最好的瑜伽养生

瑜伽健身肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛?双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现!想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试瑜伽拉筋运动吧!通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧!一、下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天; 将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板，但不要勉强;尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸二、单腿下犬式做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜;放松头部和颈部，停留5-8 个呼吸。

三、侧三角伸展式双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松;双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°;向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线;眼视前方，停留5-8个呼吸。

四、战士式右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直;挺胸抬头，像战士一样打开胸部;身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状;停留5-8个呼吸后，身体回到原位。

五、舞王式双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行;呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上;保持平衡10-15秒，换另一侧。

六、鸽子式右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展; 双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展;整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地;手肘支撑地面，掌心在头前合十;继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。

哪些瑜伽姿势适合办公室养生？在快节奏的现代生活中，办公室一族长时间坐在办公桌前，面对着电脑，容易出现各种身体不适，如颈椎疼痛、腰椎劳损、肩周僵硬等。

为了保持身体的健康和活力，在工作间隙进行一些简单的瑜伽练习是非常有益的。

接下来，就为大家介绍一些适合在办公室进行的瑜伽姿势。

首先，我们来了解一下“坐姿扭转式”。

坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面上。

然后，将右手放在左膝外侧，左手放在身后的椅子靠背上，慢慢地扭转上半身，眼睛看向后方。

这个动作可以有效地伸展脊柱，缓解腰部的紧张和疲劳，同时还能促进消化系统的蠕动，减少腹部赘肉。

“颈部伸展式”也是一个不错的选择。

挺直腰背坐在椅子上，先将头向右侧倾斜，伸展左侧的颈部肌肉，保持 10-15 秒，然后换另一侧。

这个简单的动作能够放松颈部肌肉，减轻因长时间低头看电脑或手机而导致的颈部疼痛和僵硬。

“站立前屈式”，如果办公室空间允许的话，站起来做这个动作效果会更好。

双脚并拢站立，然后慢慢弯腰，双手尽量触摸地面。

如果够不到地面也没关系，只要感觉到腿部后侧的拉伸即可。

这个姿势可以拉伸腿部后侧的韧带，缓解腿部的疲劳，同时还能促进血液循环，让头脑更加清醒。

“猫牛式”也很适合在办公室练习。

先跪在椅子前，双手放在椅子坐垫上，保持手臂伸直。

吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，背部向上拱起，低头看腹部。

重复这个动作，可以灵活脊柱，放松背部肌肉，改善不良坐姿带来的影响。

“战士一式”能增强腿部力量，提升身体的平衡感。

站立在办公桌前，双脚分开约一腿长，右脚向前迈一大步，屈膝呈 90 度，左腿伸直，脚尖点地。

双手向上伸直合十，眼睛看向前方。

保持 10-15 秒后，换另一侧。

这个动作可以帮助我们提升专注力，缓解工作中的压力。

“坐立山式”同样简单又有效。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，膝盖与脚尖方向一致。

挺直腰背，双手放在大腿上，掌心向下。

微微闭上眼睛，调整呼吸，感受身体的放松和稳定。

这个姿势能帮助我们集中注意力，平静内心。

瑜伽养生方法瑜伽要注意呼吸的调节一、瑜伽的练习方法1.呼吸法。

呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。

瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。

在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。

注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。

1腹式呼吸仰卧或直背坐立，一手放于腹部。

吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。

吸气越深升起越高。

随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。

而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。

尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。

此时横膈膜向上升起。

2胸式呼吸仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。

吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。

吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。

3完全瑜伽呼吸这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。

练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。

然后，充满胸部的上半部。

尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。

在这种情况下，腹部向内收紧。

接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。

一、风性体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

：环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。

少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

舞韵瑜伽四季养生方法
舞韵瑜伽是将瑜伽与舞蹈相揉和而成的，是属于金珠现代瑜伽体系，一般练习时结合音乐进行。

舞韵瑜伽以兰花、荷花、菊花、梅花为载体，建立了舞韵瑜伽四季养生方法，每个季节的练习方法以及作用也有所差别。

舞韵瑜伽春兰花
春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。

这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。

以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到身心修养的功效，同时还能改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。

以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便密。

注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。

舞韵瑜伽夏荷花
夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。

而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。

爱美的MM对于自己的体形总是不甚满意，想要大腿更纤细，胸部更丰满，做瑜伽就能够满足你的各种愿望。

瑜伽动作的功效有很多，如何才能够让瑜伽同时达到两种效果呢？爱美网小编推荐一组丰胸瘦腿瑜伽动作，让你轻松拥有迷人曲线。

板凳式
1)弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖向前。

2)吸气的时候收紧臀腹，把你的身体推高，大腿收紧。

3)头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。

下犬式变体[url=/h017/h56/img201109261244043.jpg]
4)双手撑在地面上，弯腰跪在垫子上。

膝盖撑起来，臀部往上推，成下犬式姿势。

5)腿部膝盖处微微弯曲，收紧大腿肌肉，保持自然呼吸。

6)双脚跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上面，额头点地，双手自然放在头部旁边。

7)然后双手于背后交握成拳头状，手臂向上举，尽量离开身体，拉伸手臂，这是简单放松的动作。

以上三个简单的瑜伽小动作，每天坚持的话，让你拥有修长纤细的双腿。

板凳式能够有效地使腰腹大腿肌肉收紧，加强肩颈部位的扩张，还能起到丰胸的效果。

弯曲下肢的下犬式变式能够活动膝关节，加强大腿肌肉的锻炼达到瘦大腿的目的。

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办公室的妹子，天天不动，花点时间做做下面4个简单瑜伽体式，拥有一双美腿不再是梦想！
抱肘体前屈
? 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。

? 吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。

? 呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。

? 保持这个姿势，停留10个呼吸。

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敬礼式
? 自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。

? 吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。

? 呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。

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? 重复这个动作至少7次。

战士一式
? 正位站立，手臂自然垂落于体侧。

脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。

? 深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。

? 呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。

? 保持10个呼吸后，换个方向继续做。

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青蛙式
? 首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。

? 抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。

? 深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。

? 让腰部向下受力，进一步打开髋关节。

? 在这个姿势保持10个深呼吸。

瑜伽养生食谱推荐
以下是一些瑜伽养生食谱的推荐，帮助提供身体所需的能量和营养：
1. 绿色能量沙拉：将生菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、鸡蛋等绿色蔬菜搭配坚果、橄榄油和柠檬汁制作成沙拉。

这份低卡路里、高纤维的沙拉能提供能量，同时富含维生素和矿物质。

2. 香蕉草莓奶昔：将一根香蕉、一些新鲜草莓、低脂牛奶和少量蜂蜜放入搅拌机中打碎成奶昔。

这款充满抗氧化剂和维生素
C的奶昔可为瑜伽练习提供能量。

3. 烤鸡胸肉配彩虹蔬菜：用少量橄榄油、大蒜和香草调味后，将鸡胸肉放入烤箱中烤熟。

配上彩虹蔬菜（例如胡萝卜、辣椒、紫甘蓝等），提供优质蛋白质和多种维生素。

4. 黑麦面包三明治：使用全麦或黑麦面包片，加入烤鸡脯肉、新鲜生菜、番茄和黄瓜等蔬菜作为馅料。

这种低脂肪、高纤维的三明治提供持久能量，适合瑜伽练习前后食用。

5. 煮鸡蛋配金奇异果：将鸡蛋水煮后切片，与切片的金奇异果搭配食用。

这种营养丰富的组合提供高蛋白质、维生素C和
维生素D，有助于养护身体。

请根据自身的口味和饮食习惯酌情选择和调整这些食谱。

重要的是确保食用新鲜、均衡的食物，以促进身体健康和瑜伽练习的效果。

五种瑜伽保养法随着生活节奏的加速，人们的身体健康问题愈发严峻。

而瑜伽作为一项古老的体育锻炼方式，自然成为了许多年轻人和上班族保持身体健康的首选项目。

而除了瑜伽的各种体式练习外，瑜伽也有许多保养方法可以帮助人们更好地调节身体状态，这里就推荐五种瑜伽保养法，希望对你有所帮助。

一、瑜伽呼吸法瑜伽呼吸法是瑜伽练习中的重要一环，其中最常见的方法是腹式呼吸法。

这种呼吸法通过腹式深呼吸来帮助人们顺畅呼吸，达到调节身体状态的效果。

实践方法则是坐下来，放松身体，将呼吸放缓，深呼吸之时尽量将气息送到腹部。

这样做可以帮助身体更好地吸收氧气，有助于缓解压力、舒缓情绪。

二、瑜伽饮食法其实瑜伽饮食法并不是指一种特别的食物或饮品，而是指一种养生的理念。

瑜伽养生学尤其注重平衡饮食和饮水，强调素食、饮用温水、少食多餐，以及避免暴饮暴食等不良饮食习惯。

根据科学研究，适当的素食搭配、饮水方式、以及其他饮食习惯对身体健康的帮助相当大，也会有助于保持身材和调节肠胃健康。

三、瑜伽按摩法通过按摩身体，可以帮助人们放松肌肉，让身体更加柔软灵活，同时还可以提高免疫力和促进血液循环。

相信坐办公室的朋友们经常会有肩颈酸痛的感觉，这时候你可以参照瑜伽课上的按摩方法，在家自己进行按摩可以缓解颈部肩部疼痛。

如果你不想购买按摩器材，也可以用双手在局部轻揉、按压，对促进血液循环、舒缓压力等都有帮助。

四、瑜伽睡眠法有好的睡眠质量对身体健康至关重要。

而加入瑜伽元素到睡眠当中，可以更好地帮助人们放松精神、舒缓身体。

建议最好在睡觉前至少半个小时进行简单的体式练习，让身体达到一个放松状态，更能够帮助入睡。

而适当的呼吸练习，则可以帮助缓解紧张、深度放松身体。

五、瑜伽冥想法瑜伽冥想法主要是以冥想的态度去练习瑜伽，手段包括呼吸、冥想、肢体放松等。

具体的方法为，找到一个清空心绪的环境，静坐20分钟左右，呼吸放缓，听着舒缓的音乐，让自己进入一种深度放松的状态。

通过瑜伽冥想，可以帮助调节情绪，舒缓身体，让自己的身心更加健康、平衡。

瑜伽冥想动作，四种练习方法
文章导读
如果我们每天都能够抽一些时间来练习冥想瑜伽，能够达到修身养性的目的，其实瑜
伽冥想的动作还是很随意的，随时都可以做一些冥想型的动作，例如莲花坐。

一、瑜伽冥想动
1、简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。

双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指
相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。