养生瑜伽初级教程

瑜伽基本动作入门一、椅子式排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，加强心脏功能和平衡感。

动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。

先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。

嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。

注意膝盖不超过脚尖。

吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，坚持3-5个呼吸。

二、兔子式排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。

促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。

动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊坚持直线。

鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。

膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，坚持5个以内的呼吸。

恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。

2瑜伽基础入门动作教程方法/步骤1 右臀坐地，右脚在前，膝盖弯曲，左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后伸展。

整个上半身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头前合十。

2 双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。

双臂立于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转约90度，左膝朝前右脚方向转动约15度。

接着向右下方弯腰，右膝弯至90度，右手放至腿后地板支撑身体腿伸直，与身体成一条直线;眼睛直视前方。

3 跪姿，手掌贴地与肩膀同宽，脚趾顶地脚跟朝天。

接着将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上抬高，同时伸直两腿，使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板，但不要勉强。

4 右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度，左脚向后伸直。

挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后弯，左手扶在左脚上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。

瑜伽初级教程搭桥益处：促进消化，加强腹部器官功能。

减轻背部疼痛感和颈部的不适。

加强骨盆底部肌肉。

准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

调动骨盆底部肌肉。

姿势：脚后跟拉向身体。

平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。

注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

平躺转体益处：放松肩膀。

有助于消除便秘和脂肪堆积。

减轻腰部的不适。

准备：膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提升髋部灵活性。

姿势：双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。

头左转，膝盖移向右肘。

坚持膝盖、小腿、大腿并拢，脚后跟弯曲，强化伸展效果。

如果后背下部无力，那么双腿不要提至肘部的位置，和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。

在身体两侧重复学习。

依次伸腿益处：有助于拉伸绳肌，消除腰部的紧绷不适。

有助于调整骨盆的位置，使膝盖强健，并帮助减轻坐骨神经疼痛。

也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。

准备：仰躺于垫子上，依次抱紧每条腿，拉向身体。

头不要后倾，颈部伸长。

姿势：双腿依次举起，吸气抬腿，呼气时放下腿。

伸展绳肌，膝盖抬起以调动股四头肌。

如果腰部不适，那么相应地弯曲膝盖。

每条腿举起6次。

2怎样学习瑜伽刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在学习瑜伽过程中受伤。

学习过程中假设出现任何不适或不舒适都应马上停止学习。

体位学习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。

呼吸方式一般采纳自然呼吸，部分动作会采纳腹式呼吸缓解胸腔的压力。

初级体位学习多数是伸展运动不必须屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是坚持动作时更要这样。

进行学习时应该全神贯注这样才干够获得较好的效果。

并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并马上停止，以免伤害到自己。

学习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。

五分钟学会瑜伽基础动作瑜伽是一种古老的修炼方式，通过控制呼吸、体位和冥想来达到身心健康的目的。

它可以帮助我们放松身体、舒缓压力、增强灵活性和平衡力。

虽然对于初学者来说，瑜伽可能会有些困难，但只要你掌握了一些基础动作，你就能够在五分钟内享受到瑜伽的益处。

以下是五个简单且基础的瑜伽动作，你可以在早晨醒来或睡前放松时进行练习。

第一，山式。

这是瑜伽中最基础的动作之一。

站立直立，双脚并拢，手臂自然垂放。

要保持重心均衡，注意保持身体挺直，脚掌紧贴地面。

这个动作可以帮助你稳定呼吸和提升身体的姿势。

第二，下犬式。

开始时，双腿和双手都触碰地面，成为一个倒“V”形状。

手臂伸直，肩膀放松，背部拉伸。

同时，尽量将脚跟贴近地面，伸展你的小腿和腿部肌肉。

这个动作可以舒缓压力、放松颈部和改善平衡能力。

第三，脚伸展式。

坐在地板上，双腿伸直。

慢慢弯腰，尽量触碰到你的脚趾。

如果你的身体柔软度不够，可以尽力触碰到小腿或膝盖。

这个动作可以拉伸你的背部和腿部肌肉，提高柔韧性。

第四，躺姿脊椎扭转。

躺在地面上，双手平伸成“T”形状。

将右膝弯曲，放置在左侧膝盖上，并用左手压住右侧膝盖来稳定。

同时，转动你的头，视线注视你的右手。

保持这个姿势数次呼吸后，换另一边。

这个动作可以舒缓紧张的肌肉，改善腰背部的柔韧度。

第五，冥想。

找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。

专注于你的呼吸，放松身体的每一部分。

尽量不去想其他事情，只是专注于当下的感受。

这个动作可以帮助你减轻压力、提高注意力和专注力。

这五个基础动作可以在五分钟内完成。

当然，如你能有更多时间进行练习，可以根据自己的需求和体力逐渐增加动作的数量和难度。

记住，在练习瑜伽时，重要的是专注于呼吸和感受身体的每一个部分。

瑜伽练习不仅仅是身体的锻炼，更是一种注重内心平静和健康的修炼方式。

通过每天练习，你将逐渐体验到瑜伽给你带来的益处。

除了改善身体健康外，它还有助于提高专注力、稳定情绪和改善睡眠质量。

所以，无论你是一个初学者还是有一定经验的瑜伽爱好者，五分钟的瑜伽练习都可以让你开始享受它的益处。

初学者的瑜伽体式和流程教程瑜伽是一种古老而深受喜爱的运动方式，不仅可以增强身体的灵活性和力量，还可以减轻压力，平衡身心。

对于初学者来说，掌握一些简单而有效的瑜伽体式和流程非常重要。

本文将为初学者介绍几种适合入门的瑜伽体式和建议的流程。

1. 冥想和呼吸练习冥想和呼吸练习是瑜伽练习的重要组成部分，可以帮助你放松身心，提高专注力和意识。

初学者可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸。

尝试深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢吐气。

每天进行几分钟的冥想和呼吸练习，可以帮助你提高注意力和集中力。

2. 山式（山式体式）山式是一种简单而常见的瑜伽体式，对于初学者来说非常适合。

站立直，双脚并拢，手臂自然放在身体两侧。

保持腹部收紧，背部挺直，头部自然向前。

闭上眼睛，专注于呼吸，保持5到10次深呼吸。

这个体式可以帮助你平衡身体和思维。

3. 下犬式（狗式体式）下犬式是一种常见的瑜伽体式，可以拉伸后背、肩膀和腿部肌肉。

开始时，四肢着地，手臂与肩膀平行，双脚与臀部对齐，脚趾微微外八字。

慢慢抬起臀部，使身体呈倒V字形，同时将头部放松，使胸部向大腿靠近。

保持这个姿势，注意深呼吸，感受身体的伸展。

保持5到10次深呼吸后，缓慢下来。

4. 猫式（猫伸展体式）猫式可以帮助舒缓背部紧张和改善柔韧性。

开始时，四肢着地，手臂与肩膀平行，膝盖与臀部对齐。

慢慢向上弯曲脊柱，将下巴轻轻收入胸口。

保持这个姿势，注意深呼吸，感受背部的伸展。

保持5到10次深呼吸后，缓慢下来。

5. 燕式（蝴蝶式体式）燕式可以拉伸臀部和髋部肌肉，同时促进骨盆的活动和血液循环。

开始时，坐在地上，双脚并拢，脚底相贴。

慢慢将脚跟靠近骨盆，并用手轻轻推压大腿外侧，使膝盖靠近地面。

保持这个姿势，注意深呼吸，感受臀部和髋部的伸展。

保持5到10次深呼吸后，缓慢松开。

6. 死躺式（尸式体式）死躺式是一种非常舒适和放松的体式，可以帮助缓解压力和疲劳。

躺在地板上，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心向上。

适合中老年练瑜伽零基础的动作中老年人适合练习瑜伽是因为瑜伽可以帮助他们保持身体的灵活性和平衡感，减轻关节疼痛和增强肌肉力量。

以下是一些适合中老年人的零基础瑜伽动作，帮助他们开始他们的瑜伽练习。

1. 坐姿呼吸法坐在舒适的椅子上，双脚平放在地板上，身体放松。

闭上眼睛，慢慢深吸一口气，感受气息进入身体。

然后慢慢呼气，感受气息离开身体。

每次深呼吸和呼气重复5次。

2. 颈部转动坐在椅子上，保持身体挺直。

慢慢将头向前倾，然后向右转，接着向后仰，最后向左转。

每个方向转动5次，然后反方向再转动5次。

3. 手臂伸展坐在椅子上，双臂放在身体两侧。

慢慢将双臂向上伸直，尽量使手臂与耳朵平行。

保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下双臂。

重复此动作5次。

4. 腰部扭转坐在椅子上，双脚平放在地板上。

慢慢将上半身向右扭转，同时用右手扶住椅子背部，左手放在右膝盖上。

保持这个姿势5秒钟，然后回到起始位置。

接着向左扭转重复相同的动作。

每边重复5次。

5. 坐姿伸展坐在椅子上，双脚平放在地板上。

将左手放在右腿上，慢慢向右侧伸展身体。

保持这个姿势10秒钟，然后回到起始位置。

接着用右手放在左腿上，向左侧伸展身体重复相同的动作。

每边重复5次。

6. 腿部伸展坐在椅子上，双脚平放在地板上。

将一只脚抬起，慢慢向前伸展，尽量使腿部伸直。

保持这个姿势10秒钟，然后放下脚，重复相同的动作。

每条腿重复5次。

7. 平衡练习站立，双脚并拢。

慢慢将体重转移到一只脚上，另一只脚抬起，放在另一条腿的小腿上。

保持平衡10秒钟，然后换脚重复相同的动作。

每条腿重复5次。

通过这些简单的瑜伽动作，中老年人可以开始他们的瑜伽练习，逐渐提高身体的灵活性和平衡感。

记住，瑜伽是一种温和的运动，要根据自己的身体状况来选择适合自己的动作，并在舒适的范围内进行练习。

瑜伽初级动作教学瑜伽是一项古老而神奇的身心锻炼方式，它不仅能够帮助我们塑造身材、增强体质，还能让我们的心灵得到平静和放松。

对于初学者来说，掌握一些基本的初级动作是非常重要的。

下面，我将为大家详细介绍一些适合新手的瑜伽初级动作。

一、山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基础的站立姿势，也是许多其他动作的起始姿势。

站立时，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟稍微分开。

膝盖伸直但不要过度锁死，大腿肌肉收紧上提。

收腹，挺胸，脊柱向上延展，肩膀放松下沉，手臂自然下垂，掌心贴紧大腿外侧，头部保持中正，眼睛平视前方。

保持这个姿势，深呼吸 5-10 次，感受身体的稳定和平衡。

二、树式（Vrksasana）树式可以增强腿部力量和平衡感。

从山式开始，将重心移到左脚上，弯曲右膝，把右脚掌放在左大腿内侧，靠近根部。

膝盖向外打开，保持髋部中正。

双手在胸前合十，向上伸展，超过头顶。

保持呼吸顺畅，坚持 5-10 个呼吸，然后换另一侧重复。

三、三角式（Trikonasana）三角式能够拉伸身体侧面的肌肉，增强腿部和腰部的力量。

双脚打开约两倍肩宽，右脚向右旋转 90 度，左脚内扣 30 度。

右手臂伸直，向右侧伸展，与地面平行，左手臂向下伸直，贴紧左腿。

头部看向右手手指方向。

保持这个姿势 5-10 个呼吸，再换另一侧。

四、战士一式（Virabhadrasana I）战士一式有助于增强腿部和核心力量。

从山式开始，双脚打开约一腿长，右脚向前迈一大步，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致。

左腿伸直，脚跟着地。

双手向上举过头顶，合十。

保持 5-10 个呼吸，然后换另一侧。

五、下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式可以拉伸腿部后侧和背部肌肉。

双手和双脚着地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。

臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。

膝盖伸直，脚跟尽量踩地。

保持 5-10 个呼吸。

六、猫牛式（MarjaryasanaBitilasana）猫牛式可以灵活脊柱，放松背部。

第一次做瑜伽该怎样做半侧式预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，互相平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

增高瑜珈动作学习步骤：一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。

弯曲腿的膝盖向上。

将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。

用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点四周也可以。

抬起另一只手，把手掌放在腰部。

拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。

慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不必须要费力就可以到达的程度。

转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

比如，倘假设你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。

此时，你的那条伸进的腿依旧朝东。

转体到最大程度，屏住呼吸，坚持这个状态10秒钟。

此时，你的脊柱应该坚持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。

慢慢吸气，并缓缓转体恢复至预备姿势。

反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

休息后，按照步骤，用另一条腿重复学习。

每日学习：天天两腿交替学习4-10遍，最多不要超过10遍。

胜利制气法(卧姿)增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行学习： 1)立姿;2)卧姿。

前者效果最正确。

然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。

预备姿势：人要先知道这个学习是分为四个步骤的。

通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。

注意事项：1.瑜伽最重要的就是调解我们的身体。

很多人都以为瑜伽就只是可以瘦身，这个看法欠妥。

学习瑜伽可以匀称我们的体形，如果在瑜伽后半小时内进食，就可以达到长肉的效果，半小时后进食，则有效瘦身。

养生瑜伽强健身心的五个瑜伽动作瑜伽作为一种古老而又流行的健身方式，被越来越多的人选择来保持身心的健康。

不仅可以帮助调整身体线条，增强柔韧性，还可以舒缓压力，提升心理素质。

本文将介绍五个养生瑜伽的动作，帮助我们强健身心，保持健康。

第一个动作：脊柱扭转式（Spinal Twist）脊柱扭转式是一种利用扭转脊椎放松身体的动作。

首先，坐于瑜伽垫上，双腿伸直。

将左腿屈膝，左脚底放在右腿的外侧。

然后将右手搭在左腿的外侧，左手搭在左膝盖上。

用左手掰住左膝向左后方扭转，用眼睛望向后方。

保持这个姿势，深吸一口气，然后慢慢呼气。

重复此动作，然后换侧进行。

这个动作可以帮助舒缓背部疲劳，增强脊柱的柔韧性，改善消化系统功能，减轻压力和焦虑。

第二个动作：下犬式（Downward-facing Dog）下犬式是一种常见的姿势，可以帮助拉伸整个身体。

首先，趴在瑜伽垫上，手掌放在肩膀的前方稍微向前，双脚盖住脚板触地。

然后用手臂支撑起整个上半身，将身体向上抬起，臀部向上推起，形成倒V字形姿势。

将脚跟尽量贴近地面，感受身体的拉伸。

保持这个姿势，深呼吸几次。

下犬式可以拉伸小腿、臀部和背部的肌肉，有助于缓解肩颈紧张，改善血液循环。

第三个动作：树式（Tree Pose）树式是一种平衡的动作，可以帮助我们提升专注力和稳定性。

站立于瑜伽垫上，将双脚并拢，然后将左脚的脚底放在右腿的大腿内侧，尽可能高。

将双手合十放在心口前，保持平衡的同时深吸一口气。

重复此动作，然后换侧进行。

树式可以帮助改善平衡能力，锻炼腿部肌肉，同时提升专注力和内心的平静。

第四个动作：猫式（Cat-Cow Pose）猫式是一种既能舒缓脊椎，又能拉伸背部的动作。

首先，盘腿跪坐在瑜伽垫上，将双手放在膝盖的前方。

然后，缓慢地向前弯曲腰背，将头部低垂，同时呼气。

接着，腰背向上凸起，头部抬起，与脊柱保持一条直线，同时吸气。

交替进行这两个动作，并呼吸配合。

猫式可以帮助放松脊柱和肩颈的紧张，增加脊椎的灵活性，改善消化功能。

养生瑜伽的基础动作养生瑜伽是一种通过特定的身体动作和呼吸方法来维持身心健康的运动方式。

它以柔和舒展的动作和深呼吸为基础，可以促进血液循环、增强体力、提高免疫力、缓解压力等。

在养生瑜伽中，有一些基础动作是不可或缺的，下面将介绍几个常见的基础动作。

1. 仰卧腿部伸展：此动作可以有效舒展腿部和腰部肌肉，增强腿部的柔韧性。

首先，仰卧于瑜伽垫上，将一条腿向上抬起，用双手抓住小腿或脚部，保持30秒钟，然后换另一条腿重复。

这个动作可以在早晨醒来后进行，可以有效活络筋骨，舒缓腿部酸痛。

2. 坐姿扭转：此动作可以缓解腰背部的疲劳和僵硬，增强脊柱的灵活性。

首先，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，左手抱住右膝，右手放在身后的地面上，然后用右手撑地，身体向右旋转，头部也跟随转动，保持30秒钟，然后换另一侧重复。

这个动作可以在长时间坐办公室后进行，可以有效缓解腰背部的疲劳和僵硬。

3. 俯卧腰部伸展：此动作可以放松腰部和背部肌肉，缓解腰部疼痛。

首先，俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬头、上身和双腿，保持30秒钟，然后缓慢放下。

这个动作可以在长时间站立后进行，可以有效缓解腰部的疼痛和不适。

4. 树式：此动作可以提高平衡力和身体的稳定性，增强腿部的力量和柔韧性。

首先，站立在瑜伽垫上，双腿并拢，然后将一脚的脚底贴在另一脚的大腿内侧，保持平衡，双手合十放在胸前，保持30秒钟，然后换另一侧重复。

这个动作可以在感到疲劳或压力过大时进行，可以有效增强身体的稳定性。

5. 背部伸展：此动作可以舒展背部肌肉，增强脊柱的柔韧性。

首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手抓住脚部或小腿，然后慢慢向前弯腰，尽量贴近大腿，保持30秒钟，然后缓慢放松。

这个动作可以在长时间坐办公室后进行，可以有效缓解背部的僵硬和不适。

养生瑜伽的基础动作是养生瑜伽练习中的重要组成部分，通过这些动作的练习，可以达到舒展身体、放松肌肉、调节呼吸、提高身体柔韧性和平衡力的效果。

这些动作可以根据个人的身体状况和需要进行选择和调整，适量坚持练习，可以有效提升身体的健康水平。

四季养生瑜伽1、搓鼻腔—双手大拇指内侧相对搓热，然后自上向下按揉鼻腔两侧，3-5分钟，再用拇指背面关节按揉鼻翼两侧的迎香穴3-5分钟。

此动作可以促进鼻腔血液循环，增强鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

2、震动胸腔—站坐均可，手握空拳，双手同时捶打前胸和后背，捶打时手臂放松，打的一瞬间要闭气。

此动作震动胸腔内部器官，促进循环，打通心肺经脉。

3、前弯曲、英雄、玛里琪—凡是弯曲上肢的动作大多都堵塞肺经，不过前弯曲练时手指尖向后能更好的弯曲肺经，起著宣肺理气的促进作用。

4、蛇伸展，蛇击、弓式—拉伸肺经，挤压后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺气效果好。

为您搜罗女鞋最新时尚资讯，跟着时尚潮流女鞋aassnvx走在时尚前沿5、头后空翻、肩后空翻、犁式、哈喇狗—这些后空翻和半倒立体式能推动胸腔和呼吸道的血液循环，加深呼吸道身心健康。

6、风吹树、门闩—此动作疏通肝胆经脉，五行来讲肺金太旺容易克肝木，所以也要适当调养肝胆之气。

7、清扫经络贷款利率—进一步增强肺气跨媒体8、洁鼻术—每天练习洁鼻术能清洁鼻腔，滋润呼吸道，减少上呼吸道感染和鼻粘膜干燥出血。

9、洁肠术—肺和大肠二者表里，它们在功能和疾病就是相互影响的，所去除大肠宿便也能够清肃肺气。

1.防干燥。

秋天来了，天气会渐渐地变凉，同时也会变得干燥起来，皮肤要做好保湿工作，嘴唇，手背，脸部等部位保湿工作要到位。

2.加强锻炼。

季节的切换，气温也减少了，多锻炼身体，进一步增强人身体的免疫力。

3.不要吃寒食。

吃的饭菜一定要加热再吃，夏天已经离去，在饮食上，不要再吃冷食了。

4.多喝水。

秋季潮湿，必须适度补足体内的水分，不要到口渴再洗澡。

5.保持充足的睡眠。

一地昂要养成早睡早起的好习惯，不要熬夜。

6.尽早平添衣物。

天气渐渐分电，尤其就是早晚很软，中午又很热，回忆起必须多寡衣服。

7.注意肚脐保暖。

很多女孩子喜欢穿暴露的服装，秋季注意不要露肚脐，防止着凉。