焦虑八年总结七个经验，NMN是什么
焦虑八年总结七个经验：
可能因为我性格就是这样吧，比较敏感，容易想太多，所以只要一有事情就会上心。RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。我不知道要怎么排解负面情绪，很烦恼，然后就越来越不开心，得了焦虑症。越焦虑，就越担心，晚上会失眠；越失眠，就越焦虑，可以说是恶性循环。失眠越来越严重，焦虑也越来越严重。
我焦虑了八年，但是跟很多焦虑症朋友不同的一点是，我在美国生活。这几年，吃过药，看过心理医生，逛各大社区找组织，看书自救，听焦虑节目。试了很多种方法，也饱受了很多的煎熬痛苦，好在我坚持下来了，康复了，看到了希望。所以，我想给同病相怜的朋友们提供点经验。
1、咳嗽，或者憋气。半夜经常惊恐醒来，心率嗖一下上到120以上，不要怕，这个时候使劲咳嗽几下，或者就像上大号那样，使劲憋着一口气，心率应该会立马降下来。这个方法其实是从心动过速动心脏病患者那里学来的。原理是激发迷走神经，从而重置心率。焦虑症总被说是神经衰弱，可是具体没有提到哪个神经，现在点名迷走神经，这根神经，可以让你上天，也让你入地。比如，很多良性早搏都是迷走神经过分活跃导致的，完全不对会心脏造成任何伤害，就是把电信号搅乱了一下，仅此而已。对于特别渴望分析心脏问题的同志们，希望可以为你们提供一个可以接受的答案。
2、镁片。吧里很多人都有心动过速动体验，早搏更是普遍。美国人普遍缺镁，所以补镁是个大热点。镁不但就起到了调节肌肉（心肌也包括）收缩的作用，而且还是天然的镇静剂，对老是怀疑心脏不好的哥们姐们来说，镁片的作用双管齐下，本人现在每天200毫克的镁片，感觉还不错，标准可以吃到400毫克。对于生理期的女性，镁片还能起到减缓经前综合症的作用，大姨妈和焦虑抑郁就是狼狈为奸的关系，说多了都是泪。大部分都焦友吃不下饭，甚至有紧张性腹泻，镁本身摄入就不足，再一腹泻，流失更大，所以真该补补。更合理的吃法是钙片和镁片一起吃，过多摄入镁，会影响钙的吸收，反之亦然。
3、冰水敷脸或者按压眼球。当以上方法降低不了心率的时候，可以试试冰敷和按压眼球，都是激发迷走神经。
4、正念冥想。我个人的理解是，我们不要跟大脑斗了，爱怎么想怎么想，我是天空，你就是浮云，飘来飘去，我且看你。基本上就是这样的态度。把自己和自己的思维分离开来，它只是你的工具，你用它它就出来，不用就关回去，闹意见也没事，那是它的本质，它没有问题要自己想出问题。上帝就是这么给我们编程的，接受这样的配置。
RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：
众所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？
1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。
2、RSHWHO渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
3、不同人群使用RSHWHO渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。
5、重建认知。曾经看过三个心理医生，讲的都是金色三角：情绪、思维、行为。三者环环相扣，互相影响。焦虑就是个恶性循环的三角，突破的方法可以从三个里任选。普遍的是从认知上打
败思维，基本都感觉是自己脑子里有两个小人在吵架，你要帮助正面的那方获胜，就算认知上一时难以接受你就是脑子想错了这个事实，行为上也可以纠正，因为改变一个观念是非常
困难的，而改变一个行为是相对简单一点的。就算行为上一时跟不上，情绪上也要保持积极乐观的状态，很多练瑜伽的同志们知道心里可能在哭，嘴角也要往上扬起来，到不是多自虐悲情，就是这个表情会给大脑一个正面的情绪信号，它就会发出放松点激素，让你舒坦。三环里只要冲破一环，你就有胜算。
6、积极心理。认知重建说的是尽可能的接近事实，而积极心理学有点自我欺骗的意思，但是对焦虑这样凡事往坏想的习惯，到是可以用积极心理中和一下，尤其适用于你完全无法掌控的事情上，既然不能掌控，你就要尽可能的往好处想，就像你骑着自行车往山坡下冲，你要看的是你想去的地方，而不是你不想去的地方，当你把思维集中在好的方向上，对事件本身没有什么帮助，但是对你却有很大的放松作用。
7、对我帮助最大的两句话：不要把自己当病人；在没有任何证据证明自己有病之前，就当自己一切正常。
其实焦虑症是完全能够痊愈的，关键就是自己一定要坚持，一定要努力，不要服输！如果你深陷焦虑无法自拔，希望能够帮助到你，带你走出困境。中考高考都没有打倒自己，要相信自己能够克服当下的困难，只不过是时间长短的问题，坚持下来，就胜利了，胜利了，就会有无限的希望！
无论现在如何难受也不要放弃希望：
焦虑症，首先要明白是怎么造成的，必然会有一个因素直接或者间接导致了焦虑的产生。我是因为奶奶突然去世患上了焦虑症，而且用了三年的时间才走出来。这期间也动过自杀的念头，但最终这种念头再也没出现过。人生就那么几十年，不好好活一场可惜了!所以无论你现在怎么难受，也不要放弃生的希望。
首先跟大家说一下我的症状吧!其实在真正察觉到身体不舒服之前，就已经有些头昏脑涨了。紧接着是有一天突然头晕呕吐，才发觉身体出现问题的。以往如果有这种情况，我最多睡一觉就好了，但是那一次不同，缓了几天都没好。接着就是厌食，心动过速，呼吸困难，真的觉得要窒息而死的感觉。总之就是浑身都不舒服，但又说不清道不明的。
然后乱投医。
因为肠胃先起的反应，所以一直在看消化科和心内科，但都没找出原因。大家应该也一样看过了很多医生。最终查出来是焦虑症的时候，也没怎么在意，毕竟想着，神经衰弱，自己调节调节就可以好!但事实不然，很多人在知道这个病的时候，只是一昧地说问题在患者身上，却很少有人能体会到那种心灵的难过。
对于药物我相信很多焦虑症的朋友都在服用吧，尤其是最初开始吃药的时候是最难的。我最先吃的是阿普唑仑和帕罗西汀，这两种副作用很明显，每一天除了晕就是晕，觉得好像是比没吃药前还难受!这断时间，还是请大家坚持，过了这一关，就不是很难了。而我也是
