田径队训练计划
一、指导思想:
田径运动是各项体育运动的基础，具有项目多、锻炼形式多样的特点，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高我校学生身体素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。
二、训练目的:
1、使学生学会专项锻炼的方法，培养学生对田径运动的兴趣爱好并逐步养成自觉锻炼的习惯。
、使学生初步掌握田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动2 成绩。
3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳、勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
4、为下一届全县的“小学生田径运动会”做准备。
三、组建队伍:
为了进一步搞好学校的田径专项训练工作，努力抓好校田径队建设，更好地开展田径课余训练，使田径训练走上科学的轨道。经过认真筛选，选定了一部分田径运动员进行长期训练，梯队人员也在逐步跟进，为一年一度的“田径运动会”培养优秀队员。
四、阶段训练安排:
第一阶段:选拔新队员进行试训及筛选，了解每位运动员的基本情况，宣布训练制度和纪律，安排训练内容，准备训练所需器材。从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。
第二阶段:加强运动员的专项技术、力量训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。
第三阶段:马上进入了冬季，这个时期是素质训练的黄金时间，所以，必须加强素质训练，加大训练负荷，加强训练质量，调整运动员训练心态，促使运动成绩稳步提升。
第四阶段:训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整。同时认真总结训练中的得失，查漏补缺，改进训练方法，对赛前及赛中有关注意事项做详细指导，力求全面提高运动成绩。
五、训练内容:
1、身体素质训练:
(1)一般训练:包括跑、跳、投等各种运动项目的练习，还包括活动性游戏，提高学生常规及身体素质。各种形式有关跑的练习有变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习，活动性游戏、球类活动等练习。
(2)专项训练:提高学生专项运动素质，包括速度、力量、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。同时发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，如进行变换方向跑，弯道跑，追逐游戏，反应性游戏等练习。
2、技术训练:
初学阶段:使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段:使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力程度，最终达到提高运动成绩的目的。
六、训练时间:
星期一到星期五早上5:30——7:00。下午5:30——7:00
七、训练地点:学校篮球场
八、运动员名单:(略)
九、训练措施:
1、了解每个运动员的特点，有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好每一次具体的训练内容。
2、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。训练中加强安全教育,防止运动创伤。
3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。
4、及时做好训练后小结，做好训练记载，发现问题及时纠正指导。
5、积极参加各级各类竞赛，搞好校内小型多样的田径活动，力求做到普及与提高相结合，促进学校田径运动会的顺利开展。
6、发展运动员专项素质,不断提高运动成绩，争取在各级各类比赛中争创佳绩。
十、具体训练安排
活动内容:
慢跑 400m*2圈压腿肩 ;
踢腿左右前侧 30m*3组
30m*2组接20m左右加速跑小步跑
高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组接20m左右加速跑
30m*2组准备活动完成; 加速跑
之后具体训练计划:
周一:完成准备活动;
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二:素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练) 完成准备活动;
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三:速度耐力练习
完成准备活动;
400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四:放松性活动练习，
完成准备活动;
组织跑跳类的游戏活动;
放松活动摆腿慢跑一圈。
周五:一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的:跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，
进行200m150m100m80m30m的训练，短跑:100.200m专项的
中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动摆腿慢跑一圈
周六:专项训练:
完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练，
训练量不要过大
放松活动摆腿慢跑一圈
体育教师:高振云
2011年9月28日
