初中体育武术

初中体育名师课程
武术：五步拳
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特 别 提 醒：
1、特异体质、身体有不适宜参加运动的同学，可以不参加 练习，或者减少练习次数和强度。 2、练习中注意安全，避免滑到和磕碰。
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01 热身
本节课主要内容
02 复习基本手型与步法
03 学习五步拳
04 放松
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一、热 身
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①头部运动 ②扩胸与振臂运动 ③腹背运动 ④膝关节运动 ⑤手腕与踝关节运动
练习要求： ⑴每节运动2×8拍 ⑵动作有力度，充分活动各关节
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吸气
呼气
重复2次
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二、复习基本手型与步法
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拳
掌
勾
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三、五步拳
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THANKS
初中体育名师课程 插步盖掌
动作要领
重源自文库稍起，身体右转，左脚向右脚后 斜插一步，同时右拳变掌经头上向下盖， 掌外沿向前，左掌变拳收抱腰间，目视 右掌。
初中体育名师课程 歇步盖冲拳
动作要领
两腿屈膝半蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳，目视左拳。
初中体育名师课程 提膝
动作要领
两腿起立，身体左转，随即左拳变掌 顺势收至右肩下，右拳变掌，由左手背 上穿出，手心向上，同时左腿屈膝提起， 目视右手。
五步拳动作组合
预备（并步抱拳） 弓步冲拳 弹腿冲拳 马步架打 歇步盖冲拳 提膝仆步穿掌 虚步挑掌 并步抱拳
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1、复习简单动作组合
预备（并步抱拳） 弓步冲拳 马步架打 并步抱拳
弹腿冲拳
初中体育名师课程 简 单 组 合 整 体 示 范
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2、学习新动作
插步盖掌 歇步盖冲拳 提膝 仆步穿 掌 虚步挑掌 并步抱拳（收势）
初中体育名师课程 五 步 拳 整 体 示 范
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四、放松
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腿部放松
手臂放松
深呼吸
身体成站位体前屈姿态， 手握空拳，轻轻击打腿 部各处肌肉。 向前轻踹，左右交替几 次。
手握空拳，轻轻击打手臂 以及胸前肌肉。 做前后甩臂动作，反复几 次。
保持直立，双肩后展， 打开胸腔，来几次深 吸缓呼吧！
初中体育名师课程 仆步穿掌
动作要领
左脚落地成仆步，左手掌指朝前，沿 左腿内侧穿至右脚面，目视左掌。
初中体育名师课程 虚步挑掌
动作要领
左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成 虚步，同时左手向上、向后画弧成勾手， 右手向下、向前向上挑掌，目视前方。
初中体育名师课程 并步抱拳（收势）
动作要领
左脚向右脚靠拢，双手变拳，收于腰 间，目视前方。