睡得越久对身体不一定好

龙源期刊网 睡眠过多与睡眠不足均不利于健康作者：许月铭来源：《保健与生活》2019年第02期据英国《每日邮报》近日报道，加拿大的一项世界睡眠研究的早期结果证实，睡眠过多与睡眠不足一样对认知能力有害。

美国疾病控制与预防中心建议成年人每晚睡7小时以上。

卫生负责人说，人们正处于“失眠流行病”之中，长期睡眠不足会增加人们患各种疾病的风险，比如心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病，甚至可能导致过早死亡。

此外，充足的睡眠能让人们的思维更敏捷。

关于睡眠，人们仍有很多不清楚的方面，但研究表明，睡眠的一个功能就是对大脑的清洁。

大脑与心智研究所的神经科学家们希望通过迄今为止规模最大的睡眠研究，来解开更多关于睡眠的谜团。

他们研究的第一阶段是调查4万人的睡眠习惯，并让他们做认知方面的测验。

认知测验衡量的是人的语言技能、推理能力和短期记忆。

尽管记忆力相对来说与睡眠时间无关，但研究人员发现，语言技能和推理能力深受睡眠时長的影响。

大约一半参与者每晚的睡眠时间不到6.3小时。

当人们的夜间睡眠时间低于7小时时，认知能力就开始下降。

这项研究的负责人在接受《每日邮报》的采访时表示，睡眠时间不足4小时的人，他们的认知能力会很快下降，就像一下子老了10岁;但是，对那些睡得太多的人来说，情况也是一样的。

人处于睡眠状态时，与阿尔茨海默病相关的“垃圾”蛋白质会被清除。

在非快速动眼期，人的心率减慢，大脑活动减少，血压降低;但如果睡眠过多，会出现科学家所说的睡后迟钝。

当人在快速动眼期醒来时，很多身体活动会被打断，进而导致睡后迟钝和昏昏沉沉的感觉。

研究负责人说：“当人们睡得太多时，他们的认知能力也会受到轻微损害;对那些睡眠不足的人来说，一晚上的睡眠能够恢复他们的认知能力，目前还不清楚过度睡眠者需要多长时间才能恢复认知能力。

但是，对所有年龄段的人来说，7～8小时的睡眠时间能使认知能力达到最佳状态。

长时间睡眠过多的危害睡眠是人体生理活动中不可或缺的一部分，它对于身体健康和心理平衡都起着重要的作用。

然而，长时间睡眠过多可能会带来一些危害。

本文将深入探讨长时间睡眠过多的危害，并提供一些建议以改善睡眠质量。

1. 睡眠质量下降长时间睡眠过多可能导致睡眠质量下降。

虽然看似睡得越多越好，但实际上，过多的睡眠可能会破坏人体的睡眠周期，导致睡眠不深、易醒或频繁醒来。

这样的睡眠质量下降会使人白天感到疲倦、精神不集中，甚至影响工作和学习效率。

2. 心理健康问题长时间睡眠过多与心理健康问题之间存在一定的关联。

研究表明，长时间睡眠过多与抑郁症、焦虑症等心理疾病有一定的关系。

过度的睡眠可能扰乱人体的生物钟，影响脑部神经递质的平衡，从而导致心理健康问题的发生。

3. 代谢紊乱长时间睡眠过多可能导致代谢紊乱。

睡眠过多会使人的新陈代谢减缓，导致体重增加和肥胖的风险增加。

此外，长时间睡眠过多还与糖尿病、高血压等代谢性疾病的发生有关。

4. 免疫力下降长时间睡眠过多可能导致免疫力下降。

睡眠是免疫系统修复和调节的重要时间段，但长时间睡眠过多会扰乱免疫系统的正常运作。

免疫力下降会使人容易感染疾病，延缓伤口愈合速度，甚至增加患癌症等疾病的风险。

改善睡眠质量的建议：1. 建立规律的睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间，尽量避免长时间的睡眠过多或过少。

2. 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，保持适宜的温度和湿度，避免光线和噪音的干扰。

3. 培养良好的睡眠习惯：避免在睡前过度兴奋或消费刺激性食物和饮品，建立放松的睡前仪式，如泡澡、听音乐等。

4. 适度运动：适度的身体活动可以促进睡眠质量，但要注意运动时间与睡眠时间的合理安排。

5. 调整饮食习惯：避免过度饮食或过度饥饿，合理安排进食时间，避免在睡前大量进食或饮水。

总结起来，长时间睡眠过多可能会对睡眠质量、心理健康、代谢和免疫力等方面产生不良影响。

为了改善睡眠质量，我们应该遵循健康的睡眠习惯，并注意调整生活方式和饮食习惯。

科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。

美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。

而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。

研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。

但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。

“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。

日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。

在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。

另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。

专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。

每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。

研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。

因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。

二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。

结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。

睡得越久对身体不一定好白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老？？目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。

”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。

他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。

其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

其实睡懒觉对身体有很多不好的地方，有研究表明长期喜欢睡懒觉，时间长了可能会引发很多疾病。

1、消化不良喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。

这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。

另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

2、影响泌尿系统健康喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。

另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送。

3、造成大脑供血不足睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

来源:零听逸活。

长期睡7个小时的危害睡眠是维持人体健康和平衡的重要因素之一。

大多数专家建议成年人每晚应该睡7到8个小时。

然而，长期睡眠不足或超过所需的7个小时也可能对我们的身体和心理健康产生一些危害。

本文将探讨长期睡眠7个小时的危害，以便更好地了解睡眠对我们的生活有多重要。

1. 免疫力下降睡眠不足或过多都会对免疫系统产生负面影响。

人体的免疫系统在睡眠中有助于修复和恢复。

长期睡眠7个小时以下或超过所需的7个小时可能会削弱免疫系统的功能，从而使我们更容易受到感染和疾病的侵袭。

2. 心理健康问题长期睡眠不足或过多与心理健康问题之间存在一定的关联。

睡眠不足可能导致焦虑、抑郁和情绪波动的增加。

另一方面，长期睡眠超过7个小时可能与懒散、缺乏动力和注意力不集中等问题相关。

因此，保持适当的睡眠时间对于心理健康至关重要。

3. 脑功能受损睡眠对于大脑功能的恢复和巩固非常重要。

睡眠不足会影响我们的学习能力、记忆力和专注力。

另一方面，长期睡眠过多也可能导致脑功能下降，增加失去记忆和认知问题的风险。

因此，保持适当的睡眠时间对于维持健康的大脑功能至关重要。

4. 代谢紊乱长期睡眠不足或过多可能导致代谢紊乱。

睡眠不足会增加食欲，尤其是对高糖和高脂食物的渴望，这可能导致体重增加和肥胖。

相反，长期睡眠超过所需的7个小时可能降低基础代谢率，使我们更容易存储脂肪。

因此，保持适当的睡眠时间对于维持健康的代谢非常重要。

5. 心血管疾病风险增加睡眠不足或过多都可能增加患上心血管疾病的风险。

长期睡眠不足与高血压、心脏病和中风等心血管问题有关。

反过来，长期睡眠超过所需的7个小时可能导致类似的问题，尤其是患上心脏病的风险。

因此，保持适当的睡眠时间对于心血管健康非常重要。

6. 降低生活质量长期睡眠不足或过多可能对我们的生活质量产生负面影响。

不良的睡眠习惯可能导致白天感到疲倦、缺乏动力和注意力不集中。

这可能影响我们的工作表现、学习能力和人际关系。

因此，保持适当的睡眠时间对于提高生活质量非常重要。

长期失眠会导致哪些健康问题在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的“常客”。

或许你也曾有过这样的经历：躺在床上翻来覆去，思绪万千，就是无法入睡。

偶尔的失眠可能不会对身体造成太大影响，但如果长期失眠，那可就不是一件小事了，它可能会给我们的健康带来一系列严重的问题。

首先，长期失眠会对我们的心理健康产生显著的负面影响。

当我们无法获得充足的睡眠时，情绪会变得容易波动，焦虑和抑郁的风险也会大大增加。

想象一下，每天都感到疲惫不堪、精神不振，对生活中的事情逐渐失去兴趣，心情也变得越来越低落。

这不仅会影响我们的日常工作和生活，还可能导致更严重的心理疾病。

长期的睡眠不足会使大脑中的神经递质失衡，如血清素和多巴胺等，这些物质对于调节情绪起着关键作用。

当它们的水平出现异常时，我们就更容易陷入焦虑和抑郁的状态。

其次，长期失眠会严重影响我们的认知功能。

大脑就像一台精密的机器，而睡眠则是它进行维护和升级的重要时刻。

缺乏足够的睡眠，大脑无法得到充分的休息和恢复，记忆力、注意力和思维能力都会逐渐下降。

你可能会发现自己在工作或学习中难以集中精力，忘记重要的事情，或者在解决问题时思维变得迟钝。

对于学生来说，这可能会影响学习成绩；对于职场人士，则可能导致工作效率降低，甚至影响职业发展。

而且，长期失眠还可能增加患上老年痴呆症等认知障碍疾病的风险。

再者，长期失眠对我们的免疫系统也是一个沉重的打击。

睡眠是身体自我修复和增强免疫力的黄金时间。

当我们长期失眠时，免疫系统的功能会减弱，身体抵御疾病的能力也会随之下降。

我们会更容易感染病毒和细菌，患上感冒、流感等疾病的几率大大增加。

而且，对于一些慢性疾病患者，如糖尿病、高血压等，长期失眠还可能加重病情，影响治疗效果。

长期失眠还会对我们的心血管系统造成危害。

睡眠不足会导致血压升高、心率加快，增加心脏的负担。

久而久之，可能会引发心血管疾病，如心脏病发作和中风。

这就好像是给心脏这台“发动机”不断施加超额的压力，最终导致其出现故障。

睡眠对健康的重要性
睡眠对健康的重要性
睡眠是人类生命中必不可少的一部分，它对我们的身体和心理健康都有着不可
替代的作用。

以下是睡眠对健康的重要性：
1. 促进身体修复和恢复
睡眠是身体修复和恢复的关键时期，它可以帮助我们的身体修复和恢复受损的
组织和器官。

睡眠还可以促进身体细胞的新陈代谢，使身体更健康。

2. 提高免疫力
睡眠可以提高免疫力，使我们的身体更能够抵抗疾病和感染。

睡眠可以增加T
细胞的数量，这是一种可以帮助我们抵抗疾病的白细胞。

3. 保护心脏健康
睡眠可以降低心脏病和中风的风险。

睡眠不足会导致血压升高和心脏负担加重，这些都会增加心脏疾病的风险。

4. 提高注意力和记忆力
睡眠对大脑功能有着重要影响，它可以提高我们的注意力和记忆力。

睡眠可以
帮助我们巩固新学习的知识和技能，使我们更加聚焦和专注。

5. 促进情绪健康
睡眠可以促进情绪健康，帮助我们缓解压力和焦虑。

睡眠不足会导致情绪波动
和抑郁症状，这些都会对我们的情绪健康造成负面影响。

总之，睡眠对我们的身体和心理健康都有着不可替代的作用。

我们需要保证充
足的睡眠时间，以保持健康的身心状态。

睡觉睡多了会怎么样，会有危害吗
文章导读
众所周知睡眠不足是不好的，人的正常睡眠时间是8个小时，有的人会觉得睡的时间长会对身体有好处，但是结果恰恰相反，人如果长时间睡觉对身体会造成很大的危害。

睡觉睡多了不到会导致身体发胖，并且人在睡觉的时候大脑也会休息，血液流通比较少就会导致大脑缺氧。

人睡得越久，就会越懒惰，人的大脑处理松驰阶段，感觉就会无精打采，就越想困。

生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。

同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。

此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖。

人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越的原因。

同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。

晚睡会影响人的寿命吗在当今快节奏的社会中，晚睡似乎成为了许多人的生活常态。

然而，一个备受关注的问题是：晚睡是否会影响人的寿命？要回答这个问题，我们需要从多个方面来进行探讨。

首先，让我们了解一下正常的睡眠机制。

人体的生物钟就像一个精准的时钟，调节着我们的睡眠和觉醒周期。

一般来说，成年人每晚需要 7 9 小时的高质量睡眠，以维持身体和大脑的正常功能。

在夜间，身体会进行一系列的修复和恢复工作，包括免疫系统的强化、细胞的修复和新陈代谢的调整。

当我们晚睡时，往往会打乱这个生物钟的节奏。

长期晚睡可能导致睡眠不足，而睡眠不足对身体健康有着诸多负面影响。

它会削弱免疫系统，使我们更容易受到疾病的侵袭。

想象一下，身体的防御机制变得脆弱，就如同城堡的城墙出现了裂缝，敌人（病菌）便能更容易地入侵。

而且，睡眠不足还与心血管疾病的风险增加有关。

心脏和血管在睡眠期间也需要得到充分的休息和修复。

如果总是晚睡，心脏和血管持续处于紧张工作状态，久而久之，可能会引发高血压、心脏病等严重问题。

这就好比一辆汽车，如果长时间不停地行驶而不进行保养，零件的磨损会加剧，最终可能导致故障。

对于大脑来说，晚睡带来的危害同样不容忽视。

睡眠是大脑进行记忆巩固和信息处理的重要时期。

缺乏充足的睡眠会影响认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等问题。

长期以往，还可能增加患上老年痴呆症等神经系统疾病的风险。

另外，晚睡还可能影响内分泌系统的平衡。

激素的分泌受到生物钟的调控，例如，生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，它对于身体的生长和修复起着关键作用。

晚睡会干扰激素的正常分泌，进而影响身体的发育和代谢，导致肥胖、糖尿病等问题的发生。

从心理健康的角度来看，长期晚睡也容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。

良好的睡眠有助于维持情绪的稳定和心理的健康。

当睡眠质量下降，人们可能会变得烦躁、易怒，对生活的满意度降低。

那么，有些人可能会说，我虽然晚睡，但我睡够了时间，这样是不是就没问题了呢？事实上，即使睡眠时间足够，晚睡仍然可能对身体造成一定的损害。

日出而作，日落而息是人类生活劳作的基本自然规律。

然而，现代社会节奏紧张，夜生活丰富，人们的睡眠时间也随之越推越迟，起的也越来越晚；尤其年轻人自恃身强体壮，肆无忌惮透支健康。

然而，长期熬夜和睡懒觉会给大脑带来损伤，也会造成内分泌紊乱、记忆力下降。

因此在日常生活中一定要及时改掉睡懒觉和熬夜的习惯。

一、健康睡眠现状数据1、国民睡眠质量睡眠一般：44%睡眠好：36%睡眠较差：16%睡眠差：4%2、睡眠规律吗不太规律：43.2%比较规律：31.9%非常不规律：19.8%规律：5.1%3、入睡所需时长10-30min：52.2%30—60min：27.7%<10min：15.6%>60min：4.5%4、入睡常见问题入睡难、嗜睡、易醒、多梦、打鼾5、睡眠时长分布充足6-8小时：73%睡懒觉>9小时：15%不足<6小时：10.8%缺觉<5小时：1.2%6、最爱熬夜城市广州、深圳、南京、北京、上海7、喜欢睡懒觉的地区新疆、四川、浙江、江苏、湖北小编了解到：一天睡眠少于6小时或超过9小时会危害身体健康，且一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

（*以上数据来源：艾媒咨询）二、熬夜和睡懒觉哪个更伤身体01.睡懒觉的危害（1）导致身体衰弱长时间睡觉会破坏心脏活动和休息的规律，稍一活动便疲倦不堪、全身无力，导致身体衰弱。

（2）内分泌紊乱一到假期就睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。

长时间如此，则会精神不振、情绪低落。

（3）影响呼吸系统卧室里的空气在早晨最浑浊，闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状（4）肌张力低下运动可以将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出但因睡懒觉，肌组织错过了活动的良机，起床后时常会肢体无力。

（5）影响胃肠道功能一般到次晨，前一晚的食物已消化殆尽。

贪睡者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。