一、活动身体：
练声前，轻微活动身体，打气泡音10分钟。
二、无声练习：
1、唇的练习：
“喷”：双唇紧闭，发“P”音。上唇中部1/3段用力；
“咧”：先把双唇闭紧，噘起，然后将嘴角用力，向两边伸展，咧；
“转”：先把双唇闭紧，噘起，然后左转360度，再右转360度，交替进行；
“撇”：先把双唇闭紧，噘起，然后向左歪，再向右歪，交替进行。
2、舌的练习：
“刮”：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖
刮到舌面；
“捣”：在舌中线，竖着枣核前翻、后翻，练习舌部力量；
“顶”：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行；
“转”：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（前挺之间），向顺时针方向绕360度，
再向逆时针方向转360度，交替进行；
“伸”：舌伸出口外，向下伸30—40次，让与舌有关的肌肉放松。练习到
累时，再发声能解决舌根紧张的问题；
“立”：先把舌自然平放再下齿槽中，然后向左、向右翻立，交替进行；
“咬”：先咧嘴，舌体后缩，咀嚼肌咬合的练习30—40次。
三、有声练习：
气息练习：
•发“啊”、“吁”，不必太大声，感觉气息通畅。然后延长这种音。发“啊”、“吁”音，体会气息下沉的感觉。由弱到强，由小到大；
•发1、2、3、4每秒2个数字；1、2、3、4（偷气）5、6、7、8（偷气）9、10…用很细的气数，有节奏有变化（高低强弱）跟播音时用气比较接近；
•闻花香控制气息；
•弹发hèi音和i-a音；
•发单元音a、o、e、i、u、ü，延长的a音；
•扩展音域练习：单音上绕下绕“a”和“i”。单音环行上绕，环行下绕。要接近或达到两个八度。
鼻音
在鼻音问题上存在着两种障碍。一种是鼻音功能亢进，意味着鼻腔共鸣过多，这类似于一种嘀咕或痛苦的嗓音，仿佛从鼻腔发出。有少部分则存在着相反的情形，即鼻音功能低下，也就是鼻腔共鸣不充分。
（一）鼻音功能亢进的训练步骤
1.将音调降低一个音符。如果说话的音调过高，那么将音调降低到一个更加自然的水平通常能使声道发挥更加有效的作用。
2.减少嗓音的响度。一种柔和的嗓音通常听起来鼻音不是很重，也不会激怒听众。
3.在正常情形下，在发非鼻音时，无论捏鼻与否，均不应该出现鼻腔共鸣的现象。即应该是口腔共鸣音而无鼻腔共鸣的成分。通过发以下的单词音，练习口腔共鸣。
阿姨姐姐大爷知识西瓜
鸡肉鲤鱼花朵牙齿嘴巴
跑步扫地洒水浇花洗衣
(1)大声读出上述词汇，同时延长每个单词中的元音部分。
(2)再次进行捏鼻朗读。如果存在鼻音功能亢进的现象，就会发现捏鼻前后两次朗读的效果有着明显的差异。
(3)如果捏鼻时，嗓音先后无明显变化，这说明不存在鼻音化现象。这非常好，可以巩固此项训练。
(4)如果捏鼻时，嗓音出现明显变化，或者嘎然而止，这说明鼻音太重，应该继续下一步的训练。
4.意识到软腭运动。
(1)张嘴打个哈欠，用鼻呼吸。通过镜子看口腔的后部，观察悬雍垂的形状及运动等。
(2)延长发“A-----H--”音。同时可以观察到发音时软腭及悬雍垂向上抬起。当发到“H--”时，你将看到软腭及悬雍垂下垂，开放口鼻通道。
(3)试着延长发“A----ANG”（采用唱歌的节奏），这时注意到软腭及悬雍垂向下运动。声音能够通过鼻腔产生共鸣。
(4)张大嘴巴，发五个“啊，/A/”音。在每次发音之间停顿一至两秒。通过镜子，你可以观察到软腭及悬雍垂在发音时上抬，而在停顿时下垂。
本项训练指导如何建立正确的口腔共鸣。软腭向上运动关闭口鼻通道。当你发鼻音时，软腭下垂，这样嗓音就在鼻腔产生共鸣。
手持镜子间接观察软腭的功能。
(1)将镜子直接放在鼻孔下方。延长发“A-----”音。如果发的是口腔共鸣音，镜子不会因鼻腔共鸣发音而起雾。
(2)保持镜子的位置不变，延长发“MA-----N”音。这时会发现镜子由于鼻腔呼出的气流而起雾。
(3)手持镜子，发以下的词汇音。如果不存在鼻音功能亢进，则镜子不起雾。
梨花邮票睡觉
洗菜头发回家
(4)手持镜子发以下的鼻音。应发现在发音时镜子起雾的现象。
明亮妹妹欢唱
昆仑摸象美眉
6.如果在上述步骤5(3)中，说的六个口腔音没有使镜面起雾，这样可以检查是否能在口腔音与鼻腔音之间形成对比。不再使用镜子，录下这些配对词的发音，看是否能听出差别。尚武
鼻-泥波-摸糖果-芒果水流-水牛女客-旅客
表-鸟怒-路棉衣-涟猗年代-连带男制服-蓝制服
当说出这些匹配词，并且能够较快地听出录音中口腔音与鼻腔音之间的区别时，可以试着进行一些口腔共鸣的阅读训练。
7.回到鼻音评估。对所有的口腔共鸣音进行朗读录音。在播放的过程中，共鸣音听起来正常吗？如果听出鼻音功能亢进，请重复前六个步骤。如果听出声音是正常的，那么通过朗读并记录以下非鼻辅音的发音进行巩固训练。
鼻音问题练习
儿童篇：
佳佳有一个只会说话的布娃娃，大家可爱它了，都要抱“说话娃娃”，结果娃娃不说话了。大家修不好娃娃，佳佳哭了。爸爸走过来，一起修“说话娃娃”，布娃娃又开始说话了，佳佳和娃娃对大家说：“谢谢！”
成人篇：
我下午去教室自习。
爷爷带孩子去医务所治耳朵。
李菊是一个漂亮而又逗趣的女孩。
他带了几条活鱼和几杯可乐去外地野炊。
小虎摔了一跤，出血了，余护士给他包扎了裂口。
如果口腔共鸣音没有鼻音共鸣，那么可以任意选择一些阅读材料进行朗读练习。需要不断地练习，直到建立合适的口鼻共鸣平衡。如果以上的训练无效，可能需要向专家咨询。
练习
野鸡锅子、元宵锅子、杂面锅子、荸荠一品锅子、软炸飞禽、龙虎鸡蛋、猩唇、
驼峰、鹿茸、熊掌、奶猪、奶鸭子、杠猪、挂炉羊、清蒸江瑶柱、糖熘鸡头米、拌鸡丝儿、拌肚丝儿、什锦豆腐、什锦丁儿、精虾、精蟹、精鱼、精熘鱼片儿、熘蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、焖冬瓜、焖鸡掌、焖鸭掌、焖笋、熘茭白、茄干儿晒卤肉、鸭羹、蟹肉羹、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子、三鲜丸子、四喜丸子、汆丸子、葵花丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、红炖肉、白炖肉、松肉、扣肉、烤肉、酱肉、荷叶卤、一品肉、樱桃肉、马牙肉、酱豆腐肉、坛子肉、罐儿肉、元宝肉、福禄肉、红肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、烧烀肘子、扒肘条儿、蒸羊肉、烧羊肉、五香羊肉、酱羊肉．汆三样儿、爆三样儿、烧紫盖儿、炖鸭杂儿、熘白杂碎、三鲜鱼翅、栗子鸡、尖汆活鲤鱼、板鸭、筒子鸡。
