探析体育运动结束部分的整理活动
作者：石建东
（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）
摘要：无论是学校体育课堂教学或是大众体育健身锻炼都是由准备部分、基本部分和结束部分组成，这是符合锻炼者的心理和生理特点。然而现在有些学校体育教师或大众体育指导员只重视准备部分和基本部分的教学，忽视了结束部分-----整理活动，从而导致锻炼者的心理和生理的负担加重，危害了锻炼者的身体健康，这就偏离了体育锻炼的目的和任务。本文主要从运动生理学、运动医学、运动保健学等学科的机制理论来阐述分析运动锻炼中整理活动的概念、意义、分类、原则、方法，从而引起运动锻炼者对整理活动重视。
关键词：整理活动；放松运动；游戏法；徒步聊天法；体育运动
引言
整理活动在运动锻炼中尤其专业的训练课中有着极其重要作用，是各类体育运动不可缺少的部分。应加强整理活动重要性的教育和技术指导。当运动锻炼者刚停止体育活动时，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动后不进行放松活动可能会造成运动者肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。通过积极充分的放松活动，及时消除在练习中形成的肌肉紧张状态，让呼吸、心血管系统、关节、和韧带都能得到松弛与养息，提高肌肉的收缩速度，总之，运动锻炼中的整理活动可以使人更好地从紧张地运动状态逐渐过度到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。整理放松活动是运动锻炼过程中不可忽视的重要部分，行之有效的放松方法对增强锻炼者的身体素质有着及其重要的作用。
1.整理活动的概念
整理活动就是通常所说的放松运动，就是指在训练结束后进行的5～10 rain小运动量活动．
2.整理活动的意义
锻炼者进行完激烈的体育活动后，身体的各个系统特别是活动量大的运动，身体器官都会处于一种相对疲劳的状态。运动后如果不积极进行针对性的放松活动就可能造成锻炼者肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。而通过积极充分的放松活动，能促使机体各项机能逐渐恢复至正常水平，进而达到机体超量恢复的能力，避免出现肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等问题。内容丰富多彩的放松活动，不仅能提高锻炼者乐于参加运动锻炼的兴趣，还能促进其终身体育的意识。因而，运动保健指导员应充分发挥引导作用，设计好运动锻炼课的放松活动。
要重视结束部分的整理活动，体育指导员首先要认识这一环节的目的任务及其在运动训练课中重要地位。
2.1.整理活动的目的
整理活动的目的是将锻炼者迅速地组织起来，集中注意力，使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。进而轻松愉快地结束一堂训练课的学习，为下面的任务做好准备，顺应身体的变化规律，养成良好的训练习惯。其中做好整理放松活动是最中要的内容，由于运动对身体引起较大的刺激。导致生理的变化，这些变化并不是随着锻炼课的结束而立即消失，恢复至原来安静状态．而是有一定惯性。在剧烈活动时。肌肉往往处于缺氧状态，产生大量的乳酸．会形成大量的乳酸堆积，导致氧气输送的抑制。身体在缺氧的状态下，势必在机体停止运动后，要代偿性地进行工作，从而补充运动时缺少的氧气，如果此时不做整理活动而完全停止下来，这种静止状态不利于静脉血的回流。同时妨碍强烈呼吸的动作，影响吸氧量，导致心脏血液输出量减少，血压降低，造成头部供血不足，会影响锻炼者身体，严重时容易发生晕倒。
2.2.整理活动的任务
在心理方面，促进锻炼者上好训练课的良好运动卫生习惯。良好的运动卫生习惯是健康的基础，往往促
使锻炼者对训练课产生积极向上的情绪，影响对运动的看法。这种积极情绪的产生，导致在整个整理活动练习中既能感到轻松，又能掌握一定的体育知识技能，由此，结束部分体育指导员不能轻视并且要准时下课，不拖堂，使锻炼者有足够的时间和心理，进行调整身心，准备好其他的事情。在生理方面，采用动静结合，由动到静，由快到慢，由局部到整体，由激烈到平缓的整理活动，消除运动产生的乳酸，以降低锻炼者中枢神经系统的兴奋性，使机体的各个系统，特别是运动系统慢慢恢复到安静状态，从而在结束锻炼课五分钟后接近平静时的身体状态。
3.整理活动与准备活动的作用区别
热身准备活动和放松整理活动作为体育运动锻炼的组成部分，在运动中起着重要的作用，充分的热身准备活动和合理的放松整理活动是高质量完成一堂训练课的重要保障。热身运动是为了训练或更剧烈的活动和比赛做好准备，而运动后的放松运动同样十分重要它能使人的肌肉得到恢复，身体恢复到放松状态。
3.1.热身准备活动的目的
在剧烈运动之前必须安排一个轻松的热身阶段，目的在于：平稳地、循序渐进地刺激心肺及内脏器官；促进血液循环，逐渐增加体温和骨骼肌的代谢；有助于预防肌肉和关节损伤；最终在心理和生理上为训练和比赛做好准备；热身活动应以动力性准备活动为主。
3.2.放松整理活动的目的
放松运动是指训练、比赛结束后进行的较低强度的活动。积极、有效的放松活动可以让四肢的血液逐渐回流到心脏，使心率恢复到平稳状态，也有利于训练或比赛中产生的乳酸的消除，减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛，加快整个身体的恢复速度。
4.整理活动内容的原则
4.1.一般性放松活动与专门性放松活动相结合的原则
在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活动。在主要运动之后所做的与基本锻炼或比赛内容的结构相类似的放松活动，如体育课堂教学田径课100米跑训练完后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有效地让锻炼者的机体得到放松。预防损伤，提高再训练能力，从而提升运动能力、促进健康。
4.2.整理活动运动量适当的原则
放松活动的运动量应逐步减小，运动量的大小应根据锻炼主体内容、对象和环境的特点而异。由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低，运动量由中到小，中间稍有起伏，最后适当下降。一节40分钟的锻炼课，其放松活动的时间约占4—5分钟。
4.3.整理活动内容有选择性的原则
放松活动的内容应考虑对象的身心特点，在运动锻炼课的放松活动内容的选择上注意运动者的身体机能情况，尤其是年轻的女性应选择一些动作和音乐优美的韵律操练习。其次，要考率锻炼者的年龄特征；第三，要考虑锻炼者的性别特征；第四，要考虑锻炼者的性格特征。
4.4.要有正确的运动方法、方向、幅度、频率及次数
不同的锻炼目的应选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。
5.整理活动的放松方法
5.1.肌肉放松方法
方法一：适用于年轻人的方法，两人相互背起抖动下肢，背上的人员头后仰，身体要放松。方法二：两人互相扣击肩、背、腰、臀。方法三：一人俯卧，另一人在上面踩压、抖动。本方法放松是为了加快血液循环，促进组织吸收，减少乳酸积累，以达到放松的目的外，放松力量大小应适宜，部位要准确达到全身放松的目的。
5.2.心理放松法
心理放松主要是靠第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，使高度紧张的精神状态平静下来，可采用自我暗示和音乐伴奏等形式进行。指导者的愉悦的语言，轻松的态度、活泼的锻炼形式，使锻炼者的疲劳感放松在心情舒畅的情绪之中去，如自我暗示：“我的呼吸是平静而舒畅的”，“我的心跳是安静、有力、有节
