准妈妈吃的够不够 定期称重就知道

准妈吃得够不够称称就知道准妈们为了给宝宝补充营养，在饮食上下足了功夫，不是喝浓汤、燕窝，就是补血补钙补维生素，不怕吃的多，就怕吃不够。

如此大补的结果是，体重超标了，妊娠糖尿病的就诊人数多了，巨儿的产出也多了，当然，准妈的烦恼就更多了。

其实，只要营养能够宝宝的发育，就足够了，吃多了不仅产后恢复难度大，而且还有诸多不利因素，妊娠糖尿病就是其一。

吃的够不够，可以定期称体重。

产科医生认为，准妈们临盆前体重比正常体重高出30~40斤的非常普遍，产妇过胖，容易引致妊娠糖尿病，还容易生下超过8斤的巨大儿。

准妈们可以在家里准备一个体重磅，每个星期称一下，如果孕前体重理想，孕中晚期每周体重增长约0.4公斤最为理想，就算不是均衡增长，孕程增重总量约为11.5~16公斤。

孕前低体重者，孕期增重可在此基础上增加1~2公斤，每周体重增长约0.5公斤为宜；孕前超重或肥胖者，可在此基础上减少4.5公斤，每周体重增长约0.3公斤为宜。

每周吃1-2次粗粮，保持营养均衡。

对于非孕妇而言，一般每天摄入2000大卡的热量就足矣，也就是说6两主食+1~2支牛奶+1只蛋+3两肉和豆制品+青菜1斤+1只水果。

怀孕早期不需要变化，中晚期则可增加每天200大卡的热量摄入，增加15~20克蛋白质，如增加1只蛋和半两主食，或相当于20克蛋白质的2两肉。

专家建议，食谱中增加粗杂粮，可以保证纤维素、维生素和微量元素的摄入，每周最好吃1~2次，荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米等都可以。

到了孕晚期，粗粮还可缓解准妈妈们的便秘问题。

此外，每天必不可少的是新鲜蔬菜，任何一种水果不要因为爱吃就吃太多(如超过1斤)，因为含糖量高，容易增磅，而且影响其他食物的摄入。

补钙别靠老火汤。

到了孕晚期，最常见的问题是水肿和抽筋，准妈妈们要提前做好补钙和控盐。

广东地区的人们喜欢煲鸡汤、骨头汤，认为既添营养又补钙，其实，老火汤并不能补钙而且嘌呤物质有害，倒不如采用最经济有效的喝奶、吃奶制品。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕期体重控制的方法有哪些
导语：孕期体重控制是比较重要的，因为这关系到孕妇和胎儿的健康，对于孕妇来说，了解孕期体重控制的方法是必须的，那么孕期体重控制的方法有哪些
孕期体重控制是比较重要的，因为这关系到孕妇和胎儿的健康，对于孕妇来说，了解孕期体重控制的方法是必须的，那么孕期体重控制的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍八种孕期体重控制的方法，仅供大家参考。

想要了解孕期体重控制的方法有哪些的朋友可以来看看哦！
1、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。

由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天称体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。

食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3、饮食过量，隔天少食
很多人无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。

待食物下肚后，才开始后悔。

这种情况下，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4、设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。

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如何判断准妈妈是否营养过剩孕期里的妈妈是全家的中心，生一个“健康、聪明、漂亮”的宝宝是每个父母的愿望，如今的生活水平不断提高，准妈妈也越来越重视营养的补充了，即使准妈妈不重视，也会被家人逼着各种进补。

但是这样进补很容易造成营养过剩，不仅身材会向着横向发展，对于准妈妈的健康也是很不利的。

孕期营养过剩甚至会危害到胎儿的健康，导致胎儿体重过重。

如果胎儿因为体重问题导致体型变大，就会增加准妈妈顺产的难度，还很容易引发胎位不正，增加胎儿宫内缺氧和产后出血的概率。

对于准妈妈来说，营养过剩容易引发多种并发症，比如说高血压、水肿，同时还会增加准妈妈心脏的负担。

除此之外，可能还会导致产后恢复周期延长、卵巢功能不良等情况。

那么，如何判断准妈妈是否营养过剩呢？
最简单的标准就是看体重，一般情况下准妈妈在妊娠的前三个月体重大概会增加2-3斤，到了三个月时每周会增加0.7-0.8斤。

等到足月妊娠的时候，准妈妈体重会比怀孕之前增加20-25斤。

如果不是足月妊娠，准妈妈体重则可能增加不足20斤。

孕期营养与孕期体重监测孕期均衡营养很重要孕妇的营养状况直接关系着胎儿的生长发育，所以孕妇必须有合理的营养。

怀孕最初三个月，胎儿尚小，体重平均每天增加1克，孕妇营养同孕前，不需额外增加。

当出现妊娠反应时，食物以清淡为好，多吃新鲜水果蔬菜，适当摄入豆制品和肉类。

怀孕4—7个月，胎儿生长最快，每日平均增重10克，这时孕妇需要增加蛋白质，而不吃高热量的食物。

要多吃新鲜蔬菜水果增加维生素，并且应当吃一些含微量元素和矿物质较高的海产品。

一般孕妇孕期体重总增加量为12.5公斤左右，平均每周0.5公斤左右。

如体重增长过多、过快，可能是营养过剩，容易使胎儿过大，增加难产的机率。

总之，孕妇的营养要合理，食谱要广，不偏食，更不要随便吃一些含药物的营养品。

孕期膳食指导：孕早期妇女膳食：孕早期易出现早孕反应，饮食清淡、适口，以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼禽蛋及各种谷类制品；少食多餐，保证摄入足量；富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

孕中晚期膳食：从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。

因此，妇女孕中、晚期需相应增加食物量，满足孕妇的能量和营养素需要。

1.适当增加蛋白质的摄入；每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋或瘦肉。

2.适当增加奶类的摄入；孕中期开始，每日至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，同时补充300毫克钙或饮用500毫升低脂牛奶，以满足钙的需要。

孕晚期每日摄入钙1200毫克。

3.常吃含铁丰富的食物；孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓慢，贫血发生率高。

含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等。

同时增加富含维生素c的蔬菜和水果，可促进铁的吸收，富含维生素C的食物包括：猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、青椒或红辣椒、西红柿、菠菜等。

孕期体重监测的重要性一定范围的体重增加对胎儿的健康是很重要的。

但是，体重增加并不是越多越好，过度的体重增加胎儿过大会造成难产，对胎儿和母亲都是有害的。

将孕期的体重增长控制在一定范围内是非常重要的。

孕期科普：准妈妈孕期增长体重多少正常,孕妇控制体重食谱孕期科普：准妈妈孕期增长体重多少正常,孕妇控制体重食谱，生命的孕育从不是个轻松地过程，大部分孕妈妈，为了宝宝的健康，从得知怀孕的那一刻起，就会非常关注自己的日常饮食。

营养摄入不足，势必影响到宝宝的发育和成长，但吃得太多、补得太过，又很容易发胖，令之前苗条的身材一去不复返。

孕期增长体重多少正常，整个孕周体重增长大概是10到15公斤，如果超过健康范围，准妈妈要多注意检测孕期体重但是很多孕妈妈孕期都控制不好自己的体重，其实，归根结底在于孕产激愫的上升和一个“吃”字，孕期并不是吃得越多越好，而是要吃到点上去，以及控制好孕产激愫水平的上升才能做到“长胎不长肉”，在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，控制孕产激愫水平，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

这就是“只吃营养，不吃热量”。

身为孕妇很重要的责任，就是吃得健康！孕期各个阶段体重应当增加多少在第三段有详细讲解，各位妈妈请仔细阅读！（孕期科普：准妈妈孕期增长体重多少正常,孕妇控制体重食谱）孕期肥胖会有哪些危害?准妈妈需了解我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。

我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。

而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。

与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。

孕期体重管理孕期是每个女性生命中的重要阶段，孕妇的健康状况对胎儿的发育和母婴健康至关重要。

在孕期，适当控制体重是非常重要的，因为过度或不足的体重增长都可能会带来健康问题。

本文将介绍孕期体重管理的重要性以及一些有效的方法和注意事项。

一、孕期体重管理的重要性孕妇在怀孕期间需要增加适当的体重，但过度的体重增加可能会导致一系列健康问题，如妊娠糖尿病、高血压、胎儿过大等。

过度的体重增加也可能增加分娩困难的风险，并增加婴儿发生先天畸形的可能性。

另一方面，过少的体重增长可能会导致婴儿发育不良和出生体重过低。

因此，孕期体重管理对于保持孕妇和胎儿的健康至关重要。

二、有效的孕期体重管理方法1. 健康饮食：选择健康、均衡的饮食是控制体重增长的关键。

孕妇应该增加对富含营养的食物的摄入，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源。

避免食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，以减少空热量的摄入。

尽量避免过度节食或暴饮暴食，保持合理的进食习惯。

2. 控制孕期体重增长速度：孕妇应该根据医生的建议，合理控制体重的增长速度。

一般来说，怀孕初期体重增长较慢，中期略快，后期逐渐减缓。

过快的体重增长可能会导致健康问题，而过慢的增长可能会影响胎儿的发育。

定期测量体重，并与医生一起制定合理的体重增长目标和计划。

3. 适量的体力活动：适量的体力活动对于控制体重增长及促进身体健康非常重要。

孕妇可以选择一些适合怀孕期间的轻度运动，如散步、瑜伽、孕妇健身等。

在进行体力活动之前，一定要咨询医生的建议，并遵循医生的指导。

4. 心理调节：怀孕期间，心理状态对于体重管理也起着重要的作用。

情绪波动可能导致不规律的饮食习惯和过量进食。

保持积极的心态，关注自己的身体变化，与家人和朋友保持良好的交流，以缓解压力和焦虑感。

三、注意事项1. 谘询医生：每个孕妇的体重管理需求都不同，所以在开始任何控制体重的计划之前，应该先咨询医生的意见。

医生会根据孕妇的具体情况，给出专业的指导和建议。

孕期营养与体重管理怀孕是一个女人和一个男人孕育出爱的结晶其中的一个过程，是一个新生命诞生的过程，每个家庭都很期待宝宝的来临，但是宝宝健康诞生的过程都会经历一个漫长的孕育周期，整个孕期共有280天左右，俗话说的十月怀胎。

孕育周期孕妇的身体会出现很多的变化，孕期也需要通过B超（四维彩超）、血常规、唐氏筛查、胎心监护等多种检查，使小生命可以健康顺利地到达这个世界，胎儿在母体内的生长发育是非常快的，在怀孕后只需要前8周的时间，受精卵就由一个单细胞发育成2亿个细胞的成型人体，被称为胚胎；孕8周后就被称为胎儿。

所以胎儿在发育的期间是需要母体来提供营养，才能正常的生长，所以怀孕期间对母体提供的营养还是有很大的需求，只有保证母体本身的营养才能足够用的给胎儿提供发育的空间。

有些备孕的女性会开始服用叶酸，在孕期的前三个月是一定要服用叶酸的，服用叶酸可以预防视神经管发育畸形，也就是常说的怕孩子长得不好，发育有问题；孕期也要进行补钙，补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长过程中所需的必要物质。

如果孕期母体严重缺钙，会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋和手足抽搐、手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松。

缺钙会出现头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等多种症状。

胎儿缺钙会比较容易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症，产生鼾声，因为当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。

但是孕妇过度的补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，羊水减少，不利于胎儿发育且有损胎儿颜面美观、宝宝头颅过硬。

过硬的头颅也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

宝宝也没有办法得到母体提供的充分营养和氧气。

一般情况下医生会建议孕妇在怀孕20周以后开始补钙，到了怀孕27-28周，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了，也可以从食物中获取钙，奶和奶制品是钙的优质来源，钙含量丰富而且吸收率高。

严格控制孕妈增重的16个方法1.美食日记记录每天早餐、午餐和晚餐的食物含量，关心自己了解一天吃了什么，检查的时候反思自己是否吃了不该吃的东西。

从记载来看，可以达到掌握体重和保健的双重目的。

2.每天测量体重体重增加过多是许多孕妇的苦恼，也是妇产科医生不愿看到的状况。

因此，如何掌握体重增加的速度特别重要。

不吃太多是重要的规律之一，每天称体重可以不断提示孕妇留意自己的饮食内容，以免吃得太饱让体重直线上升。

3、暴饮暴食，隔日节食有时候，人们抑制不住美食的诱惑，不当心吃多了。

吃完饭就开头懊悔了。

建议您不妨削减其次天的进食量，进食清淡为宜，以掌握体重。

4.定日解禁为了避开体重增加过多，孕妇每天都要努力掌握食量。

为了犒赏自己的辛勤劳动，可以每周定一个举重日，让自己当天吃得安心，不再以一两斤来计算食量，满意自己的食欲。

5.了解食物中的卡路里从书籍杂志上猎取养分学问，了解食物的热量含量，从而掌握热量的摄入。

6.体重曲线每天测量你的体重并制作图表作为警告。

7、凸显曲线的孕妇装大多数孕妇装都是长裙或长裤。

虽然它们可以遮盖身体曲线，但也会让准妈妈们疏于留意变形的体态。

因此，换上较短的孕妇装，要求自己留意身体的变化，以保持漂亮。

8.想象一下产后减肥的辛苦减肥，对于女人来说，是一件或爱或恨的苦差事。

从怀孕开头，就时刻告诫自己，不要陷入减肥的深渊。

9. 不要买零食在超市购物时，经常会不自觉地将饼干、糖果、巧克力等零食放入购物篮，为肥胖埋下根源。

所以，买菜时，只买必需品，克制买零食的冲动。

10.选择在家里与伴侣见面当你去伴侣家做客时，总是会客客气气地吃掉对方预备的全部食物，自然而然就会发胖。

而是邀请伴侣来家里聚会，既可以便利自己的饮食选择，也可以避开暴饮暴食。

11.动手婴儿用品开头制作和预备婴儿用品，时间都在准妈妈的欢乐心情中度过，让你无暇顾及零食12.要求你的丈夫严格请老公每天确认准妈妈的体重数字，严格掌握准妈妈的体重。

13. 饿了就出去走走每当您感到饥饿时就去漫步可以削减您进食的冲动。

准妈妈须防营养过剩
随着生活水平的提高和大众保健意识的增强，人们对下一代的健康也就更为关注。

许多“准妈妈”唯恐胎儿营养不足，凡是对胎儿成长有利的东西，只要经济能承受都会买来吃。

如今的门诊中，超重的“准妈妈”越来越多，她们中很多人是因为不合理的饮食结构与生活方式导致体重超标。

营养是身心健康的基础，充足营养对孕妇和胎儿十分重要。

但是，孕期如果营养过剩，也会给自身和胎儿的健康埋下隐患。

判断孕期是否营养过剩，最方便、最常用的指标就是体重。

为此，孕妇怀孕期间每月至少得称一次体重。

在正常情况下，前三个月内可增加1.1-1.5公斤。

三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。

至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12.5公斤。

孕妇按此指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，就应及时调整饮食结构。

孕妇饮食与孕期体重控制孕期是每个女性人生中的特殊时期，对于孕妇来说，合理的饮食和适当的体重控制对胎儿的发育和母体的健康都非常重要。

本文将探讨孕妇在饮食方面的需求以及如何控制孕期体重，以保证母子的健康。

一、孕妇饮食的基本需求1.均衡的营养摄入孕妇的饮食应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素。

蛋白质是胎儿生长发育的基本组成部分，孕妇每天应摄入60-80g的蛋白质。

碳水化合物是提供能量的主要来源，适量的主食摄入有助于孕妇的能量供给。

脂肪是维持孕妇的体能、促进胎儿大脑发育的重要物质，但要注意脂肪的种类和摄入量，避免过多的饱和脂肪酸。

此外，孕妇还应补充足够的维生素和矿物质，如铁、钙、叶酸等，以满足胎儿和母体的需要。

2.增加膳食纤维摄入孕妇常常面临便秘的问题，增加膳食纤维的摄入有助于缓解便秘症状。

膳食纤维主要存在于谷物、蔬菜、水果等食物中，孕妇应多食用这些富含膳食纤维的食物，并注意增加水分摄入，以促进肠道蠕动，预防便秘。

3.饮水孕妇应保持充足的水分摄入，每天饮水量要达到八杯水或更多。

水分的摄入对维持孕妇的血液稀释度、调节体温和母体代谢都非常重要。

二、孕期体重控制的重要性1.胎儿发育需要孕期体重控制是为了保证胎儿正常发育所必须的。

孕期体重的增长应符合孕妇基础代谢率的增加和胎儿发育的需要，过度的体重增加可能增加胎儿出生体重过大、难产等风险。

2.孕妇健康风险孕期体重过度增加可能会导致孕妇患妊娠期高血压、糖尿病等疾病的风险增加。

妊娠期高血压和妊娠糖尿病都对孕妇和胎儿的健康构成威胁，因此合理控制孕期体重对于减少相关风险非常重要。

三、如何控制孕期体重1.合理控制能量摄入孕妇的能量摄入应根据个体的情况做出调整，通常比平时需要增加200-300千卡。

合理分配每餐的热量，避免一次性过量摄入。

少食多餐、细嚼慢咽有助于提高饱腹感，控制食欲。

2.选择健康食物孕妇应避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物，特别是加工食品和零食。