2015-2016学年度第一学期
苏州市立达中学初一、初二年级寒假体育锻炼指导
寒假即将来临，低温天气会让孩子们躲到热空调房间里不出来，春节期间的营养也特别的好，很容易变成一个个小胖子。所以学校号召同学们寒假要锻炼身体，做好体能储备为下一学期的学习打下身体基础，我们也希望家长主动承担起督促孩子锻炼的责任。一个饭桌就是父子可以打乒乓球的场地，卧室可以是练习俯卧撑、仰卧起坐的场地。假期家长可以和孩子开展许多有意义的活动，比如：和孩子到户外骑车，到野外去爬山、远足……家庭的其他成员可以作为监督者和陪同者，充当孩子的玩伴。在家庭教育中，家长应把一部分注意力投入到孩子的身体锻炼上，从而使孩子有一个健康的体魄为今后的工作、学习打下强有力的基石。
同学们可以根据自己的情况每天安排出一两个小时进行体育锻炼。根据以下体育锻炼项目可循环交叉轮换练习。
一、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、溜冰、轮滑等体育运动。
二、慢跑（2-4km，室外清晨或傍晚）或者室内跑步机慢跑
三、跳绳（1分钟）-仰卧屈膝（1分钟或30个）-背卧起（1分钟或30个）-俯卧撑（20个）-助
力引体向上（20次）X3组/日。因次数不多，须快速完成，可每日在学习之余分开时间段练
习。
四、快速跑楼梯5层X3往返X3组，或登山（灵岩山是个好去处，灵白线、灵树线都可以锻炼
孩子们的耐力和培养克服困难的能力。此项目须有成年人陪同）。
五、骑自行车10km或1小时。须有大人同行。
六、旅行、爬山、徒步行走。
七、健身房各类器械有氧练习
八、广场有氧运动操、健美操。
九、其他体育项目
活动要求：
1、在活动过程中家长需要积极的配合与大力支持。
2、安全第一,活动过程前中后家长应该多给学生培养安全意识。
3、活动前指定详细的计划、制度、以及达到什么目的等。
4、家长在活动过程中起到监督、组织作用。
5、适时请其他家庭参与活动或充当裁判。
6、要求孩子对锻炼持之以恒、坚持锻炼。
让我们积极行动起来，走向户外、走进大自然，释放自我，融于团队，踊跃参与各类体育活动。把体育健身作为寒假里每天必修的功课，将参与健身作为一段每天必过的生活，成为我们这个寒假的美好经历。
另体育中考总分40分中，初一初二分别占有5分，请未达到5分的同学要注意1000米（女子800米）、立定跳远、引体向上(女子仰卧起坐)的锻炼。
初二年级在2016年暑期七月底，教育局将进行体育中考的选考项目游泳的考试，拟选择游泳考试的也可以在寒假进行适当的学习和训练。10分标准：50米，男子70秒，女子80秒。
“我运动、我健康、我快乐”寒假家庭锻炼记录表
(此表寒假结束上交，学生自行记录。) 姓名：班级：
