浅析太极拳的养生功效

太极拳的养⽣保健功效太极拳的养⽣保健功效 许多⼈都以太极拳为养⽣运动，也知道太极拳的好处是预防疾病，但是却不知具体哪些疾病，太极拳教学⾮常注重养⽣保养，下⾯⼤家⼀起跟⼩编来了解⼀下太极拳的养⽣保健功效，欢迎⼤家阅读。

太极拳运动对防治哪些疾病有效 打太极拳从根本上是改善⼤脑⽪层的兴奋性，所以能治疗和⼤脑相关的疾病，如失眠、神经衰弱等有明显的疗效。

运动对⾎脂成分及⾎流动⼒的改善明显，故对⾼⾎脂症、⾼⾎压、动脉硬化和冠⼼病等也有较显著的疗效。

由于呼吸锻炼和提⾼免疫功能的作⽤，打太极拳对哮喘、肺结核等均有相当成功的治疗作⽤。

此外，对内脏下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有疗效，对预防流⾏性感冒作⽤也极其明显。

练习太极拳可以预防慢性病 练习太极拳能防⽌各种慢性肺病，以及肺影响到的其他疾病，都有明显的效果。

肺功能不好还会影响到胃，⼈们⽣活在⼀个压⼒围绕的圈⼦⾥，会造成⽓滞或者横⽓填胸，因此太极拳在这时就起到了作⽤。

其不能下⾏纳于肾，胸中每⽇感觉满满的，这样就会影响到⾷欲，⼈如果没有⾷欲，就会饥饱失常，胃⽓失和，⼝谈不懈⾯⾊萎黄，这就影响到胃了。

胃在消化⾷物时，因有上述情况胃中没有⾷物，患成了胃与胃结合，这样就消耗了胃膜，胃开始酸，然后胃疼，严重的胃穿孔，那就⿇烦了，所以通过练习太极拳，练习了内功，也锻炼了⼼肺功能，同时也保健了胃，对于各种胃病都有防治的效果。

如果⼼肺不好，呼吸不能下纳于肾，⽓不能沉于丹⽥，就会影响到肾，因肾不纳⽓，也影响了⽔的通道，中医上讲“肺为⽔上之源”⽔道⼀旦受影响，轻者⼩便短⾚，⼤便秘结，重者会胸病，甚⾄会出现⽔肿，所以练习太极拳对上述病症也能起到很好的防治作⽤。

练习太极拳不仅能预防慢性疾病，还能对慢性疾病起到辅助治疗的作⽤，⽽且太极拳对⼿术后的病⼈的康复也有很好的辅助作⽤，因此在活在当下的⼈们，需要多练习太极拳为我们的⾝体打⽓加油。

⼼肺不好，⼜会直接影响到脾，因脾与胃表⾥，脾位于中焦，主肌⾁，⽣理功能，主运化⽔各，⽔湿，为⽓⾎⽣化之源，不是后天之本。

杨氏太极拳24式的养生功效杨氏太极拳24式是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳的好处是强身健体，常练太极拳可预防疾病，太极拳具有降血压等作用。

下面就和店铺一起来看看杨氏太极拳24式的养生功效吧!坚持练杨氏太极拳24式的养生功效杨氏太极拳24式代表着我国古老的传统文化，在武术中名列前茅，杨氏太极拳24式的适应面广，参加练习的人众多。

过去练太极拳的人较少，现在就多了，社会上到处可见。

杨氏太极拳24式总的特点是缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。

太极拳过去属于武术项目，在历史上主要用于攻防。

现在武器越来越发展了，过去只凭拳、脚、腿，刀、枪吕械这类武器是近代发展起来的。

练习杨氏太极拳24式能增强体质，女性练习杨氏太极拳24式能疏通经络，对内分有调节作用，延迟衰老。

相对武术的作用比较小了，但是还有用处，比如，部队近距离的战斗，公安部门对敌人的擒拿格斗，还用得着武术。

太极拳属于武术范畴，“武术”就是劲加技巧，有攻有防。

有人称太极拳为“太极拳武术”，既是武术，如果没有攻防的内容，就像没有生命，没有灵魂一样。

太极拳属于武术，它的一举拳，一抬足，都包含着攻与防。

讲究手眼身法步。

杨氏太极拳24式是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻防作用外，还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用。

练杨氏太极拳24式可以达到修身养性，延年益寿的目的，因为杨氏太极拳24式舒展、外形优美，一般都会用作美学欣赏，正是因为如此，其发展前景不可估量。

有人说杨氏太极拳24式就是气功，我认为它不是一般的气功，气功要求意守丹田，而杨氏太极拳24式则要求气沉丹田，两者是有区别的。

在动作上，武术要窥测对方动向，要看对方动静，你来我往，和意守丹田不同。

由于气功本身的特点决定，它没有这个内容，精气神表达不出来，练太极拳应该是两目炯炯有神，否则神情表达不出来，神情是内在的，是太极拳最基本的内容，讲究劲的内涵，所以杨氏太极拳24式讲究内涵，不是不使劲的。

太极拳的养生健身功效
一、太极拳的养生健身功效二、练太极拳要注意什么三、太极拳适合哪些人群
太极拳的养生健身功效1、练太极拳有助于消除疲劳
特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。

同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。

练太极拳不仅要肌肉皮肤和骨节放松,还要求中枢神经系统,内脏器官各机能等全身教师放松,做到动中求静、意领身随、心静体松。

在意念的放松下,在轻缓的动作中,大脑皮层的兴奋、紧张得到调节,身体各部位各系统得到松弛、养息,从而达到消除疲劳的目的。

2、练太极拳有利于气血经络畅通
达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。

练太极拳能疏通经络,提高心肺功能,促进血液循环,能有效降低心脑血管疾病,是养生的好运动。

3、练太极拳可以防病治病
长期练习太极拳可以改善新陈代谢,使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调节,防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

长期练习太极拳,由于在练习时要调整呼吸,从而使膈肌和腹肌的运动增强,使肺组织保持一定的弹性,还加强了胸廓的活动。

使肺活量和气体交换量明显增加。

坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼,减慢肌力的衰退。

练太极拳八段锦的好处总结身体健康优势1. 改善身体柔韧性太极拳八段锦的动作涵盖了许多身体伸展和伸展动作，可以有效地增强身体柔韧性。

通过练习八段锦，人们可以提高身体的柔韧性，减少肌肉紧张，减少身体疼痛。

2. 提高肌肉力量太极拳八段锦的练习可以帮助人们提高肌肉力量。

在进行动作时，需要使用全身的力量，因此能够有效地增强肌肉。

3. 提高平衡能力太极拳八段锦注重身体的平衡和协调，让练习者在动作中不断调整身体平衡，从而加强身体的平衡能力。

对于年长者来说，练习八段锦更是一项非常适合的运动，可以有效预防跌倒。

4. 减轻压力太极拳八段锦的练习需要慢慢的动作，深呼吸，这有助于放松身体和心理。

通过深呼吸和舒缓的动作，可以减轻压力和焦虑，提高身体和心理的放松程度。

5. 帮助消化太极拳八段锦的练习中有许多通过腹式呼吸来进行的动作，这对于消化系统非常有益。

腹式呼吸可以促进胃肠蠕动，有助于消化，减少胃部不适。

心理健康优势1. 提高专注力太极拳八段锦的练习需要集中注意力，以保持身体动作的平稳和协调。

通过长期的练习，可以提高专注力和注意力的水平。

2. 提高心理平静太极拳八段锦的动作慢而柔和，需要配合深呼吸。

这一过程可以帮助人们放慢心理节奏，减轻心理压力，提高心理平静。

3. 促进自我调节太极拳八段锦的练习是一种自我调节的过程，通过练习可以提高自我意识和情绪调节能力，帮助人们更好地面对生活中的各种压力和挑战。

4. 提高情绪稳定性太极拳八段锦的练习可以调整身体内分泌系统，改善情绪，提高情绪稳定性。

通过练习可以有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

5. 培养耐心太极拳八段锦的练习需要长期坚持，这需要练习者培养耐心。

通过练习，可以帮助人们培养耐心和恒心，提高对困难的应对能力。

以上就是练习太极拳八段锦的身体和心理方面的好处。

通过长期坚持练习，人们可以获得更好的身心健康，提高生活质量。

因此，推荐任何年龄段的人们都可以尝试练习太极拳的八段锦，以获得身心健康的双重好处。

小议太极拳的生理保健作用中图分类号：g852.1 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01摘要太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环，具有一定的保健作用。

本文就太极拳的生理保健作用谈几点粗浅认识。

关键词太极拳生理保健作用一、引言太极拳作为一项体育运动，之所以具有生理保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

二、太极拳的生理保健机理太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

首先，强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

三、太极拳的生理保健作用（一）对神经系统的影响人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。

练太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹”，不存有杂念，即要“心静用意”。

这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

太极拳的养生保健功效太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目。

这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。

太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。

它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。

在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延年不老春的话。

太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。

是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。

也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。

现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

现将太极拳对各个主要系统的生理影响简述于下：１、锻炼神经系统，提高感官功能。

练习太极拳要求心静用意。

练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。

因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

２、有助心血管系统健康。

练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。

从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

３、增强呼吸机能。

深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

太极拳的养生保健作用
养生导读：中国养生方法多不胜数，太极养生是传统医学宝库中的一门重要学科。

其主要是把武术中的手、眼、身法等结合起来配合吐纳方法，是的人体经络进行规律的运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果。

一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。

对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环；深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

通过”气沉丹田进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了：吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。

研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉。

太极拳的养生保健作用[摘要]:太极拳运动是一项练意、练气、练身三者相结合的运动,它强调动作缓慢、柔和自然,心静体松、调和气血、疏通经络,平衡阴阳等特点,符合社会各阶段人群的运动需求,它强调调和阴阳,内外兼修,注重和发挥“调心、意念”的作用,形、气、神融合为一体,从内到外,从动到静,养练结合,使人的心理和情绪安逸稳定,净化心灵、宁静致远,使人与自然、个体与集体、局部与整体达到和谐统一,对人的心理健康和健全人格的形成起到积极作用。

[关键词]:太极拳养生保健预防疾病一、前言太极拳的养生保健和疾病预防的功能是有目共睹的,几百年来,太极拳明显向着养生保健方向发展。

例如:放慢练拳的速度、降低运动难度和强度,以及强调架势高低和运动量大小都可因人、因时、因地而异等等,太极拳历来非常强调心静气顺,精神贯注。

如清代王宗岳《十三势歌》说:“静中触动动犹静”,“气遍身躯不稍艜”,“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然”等句便是。

再如清代李亦畲《五字诀》的条目:“一曰心静、气敛、神聚,都与上述所引《黄帝内经素问,上古天真论》句的精神相合。

尽管一为医理,一为拳理,但两者之间确有其相同之处。

都是向养生方向倾斜。

但与此同时,他依旧保持了健身、健心、娱乐、防身等功能。

二、健康是现代社会和现代人的需要进入21世纪90年代以后,现代科学技术革命正不断地促使科学技术和生产一体化,使生产方式朝着电气化智能化的方向发展。

人们的体力劳动越来越多地被现代的技术装置所代替,尤其是计算机的广泛应用,使人们脑力劳动的时间增加,体力劳动的时间大幅度减少。

由于生产方式和生活方式的改变,使现代文明病的发病率增加,对人类的健康造成巨大的不良影响。

世界卫生组织(WHO)的一项研究表明,当今世界上真正健康的人仅占5%,经医生确诊疾病的也只占20%,75%的人处于亚健康状态,而亚健康状态又多发生在35~45岁之间,以脑力劳动者、企业管理人员、干部等居多。

随着经济发展、社会竞争日趋激烈,开始向年轻化转移,25~35岁的比例明显上升,甚至发展到青少年比例增加。