浅谈业宗跳高运动员赛前训练

浅谈少儿跳高运动员的赛前心理素质训练心理素质对少儿跳高运动员比赛成绩的影响较大，为了使少儿跳高运动员在比赛中取得好的成绩，在文献资料法、访谈法的基础上，对影响少儿跳高运动员比赛成绩的心理因素进行了分析，提出了少儿跳高运动员赛前心理素质的培养与训练的方法。

标签：少儿跳高赛前心理素质训练目前业余训练水平不断提高，比赛竞争日趋激烈，比赛结果胜负难料，但是取得比赛胜利的往往是那些各方面都训练有素的运动员。

这就是运动员心理能力差别所致。

特别是跳高这个运动项目，由于比赛持续的时间较长，竞争比较激烈，随着横杆高度的不断升高，运动员要承受较大的心理压力。

因此跳高不仅对运动员在体能、技能上提出了更高的要求，而且在心理能力上也提出了更高的要求。

运动心理学研究表明，在跳高比赛中运动员获得成功的诸多因素中，心理因素约占40％，其他因素约占60％。

著名撑杆跳高运动员布勃卡说过，他每次比赛获胜80％归功于心理素质。

综上所述，少儿跳高运动员正是培养兴趣打基础的关键训练时期，我们在训练中必须要重视他们的心理训练，特别要重视赛前的心理训练，使他们在比赛中体现出良好的心理能力，不断挑战极限，取得优异的比赛成绩。

1 研究方法1.1 文献资料法查阅有关跳高心理训练的论文和心理学教科书。

1.2 训练、比赛经验总结。

1.3 访谈法请教跳高教练和专家，了解有关赛前心理训练的方法。

2 研究的结果与讨论2.1 影响少儿跳高运动员比赛成绩的心理因素分析2.1.1 心理过度紧张心理过度紧张使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促、心跳加快，更有甚者四肢颤抖、尿频，导致运动员心理活动失常影响到比赛的结果。

2.1.2 胆怯心理这是少儿运动员普遍具有的特征。

表面镇静，若无其事，但内心空虚，不断打听对手实力和成绩，如果比赛中对方发挥很好便会造成心理压力，导致很有把握的高度都过不去。

2.1.3 情绪的不稳定少儿跳高运动员具有情绪起伏不定的特点，情绪高涨时能越过较高的横杆，情绪低落时出现急躁、紧张、动作不协调现象，影响比赛的成绩。

论中学跳高运动员赛前的心理训练作者：杨春怀来源：《中学文科·教研版》2008年第03期赛前训练的宗旨在于使运动员在比赛中达到竞技状态。

心理训练属赛前训练的一部分。

在跳高这个项目中，心理训练对运动成绩影响很大。

一些专家认为，跳高运动员获胜起码百分之三十要归功于心理训练，心理训练的安排占全部训练的四分之一，心理训练越来越受到广大教练员和运动员的重视。

可以说心理训练水平的高低直接影响着运动员跳高的成功和失败。

如果我们在跳高的业余训练阶段就合理运用心理训练，为跳高运动员打下良好的心理训练基础，无疑会有助于跳高运动水平的迅速提高。

在跳高的比赛和训练中，我经常看到这种现象：运动员在试跳一个关键性的高度或自己以前从没征服过的高度时，往往会由于激烈的竞争、外界因素的干扰和过高的动机水平等原因，表现出一种紧张情绪。

即便这时运动员的技术和素质具备了跳过该高度的水平，也会由于这时产生的紧张情绪而出现动作变形，造成失败。

跳高比赛时，影响运动员情绪的因素很多，如观众的呐喊、亲友的观看、比赛的主要性或关键性、对手实力的强弱、比赛的动机水平及横杆的高度等等。

不同的运动员对这些因素影响所作出的反应不同。

缺乏心理训练的运动员，往往会由于上述因素中的任何一种而造成精神过度紧张，从而影响技术水平的发挥。

我认为影响跳高运动员情绪的主要因素有三方面：(1)比赛动机。

(2)对手实力。

(3)横杆高度。

从心理学角度分析，运动员比赛的动机是引起或维持与增加运动能力和指引活动向某种目标前进的动力。

从动机水平和运动成绩的关系来看，一般是动机愈强烈，完成动作的行动力量也愈大。

但是，如果动机过于强烈，却又会产生不良的行动效果，导致运动员精神紧张，这时就会产生我们平时所看到的反复助跑不知怎么跳、起跳和过杆动作变形。

对手实力较强，也会造成运动员精神过度紧张，影响技术水平的发挥。

这就要求教练员平时和赛前加强对运动员的心理训练，调节好运动员的动机水平，使其在比赛中做到镇静，防止主观因素和客观因素的干扰，发挥出运动水平，跳出好成绩。

如何训练跳高运动员的起跳力量？跳高运动员的起跳力量是决定其跳跃高度的重要因素之一。

起跳力量来自于腿部、核心肌群和爆发力的协同作用。

以下是训练跳高运动员起跳力量的几个方面：●腿部力量训练：腿部力量是起跳动作的基础，因此腿部力量的训练对跳高运动员至关重要。

可以通过以下方式进行训练：●深蹲：深蹲是一种有效的训练方法，可以提高腿部肌肉的力量和耐力。

可以进行杠铃深蹲、哑铃深蹲等。

●腿举：腿举可以加强腿部肌肉的力量和爆发力。

可以进行机器腿举、自由腿举等。

●弹跳训练：通过进行各种弹跳训练，如连续跳栏、跳跃深坑等，可以提高腿部肌肉的爆发力和灵敏性。

核心力量训练：核心力量是指腹部、背部和腰部肌肉的力量。

在起跳过程中，核心力量对于维持身体平衡和稳定起到关键作用。

可以通过以下方式进行训练：●平板支撑：平板支撑是一种有效的训练方法，可以加强核心肌群的力量和耐力。

可以进行静态平板支撑、动态平板支撑等。

●腹肌训练：通过进行各种腹肌训练，如卷腹、仰卧起坐等，可以增强腹部肌肉的力量和耐力。

●平衡训练：通过进行单腿站立、平衡球等训练，可以提高身体的平衡感和稳定性。

爆发力训练：爆发力是指在最短的时间内发挥出最大的力量。

在起跳过程中，爆发力对于跳跃高度起着关键作用。

可以通过以下方式进行训练：●爆发力推举：通过进行爆发力推举，可以加强肩部和手臂肌肉的力量和爆发力。

可以进行哑铃推举、杠铃推举等。

●抓举：抓举可以训练全身肌肉的爆发力和协调性。

可以进行轻重量的抓举练习。

●跳跃训练：通过进行各种跳跃训练，如连续跳高、跳深等，可以提高爆发力和身体协调性。

技巧训练：技巧训练对于提高起跳力量也是至关重要的。

正确的起跳姿势和技巧可以最大限度地发挥出运动员的力量和潜力。

可以通过以下方式进行训练：●模拟起跳：在训练中模拟起跳动作，包括正确的姿势和发力顺序，以提高起跳的力量和准确性。

●专项练习：进行与跳高相关的专项练习，如跨栏、撑竿跳高等，以提高身体的灵活性和协调性。

谈比赛前跳高与跳远准备活动的异同在田径比赛中，跳高与跳远都是比较重要的项目，而在进行这两个项目之前，运动员需要进行一些准备活动来热身，以便更好地发挥自己的实力。

跳高与跳远的准备活动有异同之处，下面就让我们详细地来看一下。

跳高准备活动跳高是一项集速度、力量和技巧于一体的运动项目，是田径运动中的一个重要项目之一。

在比赛前，跳高运动员需要进行一些准备活动来热身，以便更好地发挥自己的实力。

热身步奏1.跑步：跑步是跳高运动员进行热身的必备项目之一，它可以帮助运动员加速血液循环，为之后的训练和比赛做好准备。

在跑步的过程中，运动员需要将身体放松，并且注意呼吸。

2.跳绳：跳绳是一项可以帮助跳高运动员提高身体协调性和反应速度的运动项目。

在跳绳的过程中，运动员可以注意身体的平衡和节奏感。

3.柔韧性训练：跳高是一项需要具备很高柔韧性的体育项目，因此进行柔韧性训练也是跳高运动员进行热身的必备项目之一。

运动员可以进行像深蹲、拉伸等训练来提高身体的柔韧性。

4.踢球：踢球是一项可以帮助跳高运动员提高步伐、平衡和足够力量的运动。

在踢球的过程中，运动员可以刻意练习身体的姿势和协调性。

跳远准备活动跳远也是田径运动中的一项重要的项目之一，它有着很高的技术性和要求，因此进行跳远前的准备活动也十分重要。

热身步骤1.瑜伽：瑜伽是一项可以帮助跳远运动员提高身体柔韧性和平衡能力的活动。

在进行瑜伽的过程中，运动员可以引导身体进行舒展，同时，也可以帮助心理方面的放松。

2.跑步：跑步是跳远运动员进行热身的必备项目之一。

运动员可以通过不断地加速跑步，来增强身体的耐力和发力能力，同时也能帮助跳远运动员更好地掌握运动时的节奏。

3.定点跳跃：跳远是一项需要协调性和平衡能力的项目，因此，在进行跳跃前，进行一些定点跳跃的准备活动会更有益。

运动员可以选择进行半蹲反跳、单腿跳等训练来提高自身的协调性和爆发力。

结论虽然跳高和跳远都是田径运动中的重要项目，但是在进行这两项运动前所进行的准备活动却有所差异。

高中业余跳高运动员的专项身体训练分析摘要】高中生是提升身体素质的黄金时期，对高中业余跳高运动员进行训练时，首先要以高中生的身体素质为核心，全面发展为指导思想，同时侧重发展每个人的身体优势。

为达到这个目的，训练时要明确个人体能特征，采用适宜的训练方法进行训练。

【关键词】高中业余跳高运动员；身体训练；健康发展在高中田径体系中，跳高是一项非常重要的运动，对于提升青少年的身体素质具有重要意义。

在对高中业余跳高运动员进行专项身体训练时，要考虑运动员的不同身体特征，制定出符合个人具体情况的训练计划，充分发挥出每个人的优势。

1跳高运动体能特征1.1身体形态在进行跳高运动员的选拔工作时，运动员的各项指标都是有其重要意义的。

相对优秀的运动员都具有相似的身体特征，他们的身高和体重的比值较大，整个身体呈“细长”状态，尤其是下肢长度较大，腿部肌肉发达。

同时，由于这种形态，导致跳高运动员脂肪率很低。

在进行跳高时，体重越轻，跳高就越容易，同时跳高时还需要强健的肌肉提供爆发力,而脂肪只能使运动员的体重升高，对于跳高是没有任何意义的。

另一方面，身高越高的运动员在起跳时也是具有一定优势的，历史以来的跳高运动员在跳高时，自己身高增加60mm就是一个瓶颈，至今未能有人突破。

但是，盲目地追求肌肉强度也是不行的，跳高时对身体素质的要求是十分全面的，需要力量强度、爆发力、身体柔韧性进行配合，才能跳出更高的成绩。

1.2身体机能无论是何种运动员，都会有独特的身体机能特征，跳高运动员也是如此，这些特征主要表现在以下两个方面：第一是快速爆发力，这种特征指的是在进行运动时在最短的时间内人体所能表现出来的最强力量和速度。

在展现这种爆发力时，人体神经以最快的速度传递电信号，使肌肉迅速反应并作出动作，这种快速爆发力是一个优秀跳高运动员所必需的。

第二是比平常人更强大的无氧代谢能力，无氧代谢指在无氧环境下，肌肉里的糖份转化为能量的过程。

运动员在剧烈运动时，对于氧气的消耗是非常巨大的，而此时身体对氧气的摄取量并没有提高，所以会导致身体内处于缺氧状态。

如何提高跳高运动员的爆发力跳高是一项要求运动员具备较高爆发力的项目，因此提高跳高运动员的爆发力是非常重要的。

本文将介绍一些可行的训练方法和技巧，帮助运动员们提高他们的爆发力。

第一，核心力量训练。

核心力量是跳高比赛的关键。

以腹肌和背部为重点的核心训练可以帮助运动员更好地控制和稳定身体，提高爆发力。

常用的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、器械推胸和千斤顶等动作。

第二，重点训练下肢肌肉。

下肢是实现跳高爆发力的主要部位。

通过针对性的下肢训练，可以增加肌肉力量和爆发力。

例如深蹲、腿举、箭步蹲和杠铃提踵等动作，可以帮助运动员加强股四头肌、髌腱和小腿肌肉的力量。

第三，弹跳训练。

弹跳训练可以提高运动员的爆发力和反应速度。

常见的弹跳训练包括蛙跳、箱跳、单脚跳和踏板跳等动作。

这些训练可以锻炼运动员的跳跃能力和爆发力，并训练身体迅速反应的能力。

第四，灵活性训练。

灵活性是提高爆发力的重要因素之一。

运动员需要具备良好的柔韧性来实现更好的跳高表现。

常见的灵活性训练包括拉伸运动、瑜伽和普拉提等。

这些训练可以帮助运动员增加肌肉的弹性，减少受伤的风险，并提高跳高技术的效果。

第五，综合训练。

跳高是一个综合性项目，需要综合各种能力。

因此，综合训练是提高爆发力的关键。

综合训练包括力量训练、爆发力训练、灵活性训练和技术训练等。

运动员需要在训练中注重综合性的训练方法，提高整体素质和协调能力。

此外，跳高运动员还需要注意以下几点，以提高他们的爆发力：首先，合理的休息和恢复是非常重要的。

过度训练可能会导致身体的疲劳和受伤，影响跳高运动员的爆发力。

因此，跳高运动员应该合理安排训练和休息时间，给身体充分的恢复时间。

其次，跳高技术的训练也是至关重要的。

良好的跳高技术可以帮助运动员更好地利用力量和爆发力，取得更好的跳高成绩。

运动员应该与专业教练合作，进行专业的技术训练，不断改进跳高技术。

最后，营养的摄入也是提高跳高运动员爆发力的重要因素。

运动员需要合理饮食，摄入足够的蛋白质，维生素和矿物质，以支持身体的恢复和肌肉的生长。

专项跳高应该怎么训练专项跳高训练是一项系统性、科学性很强的运动项目，它要求运动员具备良好的身体素质、技术技巧和心理素质。

以下是专项跳高训练的主要内容和方法：一、基础体能训练1. 力量训练：增强下肢力量，特别是大腿和小腿肌肉群。

可以通过深蹲、硬拉、腿举等练习来提高。

2. 速度训练：提高起跑速度和爆发力，可以通过短距离冲刺、反应起跑等训练来加强。

3. 柔韧性训练：提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，可通过拉伸、瑜伽等方式进行。

二、技术训练1. 起跳技术：掌握正确的起跳姿势，包括起跳前的助跑、起跳点的选择和起跳动作的协调性。

2. 过杆技术：学习不同的过杆姿势，如翻滚式、背越式等，并根据个人特点选择适合的技术。

3. 落地技术：练习正确的落地姿势，以减少受伤风险并提高跳高成绩。

三、专项技术训练1. 助跑节奏：通过反复练习，找到适合自己的助跑节奏和步数。

2. 起跳点定位：练习准确判断起跳点，以确保每次起跳都能达到最佳效果。

3. 过杆动作：反复练习过杆动作，提高动作的流畅性和成功率。

四、心理训练1. 目标设定：为每次训练和比赛设定具体目标，有助于提高训练效果和比赛成绩。

2. 情绪管理：学会在比赛中控制情绪，保持冷静和专注。

3. 自信心培养：通过不断的成功体验，增强自信心，相信自己能够完成更高难度的挑战。

五、恢复与营养1. 恢复训练：训练后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

2. 营养补充：保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以支持训练需求。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，以促进身体和心理的恢复。

六、比赛策略1. 比赛分析：分析对手和自身优势，制定比赛策略。

2. 心理调整：在比赛前进行适当的心理调整，以最佳状态迎接比赛。

3. 技术调整：根据比赛情况灵活调整技术动作，以适应不同的比赛环境。

七、辅助训练1. 视频分析：通过观看自己和优秀运动员的比赛视频，分析技术动作，找出需要改进的地方。

2. 模拟训练：模拟比赛环境进行训练，以提高适应比赛的能力。