60节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操讲解66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用.此操适合不同年龄，性别,职业和体质的人，不需任何器具。

66节回春医疗保健操练习方法66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视,自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

66节回春医疗保健操１．游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸.拍打３２下（图１）.２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴.顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气,转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气,下甩呼气。

甩１６次。

(图３）.４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里,再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前,下,后，上摇转１６圈。

上摇时吸气,下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图４）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病.５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

中老年回春医疗保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

回春医疗保健操此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1.游臂2.转腰3.甩臂4.双摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.慢游臂16.按手17.上摇球18.中摇球19.下瑶球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大晃腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右蹬腿41.后踢腿42.转脖颈（高血压改搓脖颈）43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣四白穴48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.指耳52.震耳53.干洗脸54.十指梳头55.揉风池56.揉太阳57.鸣天鼓58.搓耳59.搓降压沟60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓颈动脉64.按揉内关65.搓手66.全身抖动１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下（图１）。

２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

《回春医疗保健操》《回春医疗保健操》是根据康复医疗和按摩疗法的原理与方法，通过实践逐步完善的。

这套操通过自我按摩各部穴位和四肢与躯干的适度活动来调整全身各器官、疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。

这套操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。

回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下（图１）。

２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

（图３）。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

回春医疗保健操动作解说词[编辑本段]简介回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

[编辑本段]动作技巧此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下（图１）。

２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

（图３）。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

回春医疗保健操家的作文“保健操，特别好，全身上下活动到。

容易学，不费脑，坚持锻炼身体好。

”这是我们这些参加锻炼的中老年人的心声。

两年前，我加入了小区中老年人学练“回春医疗保健操”队伍。

通过两年的坚持锻炼，我受益良多。

练习保健操不但改善了我的健康状况，而且充实了我的精神生活。

“回春医疗保健操”是以预防、保健和康复为主要内容的体育健身方法。

练习者通过自我按摩和拍打主要穴位、四肢和躯干，疏通经络，促进气血循环，加强新陈代谢。

通过活动四肢，使肩、肘、膝四肢等关节和软组织避免粘连和痉挛，通过按摩头部、腰部和腿部等穴位，提高神经、体液的调节功能，增强大脑和内脏器官的活动能力。

全面增强体质，提高免疫力。

这套操是原国家体委向全国推荐的一种健身方法。

全操共60节，在全国各地的推广过程中根据各地情况有所调整。

我们小区所练的保健操在此基础上增加到73节，共3200多个动作（包括按压、拍打）整套练完需要45分钟。

说到小区居民学练保健操，要归功于一位83岁高龄的离休干部——史波同志。

他曾在东单公园带领中老年同志练习保健操达七年之久。

国瑞城小区建成后，大多数居民回迁还不到一年，他主动和几位老同志商量，组织小区内和附近一些中老年同志学练保健操。

不到一个月，参加练操的人从原来的十多人扩展到数十人。

每天晚上七点半，大家就聚到小区花坛四周，史波同志便带领大家做操。

他声音响亮，节奏分明，不时地讲解动作要领，鼓励大家坚持出操，认真锻炼。

他还自编了一些容易记的顺口溜：“锻炼精神要集中，全身肌肉要放松，穴位认真来拍打，舒筋活血全畅通。

”“气血畅通，百病不生。

气血滞阻，病来痛苦。

坚持锻炼，健康幸福。

”史波同志，从年龄上来说是我们参加锻炼的大多数人的兄长，在品行上更是我们学习的好榜样。

他以一个人的辛苦，换来众多人的健康，实在难能可贵。

我曾以隶书写诗相赠：“全民健身好榜样，年逾八旬当益壮。

引领众友同操练，文明康乐功无量。

”以表达我对他的敬佩之情。

60节中老年回春健身操第一节：热身伴随着悦耳的音乐，老年朋友们迈着轻快的步伐，开始了60节中老年回春健身操的热身活动。

他们迅速地摇摆着身体，放松肩颈，活动关节，为接下来的锻炼做好准备。

第二节：伸展接着，老年朋友们进入了伸展的动作。

他们缓慢地抬起双手，伸展脊椎，感受着肌肉的舒展。

他们的脸上洋溢着微笑，仿佛时间在他们身上留下的痕迹被拉平了一样。

第三节：平衡60节中老年回春健身操注重平衡训练。

老年朋友们站立在一条直线上，尽量保持身体的平衡。

他们挺直腰杆，用稳定的步伐向前迈进，仿佛在挑战着自己的身体极限。

第四节：柔韧柔韧性是老年朋友们保持健康的重要因素之一。

60节中老年回春健身操中，他们做着各种柔韧训练。

他们伸展腿部肌肉，灵活转动腰部，展示出令人惊叹的柔软度。

第五节：力量力量训练是60节中老年回春健身操中的关键环节。

老年朋友们举起哑铃，做着各种力量训练动作。

他们感受到肌肉的紧张和力量的释放，仿佛年轻时的活力重新回到了身体中。

第六节：心肺功能60节中老年回春健身操注重提高心肺功能。

老年朋友们跳着有氧操，快速地呼吸着新鲜的空气。

他们的面庞红润，眼神中透露出满满的活力和自信。

第七节：放松在60节中老年回春健身操的最后一节，老年朋友们放松身心。

他们坐下来，闭上眼睛，深呼吸，感受着内心的宁静。

他们脸上的笑容更加灿烂，仿佛经历了一次身心的洗礼。

通过60节中老年回春健身操的锻炼，老年朋友们重获健康和自信。

他们的身体变得更加灵活，心情更加愉快。

这个健身操不仅让他们保持了良好的身体状态，还让他们找回了年轻时的活力和激情。

让我们一起加入他们的行列，享受健康、快乐的生活吧！。

66节回春医疗保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2。

转腰（左右16圈)3、甩臂（甩16次） 4。

双摇臂(前后各16圈）5、推拳（左右共推32次） 6。

拍胸(两边共32次）7、叉跳（跳32次) 8。

打背（肩后背两边共32次）9、扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂(左右各12圈）11、甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次13、左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂(共32次) 16。

按手（交替进行32下)17。

上摇球（沿上右下左摇12圈） 18。

中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈） 20。

抓空（交替共做32次)21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈)23.大晃腰(左右6圈） 24。

挖泥（反复8次）25。

打膝盖（共32下） 26。

回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次） 28。

前后弯腰(共16次)29。

转腰（左右32圈) 30。

转膝（左右32圈）31。

压腿（左右16次） 32。

前踢腿（交替踢32下）33。

原地小跳（32次） 34.七敲（32次）35。

八打(各24次） 36.蹲堆(反复8次）37.打膝盖（交替进行32次） 38。

抱后脑颠足跟(足跟8次）39.托腹（上下颤动200次） 40。

左右蹬腿（共16次)41。

后踢腿（左右16次） 42。

转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次) 43。

揉搓压膝(各16圈） 44.洗眼(晃32次）45.摩眼皮（共16圈) 46.摩鱼腰（反复16次)47.晃承泣四白穴（共16次） 48。

揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次） 50。

按迎香（16圈)51。

指耳(8次） 52。

震耳（16次）53。

干洗脸（共16次） 54。

十指梳头（16次)55.揉风池（左右各16圈) 56。

揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16) 58.搓耳（搓到耳部发热为止）59。

搓降压沟（双耳后上方的斜沟,用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降） 60.揉耳垂61.叩齿 62.转舌63.搓静动脉 64.按揉内关（左右各16圈)65.搓手（左右各32次) 66.全身抖动（共200下）眼睛不好使？老人护眼有六法1、穴位按压法每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴,小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。

增补16节这16节，在室内做，打开窗户，空气流通，取坐式；16节可以都做，也可以根据个人的需要，有选择有重点地锻炼。

55、干洗脸动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌左前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后劲时，呼气，两掌分开，右掌沿着右脖颈，左掌沿在脖颈，同到两腮下都为一次。

共16次。

作用：调整血压，血压高的能降压，血压偏低可增压：明目醒脑，防治眩晕；工作过累可消除疲劳，促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，久练使老年人少生皱纹，满而红润。

56、十指梳头动作：除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向后梳头，经过头顶疏到后劲，呼气。

16次。

作用：反复梳头，通过摩擦产生电感应，刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物资的供应，有利于防治脑动脉硬化、中风。

促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴、早衰，有利于头发呼吸及油腻、皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。

57、揉风池动作：眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧凹陷处的左右两个“凤池穴”（与耳垂相平），顺时针方向，揉16圈向下揉呼气，向上吸气；方向相反再揉16圈。

作用：风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。

祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。

58、揉太阳穴动作：太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。

两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈；方向相反再揉16圈。

向下转呼气，向上转吸气。

作用：按掌太阳，疏通脑部经络，去虚火，使大脑发生反馈反应，解除疲劳，清脑明目，治头晕眼花，起健脑作用。

太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。