作息时间表及宿舍公约

作息时间表（大学修订版——倾情打造）

准则：对自己狠一点儿

上午

7:00-7:30------------起床

（开灯提神）

洗漱

（服温开水）

背背单词看看书无论如何使自己清醒

7:30-8:00------------早餐（必须得吃）

8:00-12:00----------上课（准时）

（避免逃课）

（争取坐前排）

（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）

12:00-2:00----------午餐

（11点到午餐前吃水果最佳）

午休30分钟或更久

下午

2:00-6:00------------学习（上课自习）

（4点适当补给能量）

6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚

（少食多蔬）

（细嚼慢咽）

此时可适量运动（如洗衣服）

7:00-9:30-----------学习（上课自习）

9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉

大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分

端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉

新鲜空气，氧气，香气

宽敞的空间

积极

注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发

向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习

“Bazinga!”

1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。

2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。

3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

附录2：

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

附录3：

00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00～24：00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

如何保证一天有精神

1、起床后锻炼5分钟。俯卧撑、跳跃、冲拳100下。

2、养成喝水习惯。

3、讲究吃早餐。最营养、健康的西式早餐：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健；

三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐。一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴

饮暴食。

5、性格调节疲惫。爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说

出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

6、坐有坐相。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

7、张驰结合。碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，

然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

8、站起来打电话。

9、边沐浴边唱歌。

10、和积极向上的人同处。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

11、打坐。早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

12、每天运动。

13、午睡20分钟。

14、补铁。动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

15、多吃纤维食物。花生、葡萄干、坚果。

16、多晒太阳。

17、芳香疗法。

大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。