以肩关节为冠状轴为轴心,向上、下、前、后 四个方向做节律性的等长收缩训练。此项训练可 配合深呼吸，每个方向动作可坚持至呼吸末端：
正确的看电视姿态应该是采取坐位。而 且每看15~20分钟左右就要活动一下颈部， 变换一下姿态。
假设身体疲劳的缘由确实需求躺着看电 视,一定要用一个小枕头或粗毛巾卷将颈椎 的弧度凹陷添满,保证颈椎后关节不遭到过 大的被动牵伸。
用电脑
常见误区:
1、头颅前倾过度，重心前移
2、手臂没有支撑点
3、时间过久
在颈椎病患者中，运动锻炼还要掌握动与静 的原那么。
普通来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的 交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运 动。建议多做静力型的等长收缩运动。
颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。
每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的 肌肉。
五、颈椎运动方法引见
节律性的肌肉坚持放松技术 传统的运动方式 瑜珈
颈型
神经根型 椎动脉型 交感神经型 脊髓型
混合型
肌源性的颈椎病变演化表示图
颈椎肌肉劳损
疼痛、痉挛
出现颈肩部大面积 的酸痛，眩晕手指 的麻木无力等复杂 症候群
刺激神经、血管、 脊髓
颈椎肌肉力量 平衡突破
颈椎构造变化
颈椎关节慢性损伤， 炎症，椎间盘退化
三、生活中促使颈椎病发生的要素及其应 对
看电视(躺在床上、沙发上)

早期筛查
建立颈椎病的早期筛查机制，通 过体检、医疗机构检查等方式，
及早发现颈椎病。
预防性干预
针对高危人群，采取预防性干预 措施，如提供个性化的颈椎保健 方案、定期监测等，降低颈椎病
的发生率。
综合治疗
采ห้องสมุดไป่ตู้药物治疗、物理治疗、手术 治疗等多种方法，对颈椎病进行
综合治疗，提高治疗效果。
谢谢观看
健康的生活习惯
控制体重
过重会增加颈椎的负担。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对颈椎造成不良影响。
饮食调理
保持均衡饮食，摄入足够的营养物质。
颈椎保健操
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前屈后伸
头部前屈至下颌贴近胸部，然 后后伸还原。
左右侧屈
头部向左右两侧侧屈至极限， 然后还原。
左右旋转
头部向左、右旋转至极限，然 后还原。
定期进行体检
及早发现颈椎病并进行干预，预防病情加重。
注意事项和预防复发
控制慢性疾病
避免长时间低头
如高血压、糖尿病等慢性疾病，这些疾病 可能影响颈椎健康。
长时间低头会增加颈椎负担，诱发颈椎病 。
合理安排作息时间
保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳 累。
保持合理的饮食和运动习惯，增强身体免 疫力。
提高公众的颈椎保健意识
健康教育
健康生活方式
通过媒体、网络、社区活动等多种渠 道，普及颈椎保健知识，提高公众的 颈椎保健意识。
倡导健康的生活方式，如保持正确的 坐姿、避免长时间低头等，预防颈椎 病的发生。
定期筛查
鼓励公众定期进行颈椎筛查，及早发 现颈椎病，采取有效的预防和治疗措 施。

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卷心菜 冬瓜 紫茄
白萝卜 土豆 竹笋
素
黑木耳 辣椒

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山楂丹参粥
【原料】山楂、粳米各50克，丹参15克， 冰糖适量。 【制法】先将山楂、粳米、丹参洗净，随 后将丹参先煮，去渣留汁，再放入山楂、 粳米、清水适量，等大火煮沸后，即转为 小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即 可食用。 【作用】活血化瘀、通络止痛。
将双手交叉紧贴 颈后部位，双手 向前用力，头颈 则向后用力，互
相抵抗5次。
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6.双手托天
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将双手上举过头，掌 心向上，仰视手背
5~10秒钟。
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7.前后摆臂
正面站立，双臂自然下垂，调匀 呼吸；在吸气时，先将两手臂逐 渐向前平伸，并尽量上举抬高到 能够达到的最高处；在呼气时， 将两手臂放下，并尽量伸直向身 后摆动，这样连续摆动10~15次 ；然后恢复原有的姿势，休息片
【作用】祛风湿、通经络、 补气血。
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刻后继续操练1~3遍。
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8.手指爬墙
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面墙而立，两脚站立 与肩同宽，手臂贴墙 自下而上逐级上爬， 直至爬到能到达的最
高处，反复操练 5~10次。
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选择正确的枕头
枕头的高度以10~15厘米较合适，胖人可以略高 些，瘦人可以稍低些，总之以保持颈部正常的 生理弧度最好。
枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触 面积会缩小、压强会增大；太软的枕头难以保 持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，影 响头部的血液供应。
病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4.交感神经型：