高中田径队训练计划

2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。

其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。

在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。

为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。

2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。

3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。

4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。

二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。

(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。

(3) 全身的屈伸和环绕练习。

2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。

(2) 技巧动作练习。

3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。

(2) 30-____米加速跑。

(3) 站立式起跑30-____米。

(4) 各类快速反应练习。

(5) ____米、____米计时跑。

4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。

5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。

(2) 腰、背、腹肌锻炼。

(3) 橡皮筋训练。

(4) 扛杠铃等力量训练。

三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。

四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。

2. 学生每月进行一次专项考核。

3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。

五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。

2. 训练应以系统性的身体训练为主。

3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。

六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。

舒兰市实验中学基础年级田径队训练计划教练：一、计划目标1、全面发展运动员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在全市中小学田径运动会比赛中取得好的运动成绩。

2、调整运动队伍，做好选材工作，在学生中找好体育苗子，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

4、为学生在高三年级通过体育特长生考试做基础。

二、成员拟定1、运动员选材；9月6日在高一高二年段学生自愿申报名单中选取20名男女生田径运动员。

2、运动员选定要求：（1）学生必须自愿参加田径队训练。

（2）学生必须参加“两险”并取得家长及班主任同意方可参加田径队训练。

三、训练时间每周一、三、四下午7、8节课四、训练地点舒兰实验中学田径场五、教练员具体训练计划：第一阶段：2015年9月至2015年11月一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

六．弹跳力练习：1、台阶跳。

2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

第二阶段训练计划：2015年10月至2016年针对舒兰市全市中小学生运动会项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作教学，具体内容如下：1、短距离跑：以100米为例，起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。

如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。

㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。

(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。

如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。

对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。

二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。

2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。

㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。

2、矿产品价格稳定性及变化趋势。

三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。

2、矿区矿产资源概况。

3、该设计与矿区总体开发的关系。

㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。

2、矿床开采技术条件及水文地质条件。

2024年度田径队训练工作计划范文具体训练计划:常规准备活动（每天）:一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带____分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习: 两腿前后开立, 躯干自然正直, 大小臂屈成____度, 手自然半握拳, 两侧前后摆臂。

前摆稍向内, 不超过身体中线;后摆稍向外, 手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习: 原地摆臂练习配合腰髋转动, 腰髋沿身体垂直轴扭转, 左臂向后摆时, 左髋向前中转动, 异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 大腿稍抬起约____度, 随即下压, 小腿自然向前下方摆直, 脚前掌快速向后扒地, 随重心前移,积极伸展踝关节, 以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和髋关节的伸展。

;4.高抬腿走练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 以髋带大腿成水平, 小腿自然下垂, 支撑腿蹬伸充分, 注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习: 上体姿势与原地摆臂动作相同, 由高抬腿走过渡到高抬腿跑, 注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习: 两腿交换蹬摆, 充分折叠快速鞭打摆动, 摆动腿摆至水平时, 小腿由大腿带动做鞭打动作, 前脚掌积极后扒着地, 支撑腿充分蹬伸。

注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力, 以脚趾蹬离地面。

摆动腿屈膝向前摆动成水平, 小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠, 大腿前摆, 小腿顺惯性折叠, 脚根靠近臀部, 上体正直, 两臂配合摆动。

注意步幅小, 频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带____分钟2024年度田径队训练工作计划范文（二）一年一度的市田径运动会以经过去了, 显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来, 老师苦、学生苦, 但我相信通过我们师生共同的努力, 明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。

下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展, 那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生, 从而形成一个良好的运动梯队。

学校田径队训练工作计划精选三篇学校田径队训练工作计划1一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。

（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。

为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

高中田径训练周计划书训练目标本周的训练旨在帮助高中田径运动员们提高速度和耐力，协调身体各部分，增强运动员的力量和灵活性。

在特定训练之前，将进行适当的热身运动，以减少受伤的概率。

训练时间和地点本周的训练将于早晨6:00至7:30进行，地点为学校操场。

每次训练时长为1.5小时，由教练员监督授课。

训练计划以下是本周的训练计划：第一天•热身运动：3组100米慢跑•训练项目：直线冲刺，2组距离为60米和80米•技能练习：起步技巧练习，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第二天•热身运动：4组200米慢跑•训练项目：练习1600米长跑•技能练习：跨栏技巧练习，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第三天•热身运动：3组100米慢跑，2组50米短跑•训练项目：练习跳远和三级跳，3组每个项目•技能练习：起跳技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第四天•热身运动：4组200米慢跑•训练项目：200米和400米跑，2组每个项目•技能练习：转弯技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第五天•热身运动：3组100米慢跑，2组50米短跑•训练项目：练习跳高，3组每组尝试3次•技能练习：起跳技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动注意事项•每个运动员必须带上足够的饮用水和毛巾•在严格遵守教练员指导的情况下进行锻炼•在特定的训练项目中，需要确保有配备足够的人员进行协助•如有受伤或不适，立即向教练员报告•参加训练的运动员必须按照训练计划进行训练，确保完成每项计划•如有特殊情况影响训练，请及时通知教练员，以便调整计划结论本周的训练计划旨在帮助高中田径运动员们提高运动技能和体能，并准备他们参加接下来的比赛。

希望所有参与计划的运动员都能够保持专注，遵循教练员的指导，并在本周结束时获得显著的进步。

2024年学校田径队训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。

严格控制时间、次数。

一般4-____次为一组，做5-____组。

每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150-____次。

第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。

2、接近最大强度的反复跑80-____米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。

练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。

每组____次。

2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。

3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。

同时安排1-____次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

田径队训练计划一、训练目标。

田径是一项全面的体育运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。

因此，田径队的训练目标是全面提高队员的身体素质和专项技术水平，为比赛取得优异成绩打下坚实基础。

二、训练内容。

1. 体能训练。

体能训练是田径队训练的重要组成部分，包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。

耐力训练主要包括长跑、中长跑等项目，以提高队员的心肺功能和持久力；爆发力训练主要包括短跑、跳高、跳远等项目，以提高队员的爆发力和速度；灵敏度训练主要包括短跑、跳远等项目，以提高队员的反应速度和灵活性。

2. 专项技术训练。

专项技术训练是针对各个田径项目的特点进行的训练，包括短跑起跑、中距离跑姿、跳高起跳、跳远着陆等。

通过系统的专项技术训练，队员们可以逐步掌握各项技术动作的要领，提高比赛成绩。

3. 战术训练。

战术训练是针对比赛中的对手和情况进行的训练，包括起跑技巧、分组配合、比赛节奏等。

通过战术训练，队员们可以更好地应对比赛中的各种情况，保持冷静和应变能力。

三、训练方法。

1. 分层训练。

根据队员的不同水平和特长，采取分层训练的方法，分别进行针对性的训练，以最大程度地发挥队员们的潜力。

2. 系统训练。

训练计划要有系统性，包括周密的训练安排、科学的训练内容和合理的训练强度，确保队员们在训练中能够全面提高。

在训练过程中，要根据队员们的身体状况和反馈情况进行灵活调整，保证训练的科学性和有效性。

四、训练周期。

1. 基础训练期。

基础训练期一般为3-4个月，主要是对队员们进行全面的体能和专项技术训练，打下坚实的基础。

2. 竞赛备战期。

竞赛备战期一般为1-2个月，主要是对队员们进行针对性的战术训练和比赛模拟训练，保证队员们在比赛中能够发挥出最佳状态。

3. 调整期。

调整期一般为1-2周，主要是对队员们进行身体和心理的调整，确保他们在比赛中保持良好状态。

在训练过程中，要定期对队员们的训练情况进行评估，包括体能测试、技术测试、心理测试等，及时发现问题并进行调整。