自由泳打腿技术训练方法的实验研究

自由泳技术训练方法—腿部动作练习一
自由泳的打腿动作不仅能抬高下肢位置，维持身体平衡，使身体保持流线型以减少游进阻力，还能起到配合两臂协调用力的作用。

此外，打腿动作还能提供一定的推进力。

实践证明，如果打腿技术不好或完全拖在后面不动，就不容易维持身体身体平衡，容易造成腿部下沉或侧向偏离，产生大的阻力，影响游进速度。

所以在这里为大家分别介绍下自由泳腿部练习的四种方法。

如下：
自由泳腿部动作练习方法：
1、扶板自由泳打水。

2、手臂前伸成流线型徒手打水。

3、侧卧扶板打水。

目的：
掌握自由泳和仰泳所需要的侧向打水技术。

动作描述：
从池边开始，单手扶一个小打水板，前臂放在板上，手指扣住板的前沿。

蹬离池壁，将另一手臂放在体侧。

转动身体，使身体侧卧，扶板手臂位于水下，另一手臂和肩露出水面。

两腿快速交替打水。

头舒适地枕在水面，一只耳朵在水下，眼睛正好露出水面。

嘴角刚好位于水面下。

每趟换一个方向。

动作要点：
保持稳定的身体位置。

屈膝的程度很小，用脚快速打水。

练习提示：
可以使用小脚蹼，体会前后两个方向上的打水效果，想像像鱼儿那样摆尾游进。

动作熟练后就不在用水板了，徒手做这个练习。

《自由泳腿部打水技术》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑，绕游泳池慢跑两圈（见图2）。

1.教师口令指挥学生成体操队形散开（见图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。

要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。

2分钟3分钟11小中基本部分一、自由泳打腿技术1.教师结合挂图、示范，讲解自由泳腿部打水技术的动作方法和要点。

然后下水，做自由泳腿部打水技术完整动作演示（见图4）。

要点：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向后下方用力。

两脚打水幅度30～40厘米。

教法：采用直观教学法，教师先在陆上做讲解和示范，再过渡到水中扶板，侧面示范和背面示范相结合，让学生直观地看到自由泳腿部打水技术的动作方法和要点。

2.教师讲解陆上打水技术并示范，并组织学生模仿练习。

方法：（1）坐姿打水时，坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水（见图5）。

（2）卧姿打水时，俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

教法：教师采用直观教学法，让学生直观了解坐姿打水和卧姿打水两种陆上腿部打水动作练习方法。

组织学生进行模仿练习，并做好巡回辅导，及时纠错。

3.教师讲解水中腿部打水技术并示范，并组织学生模1.学生认真观看教师的示范，并听教师讲解动作方法和要点。

要求：认真观察教师的示范，注意体会动作要点，并做模仿示范。

图42.学生认真观看教师的示范，并听教师讲解动作方法和要点。

要求：认真观察教师的示范，注意动作要点，双腿打水要有力，但要适可而止。

青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究一、选题依据（本课题研究现状综述，选题的理论意义与实践价值）当今的游泳比赛竞争愈发激烈,运动员不仅需要技术、速度、爆发力和耐力,还需要具备比赛的心理。

其中生物力学是影响游泳成绩的最重要的因素之一,在训练前期和训练中期都必须进行技术训练和练习。

任何微小的技术进步,都将会带来意想不到的收获。

每当制定大阶段训练计划时,首先必须有明确的技术目标。

比如在准备重大比赛时,我们必须了解当今先进的技术特点。

在此基础之上,要有比对手更先进的技术要求,这才是走向胜利的第一步。

训练强度、力量素质、比赛发挥都是建在有利于技术发展的基础之上。

目前,在我国主要依赖游泳教练员所掌握的技术知识和多年积累的经验,利用模仿、语言或手把手地使其掌握和改进游泳技术,而教练都很难针对每一个运动员的特点进行直观地分析、讲解,帮助运动员理解、掌握、改进游泳技术,使运动员的游泳技术在规范的基础上形成个人特长。

根据游泳技术分析结果,对游泳技术教学和改进技术的应用研究,目前我国主要多见于初学者和一般水平运动员的研究较多。

如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[1]、杨光在《自由泳技术训练手段与方法》[2]、林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东在《游泳运动技术优化与创新的研究》中认为自由泳的速度主要取决于手臂的划水动作。

力量和耐力的提高,有助于提高划幅,要求运动员所能保持的最好平均成绩以及保持这一成绩所必须的最少划水次数[3]。

具体针对青少年初学自由泳技术训练方法的研究文献在我国几乎不多见，只有少数文章是针对初学者自由泳技术的,如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》中认为,在大直臂教学中具有高划频和低划幅的技术特点。

大直臂自由泳技术学起来比较简单，适合自由泳的初学者。

大直臂与屈臂自由泳技术相比教,大直臂自由泳技术上升空间却有限。

自由泳划[1]《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[J].吴子竟.南京体育学院.2014（5）[2] 《自由泳技术训练手段与方法》[J]. 杨光. 当代体育科技.2015（9）[3]《游泳运动技术优化与创新的研究》[J]. 林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东. 体育科学.2016（4）水与大腿的配合需要节奏合理。

儿童游泳打腿训练作用及方式研究游泳是一项优秀的健身运动，具有许多好处，比如可以增强心肺功能、提高血液循环、锻炼全身肌肉等。

对于儿童来说，游泳是一项非常好的运动方式，可以帮助他们增强体质、提高免疫力、培养品格等。

而在游泳中，打腿训练则是一个非常重要的动作，下面我们就来探讨一下它的作用及方式。

一、打腿训练的作用1、锻炼下肢肌肉：打腿是一项集中锻炼下肢肌肉的训练动作。

游泳时，下肢需要不断蹬腿来推动身体向前。

这样一来，大腿、小腿、脚背等肌群都可以得到充分的锻炼。

2、加强心肺功能：打腿要求用力踢腿，需要大量运动量及耐力。

通过这样的训练，可以使心肺功能得到更好的锻炼，增强体能和耐力。

3、提高水性：打腿训练还可以培养儿童的水性。

在游泳比赛中，打腿也是获胜的一个重要因素。

只有水性好的选手才能在比赛中更好的应对各种场景。

4、纠正马虎态度：打腿训练需要时刻保持呼吸、节奏，还要注意腿部肌肉的配合以及尺度控制。

对于儿童来说，打腿训练也能帮助他们克服马虎态度，培养仔细的工作习惯。

二、打腿训练的方式1、蝶泳翅膀蹬蝶泳的翅膀蹬，是最具代表性的打腿训练。

在游泳中，将两腿交替翘起，然后快速踢动，使身体前行。

这样的动作能够帮助儿童全身协调配合以及腿部力量的练习。

2、自由泳身体卷曲蹬自由泳时会有身体卷曲动作，而随之而来的是自由泳身体卷曲蹬。

此时身体侧倾，两腿交替蹬动，帮助儿童提高水性、灵活度、以及腿部肌肉力量。

3、蛙泳蹲位蹬蛙泳的腿部动作分为抱膝式和鸭蹬步两种，其中鸭蹬步就是蛙泳的打腿训练。

鸭蹬步训练可以帮助儿童锻炼腿部肌肉，提高耐力、水性。

需要注意的是，打腿训练需要注意节奏、力度控制以及呼吸的配合。

儿童在进行打腿训练时，要根据自身的水平来进行选择，逐步跟进。

三、结语打腿训练是游泳训练中必不可少的动作之一，它对于儿童身高体重的平衡发展以及心肺耐力的培养有着非常重要的意义。

而且打腿训练还能帮助儿童掌握优秀的水性，从而让他们在水中更加游刃有余。

游泳打腿教学与训练之探讨省直体校阳诚诚前言１、现代游泳水平的提高相应对少儿运动基础训练的要求也不断提高。

游泳的基础训练中打腿又是基础中的关键。

尤其在今天可借助丰富的训练手段，供我们去探究。

本文以笔者的实践，对打腿教学与训练中一些规律性的关系作初步探讨，以更快的提高游泳教学水平。

２、研究对象、方法２．１历届游泳班学生。

年龄８—１４岁。

２．２研究方法实践、对比、总结。

３、结果与分析３．１几十年的实践的结果告诉我们：游泳打腿这项基本功的优劣，是关系到步入运动生涯的关键，也是基础训练又扎实的标志。

从历届学生的游泳打腿成绩可以得出一个基本结论：凡是单项打腿最突出的相应的那种泳势成绩也会最突出，凡是１００米昆合泳打腿成绩是最好的，他的混合泳成绩也会最好，而且在今后的发展中后劲也会最大，因此，可以从学生打腿训练中看出他的训练程度和水平，并较准确地预测其日后的比赛成绩。

例如我班学生梁X当时５０米仰泳，打腿成绩为４２５，我告诉他１００米仰泳，可以游到１１０之内，不出所料，在随后省比赛中游出１９的成绩，获得了那届省运会的冠军。

又如女生黄×训练中１００米混合泳打腿游出１′４５″的成绩，我告诉他配合２００米混合你可以游到２′４５″之内。

结果游出２′４４″。

上述例证表明，打腿训练成绩与相应比赛成绩之间呈强烈正相关的偶合关系。

有助于我们在训练中抓住重点，提高训练的有效性，对于奠定运动员的基本功底，迅速提高运动水平十分重要。

３．２打腿教学首先要与呼吸配合密切结合美国年龄组游泳教练鲁本．古斯曼说过：“正确地呼吸和打腿技术可以说是游泳中最简单的技巧。

但这些技术常常被忽视，正确的呼吸和打水技术是水中感到舒适，保持良好身体姿势以及快速有效地游速的关键”。

人类陆上习惯了站立姿势，而游泳是平卧水中做动作，无固定支撑，又有水的压力造成呼吸困难，心理紧张，所以每次新招学员，头２－３天我总是先教呼吸，要求一一定要把头没入水中先稍弊气，然后在水中稍慢吐气，注意提示用嘴吸时近似发“啊”的音，并要把气吸到心肺里，不能闭到口腔内，然后结合蹬边浮体练习，这样就能很快享受到利用了水的浮力给人带来的乐趣，也就很快消除了害怕的心理。

儿童游泳打腿训练作用及方式研究随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，游泳逐渐成为了一项广为接受的运动方式。

而对于儿童而言，游泳不仅仅是一种健身运动，而且对于身体的发育也有着十分重要的作用。

因此，在儿童游泳学习中，教练员们通常会采用一些打腿训练的方式，以帮助儿童更好地掌握游泳技巧。

本文将从多个角度进行探讨，具体分析打腿训练对于儿童游泳学习的作用及其应用方式。

一、打腿训练对儿童游泳学习的作用1. 增强下肢力量：打腿训练主要是通过踩水、蹬腿等方法实现的。

这些动作都需要靠下肢的力量来完成，因此在打腿训练的过程中，不断锻炼下肢力量，可以帮助儿童在游泳时更轻松、更流畅地完成踩水和蹬腿动作。

2. 增强耐力和支持力：打腿训练可以帮助儿童增强下肢的耐力和支持力。

正如上文所述，打腿训练需要靠下肢力量的支持，因此训练的过程中，儿童的下肢肌肉逐渐得到了锻炼和加强。

这对于儿童在游泳时坚持持续游泳、支撑身体都有着很大的帮助。

3. 增进孩子的适应性和协调性：儿童的身体协调性和适应性还比较弱，通过打腿训练，可以帮助儿童加强对水的适应，熟悉和掌握同时做不同动作的能力，提高身体各部分的协调性。

二、打腿训练应用方式1. 踩水训练：踩水是常规的打腿训练方法之一。

教练可以让孩子用双腿踩水，将身体向前推动，并逐渐加深踩水深度，让孩子逐渐适应水的阻力，锻炼下肢力量。

2. 踢腿训练：踢腿训练主要让孩子进行蹬腿动作，锻炼下肢力量。

教练可以让孩子在水中蹲下，然后用双腿蹬向水面，或者让孩子先对单腿踢腿，然后再逐渐让双腿协调配合。

3. 猴子刨水训练：猴子刨水是一种常用的游泳技巧，教练可以通过这种方式锻炼孩子的下肢力量和身体协调性。

教练可以让孩子用双手扶住边缘，然后将双腿尽量交叉，再向外刨水。

4. 站立训练：站立训练可以帮助孩子逐渐适应水的阻力，提高支撑力。

教练可以让孩子在水中站立，然后通过提高或降低水深度的方式不断加强训练的难度。

5. 水中跑训练：水中跑是一种有氧运动，也是一种较为轻松的运动方式，让孩子在水中慢跑，可以帮助他们增强下肢力量和耐力。

自由泳打腿技术训练方法的实验研究摘要游泳属于以体能为主导速度性和耐力性项群,并且具有技术单一、固定的特点。

游泳的体能在游泳项目中属于关键因素之一,体能是完美技术的支撑,良好的技能要通过合理技术来体现。

而在自由泳训练过程中，腿部的力量技术是提高短距离自由泳成绩的关键所在。

使腿部力量得到充分的利用与发挥，这需要有针对性地科学训练手段。

如何针对10-12岁女子自由泳运动员设计相应的教学方法在现有的文献研究里相当的少，因此本人针对这种情况，结合自身对自由泳打腿技术的研究，提出自己的方案。

改进自由泳打腿的训练方法，从而提高整体自由泳的速度。

关键词：自由泳打腿；10—12岁游泳运动员；训练手段AbstractIn order to improve the swimming athlete’s special ability, the author applies experiments method to test the lower limb strength of 20 male National second-level athletes in a spare-time sports school in Shijiazhuang. The author in this paper makes a research into methods of training in water, on land and using auxiliary instruments for swimming athletes to simulate the swimming athletes’ lower limb motion.Key words: swimming athletes; lower limb strength; training methods目录1.研究对象与方法 (1)1.1 研究对象 (1)1.2 研究方法 (2)2 研究结果与分析 (2)2.1 第一阶段自由泳打腿的训练方法与成果 (2)2.1.1训练方法 (2)2.1.2实验成果 (4)2.2 第二阶段的训练方法与成果 (5)2.2.1 训练方法 (5)2.2.2实验成果 (6)3 结论与建议 (8)3.1 结论 (7)3.2 建议 (11)参考文献 (13)致谢 (14)奥运会比赛32个项目里，自由泳占14项。

自由泳打腿技巧
自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最考验腿部力量和协调性的泳姿之一。

在进行自由泳的时候，打腿是非常关键的一步，它不仅可以提供推进力，还有助于保持身体的平衡和稳定性。

下面是一些自由泳打腿的技巧，可以帮助你提高速度和效率：
1. 腿部力量训练：打腿主要依靠大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉的力量。

因此，进行腿部力量训练是非常重要的。

你可以进行深蹲、腿举等锻炼，以增强腿部肌肉的力量和耐力。

2. 打腿的节奏和频率：在自由泳中，打腿的节奏和频率应该与手臂的动作相协调。

一般来说，打腿的频率应该比手臂的频率稍快，这样可以保持身体的平衡和提供更大的推进力。

3. 脚趾的用力：在打腿的过程中，要注意用力脚趾。

将脚趾尽可能地伸直，这样可以增加水的阻力，进而提高推进力。

4. 膝关节的弯曲：打腿时，要保持膝关节的微弯，避免过度弯曲或伸直。

这样可以减少水的阻力，并且使腿部的力量更加集中。

5. 注意脚的位置：脚的位置应该在水面下方，稍微朝内收。

这样可
以减少脚的阻力，并提高推进力。

6. 练习蛙泳：蛙泳是一种非常有助于提高腿部力量和协调性的泳姿。

通过练习蛙泳，可以加强腿部肌肉，提高腿部的灵活性和协调性，进而提高自由泳的打腿技巧。

总之，自由泳打腿是提高游泳速度和效率的关键之一。

通过腿部力量训练、调整打腿的节奏和频率、注意脚趾的用力等技巧，可以提高推进力和水的阻力，从而在自由泳比赛中取得更好的成绩。

儿童游泳打腿训练作用及方式研究近年来，越来越多的家长开始重视孩子的游泳教育。

不难理解，这是因为游泳这项运动在儿童身心健康发展中起到了极其重要的作用。

而在孩子的游泳训练中，打腿训练可以说是一项不可或缺的环节。

在本文中，我将从儿童游泳打腿训练的作用和训练方式两方面进行探讨。

一、儿童游泳打腿训练的作用1.锻炼下肢肌肉力量打腿训练能强化孩子下肢肌肉的力量，增强肌肉的收缩力，使孩子在水中游得更快、更稳定。

在游泳的过程中，跳跃蹬腿是必不可少的动作，如果下肢肌肉弱小，则这个动作无法发挥出它应有的作用。

2.提高水中姿势和身体平衡打腿训练可以提高孩子在水中的姿势和身体平衡感。

打腿的过程需要孩子配合手臂的动作，提高认知感知，增强肌肉协调性，对于孩子理解和把握水中姿势有很好的帮助。

3.加强孩子对水的适应能力游泳是一项特殊的运动，它需要克服水的阻力并且保持在水中的平衡，这要求孩子具有良好的水中适应能力。

打腿训练能让孩子更了解水的浮力，更加适应水中动态。

4.增强呼吸和心肺功能打腿训练，尤其是蛙泳和自由泳，能帮助孩子在水中学会控制呼吸和提高心肺功能。

在游泳过程中，需要进行合理的呼吸控制，这不仅可以增强心肺功能，也能够增强孩子的耐力和体能水平。

二、儿童游泳打腿训练的方式1. 蛙泳打腿训练对于初学者而言，蛙泳是最容易掌握的一种泳姿。

蛙泳相对于其他泳姿也更强调下肢的运动，所以打腿的重要性也更加突出。

在蛙泳打腿训练中，有两个动作需要注意，第一个是髋部向外旋转，第二个是踝关节需要塌下来，使小腿和脚尖贴在水面上。

帮助孩子理解和掌握这两个动作是非常重要的。

2. 自由泳打腿训练自由泳是比较考验游泳者稳定性的一项泳姿，其打腿训练具有很大的挑战性。

在自由泳打腿训练中，游泳者不仅要协调手臂和身体的节奏，还要注意到踢腿的效率和力度。

因此，自由泳打腿训练对于提升孩子的水中定位能力以及踢腿协调性都有很大的帮助。

3. 蝶泳打腿训练蝶泳是最难掌握的一种泳姿，但是这个运动在打腿训练方面具有独特的优势。

自由泳教学方法研究报告1. 引言自由泳是游泳中最基本、最常用的泳姿之一。

掌握自由泳的正确技巧和姿势对于提高游泳效率和游泳速度至关重要。

本报告旨在研究不同的自由泳教学方法，分析它们在教学中的优缺点，并提出改进的建议。

2. 传统教学方法传统的自由泳教学方法通常按照以下步骤展开：2.1 基本姿势教学在传统的自由泳教学中，首先教练会指导学生掌握正确的基本姿势，包括身体平躺水面、头部保持中立、双臂伸直向前、双腿并拢等。

这一步骤的重点是使学生熟悉正确的身体姿势，并掌握基本的水面平衡。

2.2 呼吸技巧教学接下来，教练会教授学生正确的呼吸技巧。

传统的方法是要求学生在侧面转动头部，用嘴吐气，然后扭转头部向一侧吸气。

这种方法虽然简单易懂，但学生往往在呼吸过程中会造成身体姿势的紊乱，影响游泳速度。

2.3 手臂划水技巧教学在传统的自由泳教学中，手臂的划水技巧是一个重要的环节。

教练会指导学生掌握正确的手臂划水轨迹、手臂的姿势以及手臂推进的力量控制等。

这些技巧的掌握需要反复练习和调整，对学生来说较为困难。

2.4 腿部蹬水技巧教学除了手臂划水技巧，腿部蹬水技巧也是自由泳的关键。

传统的教学方法通常要求学生做快速的踢腿动作，以提高游泳速度。

然而，这种强调速度的教学方法使得学生往往忽略了腿部的协调和姿势的稳定性，导致游泳时身体容易晃动。

2.5 教学效果与问题传统的教学方法在一定程度上能够使学生掌握自由泳的基本技巧。

然而，在实际教学中也存在一些问题，如学生难以保持正确的姿势和协调动作、呼吸不畅、游泳速度慢等。

因此，需要进一步研究和改进传统的自由泳教学方法。

3. 新型教学方法为了改进传统的自由泳教学方法，我们提出了以下几点改进建议：3.1 姿势与平衡训练在教学初期，重点训练学生正确的姿势和平衡感。

通过练习俯卧位和仰卧位的漂浮和平衡动作，帮助学生掌握身体在水中的姿势，并培养水中平衡感。

3.2 呼吸技巧改进传统的呼吸技巧容易造成学生姿势的紊乱。

自由泳打腿技巧要如何练习自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，自由泳打腿也有很大的技巧。

今天店铺给大家分享一些自由泳打腿技巧的相关知识，希望对大家有所帮助。

自由泳打腿技巧任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。

水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。

即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。

速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。

明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力量吧!但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在，才是重点!打腿的主要作用目的也一样--保持身体在水中的位置和流线型--以减小阻力--这才是最重要的。

其次才是提供动力。

腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。

要始终在上身产生的涡流界限内。

踢水的深度和宽度是有限制的。

这就是对踢水技术的要求--从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，身体保持极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。

腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的!游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。

首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。

其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

虽说自由泳腿打起来要像鞭子一样。

但是初学者练习的时候脑子里面想着要把整条腿绷直了打。

要像两根棍子一样，特别是脚尖一定要绷直。

一开始不要用浮板，就手扶着泳池边上。

把手伸直，头埋平，脸要朝着下面，屁股浮在水面上打。

保持整个人是趴平在水面上的。

打的时候注意腿不要抬得太高，向下发力。

幅度不要太大，但是频率要快。

边上练熟了，再拿着浮板出去打腿。

拿浮板出去游的时候不要游长的，就短冲。

论文自由泳打腿对推进力移占百分比有研究表明，自由泳打腿所带来的推进力只占所有推进力的10%-15%，这说明自由泳腿的推进力效果很一般，要知道这个数据是在研究顶尖选手在基地上训练获取的，因为普通自由泳业余爱好者打腿推进力的占比将远远低于这个比值。

由此可见，业余自由泳爱好者在展开自由泳腿练习时不应该将重点放在推进力的训练上，那样不到五十米就会累得够呛，那么应该将重点放在哪里呢？
看看鱼是怎么游的吧，我们没有鱼尾巴，要在水里自由地畅游，我们只能通过打腿来保持身体在水中的平衡与合适位置，而这一点，专业选手已经炉火纯青了，因此，对于业余自由泳爱好者而言，重点应该将打腿的训练目的放在平衡上。

除非你是短距离的冲刺型游泳选手，否则尽量不要利用打腿来推进身体。

那是没有效率的推进方式而且会大量耗损你的能量，不信你可以试试在水中快速打腿来感觉一下，你的大部分的力量都会被打腿过程中所带来的阻力所抵消，而且你能明显感觉在你的脚下感觉到这种阻力，你会感觉你打腿的力度与阻力是成正比的，腿打得越用力，阻力越大。

那么是不是意味着自由泳不用在意打腿呢，不是，良好的打腿习惯能让你保持平衡，减少阻力。

这里有两层意义，一是保持平衡，也就是保持身体的正确位置，让你的臀，腰，肩等形成发力整体；二是
减少阻力，这里的阻力即是躯体破水前进的阻力，也是打腿的自身阻力。

业余自由泳爱好者将打腿练习更多地放在平衡练习与减阻练习，而不是推进力练习，能让你收到更好的练习效果，减少能量消耗。

游泳训练中的自由泳踢腿技巧训练提高自由泳踢腿效果自由泳是游泳项目中最常见和最基础的泳姿之一，而踢腿则是自由泳中非常重要的一环。

精准的踢腿技巧可以提高游泳速度、减少阻力，因此在游泳训练中，合理的踢腿技巧训练是至关重要的。

本文将介绍几种常见的自由泳踢腿技巧训练方法，帮助游泳者提高自由泳踢腿效果。

一、身体姿势的调整在自由泳踢腿时，身体姿势的调整对踢腿效果有着重要的影响。

首先，保持身体的水平状态，确保身体不会下沉或浮起。

同时，将腰部稍微用力推高，锁紧腰腹肌肉，以增强核心力量的发挥。

此外，头部应该保持与身体平行，下巴略微收紧，以保持身体的平衡。

正确的身体姿势调整能够让踢腿更加流畅有效。

二、单腿踢腿练习单腿踢腿练习是提高自由泳踢腿效果的有效方法之一。

这种训练方法可以帮助游泳者专注于一个腿部的踢腿动作，从而更好地掌握踢腿技巧。

具体练习方法如下：1. 找到一块浮板或者是在浅水区，支撑住身体，与水平面保持平行。

2. 选择一条腿，将另一条腿的脚踝放在大腿处或抬起来。

3. 用选择的腿进行踢腿动作，尽量伸直腿部，使整个动作流畅有力。

4. 每次单腿踢腿动作均保持适宜的频率和幅度，进行多次练习。

通过单腿踢腿练习，游泳者能够更好地感受到踢腿的力度与韵律，并将这种感受运用到双腿踢腿中去。

三、蛙泳踢腿练习蛙泳踢腿是一种锻炼自由泳踢腿技巧的常用方法。

蛙泳踢腿动作相对自由泳更强调腿部内外旋等细微动作，因此在游泳训练中进行蛙泳踢腿练习能够提高自由泳踢腿的效果。

具体训练方法如下：1. 选择一个相对较宽敞的泳道或水域，进行蛙泳踢腿练习。

2. 尽量将两腿分开，并利用大腿及小腿的内外旋，做出类似踢脚板的动作。

3. 保持平衡并保持一定的体姿稳定，避免身体上下晃动。

通过蛙泳踢腿练习，游泳者能够更好地协调双腿的踢腿动作，提高腿部力量和灵活性。

四、辅助器械训练在游泳训练中，适当使用一些辅助器械能够帮助游泳者更好地训练自由泳踢腿技巧，提高踢腿效果。

常用的辅助器械包括踢腿板、抗阻踢腿器等。

自由泳技术动作教学应用探讨分析自由泳是游泳运动中最基本最常见的一种泳姿，是各种比赛项目中最重要的一种比赛方式。

自由泳技术动作分为身体动作和呼吸动作两个方面，要想掌握好自由泳技术动作，就需要在两个方面都有充分的练习和熟练掌握。

身体动作方面，自由泳的腿部动作与上半身动作是相互协调、统一起来的。

腿部动作是自由泳起始的重要动作，它有力地切水、推进身体，协同上半身合理地使用水力推动身体向前。

首先是腿部起势动作，选手双脚并拢，膝部略微弯曲，用脚背向下踢出，要尽可能使双腿不断伸直，身体随之向前推进。

在膝部尽量伸展时，双脚有力打出水，再将双腿弯曲起来回到身体下方，从而形成连续的、有力的波浪形动作。

在比赛中，刚刚起动脚部时可以并拢，后来在前进过程中对于局部需要的推进可以略张，以适应水流的变化，同时也方便呼吸。

上半身的动作是在腿部动作的基础上进行的。

双臂必须伸直并交叉在头部前面，以便身体在开始游泳时要与水面产生充分接触，保持身体在水中的姿势。

然后双臂向两侧打开，作为身体的推进器。

在向两侧推开的同时，将头部稍稍向一侧转向，并且开口呼吸，右臂向左方伸展，左臂则向上方至头部前面，此时鼻子口都出水口。

换句话说，仅在呼吸时松弛下巴、旋转头部，使一侧耳朵深的处于水下，而另一侧和面向向前，以保持呼吸通畅。

在呼吸完毕后，便立即闭气，将两臂沿身体的轨迹前移到头顶部位，同时加上腿部的动作，迅速向前游出一定的距离。

在呼气前要尽量多游程，使下次呼吸时易于呼吸。

在进行自由泳技术动作教学时，应首先向学员们讲述自由泳的基本原理，让学员们了解自由泳是如何运动的，这样有利于他们更好地理解自由泳的技术动作。

其次，应逐步讲解自由泳的各项技术动作，教学中还应注重细节，并给予学生实时的修正和指导，让学员们能够更快地掌握自由泳的技术动作。

此外，教学中还应注意以下几点：1. 游泳是一项需要耐力和毅力的活动，因此在教学时应注意培养学员们的毅力和耐力，让他们能够坚持练习自由泳。

教师姓名单位名称填写时间学科体育与健康年级/册高二教材版本人教版课题名称自由泳打腿技术难点名称保持身体姿势和平衡难点分析从知识角度分析为什么难虽然在高二应该已经进行了熟悉水性和蛙泳技术教学，但有的学生在水中的放松程度和水性比较差，容易出现肩背肌肉紧张，导致身体下沉或左右摇摆。

从学生角度分析为什么难与先学蛙泳有关。

蛙泳腿要求勾脚外翻才能蹬水前进，而自由泳腿需要绷脚。

学生先学习蛙泳容易习惯勾脚打水，或者因为踝关节灵活性差造成勾脚打水。

难点教学方法1、游泳的时候头部一直露出水面2、打腿的方向与手臂划水的方向相反，教学环节教学过程导入1、用一段自由泳比赛视频激发学生想学自由泳技术动作。

2、自由泳腿部打腿技术是自由泳教学基础，利用视频让学生掌握技术概念，体会打水感觉。

知识讲解（难点突破）自由泳的打腿技巧能保持身体的协调性，并保证游泳效果。

打水动作分为两个步骤：步骤一向下打腿，打腿动作是从髋部开始发力，而不是膝盖，力量一直传到足部，膝盖会随着髋部的运动而自然弯曲。

不要在髋部运动之前就弯曲膝盖，这样只会产生阻力，减慢游泳的速度，双腿保持水平，靠近水面，但是双足不要离开水面，灵活的运动脚踝能保证有效的打腿，因此双腿保持放松，同时双足向后向内。

步骤二向上打腿，自由泳的时候，双腿交替上下打水，双腿向上向下打水的力度要保持一致，为了保持动作，双足要接近水面，但是不要离开水面。

理想的游泳效果是左右手臂各划一次的时候完成6次打腿动作。

课堂练习（难点巩固）自由泳打腿技巧的练习能够改善打腿技巧，同时锻炼协调性，强化推进力。

要求在自由泳的时候增加两个练习动作，游泳的时候头部一直露出水面，打腿的方向与手臂划水的方向相反。

动作一，游泳的时候头部露出水面，开始以自由泳的泳姿游进，但是头部要一直露出水面，尽量保持头部不动，不要上下左右摇晃，这时您的腹部会因为要保持这一泳姿而一直收缩，但是请不要忘记保持规律的呼气和吸气，同时当您向前伸展手臂时，手要高于肘部。

自由泳腿打水技巧自由泳是游泳项目中最基础、最重要的一项，腿部的打水技巧在自由泳中起着至关重要的作用，它不仅能够为身体提供稳定的推进力，还能够帮助保持平衡和正确的体位。

本文将详细介绍自由泳腿部打水技巧，并提供一些训练建议。

首先，自由泳腿部打水的基本动作是蹬腿。

在蹬腿时，要保持身体的稳定和水平，尽量减少上下浮动。

下面将介绍自由泳蹬腿的几个关键技巧。

1.姿势：自由泳腿部要求腿部线性运动，双腿要伸直且并拢。

开始时可以使用浮板来练习，以保持稳定并适应运动的感觉。

2.频率：自由泳腿部的频率应该适度，不宜过快或过慢。

通常，腿部的蹬腿频率与手臂的划水频率相匹配。

新手可以使用计数器来保持一定的腿部频率。

3.力度：自由泳腿部的蹬腿力度应该适中，不要过大或过小。

过大的力度可能会导致阻力增加，过小的力度则无法提供足够的推进力。

可以通过使用蛙泳鞋进行练习，以增加腿部力量。

4.协调：自由泳蹬腿需要与手臂的划水协调一致，以实现整体的推进力。

蹬腿的力度应该在双臂划水的时候逐渐增大，并在双臂伸直的时候保持最大力度。

5.技巧：自由泳蹬腿可以采用扁平式或竖直式两种方式。

扁平式蹬腿适合速度较快的游泳，强调脚面在水中的面积。

竖直式蹬腿适合速度较慢的游泳，强调双脚在水中的竖直切水。

针对自由泳腿部打水技巧，以下是一些训练建议。

1.踢腿板训练：使用踢腿板进行练习，可以帮助提高腿部力量和稳定性。

练习时注意脚腕的灵活度，能够使脚面更好地抓水。

2.游泳器械训练：如翅膀和蛙泳鞋等游泳辅助器械可以帮助加强腿部力量，并改善蹬腿动作的效果。

可以根据自己的需求和水平选择合适的器械进行练习。

3.双手参与：在蹬腿的过程中，可以适当利用手臂进行辅助，以提高整体的推进力。

可以尝试双臂交替进行划水，或者双臂同向进行划水。

4.视频分析：录制自己游泳时的视频，并进行分析，有助于发现和纠正自己蹬腿动作中的问题。

可以请教教练或其他专业人士帮助分析改进。

关于自由泳技术训练的要点研究作者：王紫玉来源：《体育风尚》2020年第01期摘要：游泳运动更加受现代人们的喜爱，自由泳是各种游泳形式中速度最快的一种方式，但是自由泳对游泳运动员身体素质要求较高，自由泳技术种类也比较多。

在自由泳技术训练的过程中，需要针对不同的自由泳技术进行训练。

自由泳对运动员身体协同性与控制能力的要求较高，通过技术合理运用使运动员在自由泳的过程中能够获得更大的推进力。

因而掌握自由泳技术训练要点是运动员技术强化的重要举措。

关键词：自由泳;技术训练;要点一、自由泳腿部技术的训练自由泳技术训练当中，腿部的技术训练是腿部力量控制与调节运用能力的强化，自由泳腿部技术训练有多种方式，具体来说：（一）侧打腿训练方法。

这种方法要求运动员要持续连贯的进行打腿动作练习，让身体适应在水中运动的感受。

首先让运动员的一侧手臂向前伸，另一侧的手臂放在体侧，头部转向贴在体侧的手臂方向，保持侧向的状态，然后保持此姿势进行打腿训练，打腿的速度要逐渐加快，直至一定速度后保持恒速进行持续的侧打腿训练。

（二）腿滾动训练方法。

这种训练方法主要是强化运动员臀部与肩部的控制能力，在运动员自由泳的过程中，肩部与臀部都在转动，这时腿部需要保持稳定状态完成侧打腿动作。

腿滚训练同样手臂一侧向前，一侧放在体侧，保持此姿势进行持续打腿6次，然后向前伸的手臂做划水动作1次，放在体侧的手臂做移臂动作，身体随之做滚动动作，使身体偏向另一侧，再次进行持续打腿6次。

运动员在身体侧向滚动完成时，要准确的完成打腿动作，脸部朝下，滑动手臂进入水中时眼睛要看向手背，身体滚向另一侧时进行换气呼吸。

（三）扶板打腿训练方法。

这种方法主要是强化运动员的打腿与划手动作运行时的身体协调性。

运动员一手扶板，另一手臂连续做划水动作，抱水、内划时同步打腿2次，推水时同步打腿1次，移臂时同步打腿3次。

在训练的过程中，要求运动员的专注力放在手臂的入水、划水、推水与移臂上，腿部自然跟着手臂动作完成打腿。

游泳姿势优化改善自由泳腿部动作自由泳是游泳项目中最常见且最重要的一种泳姿。

腿部动作在自由泳中占据了很重要的地位，它对游泳速度和效果起着至关重要的作用。

然而，很多游泳者在自由泳的腿部动作上存在不少问题，导致他们在游泳时效果不佳。

本文将探讨如何优化和改善自由泳的腿部动作，以提升游泳者的技术水平和游泳速度。

一、正确的姿势在优化和改善自由泳腿部动作之前，首先要确保游泳者的姿势正确。

正确的姿势是游泳的基础，它能够提供最佳的水线和减少阻力。

在游泳时，身体应该保持水平，背部挺直，头部与身体保持一致的水平线。

同时，要确保腿部和身体处于一条直线上，这样才能够有效利用整个身体的推进力量。

二、强化核心力量核心力量是自由泳腿部动作的关键。

通过强化核心力量，游泳者可以更好地控制自己的姿势和腿部动作。

常见的强化核心力量的方法包括腹肌和背肌的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

此外，进行核心力量训练的同时，也要注意平衡力的训练，以提高游泳者的稳定性和平衡性。

三、腿部动作的技巧优化和改善自由泳腿部动作的关键在于掌握正确的技巧。

首先，游泳者应该着重练习腿部的快速收缩和迅速伸展。

换气时，腿部要有力地蹬腿，以保持身体的平衡和稳定。

其次，游泳者应该注意腿部的协调性，尽量保持两腿的动作一致。

另外，游泳者在腿部动作中要注意脚踝的灵活性，保持脚踝的伸展状态，以提高推进力量。

四、练习和训练想要改善自由泳的腿部动作，光靠理论是不够的，还需要不断地练习和训练。

游泳者可以通过以下几种方法来提高腿部动作的技巧。

首先，利用腿蹬板进行练习，通过练习腿的收缩和伸展来提高腿部力量和协调性。

其次，可以进行腿部的爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，以提高腿部的爆发力和推进力。

此外，游泳者还可以进行模拟比赛的训练，通过模拟比赛场景和节奏，提高游泳者在比赛中的自由泳腿部动作。

五、保持正确的呼吸在自由泳中，正确的呼吸技巧也对腿部动作有一定的影响。

呼吸过程中，要保持腿部的稳定和协调。