灾难心理学与灾后心理救援

灾害心理学-第1讲灾害心理学第 1 讲在我们的生活中，灾害似乎总是不期而至。

无论是自然灾害，如地震、洪水、飓风，还是人为灾害，如火灾、交通事故、恐怖袭击，它们都会给人们带来巨大的破坏和伤痛。

而在面对这些灾害时，人们的心理反应和应对方式，就成为了灾害心理学所关注的重要领域。

首先，我们来谈谈什么是灾害心理学。

灾害心理学是一门研究在灾害情境下，个体和群体的心理状态、心理过程以及心理应对机制的学科。

它旨在了解人们在灾害面前的心理变化，以及如何通过有效的心理干预和支持，帮助人们减轻灾害带来的心理创伤，提高心理适应能力，促进心理康复。

当灾害发生时，人们往往会经历一系列强烈的情绪反应。

最常见的是恐惧和焦虑。

想象一下，当地震突然来袭，房屋摇晃，地面开裂，人们的生命瞬间受到威胁，这种未知和无法掌控的局面会让恐惧迅速占据心头。

而焦虑则可能源于对未来的担忧，比如家园的重建、生活的恢复，以及可能再次面临灾害的恐惧。

除了恐惧和焦虑，愤怒和无助也是常见的情绪。

有些人可能会对灾害的发生感到愤怒，觉得命运不公，为什么自己要遭遇这样的灾难。

而无助则可能源于在灾害面前个人力量的渺小，感觉自己无法改变现状。

在认知方面，灾害也会对人们产生重大影响。

人们的注意力可能会变得狭窄，只关注与生存和安全相关的信息。

思维也可能变得混乱，难以做出理性的决策。

例如，在火灾中，人们可能会因为惊慌失措而忘记平时学到的逃生知识。

在行为上，灾害可能导致人们出现逃避、退缩、过度警觉等反应。

逃避和退缩是一种自我保护的本能反应，比如在地震后，有些人可能会避免回到曾经受灾的地方。

过度警觉则表现为对周围环境的过度敏感，一点点风吹草动都可能引起强烈的反应。

那么，为什么要研究灾害心理学呢？这是因为了解人们在灾害中的心理反应，对于有效的救援和恢复工作至关重要。

首先，它有助于提供及时的心理支持和干预。

在灾害发生后的紧急救援阶段，如果能够识别出那些处于心理危机中的人，并给予他们心理安慰和疏导，可以大大降低心理创伤的程度。

心理消防作战训练
心理消防作战训练是指通过心理学理论和方法，培养消防队员在火灾等紧急情况下保持冷静、采取正确措施的能力。

这种训练主要包括以下几个方面：
1. 灾难心理学教育：让消防队员了解灾难心理学的基本理论和知识，明确火灾等紧急情况下人们常见的心理反应和心理问题，提高队员对灾后心理救助的认识和能力。

2. 模拟演练：通过模拟真实火灾场景，让消防队员参与到实战场景中，进行实际的灭火行动。

在演练中，注重对队员的心理素质进行观察和评估，帮助他们发现和解决在火场中可能出现的心理问题。

3. 压力应对技巧训练：通过心理训练，提高消防队员面对紧急情况时的应对能力。

包括放松训练、集中注意力训练、应急决策训练等，让队员能够在紧张的环境下保持冷静、果断、迅速地采取有效行动。

4. 团队合作训练：培养消防队员与其他队员之间的合作意识和配合能力。

通过团队合作的训练，增强队员之间的沟通、协作和关注他人的能力，提高整个队伍的作战效率。

心理消防作战训练的目的是提高消防队员在火灾等紧急情况下的心理稳定性和应对能力，确保他们能够有效地执行灭火和救援任务，保护人民生命财产安全。

地震常识与自救之震后心理辅导手册一、灾后的身心反应在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。

在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。

了解这些反应除了能够帮助自己摆脱困境处还能适时鼓励别的受灾人群，让他们表达自己的情绪，避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。

1、灾难后会经历到的情绪与身体症状象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应，有些人则会产生许多的情绪反应，还有些人会出现不舒服的身体症状。

每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些心理反应与身体症状包括：（1）心理反应恐惧和担心∙很担心灾难会再发生∙害怕自己或亲人会受到伤害∙害怕只剩下自己一个人∙害怕自己崩溃或无法控制自己无助感∙觉得人们是多么脆弱，不堪一击∙不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫悲伤、罪恶感∙为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛∙觉得没有人可以帮助我∙恨自己没有能力救出家人∙希望死的人是自己而不是亲人∙因为比别人幸运而感觉罪恶愤怒∙觉得上天怎么可以对我这么不公平∙救灾的动作怎么那么慢∙别人根本不知道我的需要重复回忆∙一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事失望∙不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望希望∙期待重建家园，希望更好的生活将会到来（2）身体症状‧疲倦‧发抖或抽筋‧失眠‧呼吸困难‧做恶梦‧喉咙及胸部感觉梗塞‧心神不宁‧恶心‧记忆力减退‧肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）‧注意力不集中‧子宫痉挛‧晕眩、头昏眼花‧月经失调‧心跳突然加快‧反胃、拉肚子二、面对地震专家教你消解心理恐慌遭受震感的人，可能会产生两种心理：一是抱怨，地震了，为何事先没预报；二是恐慌，担心在下楼或乘电梯时发生意外，尤其对高层建筑避险心有余悸。

愈见心理——灾后心理重建，有些话千万不能说在重大灾难面前，民族情绪和家国情怀让我们更团结；对世事无常的悲悯感，让我们渴望联结，愿意施以援手，并更珍惜当下。

帮助受灾群众从灾难事件中恢复过来，重新适应新的生活，需要具备一定的心理学基础，了解受灾者的心里状态。

帮助受灾者，你可以这样做……灾后常见的创伤反应生理层面：常会失眠、夜惊、疲劳、口感、消化功能紊乱，窒息感等症状心理层面：神情恍惚，精神持续紧张处于戒备状态，陷入沉默或变得冲动，或因家人罹难而自我责备、一蹶不振甚至想到自杀等情绪层面：恐惧、无助、悲伤、内疚、愤怒、强迫性重复创伤回忆、思念至亲、容易受惊。

这些话千万别说当灾害发生后，没有经验的志愿者往往会“好心办坏事”对灾民造成二次创伤。

以下例子是你在没了解清楚灾民状况时千万不能做的回应：我了解你现在的感受你能活下来就是幸运的了你很幸运，你还有孩子、家人等等他（灾民所关心的人）在离开时并没有太多痛苦他现在到了一个更好的地方你会走出来的否极泰来，会有好事发生的你不该有这种感觉你的生活还要继续下去，你要坚强这些话，会拉开救助者与灾民的距离，甚至不被接受。

在努力理解和感受灾民的基础上，你可以作以下回应：对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过这一切都不是你的错你现在已经安全了（在这个人确实是安全状态下）你的反映是正常的，我们遇到不寻常事件时都会出现遇到这样的事情，我们心情都一样很复杂你现在不需要去克制自己的情绪，可以尽情表达出来受灾者的情绪反应阶段1.应激阶段这一阶段发生在灾后很短的一段时间，一般在几天至一周左右。

此时灾民首要面临的是各种财物损失和身体创伤的影响，身心正处在抵抗突发事件的状态中。

在灾害发生的第一时间，心里救援能够给予的心理关怀十分有限。

这时我们首先能做的是有序且冷静地将灾民转移到安全地带或亲属家中，逐步帮助他们重新建立起安全感，解决当前需要的吃穿住。

2.灾后阶段一般在受灾之后几周至几个月。

经过高度紧张的应激之后，这一阶段是心理救援的重要时期，应该格外重视这个阶段心理救援的方式。