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床上简易丰胸操_床上可以做的丰胸操*导读：你知道床上简易丰胸操吗？每个女人都希望自己拥有一对丰满的胸部，可天生身材傲人的毕竟是少数。
想要快速丰胸后天也是可以达成的，下面小编给大家推荐床上简易丰胸操。
*丰胸操第一节仰卧，用双手对乳房进行按摩，先横向、纵向进行，然后再托住乳房的下部向上进行推摩，手的运动线路应是之字型，不要是一字型。
*丰胸操第二节自然仰卧于地板上，去掉枕头，头和臂部不离开床板，向上做挺胸动作并停留片刻。
重复做20次。
*丰胸操第三节仰卧，不要枕头，双手臂放于臂旁，向头的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。
双手同时伸拉20遍，然后双手交替伸拉，每侧不少于15遍。
*丰胸操第四节仰卧去枕，双手臂伸直，与床面成90度角。
两掌心相对，双臂同时做扩胸运动。
如果有小的器械拿在手上更好。
每次20遍。
*丰胸操第五节向左侧卧，右臂伸直，与床成水平，向外上(天花板方向)做扩胸运动，做20遍，然后再向右侧卧，用左手进行。
*丰胸操第六节双膝跪在床上，手臂伸直撑床。
向下做屈臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。
屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。
*丰胸操第七节双膝着床，小腿后抬，两脚交叉，两臂垂直撑床。
屈臂俯撑，腹部收紧，双脚不动，头勿下垂，臂部、背部与颈部成一直线，然后复原，共做10遍*丰胸操第八节双膝跪在床上，上体直立，双手合掌置于胸前。
两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成一字形。
并要挺胸抬头，配合深呼吸运动。
共做10次。
*瑜珈丰胸方法一美胸瑜珈．Step1双手合掌互推放在胸前首先，不管是坐着或站着，先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。
记得！不驼背、不耸肩肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。
美胸瑜珈．Step2手掌向上拉高手肘向内靠拢接着，手掌维持互推动作，向上拉高延伸，手肘向内靠拢，让胸口有集中夹紧的感觉，记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。
怎样锻炼胸部女人有哪些方法丰胸是一种爱美的表现，那么，日常生活中有哪些方法可锻炼胸部从而达到丰胸的效果呢?接下来，我就和大家分享女人锻炼胸部的方法，希望对各位有帮助!女人锻炼胸部的方法一扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。
当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。
同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。
全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。
就这样反复连续做数次。
注意，做时胸部要始终挺起。
集中胸部运动伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。
胸部用力，缓慢进行10次左右。
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。
书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
成效分析：此方法深得"台湾波神"唐林推崇。
专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。
此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
集中并抬高运动双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。
缓慢进行10次左右。
抬高胸部运动双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。
上下来回相互进行10至20次。
游泳游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。
尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
俯卧撑双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。
扩胸运动正确做法教程
扩胸运动是一种有益于提升胸部线条和肌肉强度的运动。
下面是正确的扩胸运动做法教程，不含标题：
1. 俯卧撑：开始时，趴在地上，双手与肩膀齐平，并与肩膀略宽的位置放置。
然后弯曲手肘，将胸部贴近地面，再用手臂力量将身体抬起，直到手臂伸直。
反复进行10-15次。
2. 卧推：躺在平坦的椅子或卧推架上，双手持哑铃，与肩膀齐平。
慢慢将哑铃推向上方，直到手臂伸直，然后缓慢地将哑铃降低到胸部位置。
重复进行10-15次。
3. 坐姿扩胸器：坐在具有调节功能的扩胸器上，将两手握住把手。
用力将胸部打开，然后慢慢将把手拉回身体中心线，重复进行10-15次。
4. 哑铃飞鸟：站立或坐下，双手持哑铃，手臂稍微弯曲并保持平行于地面。
然后将手臂缓慢打开到两侧，直到感到胸部肌肉有拉伸感。
再慢慢将手臂合拢，回到初始位置。
重复进行10-15次。
5. 门框伸展：站立于门框旁边，将两手抵住门框两侧。
慢慢向前迈出一步，感受到胸部伸展的拉力。
保持该姿势15-30秒，然后回到初始位置。
重复进行2-3次。
以上是一些常见的扩胸运动，做好正确的动作姿势和适量的训练次数，可以有效锻炼胸部肌肉，提升胸部线条。
记得在运动
前进行热身活动，并在运动时注意呼吸顺畅。
如果你是初学者，建议在专业指导下进行扩胸运动。
A罩杯怎么变大刺激胸部发育法要想更好的抓住时机，按摩是必不可少的一步，按摩能够刺激胸部发育系统，吸收更多营养，分泌更多增长激素，特别在配合按摩辅助用品，效果更佳，而且安全、健康、自然，没有副作用。
按摩前准备：1. 准备在按摩之前最好先泡个温水澡。
能够更好的打开毛孔，预热肌肤，促进对丰胸产品的吸收，加强按摩效果。
2. 选择一款适合的丰胸按摩产品。
因为胸部肌肤比较敏感，所以要选一款安全性较高的产品。
按摩手法：1. 四指合并，以掌心及指腹包覆胸部2. 要由外向里，由下向上的按摩运动能够从本质上对胸部起到效果，多做扩胸运动、俯卧撑和游泳等运动能够很好的增加胸大肌，从而扩大和美化胸部线条，一这三种运动都是比较常见，一般每天做50次扩胸运动和20次俯卧撑就能起到很好的效果，但是小编还推荐一款美胸操，简单实用，效果相当好，想要美胸的mm一定不要错过。
美胸操步骤：1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。
2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。
3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4-8次。
4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8-16次。
5、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4-8次。
6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。
两臂交换做，重复8-16次。
注意事项：每天一定要坚持哦，否则效果会大减，甚至出现无效果，所以要想“坚挺”见人，就咬着牙坚持吧。
内外兼调才是最有效果的方法，所以想要美胸的mm最好要选择高蛋白，富含维生素E，维生素B或者富含雌性激素的食物，例如坚果类，乳产品等等，这些食物能够从内部补充胸部增长所需营养，使胸部发展得到最优化内部环境。
推荐丰胸菜谱：1.木瓜酸奶沙拉：材料：木瓜一个，西柚一个，酸奶一盒制作：把水果切块装盘，酸奶取适量放入水果中即可。
小胸怎么变大胸这6个按摩手法不要错过小胸怎么变大胸？胸部小没有女人味，好看的衣服都撑不起来怎么办？今天给大家分享按摩丰胸的方法，一起来看下吧。
丰胸的方法千千万，但按摩的效果是最好最快的。
对于爱美的美眉来说，光有一个漂亮的脸蛋是不够的，还要拥有完美的身材和性感的胸部曲线，今天带来的就是几种丰胸的按摩手法，一起来看看吧！丰胸的最好按摩手法一：从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
丰胸的最好按摩手法二：以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
可以使胸部不会松垮。
但是有一点要注意，抚摸刺激乳房是有效的一种方法，力度要适中，多吃蛋白丰富的食物。
丰胸的最好按摩手法三：身体直立，背对着墙壁，然后张开双腿比肩宽约1个脚步，双手臂向上伸直，尽量拉伸身体。
然后将双手尽量往墙壁靠拢，以最终能够触摸到墙壁，然后头部和腰部也弯曲，在靠近墙壁的时候，头部往下垂。
拉伸胸腔。
下降到一定程度，用双手撑住墙壁，保持10秒钟后恢复原来姿势，这个运动重复5-10次，注意调节好呼吸的节奏。
丰胸的最好按摩手法四：将右手掌贴于左胸内侧乳沟处，然后自右向左推摩左侧乳房直至左臂腋下。
再从腋下按原路推摩返回至乳沟处。
反复做3次。
完成后换用左手贴于右乳房内侧乳沟处，重复上述丰胸动作即可。
丰胸的最好按摩手法五：身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
左右轮流伸展约各五次。
可以刺激乳房，拉高胸部曲线，使胸部保持坚挺。
丰胸的最好按摩手法六：把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
可以刺激胸部组织，让乳房长大以上就是推荐的六种最好的按摩手法，丰胸是一个漫长的过程，美眉们一定要坚持才能够胜利哦！丰胸食谱有哪些酒酿蛋准备的食材：鸡蛋酒酿、枸杞制作方法：在锅中放入凉水，倒入枸杞煮沸，锅中的水煮沸后，打入鸡蛋煮熟，等到煮熟后吧酒酿放进去，再次煮沸即可。
扩胸运动的正确方法扩胸运动是通过锻炼胸部肌肉，增加胸部的肌肉力量和体积。
以下是一些常见的扩胸运动的正确方法：1. 俯卧撑：趴在地上，双手与肩同宽放在地上，双脚并拢伸直，用手臂的力量将身体抬离地面，然后再慢慢放回地面。
注意身体保持一直线，并保持腹部和胸部的肌肉收紧，避免腰部下沉或抬起臀部。
2. 卧推：躺在卧推架上，双脚踩在地面上，握住杠铃杠头，慢慢将杠铃下压到胸部附近，然后再推起到起始位置。
注意保持上半身稳定，肩膀下沉，避免将重心放在脚上。
3. 飞鸟：站立或坐在平板凳上，双臂伸直向两侧展开，手肘微微弯曲，感受到胸部肌肉的伸展，然后慢慢合并手臂回到起始位置。
注意保持肩膀下沉，避免将手臂过度展开。
4. 斜坡卧推：躺在斜坡凳上，与卧推类似，将杠铃下压到胸部附近，然后再推起到起始位置。
注意保持腹部和胸部肌肉收紧，避免腰部下沉或抬起臀部。
5. 哑铃推举：持一对哑铃，双手举过肩膀，手肘微微弯曲，然后慢慢将哑铃向上推起，感受到胸部肌肉的收缩，再慢慢放回起始位置。
注意保持身体稳定，肩膀下沉，避免斜起肩膀或用力过猛。
无论进行哪种扩胸运动，都需要注意以下几点：- 控制动作速度：动作要慢而稳定，不要急于完成。
每个动作的起始和结束位置都要控制得准确。
- 注意姿势正确：要确保身体姿势正确，腰背挺直，避免使用腰部或腿部来完成动作。
- 适量增加负重：根据自己的能力适度增加负重，以逐渐增加胸部肌肉的力量和体积。
- 定期运动：最好每周进行2-3次的扩胸运动，保持持续的锻炼，以达到最佳效果。
请注意，在开始任何锻炼计划之前，最好先咨询健身教练或医生的建议，确保你的身体状况适合进行扩胸运动。
1.向上集中美胸操
每天想到就做，持续做，胸部不但更集中，也会更up!
(1)双手合十，前臂并拢。
(2)向上抬高，手肘保持并拢，停住三秒后再放下。
(3)重复上述动作约五到十次。
2.罩杯升级秘密菜单
许多食物都含有美胸所需的营养──胶质与蛋白质。
只要多多摄取，罩杯就可以健康升级喔!
(1)必吃胶质menu：蹄筋、海参、猪脚、木耳……
(2)必吃蛋白质menu：木瓜、鱼、瘦肉、鲜奶、起司……
(3)必吃“黄豆炖肉”menu：这可是我最爱吃的美胸餐。
黄豆具有雌激素的成分，加上猪肉里丰富的蛋白质，对罩杯升级极有帮助喔!此外，炖煮则是少油多健康的最佳烹饪法。
以下是我的简易食谱：
A. 材料：黄豆四两、梅花肉六两、酱油两大匙、水一大匙。
B. 首先，将黄豆泡水。
C. 接着，把梅花肉、黄豆与调味料一起放入锅中用水煮。
D. 用小火慢炖约半个小时后就完成啰!。
乳房保健手法按摩流程
一、先让客人宽衣后趴好按摩床上
二、大毛巾，一条夹在客人裤头往脚下放，另一条盖好背部，开始按摩。
1.头部
穴位有风池、颈椎。
手法有：揉按、大拇指揉，颈椎揉完就提拉，拉到风池穴时抖两抖
2.背部
（1）先打油做放松动作（注：不能空掌）顺序由上到下再上再到两手臂（3-5次）
（2）握拳由上至下推脊椎。
推到上髎、次髎、中髎、下髎，然后揉两下
（3）用拇指按穴位（肺俞、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃愈肾俞）（4）分左右做肩、肩胛骨、疏肝理气要做60下
（5）完成背部按摩，放松结束动作
3.转身躺下（盖好毛巾）
4.补做头部肩颈穴位
穴位有：神庭、百会、风池、颈椎。
手法有：揉按、颈椎做提拉，拉到风池穴时抖两抖。
肩部用拇指揉再放松。
5.抹油，做放松动作。
（由上抹落去，再分开从两边抹回起点。
注意避开乳头。
回到起点时拇指揉一下胸大肌）
6.檀中
7.按完檀中就分开两边做。
穴位有：锁骨、云门、中府、极泉（重点）双侧乳
房穴位也是重点，穴位有：渊腋、胸大肌、膺窗、天池、期门、乳根、乳中、神封。
手法有五指揉、三指揉按、拇指按、最后做放松定位动作，胁肋部放松动作。
两边做完做8字定乳房
8.中脘、神阙穴位。
手法有：三指揉按
9.腹部，手法有：提拉腰间脂肪，顺时针逆时针揉按、聚拢挤压腰间脂肪、掌
心拍打神阙穴
10.最后腹部放松动作结束
11.按足三里，三阴交，太冲穴，结束。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
性感乳沟六招轻松练出来
导语：胸部丰胸并不能满足女人的需求，永远丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的终极目标。
如果想突出你的胸部曲线，做下面这些运动再好不过，...
胸部丰胸并不能满足女人的需求，永远丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的终极目标。
如果想突出你的胸部曲线，做下面这些运动再好不过，它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部。
只要你长期坚持做这些运动和锻炼，就可起到拉高胸线，使胸部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用。
一、扩胸运动
选择一个适于你自己的力量值。
调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。
将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。
在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。
控制运动速度、每套动作做15个重复。
每次完成3套动作。
扩胸运动a
1.将双手并拢靠在一起。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
ps：此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。
扩胸运动b
1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
扩胸运动c
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
胸部按摩手法示范激活乳腺发育胸部按摩是一种常见的乳房保健方法，它可以促进乳腺的血液循环，增加乳腺的活力，从而有助于乳腺的健康发育。
本文将为您介绍几种简单易行的胸部按摩手法，供您参考和示范。
手法一：温热按摩温热按摩对于乳腺的发育和调理非常有效。
首先，将双手搓热，然后用手掌温热整个胸部区域。
接下来，用温热的双手轻轻揉捏胸部，由下往上进行，每个动作约持续1-2秒钟。
重复这个过程10-15次。
手法二：推拿按摩推拿按摩可以刺激乳腺组织，促进乳腺发育。
首先，将手掌并拢，然后用指腹抵住乳房下方，在乳房区域进行推拿按摩，按摩力量适中，不宜过大。
要注意的是，按摩时方向要由外向内进行，并注意避开乳头区域。
每个动作的持续时间约为5-10秒钟，循环进行10次左右。
手法三：拇指揉捏拇指揉捏是一种有针对性的胸部按摩手法，可以促进乳房的血液循环。
首先，将双手掌心平放于乳房上方，拇指并拢，用拇指在乳房上轻轻揉捏，注意力量要适中，避免用力过猛。
每个动作的持续时间约为10秒钟，重复进行10-15次。
手法四：拍打按摩拍打按摩可以刺激乳房的经络和穴位，促进乳腺发育。
首先，将手掌并拢，快速轻拍胸部，从下往上进行，每个动作的持续时间约为2-3秒钟，循环进行10次左右。
注意用力要适中，不宜过猛。
手法五：双手相扣双手相扣按摩可以有效地刺激乳腺，增加乳腺的活力。
首先，将双手相扣，放在乳房下方，然后用力向上提拉，直至双手抵住胸部下缘，再放松。
重复进行这个动作10-15次。
在进行胸部按摩时，需要注意以下几点：1. 按摩时间不宜过长，每次约为10-15分钟即可。
2. 按摩力度要适中，不可过大或过小，避免损伤乳腺组织。
3. 按摩频率要适度，每周进行3-4次即可，不宜过多。
4. 如果您有其他乳腺问题或疾病，请在按摩前咨询专业医生的建议。
总之，胸部按摩是一种简单易行的乳腺保健方法，通过选择适合的按摩手法和正确的按摩技巧，可以激活乳腺的发育，并提升乳房的健康状况。
