八大金刚气功

八大金刚功，是传统的动功功法，具有很好的保健强身作用。

练功方法一、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10 厘米，呈丁步站立；两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下（图2—44）。

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。

至两掌触地时，气刚呼尽（图2—45）。

两翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动）；同时匀、深、长地吸气（吸气时牙关紧咬，双唇微开，以牙缝吸气），当腰完全伸直时，两掌随即向上捞（如捞物状，掌心向上），至两肋旁时，气吸满（图2—46）。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样把气吞入少腹（丹田）。

两手放下，呼气。

以上动作连做三次，两足交换位置；再同样做三次。

二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图2—47）。

其余动作与“枯树盘根”同，作三次。

三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图2—48）。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图2—49）。

两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞；两爪至两肘旁时气吸满（图2—50）。

憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图2—51）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。

两手放下，呼气。

四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽，掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落，同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上）（图2—52）；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。

两手放下，呼气。

五、金刚怒目动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满（图2—53）；憋气，两眼珠上轮（眼白露出越多越好）；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。

国家承认的10种气功,易筋经有惊人效果气功是中国古代流传下来的一种养生方式，通过呼吸，身体活动，意识的调整来让人达到强身健体的效果，这是在科学家也被认可的。

气功又分为很多种，也是有好有坏，下面探秘志小编就为大家来介绍一下国家承认的10种气功!国家承认的10种气功1、易筋经2、五禽戏3、八段锦4、六字诀气功5、太极拳6、真气运行法7、十二段锦8、大舞9、马王堆导引术10、导引养生功十二法1、易筋经“易”是一种改变，变换，增强的意思，而“筋”当然就是指筋骨，筋脉，肌肉等这些软组织了。

易筋经就是通过一些身体活动来改变或者增强人体的经络，筋骨，肌肉等部位。

2、五禽戏这是由东汉的名医华佗创建的，主要是通过模仿熊、虎、猿、鸟、鹿这五禽的动作，来让身体的各个部位得到锻炼，从而让人的身体变得更加的健康，不同的动作有着不同的侧重点。

3、八段锦这是从宋朝时期开始的一起健身活动，在中医看来，八段锦是可以柔筋健骨，养气壮力，行气活血、协调五脏六腑的功能。

并且练习八段锦还可以缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解肩腰腿痛。

4、六字诀气功是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。

即通过松静状态下，通过呼吸导引，祛除体内病气浊气，培养正气，进而通过辩证的练习，达到延年益寿，身心健康和谐的目的。

5、太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用。

6、真气运行法可以贯通全身经脉，将人的呼吸从后天转回先天，从而可以保健长生，修身养性。

7、十二段锦十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。

可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。

是中国古代养生方法的杰出代表。

受到明清众多医学家、养生家的大力推崇。

金刚气功----杨少清编著；孙之镐整理金刚气功又名混元易筋经，相传为达摩大师所创，后以治病健身的方法流散于民间。

其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上，采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合，能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用，从而达到防病治病、健身延年的目的。

【功法操作】一、三起手、三收手1．三起手(1)预备式：身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。

两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。

要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。

(2)开合式：双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。

然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成～字形，手掌心向下。

继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。

接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。

两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。

两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。

两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。

(3)左右推掌：①右推掌：左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。

右掌握拳翻转，拳心朝上。

吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

②左推掌：动作同右推掌，方向相反。

(4)左右按掌：①右按掌：左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。

右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气，右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

②左按掌：同有按掌，方向相反。

2．三收手两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上，同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸，两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。

“肾为先天之本”，他是⼈的⽣命的根基。

其顺⽤于外，可以⽣⼈；其逆⽤于⼰，可以⾃⽣。

根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。

脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”(肤指⽪肤与肌⾁之间的隔膜细胞组织)。

继⽽，是“左肝右肺”。

然后，对最主要的“君主之官”的⼼脏，⽤“回头望⾜去⼼疾”来调理。

这个顺序正是《黄帝内经》五脏所⽰的顺序，有炼了⼀脏、巩固⼀脏之功⽤。

在此基础上，还要对⼀些潜伏的“五劳七伤“⾝疾，以“神光向后瞧”来扫除它。

这样，就可以祛病健⾝，为使⾝体更加强壮，⼜通过“凤凰展翅周⾝⼒”和两⾜消顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全⾝经络⾎脉畅通，消除饮⾷阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从⽽，达到圆满之功效。

张⾄顺道长演⽰⼋部⾦刚功图解预备式万丈⾼楼之奠基⽯，预备式对整部练功有相当重要的作⽤。

预备式包括形态和意念两个⽅⾯，缺⼀不可。

1．两脚并拢，⾝体直⽴，双⼿⾃然下垂置于⾝体两侧，⽬视前⽅。

全⾝放松，⼼平⽓和，排除杂念，⼼静⾃然。

2．左脚向左拉开，与肩同宽。

两⼿五指并拢，稍⽤⼒(内劲)，伸直。

两臂伸直，两⼿向体侧略转，掌⼼向后稍斜。

⽓机开始发动。

3．两⼿由体侧向上提⾄腰部掌仰平，指尖对肋。

两⼿继续向前移⾄腹部，⼀⼿在脐上，⼀⼿在脐下，两⼿劳宫⽳（握拳时，中指尖指向处)处在⼀条直线，上下相对。

⽓归中宫(⼼与肾中间处)。

第⼀部双⼿插顶利三焦功理：三焦是上焦、中焦、下焦的合称。

从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸隔(胃上端，针灸⽳位指鸠尾⽳)以上部位，包括头、咽喉、上肢、⼼、肺等；中焦是指胸膈以下⾄脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、⼤肠、⼩肠、膀胱等（病理⽣理的⾓度⽽⾔，有时下焦还包括肝、胆）。

⼈的元⽓发源于肾，借三焦的通道敷布全⾝，推动各脏腑组织的活动。

上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。

三焦有宣通⽓⾎津液，腐熟⽔⾕、通调⽔道之功能。

⼿少阳三焦经脉起于⽆名指端之“关冲⽳”(⽆名指指甲外⾓⼀分处)交于⾜少阳胆经(丝⽵空)后，与⼼包经相络。

南少林八宝门大力金刚掌八宝大力金刚掌是此门硬气功特绝技,功成之后,拍掌能裂砖石,劈掌可断木棒,用于技击,威力极大,使敌胆寒。

一、蹲星伏虎1?郾面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方。

气沉丹田,精神饱满。

按顺呼吸法,鼻吸鼻呼。

意念集中于脐下丹田处。

2?郾按上式站立1分钟之后,双手由两大腿外侧向前缓慢提起,与肩同高,掌心相对,掌指朝前。

随后两膝慢慢屈曲下蹲,桩的高矮可根据各人的具体情况而定,膝盖不要超过脚尖。

与此同时,两手平行下落至与双乳平齐,两小臂相平行,间距65厘米许,肘尖向后,肘尖与肋下相距两拳左右,手指自然伸直张开,掌心相照,掌指朝前,身躯正直,臀部内敛,重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。

全身肌肉、关节放松,呼吸柔和自然,不须意守。

3?郾按上述方法练功15~60分钟后,两膝慢慢站直,双手回收垂直贴放于两腿内侧;约1分钟后,两手掌互相搓擦至热,以掌轻轻揩擦颜面部20余次。

练习本式时,可以随意言谈,也可以看电影、电视或听音乐。

呼吸柔和自然,不须任何意守。

练功从每次5分钟开始,以后每周增加5分钟的练功时间。

初时感觉双腿及双臂酸涨、困乏,继之两腿还会出现颤抖现象,此时可以调高桩式休息片刻再进行练习。

如能坚持练至每次站桩15分钟以上者,于每次练功时,即可感到腹部首先发热,须臾延至腰背、胸、头面、双手,最后双腿及双足也渐次发热,双手与双足有明显的麻、酸、涨、热的感觉。

坚持站桩至60天以上时,于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴,又由脚心返行至丹田,再向下行经会阴穴,过尾闾,沿督脉经头顶百会穴,再下行过承浆至腹中穴,又分为两股热流过腋下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴,并直透十指尖过手背返回降至丹田处。

如此反复练习,直至每次站桩内气注入双掌,即出现掌心发热、十指有强热的触电感觉时,便可开始练习下式。

少林金刚气功8式！附：丹田吐纳之法！少林内家不传之秘！中华文化是中华民族在长期历史发展过程中创造的优秀文明成果的总和。

它是中华民族精神的体现，是中华民族凝聚力的纽带，是中华民族共同价值观的载体，是当今中国国家软实力的象征。

“金刚气功八势”，源自少林大金刚拳的“内功法”。

可在“丹田”功基础上练习此功。

拳法主张“入寂禅修，拳禅一体”也就是通过气功的锻炼，达到内、外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，充实拳法击技。

此功法具有技击、健身、养生三大功效。

其功法简捷易行。

一、预备势（金刚顶立势）动作说明身体直立，两腿平行分开，两脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两腿膝部挺直，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内；眼看正前方。

呼吸秘诀：①身体保持端正，收腹、含胸、提裆、沉肩、松臂，头颈正直，下颏内收，舌抵上颚，合齿闭唇（用鼻呼吸）。

②两脚站立要稳实，脚趾抓地。

③思想集中，意守两“涌泉穴”（足底部第二趾尖与足跟后缘线，中连线的前2/3位置点）。

打开今日头条，查看更多图片二、调息（金刚伏虎势）动作说明①接上动，两臂同时外旋成侧平举，两手成八字掌，肘部略沉；掌心朝上，眼微视前方。

②接上动，两臂屈肘同时内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（中间相距约10厘米）；眼微视上方。

③上动不停，两掌同时由头顶上方经面前向下沿身体中线垂直按压，两腿随势屈膝半蹲成马步；两掌按压裆前，两肘略屈，腋下含空，掌心朝下，掌指相对；眼微视两掌。

呼吸秘诀：两臂抬起至头顶的过程中深深吸气，随两掌下按而缓缓呼气；意念随势由两脚“涌泉穴”沿两腿后侧上升，经“昆仑、承山、委中、环跳”诸穴至“命门穴”沿督脉顺脊椎升至“大椎穴”，经“风府”至“百会穴”；随两掌徐徐下按，意识由“百会穴”沿任脉向下，经“上星、神庭、承浆、天突、膻中”穴至“丹田”；功法中谓之“气沉丹田”。

三、撞掌（力撞山门势）动作说明①接上动，两臂略外旋向体前伸出，同时向上、向内屈肘成立掌（柳叶掌），分别置于两肩前，略比肩高，肘端下垂，掌指朝上，掌心相对，中间距离与肩宽。

八大金刚气功冼其昌邓迎一、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下（图1）。

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。

至两掌触地时，气刚呼尽（图2）。

两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动）；同时匀、深、长地吸气（吸气时牙关紧咬，双唇微开，以牙缝吸气），当腰完全伸直时，两掌随即上捞（如捞物状，爪心向上），至两肋旁时，气吸满（图3）。

口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入少腹（丹田）。

两手放下，呼气。

以上动作连做三次，两足交换位置，再同样做三次。

二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图4）。

其余动作与“枯树盘很”同，做三次。

三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图5）。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图6）。

两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满（图7）。

憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图8）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。

两手放下，呼气。

四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。

同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上）（图9）；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。

两手放下，呼气。

五、金刚怒目动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满（图10）；憋气，两眼珠上转（眼白露出越多越好）；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。

六、怀中抱月直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出（图11）。

八大金刚气功冼其昌邓迎一、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下（图1）。

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。

至两掌触地时，气刚呼尽（图2）。

两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动）；同时匀、深、长地吸气（吸气时牙关紧咬，双唇微开，以牙缝吸气），当腰完全伸直时，两掌随即上捞（如捞物状，爪心向上），至两肋旁时，气吸满（图3）。

口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入少腹（丹田）。

两手放下，呼气。

以上动作连做三次，两足交换位置，再同样做三次。

二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图4）。

其余动作与“枯树盘很”同，做三次。

三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图5）。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图6）。

两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满（图7）。

憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图8）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。

两手放下，呼气。

四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。

同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上）（图9）；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。

两手放下，呼气。

五、金刚怒目动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满（图10）；憋气，两眼珠上转（眼白露出越多越好）；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。

六、怀中抱月直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出（图11）。

八大金刚功早年是一门非常厉害的武功，经过历史的变迁，以及十多年来我对功法的改编，现在演变成一套非常好的强身术，没有了以往八大金刚功练习时的容易出现的虚火上炎，胸闷憋气的弊端，在练习的时候可以自然，有趣，不单调，不用入静，无论男女老少都能够学练，一般每天练习20分钟，10天左右下丹田有热气感，20天左右就会有全身轻快，吃饭香甜，全身好像有使不完的力，强身效果非常明显。

我们从93年开始传授八大金刚功，因为现代人练气功已经不追求那些神功秘籍，讲究是强身健体，延年益寿，而这个名字太霸道，好多中老年人往往看了名字就不来学，为了招揽学员改名金刚八式强身术。

到现在传授的学员最少也有一千多人，一直到现在，在我们荣成还有不少人知道我早年传授的是金刚八式强身术，而不知道原先的名字“八大金刚功”。

04年以后因为网络的普及，增设了八大金刚功函授，也取得了很好的效果。

从06年开始我们将八大金刚功里面的金刚混元掌作为主要内容对外培训，因为效果快速，深得一些喜欢练习掌功和推拿按摩者的喜欢。

这里我将举几个近年来八大金刚功练习者的案例，希望大家共勉之。

张世亮，23岁 ，江苏徐州人，04年参加的函授，咨询的时候对我说，他身高179厘米，体重才130斤，很瘦，身体也很弱，希望练功以后身体强壮，另外下肢一直很寒冷，冬天的时候脚上就像在冰窖子里，问我能不能改善，我给了他很肯定的回答，并且告诉他，每天20分钟，一个月以后就会有改善。

他经过大约一个月的练习告诉我饭量大增，身体比以前好了很多，很满意，但是有一个问题，总觉得头蒙蒙的，经过详细咨询，我认定他练习意念太强，让他去掉金刚怒目这一节继续练习。

只过了一个星期左右，他告诉我头蒙蒙的症状消失了，每次练完功以后就像洗了一个热水澡，非常的舒服。

大约3个月以后他又告诉我体重增加了不到10斤，全身轻快，全身好像使不完的力，特别是现在大脑好像反应很快，记忆力也提升了好多，现在只要身体不舒服，或者感冒了只要练一遍，全身发热经络畅通，病就消失了。